วิธีที่จะเอาชนะความหวาดกลัว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 การเตรียมพร้อมเพื่อเอาชนะความหวาดกลัว
• ส่วนที่ 2 ใช้เทคนิค desensitization
• ส่วนที่ 3 ใช้วิธีแก้ที่บ้านเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

ประเด็นทั่วไปของตัวตลกแมงมุมความว่างเปล่าเข็มและเครื่องบินคืออะไร? พวกเขารวบรวม phobias ที่แพร่หลายมากที่สุดในโลกไว้ด้วยกัน ความหวาดกลัวเป็นรูปแบบของความวิตกกังวลที่รุนแรงพร้อมกับความรู้สึกลึกที่ทำให้ร่างกายตอบสนอง phobias บางชนิดนั้นร้ายแรงมากและควรได้รับการช่วยเหลือจากมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม phobias และความวิตกกังวลเล็ก ๆ ส่วนใหญ่ที่มากับพวกเขาสามารถเอาชนะได้โดยทำตามคำแนะนำด้านล่าง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 การเตรียมพร้อมเพื่อเอาชนะความหวาดกลัว

1. 
   

   
   ระบุความหวาดกลัวของคุณ คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัว ตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณเกลียดการไปหาหมอฟันมันอาจเป็นไปได้ว่าเข็มมีความน่ากลัวจริงๆ ในกรณีนี้คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ความกลัวของคุณของเข็มมากกว่ากลัวทันตแพทย์
   • หากคุณต้องการทำงานกับความกลัวหรือความหวาดกลัวของคุณคุณสามารถเลือกที่จะมาพร้อมกับ การสะกดจิตดูเหมือนจะคมชัดมากในแง่ของการพัฒนาส่วนบุคคลในการทำงานกับความกลัวของเรา
   • หากคุณมีปัญหาในการวางนิ้วบนความหวาดกลัวของคุณทำรายการทุกสิ่งที่คุณกลัว คุณอาจสามารถระบุจุดร่วมของความกลัวเหล่านี้และค้นหาว่าความกลัวที่แท้จริงของคุณคืออะไร

2. 
   

   
   เขียนเป้าหมายของคุณ กำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและบรรลุผลได้ ยังคิดถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากเป้าหมายเหล่านี้ในระหว่างการรักษา ทำรายการของเป้าหมายหลาย ๆ อันตั้งแต่เล็กที่สุดถึงใหญ่ที่สุด การบรรลุเป้าหมายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
   • การวางเป้าหมายเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ แน่นอนว่ามันเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะเขียนเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุผลได้มากกว่าเป้าหมายที่คลุมเครือ นอกจากนี้คุณจะใช้เวลากับพวกเขาอย่างจริงจังมากขึ้นและคุณจะมุ่งมั่นที่จะไล่ตามพวกเขา

3. 
   

   
   
   
   คิดว่าเป็นกลยุทธ์การปรับตัว แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เจออุปสรรคใด ๆ ในเส้นทางของคุณลองคิดดูว่าคุณอยากจะโต้ตอบอย่างไรเมื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณกลัว คุณอาจตัดสินใจที่จะมองเห็นสิ่งอื่นเพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวในเวลาที่กำหนดหรือเพื่อทำกิจกรรมอื่นที่จะทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
   • รู้ว่ากลยุทธ์การปรับตัวของคุณควรพัฒนาเมื่อคุณดำเนินการต่อและบรรลุเป้าหมาย เริ่มแรกสิ่งเดียวที่คุณอาจทำได้คือหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว อย่างไรก็ตามยิ่งคุณใช้เวลามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

4. 
   

   
   แจ้งผู้คนรอบตัวคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสองเท่า ก่อนอื่นคุณจะไม่รู้สึกเขินอายเพราะความกลัวที่เป็นความลับซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความกังวลที่คุณรู้สึก ประการที่สองคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกติดขัด
   • ลองนึกถึงความเป็นไปได้ในการเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองซึ่งมีเป้าหมายคือช่วยเหลือผู้ที่มีความกลัวเช่นเดียวกับคุณ อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการพูดและสนับสนุนผู้คนที่เผชิญกับความท้าทายเช่นเดียวกับคุณ

ส่วนที่ 2 ใช้เทคนิค desensitization

1. 
   

   
   
   
   ผ่อนคลาย เราทุกคนต่างผ่อนคลาย มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะหาเทคนิคที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองจินตนาการถึงสถานที่ที่จะผ่อนคลายบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อฝึกหายใจหรือนั่งสมาธิ
   • พยายามหาเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นเมื่อคุณเผชิญหน้ากับความกลัวคุณสามารถเอาชนะความกลัวได้

2. 
   

   
   เขียนรายการของสถานการณ์ที่คุณอาจพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับความหวาดกลัวของคุณ รายการของคุณควรมีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรวมถึงทุกสถานการณ์: จากสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุดไปจนถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวในระดับต่างๆ
   • หลังจากรวบรวมรายการของคุณคุณอาจพบว่าบางสถานการณ์มีตัวแปรที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวการบินในเครื่องบินและขึ้นลิฟต์คุณจะรู้ว่าสถานการณ์ทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับความกลัวในพื้นที่เล็ก ๆ

3. 
   

   
   เรียงลำดับสถานการณ์ เริ่มจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือหวาดกลัวเล็กน้อยและจบลงด้วยสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด
   • ไม่สำคัญว่ารายการของคุณจะสั้นหรือยาวมาก เป้าหมายคือการสร้างแนวทางที่จะช่วยให้คุณจัดการความหวาดกลัวของคุณ

4. 
   

   
   ลองนึกภาพสถานการณ์แรกในรายการของคุณ ควรเป็นสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุด ฝึกผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำมันสักนาทีแล้วพักสมอง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้ง

5. 
   

   
   ทำเช่นเดียวกันสำหรับรายการทั้งหมดในรายการของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญสถานการณ์ให้ย้ายไปยังลำดับถัดไปตามลำดับชั้นจนกระทั่งคุณสามารถควบคุมความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
   • อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากใครบางคนหากคุณรู้สึกว่ากำลังบล็อกหรือหากคุณไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ในรายการของคุณได้ อีกคนสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

6. 
   

   
   มองที่จะเผชิญกับโรคกลัวในความเป็นจริง หลังจากฝึกฝนตัวเองเพื่อให้เห็นภาพสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวและผ่อนคลายแล้วหาวิธีจัดการกับความกลัวในชีวิตจริง เมื่อคุณฝึกมาแล้วเพื่อผ่อนคลายคุณควรเตรียมพร้อมรับมือกับความกลัว
   • เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่น่ากลัวน้อยที่สุดก่อนที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุด

7. 
   

   
   เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณต่อไป เมื่อคุณสามารถเอาชนะความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอย่าปล่อยให้พื้นผิวของเธออีกครั้งโดยเผชิญหน้ากับเธอต่อไป การได้รับซ้ำหลายครั้งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของคุณ

ส่วนที่ 3 ใช้วิธีแก้ที่บ้านเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

1. 
   

   
   กินอาหารที่มีแหล่งโปรตีนของโพรไบโอ หรือพูดง่ายๆก็คือกินไก่งวงด้วยอาหารประเภทแป้ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมอาหารทั้งสองนี้สามารถลดความวิตกกังวล

2. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี มีหลักฐานว่าวิตามินนี้ลดความวิตกกังวลและความทุกข์ทางจิตใจ หลายคนอ้างว่าผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตามคุณควรลองกินพริกสีเหลืองฝรั่งฝรั่งแบล็คเคอแรนท์และพริกแดง

3. 
   

   
   ใช้น้ำมันหอมระเหย คุณสามารถกระจายมันไปในอากาศใช้มันในการนวดหรือหยดน้ำในอ่างของคุณสักสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยสามารถลดความเครียดและความตึงเครียดและสามารถปลอบคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากเบอร์กาม็อต, ดีแลน - แยง, คาโมมายล์, จัสมินหรือลาเวนเดอร์

4. 
   

   
   ท่องมนต์ เลือกคำหรือวลีง่ายๆที่คุณสามารถทำซ้ำตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวหรือวิตกกังวล ควรเป็นคำหรือวลีที่ช่วยบรรเทาหรือส่งเสริมให้คุณทำเช่นนั้น (หรือ) พูดซ้ำ คุณสามารถสวดมนต์พูดร้องเพลงหรือกระซิบ เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณที่สุด