วิธีที่จะเอาชนะความหลงใหล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ปลดปล่อยความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 รับนิสัยใหม่
• ส่วนที่ 3 เปลี่ยนความหลงไหลให้เป็นสิ่งที่ดี

ความมัวเมาสามารถทำตัวเป็นดาว: คุณสูญเสียความสามารถในการมองเห็นหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นนอกวัตถุที่คุณหลงใหลเกี่ยวกับ ความหลงใหลนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณและสามารถเชื่อมโยงกับความกลัว นอกจากนี้ยังแตกต่างจากประโยคที่ป้องกันไม่ให้บุคคลพึงพอใจตราบใดที่เขาไม่ได้ตระหนักถึงวัตถุประสงค์ของการติดยาเสพติดของเขา มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะความหลงใหล แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะไม่ดึงความหลงใหลและเปลี่ยนพลังงานของคุณไปยังผู้คนใหม่ ๆ หรือความสนใจใหม่ ๆ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรู้สึกเป็นอิสระ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ปลดปล่อยความคิดของคุณ

1. ใช้ระยะทางของคุณจากแหล่งที่มาของความหลงใหลของคุณ เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างมันจะยากมากที่คุณจะคิดถึงสิ่งอื่นถ้าคุณอยู่ติดกับมัน ยิ่งคุณเข้าใกล้วัตถุที่คุณหลงใหลมากเท่าไรคุณก็ยิ่งคิดถึงสิ่งอื่นได้ยากขึ้นเท่านั้น คุณจะสามารถรักษาระยะห่างทางจิตใจบางอย่างได้โดยการวางระยะห่างทางกายภาพระหว่างตัวคุณและวัตถุที่คุณหลงใหล ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยาก แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าความหลงใหลของคุณลดลงทีละน้อย
   • ความหลงใหลในตัวบุคคลเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควร จำกัด การติดต่อของคุณกับบุคคลที่เป็นตัวแทนของความหลงใหลในสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ใช้เวลาทำให้ตัวเองเสียสมาธิโดยทำอย่างอื่นและหาวิธีคิดอย่างอื่น
   • คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมบางอย่างเช่นเล่นวิดีโอเกม หากเป็นกรณีนี้คุณควรวางวิดีโอเกมไว้ด้วยการถอนการติดตั้งเกมออกจากคอมพิวเตอร์หรือให้คอนโซลกับเพื่อนของคุณที่จะเก็บไว้จนกว่าความหลงใหลของคุณจะหายไป

2. 
   

   
   
   
   หยุดป้อนความหลงใหลของคุณ คุณจะรู้สึกถึงความรีบเร่งเล็กน้อยในการให้อาหารที่คุณหลงใหล แต่มันจะยิ่งยากที่จะกำจัดนิสัยนี้ คุณจะเสริมกำลังการควบคุมความหลงใหลกับชีวิตของคุณเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมัน เพื่อกำจัดความหลงใหลคุณต้องอดอยากเธอ ตัวอย่างเช่นหากคุณหมกมุ่นอยู่กับดวงดาวหยุดพูดคุยกับเพื่อนของคุณ หยุดติดตามเธอและหยุดจินตนาการว่าคุณมีนัดด้วยกัน ยิ่งคุณปลดปล่อยสมองของคุณจากความหลงใหลมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งกระจายไปมากเท่านั้น
   • มันไม่ง่ายเลยที่จะหยุดให้อาหารที่คุณหลงใหล คุณจะพบว่าตัวเองเล่นด้วยความคิดเช่นบอกคุณว่าคุณกำลังดูหน้า Facebook ของบุคคลนั้นเป็นครั้งสุดท้ายก่อนที่จะหยุด แต่ถ้าคุณกำจัดความหลงใหลคุณต้องหยุดในช่วงเวลาที่แน่นอนเมื่อคุณต้องการที่จะปล่อย
   • บางครั้งความหลงไหลอาจรุนแรงจนคุณทำทุกอย่างเพื่ออดอาหาร ไม่ว่าคุณจะพยายามแยกคุณออกจากสิ่งใดก็ตามความคิดของคุณไม่หยุดส่งคุณกลับไปสู่ความหลงใหล หากเป็นเช่นนั้นอย่าทำตัวเองหนักจนเกินไปคุณสามารถต่อสู้กับความหลงใหลได้ตลอดเวลา

3. 
   

   
   
   
   ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวกับความคิดครอบงำของคุณ มันยากมากที่จะตัดตัวเองออกจากความคิดครอบงำ หากคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการคิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณชื่นชอบทำไมคุณถึงหยุด จำไว้ว่าคุณต้องการที่จะลืมความหลงใหลของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียความคิดและดูว่าชีวิตมีให้อะไร เมื่อความคิดที่สิงสู่เหล่านี้เกิดขึ้นให้ค้นหาสิ่งรบกวนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถอยกลับเข้าไปในวงจรอุบาทว์นี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการหันเหความสนใจของคุณ
   • ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพที่ช่วยให้คุณทราบ การวิ่งหรือเดินอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดเพราะมันให้เวลากับคุณมากเกินไปที่จะคิดถึงความหลงใหล ลองปีนเขาพังหรือเล่นกีฬาเป็นทีมเพื่อดึงดูดทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ
   • ผลงานนิยายเป็นสิ่งรบกวนที่ยอดเยี่ยม เลือกหนังสือหรือชมภาพยนตร์ที่อ้างอิงถึงหัวข้อที่ไม่เกี่ยวกับความหลงใหลของคุณ
   • เมื่อความคิดของคุณเริ่มล่องลอยไปและคุณต้องการความว้าวุ่นใจฉุกเฉินลองฟังเพลงเรียกเพื่อน (เพื่อพูดอะไรก็ได้นอกจากความหลงใหลของคุณ) อ่านบทความที่น่าสนใจหรือกลับไปทำงาน

4. 
   

   
   ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณละเลย เมื่อคุณมีความหลงไหลคุณจะไม่มีเวลาสำหรับส่วนที่เหลืออีกต่อไปเช่นเพื่ออัปเดตงานของคุณรักษาความสัมพันธ์และทำกิจกรรมยามว่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาของคุณ เมื่อคุณเริ่มใช้เวลาอย่างอื่นคุณจะมีเวลาน้อยลงที่จะคิดถึงความหลงใหล
   • คุณสามารถเอาชนะความลุ่มหลงด้วยการซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่คุณละเลยไป เพื่อนและครอบครัวของคุณจะมีความสุขที่ได้พบคุณอีกครั้งและพวกเขาจะให้ความคิดใหม่ที่น่าสนใจปัญหาและละครที่คุณสามารถมีส่วนร่วม คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคิดถึงสิ่งอื่น!
   • หลายคนพบว่ามันมีประสิทธิภาพที่จะตกอยู่ภายใต้งานที่จะลืมความคิดครอบงำของเขา ไม่ว่างานของคุณจะมุ่งเน้นไปที่ใดและพยายามทำให้ดีที่สุด

5. 
   

   
   เรียนรู้วิธีการ อยู่ตอนนี้. คุณฝันในระหว่างวัน? คุณสามารถเสียเวลาหลายชั่วโมงคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนที่ครอบงำคุณ แต่เมื่อคุณนั่งที่ใดที่หนึ่งและความคิดของคุณอยู่ที่อื่นคุณพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาของคุณ หากคุณพร้อมที่จะยุติความหลงใหลให้เรียนรู้ที่จะฝึกสติ มันหมายถึงการมีอยู่ทั้งหมดในช่วงเวลาแทนที่จะคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต
   • ดึงดูดความรู้สึกของคุณและรู้สึกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณจริงๆ คุณรู้สึกอย่างไรคุณเห็นอะไรคุณหมายถึงอะไรและคุณรู้สึกรสนิยมในปัจจุบันอย่างไร สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณแทนที่จะคิดตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งอื่น
   • รู้วิธีฟังคนอื่นเมื่อพวกเขาคุยกับคุณ ปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการสนทนาแทนที่จะพยักหน้าเป็นกลไกในขณะที่คุณคิดถึงสิ่งอื่น
   • อาจเป็นประโยชน์หากมีมนต์ที่คุณสามารถท่องเมื่อคุณตระหนักว่าความคิดของคุณกำลังครอบงำ ด้วยการทำสิ่งที่เรียบง่ายเช่น "หายใจ", "เชื่อมต่อกับปัจจุบัน" หรือ "ฉันอยู่ที่นี่" คุณสามารถจัดการนำความคิดของคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

6. 
   

   
   ลองบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม การบำบัดประเภทนี้ตระหนักดีว่าไม่มีทางหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ครอบงำคุณ แต่มีวิธีที่จะลดความเชื่อมโยงระหว่างความคิดครอบงำเหล่านี้และสิ่งกระตุ้นในชีวิตประจำวัน ทำให้การจัดการชีวิตของคุณง่ายขึ้นและคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ก่อนนำไปปฏิบัติ การจัดการกุ้งมังกรกลายเป็นเรื่องง่าย
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมยังสามารถใช้ในการพัฒนาคำหรือการกระทำที่สามารถ "สลาย" ความคิดครอบงำและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น

ส่วนที่ 2 รับนิสัยใหม่

1. 
   

   
   เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนคนหนึ่งคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้เวลากับคนอื่นมากขึ้น พลังงานทั้งหมดที่คุณใส่เข้าไปในเรื่องของความหลงใหลของคุณจะถูกนำไปใช้เพื่อทำความรู้จักกับคนอื่น เข้าร่วมชั้นเรียนสังสรรค์โดยการเดินสุนัขของคุณในสวนสาธารณะหรือทำความรู้จักกับเพื่อนที่คุณมีอยู่แล้ว เมื่อคุณเข้าใกล้ผู้อื่นมากขึ้นคุณจะตระหนักว่าโลกมีสิ่งที่จะให้มากกว่าความหลงใหล
   • หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบผู้คนใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณกับคนที่ครอบงำคุณ พยายามที่จะใช้ประโยชน์จากตัวละครที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาแทนที่จะต้องการที่จะปั้นพวกเขาเป็นรูปแบบเดียว
   • แม้ว่าเป้าหมายการครอบงำจิตใจของคุณไม่ใช่คน แต่อาจเป็นประโยชน์ในการพบปะผู้อื่น พวกเขาจะแนะนำคุณไปยังมุมมองอื่น ๆ และแนวคิดอื่น ๆ ที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน

2. 
   

   
   ต่อไปงานอดิเรกของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าการลองทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกปัญหา แต่เป็นเพราะช่วยได้มาก โดยการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือทำกิจกรรมบางอย่างที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถปลุกสมองของคุณและสร้างการเปลี่ยนแปลงของมุมมองที่จะช่วยให้คุณออกจากวงกลมครอบงำของคุณ แสดงความหลงใหลของคุณว่าคุณไม่ได้ควบคุมตัวเองด้วยการใช้เวลาทำอย่างอื่นตราบใดที่มันไม่เกี่ยวข้องกับความหลงใหลของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่ไม่ชอบไปพิพิธภัณฑ์หรือดูภาพยนตร์ต่างประเทศตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะดื่มด่ำกับกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยงเพราะคน ๆ นั้น
   • หากคุณหมกมุ่นกับวิชาบางเรื่องพยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

3. 
   

   
   ทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ หากความลุ่มหลงของคุณมีสาเหตุมาจากนิสัยของคุณตัวอย่างเช่นโดยการไปตามเส้นทางที่แน่นอนเพื่อไปทำงานทุกวันเพื่อส่งต่อการสร้างแฟนเก่าของคุณก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยแล้ว ลองคิดดูสักครู่: คุณต้องหยุดนิสัยอะไรเพราะพวกเขาจะปลอบโยนคุณ? คุณอาจพบคำตอบทันที ใช้ความพยายามอย่างแท้จริงเพื่อเปลี่ยนนิสัย นี่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่คุณควรสังเกตว่าความคิดครอบงำของคุณอ่อนกำลังลงทีละน้อย นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลืมความหลงใหลได้
   • ใช้เส้นทางที่แตกต่างไปยังที่ทำงานหรือโรงเรียน
   • ลงทะเบียนที่โรงยิมอื่นหรือไปที่โรงยิมปกติของคุณในเวลาอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการพบปะผู้ที่ครอบงำคุณ
   • แทนที่จะเข้าสู่ระบบในตอนเช้าทันทีที่คุณลุกขึ้นเพื่อตรวจสอบเว็บไซต์หรือรายการโปรดของคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเล่นสุนัขของคุณ
   • ออกไปเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์
   • ฟังเพลงต่าง ๆ ขณะที่คุณทำงาน

4. 
   

   
   เปลี่ยนชีวิตคุณ หากคุณเบื่อกับความคิดครอบงำที่ควบคุมความคิดและนิสัยของคุณ มันอาจฟังดูรุนแรงเกินไป แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อแสดงว่าคุณสามารถทำได้ เลือกบางอย่างในชีวิตของคุณที่เป็นสัญลักษณ์ของความหลงใหลและทำบางสิ่งเพื่อทำให้มันเย็นและใหม่กว่า
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ หากคุณปล่อยให้ผมของคุณงอกเพราะคุณคิดว่าคนที่คุณหลงใหลนั้นชอบผมยาวทำไมไม่ลองเปลี่ยนทรงผมของคุณล่ะ? ค้นหาสไตล์สั้นและคลาสซี่ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับบุคคลนี้
   • หากคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตในการตรวจสอบเว็บไซต์เดียวกันอย่างต่อเนื่องอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนบางสิ่งในห้องหรือสำนักงานของคุณ จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ให้แตกต่างและซื้ออีกครั้ง ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณและตกแต่งด้วยภาพถ่ายหรือเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการคิดและล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนให้คุณเดินหน้าต่อไป

5. 
   

   
   พูดคุยกับนักบำบัดโรค บางครั้งการครอบงำจิตใจนั้นหยั่งรากลึกและแข็งแกร่งจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมันโดยลำพัง หากคุณมีความรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมจิตใจของคุณได้และหากมันส่งผลต่อความสามารถของคุณที่จะมีความสุขคุณต้องนัดกับนักบำบัด นักบำบัดมืออาชีพสามารถให้เครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อควบคุมความคิดของคุณและควบคุมชีวิตของคุณ
   • หากคุณมีความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งไม่ได้หายไปหรือจำเป็นต้องทำซ้ำพิธีกรรมบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณอาจมีโรควิตกกังวลที่เรียกว่า obsessive compulsive disorder (OCD) ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือการพูดคุยเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือและการเข้าถึงการรักษาและยาเพื่อรักษา OCD

ส่วนที่ 3 เปลี่ยนความหลงไหลให้เป็นสิ่งที่ดี

1. 
   

   
   เปลี่ยนความคิดเป็นสิ่งที่ดี ความหลงไหลไม่ได้เลวร้ายจริงๆหลายคนใช้ชีวิตพยายามค้นหาสิ่งที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้นนั่นคือเรื่องที่เป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาด้วยความปรารถนาที่จะรู้มากขึ้น หากคุณพบความหลงใหลที่ตรงกับคำจำกัดความนี้คุณอาจคิดว่าตัวเองโชคดีมาก ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่เพื่อดาราศาสตร์และสิ่งที่คุณต้องทำคือการใช้เวลาในการอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถเปลี่ยนความหลงใหลของคุณให้กลายเป็นอาชีพที่ยอดเยี่ยม
   • แม้ว่าความหลงใหลของคุณอาจไม่กลายเป็นปริญญาเอกทางดาราศาสตร์คุณยังสามารถใช้มันเพื่อสร้างบางสิ่งที่มีประโยชน์ คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับคนดังและไม่สามารถหยุดอ่านนิตยสารผู้คนได้ ทำไมไม่เริ่มบล็อกด้วยข่าวจากดาวนี้หรือบัญชีเพื่อแบ่งปันสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความหลงใหลเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาตนเอง หากคุณหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนที่ไม่ได้มองคุณคุณอาจตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยที่คอยรั้งคุณไว้ ทำให้เป็นเหตุผลของคุณที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าก่อนที่จะทำงานหรืออ่านบทเรียนทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถให้คำตอบที่ชาญฉลาดในระหว่างเรียน

2. 
   

   
   ให้ความหลงใหลของคุณกลายเป็นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ หากความหลงใหลของคุณเป็นคนคุณสามารถใช้พลังงานนั้นเพื่อสร้างบางสิ่งที่สวยงาม นักเขียนศิลปินและนักแต่งเพลงที่เก่งที่สุดบางคนหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้ หากมีคนคนหนึ่งที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลาให้วางความรู้สึกที่ไม่เกี่ยวกับฝ่ายตรงข้ามลงบนกระดาษหรือผ้าใบ

3. 
   

   
   ใช้เวลากับคนที่แบ่งปันความหลงใหลของคุณ ความหลงใหลอาจมีปัญหาจนกว่าคุณจะค้นพบกลุ่มคนที่ชอบสิ่งเดียวกัน อะไรก็ตามที่คุณหลงใหลมีโอกาสที่ดีที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหาคนที่ชอบสิ่งที่คุณรักเพื่อให้สามารถแบ่งปันข้อมูลและพูดคุยเกี่ยวกับมันได้หลายชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สนับสนุนตัวยงของทีมกีฬาบางคนเป็นแฟนตัวยงของนักแสดงในชั่วโมงแรกหรือใช้เวลาตลอดทั้งคืนในการเล่นวิดีโอเกมมีโอกาสดีที่คนอื่นจะชอบความหลงใหลแบบเดียวกัน

4. 
   

   
   อย่าปล่อยให้ความคิดครอบงำนี้ จำกัด มุมมองของคุณของโลก การครอบงำจิตใจกลายเป็นปัญหาเฉพาะเมื่อมันเริ่มดูดซับเวลาและพลังงานทั้งหมดของคุณออกจากห้องที่เหลือ คุณเป็นคนเดียวที่สามารถรู้ว่าอะไรมากเกินไป หากเป้าหมายการครอบงำจิตใจของคุณทำให้คุณมีความสุขและคุณมีเวลาที่จะดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณและดูแลมิตรภาพของคุณอยู่เสมอ แต่ถ้าความหลงใหลของคุณทำให้คุณรู้สึก จำกัด ตัวเองให้หยุดโยนน้ำมันลงบนกองไฟแล้วเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับสิ่งอื่นสักพัก

• ลองทำกิจกรรมใหม่เพื่อลืมความหลงใหลเช่นใช้เวลากับเพื่อน ๆ อ่านหนังสือหรือเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรี
• อย่าเพิ่งวางมันไว้คุณต้องจัดการกับมัน
• ไปช้าถ้าจำเป็น ไม่จำเป็นต้องหยุดทันที
• อย่ากลัวหรือละอายใจ
• เห็นว่ามันเป็นความท้าทายที่คุณต้องชนะ!

• ความผิดปกติที่ครอบงำและติดยาเสพติดทั้งปัญหาที่แท้จริงสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณไม่ควบคุมความหลงไหลของคุณและถ้ามันทำให้คุณเจ็บ แต่ยังช่วยให้คนรอบข้างขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที