วิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การรู้จักรู้จักความวิตกกังวลทางสังคม
• ส่วนที่ 2 เอาชนะความกลัวด้วยรายการ
• ส่วนที่ 3 ฝึกฝนทักษะของคุณจากความวิตกกังวลทางสังคม
• ส่วนที่ 4 การเปลี่ยนความคิด
• ส่วนที่ 5 ใช้ทักษะทางสังคมที่ดี
• ตอนที่ 6 Sexposer

คุณต้องการพบปะผู้คนทำความรู้จักกับเพื่อนและแบ่งปันคนที่คุณอยู่กับโลกภายนอก แต่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำให้บางสิ่งบางอย่างน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์จากความวิตกกังวล แม้ว่าหลายคนจะรู้สึกประหม่าก่อนที่จะนำเสนอหรือพูดในที่สาธารณะความวิตกกังวลทางสังคมเป็นความผิดปกติที่รบกวนกิจกรรมประจำวันและทำให้เกิดความทุกข์อย่างสม่ำเสมอ คุณมักไม่รู้สึกเหมือนอยู่บ้านและกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบ แม้ว่าการบำบัดอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน แต่มีหลายเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อพยายามต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยปราศจากความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การรู้จักรู้จักความวิตกกังวลทางสังคม

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจกับอาการ มีอาการที่พบบ่อยในคนที่ทุกข์ทรมานจากมัน นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • คอมเพล็กซ์และความวิตกกังวลที่มากเกินไปในชีวิตประจำวันที่คนอื่นจะพบว่าเครียดมาก
   • ความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมในหลายวันหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อน
   • ความกลัวอย่างยิ่งยวดที่จะถูกสังเกตและตัดสินโดยคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคนที่คุณรู้จัก
   • การหลบหนีจากสถานการณ์ทางสังคมในระดับที่ จำกัด กิจกรรมของคุณและรบกวนชีวิตของคุณหรือมีผลกระทบเชิงลบ
   • ความกลัวความอัปยศอดสู
   • ความกลัวที่คนอื่นเห็นว่าคุณรู้สึกประหม่าและตอบโต้ในทางลบ

2. 
   

   
   ทำความเข้าใจกับอาการทางกายภาพ แม้ว่าความกังวลจะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกของร่างกาย แต่ร่างกายของคุณก็ให้เบาะแสเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร นี่คือบางส่วนของอาการที่คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะพบ:
   • การทำให้เป็นสีแดง
   • หายใจถี่หรือหายใจลำบาก
   • คลื่นไส้หรือปวดท้อง
   • จับมือหรือเสียง
   • อัตราการเต้นของหัวใจสูง
   • เหงื่อออก
   • เวียนหัวหรือมึนหัว

3. 
   

   
   
   
   เรียนรู้ที่จะรู้จักทริกเกอร์ ทริกเกอร์อาจแตกต่างจากบุคคลหนึ่งไปอีกคนหนึ่ง แต่บางคนก็ค่อนข้างธรรมดา ด้วยการทราบสาเหตุของปฏิกิริยาของคุณคุณสามารถเริ่มต้นจัดการประสบการณ์ของคุณในทางบวกมากขึ้น ทริกเกอร์อาจเห็นได้ชัดหรืออาจสุ่มโดยสมบูรณ์ อาจเป็นประโยชน์ในการเก็บไดอารี่ให้มีภาพรวม นี่คือตัวอย่างบางส่วน
   • คุณรู้สึกกังวลเมื่อเข้าห้องเรียนหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนกันสำหรับวิชาคณิตศาสตร์และพลาสติกหรือไม่?
   • บางคนเช่นเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณทำให้คุณเมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขา?
   • คุณรู้สึกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนกันในร้านอาหารหรือคอนเสิร์ตหรือไม่? กับกลุ่มเพื่อนหรือไม่รู้จัก?

4. 
   

   
   สังเกตสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยง
   • คุณมักจะนั่งคนเดียวเพื่อทานอาหารกลางวันแทนที่จะถามคนอื่นว่าคุณสามารถนั่งด้วยกันได้หรือไม่?
   • คุณปฏิเสธคำเชิญงานเลี้ยงอย่างเป็นระบบหรือไม่?
   • คุณหลีกเลี่ยงการรวมตัวของครอบครัวหรือไม่?
   • คุณหลีกเลี่ยงการไปห้องน้ำสาธารณะหรือไม่?
   • นี่คือทริกเกอร์ทั่วไปอื่น ๆ :
     • พบกับผู้คนใหม่ ๆ
     • กลายเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
     • จะสังเกตได้ในขณะที่ทำอะไร
     • พูดคุยเรื่องต่าง ๆ และอื่น ๆ
     • ที่จะเรียกในชั้นเรียน
     • คุยโทรศัพท์
     • กินหรือดื่มในที่สาธารณะ
     • เพื่อพูดในที่ประชุม
     • มีส่วนร่วมในงานปาร์ตี้

ส่วนที่ 2 เอาชนะความกลัวด้วยรายการ

1. 
   

   
   
   
   เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมมักจะหลีกเลี่ยงความกลัวมากกว่าที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขา ในขณะที่ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลบางอย่างในระยะสั้น แต่มันจะทำให้แย่ลงในระยะยาว มันยากที่จะจัดการกับความกลัวของคุณและใช้ความกล้าหาญและความมุ่งมั่น แต่ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาความกังวลของคุณมันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ

2. 
   

   
   เตรียมรายการ เมื่อคุณระบุต้นเหตุสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณแล้วให้ทำรายการสิ่งเหล่านั้น จากนั้นดูที่รายการของคุณและจัดการทริกเกอร์จากสิ่งที่น่ากลัวน้อยที่สุดไปสู่สิ่งที่น่ากลัวที่สุด ตัวอย่างเช่นในตอนท้ายของรายการคุณอาจพบว่า "ดูคนขณะที่ฉันคุยกับพวกเขา" ตรงกลางอาจมี "ถามทางของฉันกับคนแปลกหน้า" และที่ด้านบนคุณอาจพบ "เชิญใครสักคนออกไปข้างนอกหรือร้องเพลง คาราโอเกะ"
   • หากคุณมีปัญหาในการจำแนกความกลัวของคุณลองให้พวกเขาตัวเลข ตัวอย่างเช่น "1" เป็นสิ่งที่น่ากลัวเป็น "2" บางสิ่งบางอย่างที่น่ากลัวกว่าเล็กน้อยและ "3" เป็นสิ่งที่น่ากลัว

3. 
   

   
   โจมตีรายการของคุณ กำหนดเป้าหมายของการดูแลหนึ่งในรายการในรายการต่อสัปดาห์ เริ่มด้วยหนึ่งในรายการที่คุณให้ "1" และกลับขึ้นไป คุณต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่คุณจะจัดการและสร้างความมั่นใจในการรับมือกับสิ่งที่ยากขึ้น
   • โปรดจำไว้ว่า "สำคัญคือต้องเข้าร่วม" อาจต้องลองหลายครั้งก่อนที่คุณจะไปถึงที่นั่น แต่ละความล้มเหลวเป็นขั้นตอนสู่ความสำเร็จ
     • คนที่มีความวิตกกังวลมักจะเห็นชีวิตใน "ขาวดำ" ไม่ว่าคุณจะใช้มือทั้งสองกล้าที่จะถามคนที่คุณชอบนั่งข้างกาแฟหรือไม่ก็ล้มเหลวตลอดไป หากคุณยังไม่มาถึงวันนี้ลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้หรือสัปดาห์หน้า
     • คุณอาจต้องแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าออกเป็นก้าวเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาในการนั่งข้างคนในร้านกาแฟคุณจะต้องหาเป้าหมายที่เล็กกว่า แต่ยังอยู่ในเส้นเลือดเดียวกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยิ้มให้คนแปลกหน้าได้ที่ร้านกาแฟ คุณสามารถนั่งถัดจากเขา แต่ไม่ได้อยู่ข้างเขา สำหรับบางคนความท้าทายอาจเกิดขึ้นกับกาแฟ!
   • เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้น คุณอาจกลัวที่จะเริ่มต้นรายการในรายการด้วยหมายเลข "1" อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับความมั่นใจมากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้าอย่างระมัดระวังมากกว่าในการพยายามทำมากในคราวเดียว
   • ปฏิบัติต่อรายการเป็นผลรวมขององค์ประกอบ หากคุณเริ่มรู้สึกเครียดและวิตกกังวลพักก่อนที่จะเดินหน้าต่อไป คุณมีสิทธิ์ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่และดำเนินการตามความเหมาะสม

ส่วนที่ 3 ฝึกฝนทักษะของคุณจากความวิตกกังวลทางสังคม

1. 
   

   
   ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย หากคุณมีปัญหาในการรู้สึกสะดวกสบายในสถานการณ์ทางสังคมใหม่ ๆ เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย การทำสมาธิและโยคะหรือการออกกำลังกายไทชิเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่คุณเผชิญ
   • หากคุณรู้สึกเครียดให้เกร็งร่างกายของคุณเป็นเวลาสามวินาที (รวมถึงมือเท้ากรามคอ ฯลฯ ) ก่อนปล่อย ทำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ
   • เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาต่อความวิตกกังวลและวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เหล่านี้

2. 
   

   
   ใช้เทคนิคการหายใจ คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมมักพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่ความหวาดกลัวเป็นอัมพาตและที่พวกเขามีปัญหาเรื่องการหายใจ ในสถานการณ์เช่นนี้วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นการควบคุมและทำให้จิตใจสงบคือการจดจ่อกับลมหายใจ
   • หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกเป็นเวลาหกวินาที รู้สึกว่าอากาศไหลลงไปในทรวงอกของคุณเข้าไปในโพรงท้อง
   • ในขณะที่คุณหายใจให้เน้นไปที่การเคลื่อนไหวของอากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณ
   • หายใจออกทางปากช้าๆเป็นเวลาหกวินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบอีกครั้ง

3. 
   

   
   เลือกมนต์ ท่องบทสวดบทกวีคำพูดที่มีชื่อเสียงหรือสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณและนึกถึงเมื่อคุณรู้สึกกังวล ค้นหาเพลงที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณมีข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นและคุณสามารถฟังในขณะที่คุณเข้าร่วมการประชุมหรือก่อนการนำเสนอที่สำคัญ
   • แม้แต่วลีง่ายๆเช่น "ฉันทำได้" จะช่วยให้คุณจดจ่อและรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้น

4. 
   

   
   เปลี่ยนอาหาร ยากระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินอาจเพิ่มอาการวิตกกังวล แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการโจมตีด้วยความวิตกกังวลซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรระวังเมื่อคุณดื่ม รู้ว่ามีความแตกต่างระหว่างการดื่มเพื่อสงบประสาทและดื่มมากเกินไป

ส่วนที่ 4 การเปลี่ยนความคิด

1. 
   

   
   ระบุความคิดเชิงลบ เมื่อคุณรู้สึกถึงสังคมมันเป็นเรื่องที่ปลอดภัยที่ความคิดของคุณเป็นตัวการเพราะพวกเขาสร้างประสบการณ์เชิงลบซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องสังเกตและตั้งคำถาม รูปแบบความคิดมีหลายประเภท
   • อ่านความคิดของผู้อื่น : คุณควรรู้ความคิดของผู้อื่นและคุณมั่นใจว่าพวกเขาคิดในสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ
   • ทำนายอนาคต : คุณพยายามทำนายอนาคตโดยสมมติว่ามีผลเชิงลบ คุณ "รู้" ว่ามีบางสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นและคุณจะรู้สึกกังวลก่อนที่มันจะเกิดขึ้น
   • ความหายนะ คุณคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสามารถและจะเกิดขึ้นกับคุณ
   • ศูนย์กลางของจักรวาล คุณคิดว่าคนอื่นกำลังจดจ่อกับความคิดด้านลบของพวกเขาที่มีต่อคุณและพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ

2. 
   

   
   ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะระบุความคิดเชิงลบของคุณคุณต้องเริ่มวิเคราะห์และตั้งคำถาม ถามคำถามตัวเองเกี่ยวกับความคิดนี้และตรวจสอบเพื่อดูว่าจริงหรือเท็จ ใช้ตรรกะและหลักฐานของคุณเพื่อลบล้างความคิดเชิงลบอัตโนมัติเหล่านี้
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกลัวที่จะไปงานปาร์ตี้เพราะทุกคนจะเห็นว่าคุณเป็นกังวลและเหงื่อลองพูดว่า "เดี๋ยวก่อนฉันได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้นี้เพราะคนที่ ไปที่นั่นมีเพื่อน ๆ และพวกเขาต้องการเห็นฉันและใช้เวลากับฉัน จะมีผู้คนมากมายฉันจะเป็นศูนย์กลางของความสนใจของทุกคนหรือไม่? เพื่อนของฉันจะบอกฉันว่าฉันประหม่าหรือไม่? "

3. 
   

   
   ใช้การยืนยันเชิงบวก แทนที่จะปล่อยให้ความคิดด้านลบเปลี่ยนไปด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นให้ทำตามขั้นตอนเดียวกันเริ่มตั้งคำถามกับหลักฐานที่ตรงกันข้ามแล้วหาสิ่งที่ดีที่จะบอกคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่า "ไม่มีใครอยากเห็นฉันที่งานปาร์ตี้" คุณสามารถตั้งคำถามด้วยการพูดว่า "พวกเขาได้รับเชิญอาจเป็นเพราะพวกเขาต้องการเห็นฉัน"ผู้จัดส่งฉันเมื่อวานนี้หนึ่งคนเพื่อบอกฉันว่ากำลังรออะไรอีกเลยที่จะพบฉันอีกครั้ง จากนั้นดูในกระจกแล้วพูดว่า "ฉันตลกและเป็น บริษัท ที่น่ารื่นรมย์ทุกคนควรถือว่าตัวเองโชคดีที่ได้เป็นเพื่อนกัน"
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ข้อความอื่น ๆ เมื่อคุณต้องการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ: "ฉันใช้ความพยายามที่จะรู้สึกสะดวกสบายในสถานการณ์ทางสังคมของชีวิตประจำวัน ฉันรู้ว่าด้วยการฝึกฝนและความอดทนฉันจะรู้สึกดีขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม "
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนบันทึกเชิงบวกเกี่ยวกับการโพสต์มันบันทึกว่าคุณแขวนทุกที่ในบ้านของคุณหรือบนกระจกห้องน้ำ

4. 
   

   
   หยุดจดจ่อกับตัวเอง หากต้องการหยุดโฟกัสตัวเองคุณต้องมีส่วนร่วมในสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ สังเกตผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ มุ่งเน้นสิ่งที่ผู้อื่นพูดและอยู่ห่างจากความคิดเชิงลบ
   • เมื่อคุณจดจ่อกับตัวเองและสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณให้หันความสนใจไปที่สิ่งอื่น

5. 
   

   
   ให้คุณค่ากับคำตอบของคนอื่นน้อยลง ความกังวลส่วนใหญ่ของคุณมาจากความรู้สึกที่เกิดจากการตัดสินของคนอื่น พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับคุณหรือตอบคุณเสมอไป แต่นี่ไม่ใช่ภาพสะท้อนของความสามารถของคุณ ทุกคนต้องผ่านการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้ที่พวกเขารู้สึกดีและบางครั้งพวกเขาก็รู้สึกไม่ค่อยดี มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณ คุณกำลังพยายามทำให้มีความมั่นใจมากขึ้นในตัวคุณเองสิ่งที่สำคัญที่สุดตอนนี้คือการทำงานในรายการของคุณ ทำดีที่สุดของคุณ!

ส่วนที่ 5 ใช้ทักษะทางสังคมที่ดี

1. 
   

   
   ถามคำถาม หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะรู้สึกสะดวกสบายในการสนทนาแบบตัวต่อตัวหรือเป็นกลุ่มคือการถามคำถาม คุณจะทำให้คนอื่นสบายใจถ้าคุณถามคำถามที่จริงใจและเปิดกว้าง เริ่มด้วยคำถามทั่วไปเช่น "วันนี้คุณเป็นอย่างไรบ้าง" หรือ "การนำเสนอของคุณเป็นอย่างไรบ้าง" "
   • คำถามปลายเปิดช่วยให้คู่สนทนาของคุณพูดในสิ่งที่เขาหมายถึงโดยไม่ถูกบล็อกโดยใช่หรือไม่ใช่ ถ้าคุณถามเขาว่า "คุณอยากไปดูหนังไหม? คุณอาจไม่ได้รับคำตอบที่สมบูรณ์เหมือนกับถามว่า "คุณคิดอย่างไรกับหนังเรื่องนี้" "

2. 
   

   
   ฟังด้วยความอยากรู้ มันสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ เมื่อคุณฟังคุณแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมในการสนทนาและสิ่งที่คนอื่นพูดมีความสำคัญและน่าสนใจสำหรับคุณ ฟังสิ่งที่เขาพูดและตอบความคิดเห็นของเขา คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะพูดและปล่อยให้มันเสร็จสิ้นโดยไม่ขัดจังหวะ
   • ใส่ใจกับภาษากายของคุณ นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการสนทนาแม้ว่ามันจะไม่ใช่คำพูดก็ตาม แทนที่จะมองทุกทิศทางลองมองคู่สนทนาของคุณเข้าตา
   • โดยการฟังอย่างระมัดระวังคุณกำลังเตรียมตัวถามคำถามที่ดีในเรื่องเดียวกัน

3. 
   

   
   ยืนยันด้วยตัวคุณเอง การสื่อสารที่แน่วแน่เป็นการสื่อสารประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกความคิดความเชื่อความต้องการและความคิดเห็นของคุณในขณะที่เคารพผู้อื่น เมื่อคุณยืนยันตัวเองคุณเคารพตัวเองและเคารพผู้อื่น
   • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคนที่จะปฏิเสธไม่ได้ แต่การบอกว่าใช่ในสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถทำได้จะทำให้คุณเครียดและเสียใจมาก ดูแลตัวเองและอย่าบอกเมื่อคุณต้องการ
   • ตรงให้เสียงของคุณและภาษากายเป็นกลาง อธิบายความต้องการของคุณอย่างชัดเจนและเข้าใจว่าคุณจะไม่ได้สิ่งที่ต้องการโดยการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับตัวเอง
   • หากคุณอยู่ในกลุ่มหรือปาร์ตี้ลองพูดด้วยเสียงดังกว่าปกติเล็กน้อย มองผู้อื่นในตาและพูดอย่างเฉียบขาด สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณมั่นใจในตัวเองและให้การปรากฏตัว

ตอนที่ 6 Sexposer

1. 
   

   
   เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทางสังคม ฝึกฝนการผ่อนคลายก่อนและอ่านหมายเหตุสำหรับหัวข้อการสนทนาเพื่อมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในกิจกรรมทางสังคม แสดงความคิดเห็นในระหว่างการประชุมหรือเลือกหัวข้อที่คุณได้ยินทางวิทยุเพื่อพูดคุยในช่วงพักกลางวัน หากคุณต้องลุกขึ้นต่อหน้ากลุ่มเพื่อทำการนำเสนอหรือคำพูดการเตรียมตัวเล็กน้อยจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
   • พยายามที่จะเรียนรู้คำพูดของคุณด้วยหัวใจ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณพลาดจุดสำคัญในวันนั้น

2. 
   

   
   ขอการสนับสนุนรอบตัวคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับความกลัวที่น่ากลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ
   • หากคุณต้องการเข้าร่วมกิจกรรมที่สำคัญเช่นงานเลี้ยงหรือประชุมนำเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวมาสนับสนุนคุณ คนที่คุณรักข้างเคียงสามารถช่วยให้คุณมั่นใจในตนเองมากขึ้น หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจหันไปหาเพื่อนและพยายามอย่าคิดถึงความเครียดของคุณ

3. 
   

   
   ขยายเครือข่ายสังคมของคุณ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมสามารถออกเดทและพบปะผู้คนใหม่ ๆ ได้ยาก อย่างไรก็ตามมันเป็นส่วนสำคัญของการเอาชนะความวิตกกังวลและก้าวไปข้างหน้าในชีวิต
   • คิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นการเย็บขี่หรือวิ่งและหากลุ่มคนที่อยู่ใกล้คุณที่แบ่งปันความหลงใหลนั้นด้วย มันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะแชทกับคนที่มีบางสิ่งที่เหมือนกันกับคุณ
   • หากคุณได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้หรือกิจกรรมบอกว่าใช่ คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมมักจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคม แต่สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและเศร้า ใช้ความพยายามในการไปยังกิจกรรมทางสังคมแม้ครึ่งชั่วโมง คุณต้องออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณถ้าคุณต้องการที่จะดีขึ้น

4. 
   

   
   เข้าเรียน ชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้ที่จะยืนยันตัวเองหรือพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้และฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณ พบเพื่อนร่วมชั้นคนใหม่และฝึกฝนกับพวกเขา

5. 
   

   
   นัดกับนักบำบัด หากหลังจากพยายามต่อสู้กับต้นเหตุของความวิตกกังวลของคุณคุณยังคงมีปัญหาในการกลับเข้าสู่รายการของคุณและหากคุณยังประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือหากป้องกันไม่ให้คุณมีชีวิตปกติคุณควรปรึกษาหารือ ด้วยมืออาชีพ