วิธีเอาชนะบูลิเมีย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ช่วยคุณเอาชนะบูลิเมีย
• ส่วนที่ 2 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและญาติ
• ส่วน 3 ค้นหาความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

คุณคิดว่าคุณเป็นโรคบูลิเมียหรือไม่? ปัญหาอาหารนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณหรือไม่? ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 4% ของผู้หญิงจะต้องทนทุกข์ทรมานจาก bulimia ในชีวิตของพวกเขาและเพียง 6% ของพวกเขาจะได้รับการปฏิบัติ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขปัญหาบางอย่างที่คุณสามารถสำรวจได้หากคุณเป็นโรคโปลิโอหรือกำลังมองหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับการรักษา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ช่วยคุณเอาชนะบูลิเมีย

1. 
   

   
   รู้ว่าถ้าคุณกำลัง bulimic เราไม่แนะนำให้คุณวินิจฉัยปัญหาจิตเวช ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ดังต่อไปนี้:
   • กินอย่างแรงหรือกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติ
   • สูญเสียการควบคุมต้องบังคับกินนี้
   • อาเจียนหรือวิธีการอื่นที่ไม่เพิ่มน้ำหนักเช่นการใช้ยาระบายและ / หรือยาขับปัสสาวะ, การอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อชดเชยการทารุณกรรมอาหาร อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสามเดือน
   • ปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกายที่ความนับถือตนเองของคุณถูกกำหนดโดยการก้าวของคุณ (น้ำหนักเงาและอื่น ๆ ) เมื่อเทียบกับเกณฑ์อื่น ๆ

2. 
   

   
   ระบุสิ่งที่เรียกว่าบูลิเมีย พยายามรู้อารมณ์ที่ทำให้เกิดปัญหาหากคุณต้องการรับรู้สถานการณ์ของคุณให้ดีขึ้น ทริกเกอร์เหล่านี้เป็นเหตุการณ์และสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์และกระตุ้นให้คุณกินอย่างแรงและทำให้คุณอาเจียนออกมา คุณสามารถหลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุดเมื่อคุณรู้จักพวกเขาหรืออย่างน้อยก็เข้าหาพวกเขาแตกต่างกัน นี่คือทริกเกอร์ที่พบได้บ่อยที่สุด
   • การรับรู้ที่ไม่ดีของร่างกายของคุณ คุณมองเข้าไปในกระจกและสัมผัสกับความคิดและอารมณ์ในแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือไม่?
   • ความตึงเครียดกับญาติคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องกินอย่างเต็มใจเมื่อคุณโต้เถียงกับพ่อแม่พี่น้องเพื่อนหรือคู่นอนที่โรแมนติกหรือไม่?
   • อารมณ์ไม่ดีโดยทั่วไป ความวิตกกังวลความเครียดความเศร้าความผิดหวังและอื่น ๆ เร่งความจำเป็นในการกินและอาเจียน

3. 
   

   
   
   
   เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการกินที่เข้าใจง่ายยิ่งขึ้น โปรแกรมอาหารทั่วไปโดยทั่วไปจะไม่ได้ผลมากนักสำหรับความผิดปกติของการรับประทานอาหารและอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ในทางกลับกันวิธีการกินที่เข้าใจง่ายยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร นี่คือวิธีการที่จะสอนคุณถึงวิธีการฟังร่างกายของคุณและให้ความเคารพซึ่งพัฒนาโดย Evelyn Tribole นักโภชนาการและนักจิตวิทยาโภชนาการ Elyse Resch สิ่งนี้สามารถช่วยคุณในเรื่องต่อไปนี้
   • พัฒนาความตระหนักในการสกัดกั้น การสกัดกั้นคือความสามารถในการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความคิดที่ดีต่อสุขภาพในสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ การขาดการสกัดกั้นได้แสดงให้เห็นการเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
   • เพิ่มการควบคุมตนเอง การรับประทานอย่างชาญฉลาดมีความเกี่ยวข้องกับการยับยั้งที่ลดลงการควบคุมร่างกายที่ดีขึ้นและความต้องการในการรับประทานอาหารอย่างพอเพียง
   • ความเป็นอยู่ทั่วไป การรับประทานอย่างชาญฉลาดมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี เราไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาเรารู้สึกนับถือตนเองและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย

4. 
   

   
   
   
   เก็บไดอารี่ การเก็บไดอารี่ที่เชื่อมโยงกับบูลิเมียจะช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ดีขึ้นและเมื่อใดเพื่อให้ทราบว่าอะไรเป็นต้นเหตุของอาการผิดปกติของการกินและยังสามารถทำหน้าที่เป็นทางออกในการแสดงความรู้สึกของคุณ

5. 
   

   
   ซื้ออาหารในปริมาณที่ต้องการเท่านั้น อย่าเติมอาหารของคุณให้เต็มตู้เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสกินน้อยลง วางแผนการซื้อล่วงหน้าและนำเงินมาให้น้อยที่สุด ขอให้บุคคลนั้นพิจารณาความต้องการอาหารของคุณถ้ามีคนอื่นเช่นพ่อแม่ซื้อของให้คุณ

6. 
   

   
   กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณ นับสามถึงสี่มื้อและอาหารว่างสองมื้อ วางแผนที่จะพาพวกเขาไปตามเวลาที่กำหนดของวันเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะกินเมื่อไหร่ซึ่งจะทำให้คุณสามารถ จำกัด เวลาของคุณได้ล่วงหน้า ทำให้เป็นนิสัยที่จะก้าวไปข้างหน้าของพฤติกรรมการบีบบังคับของคุณ

ส่วนที่ 2 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและญาติ

1. 
   

   
   โทรหานักจิตวิทยา ขั้นตอนการรักษาเช่นความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดและการบำบัดเชิงสัมพันธ์ได้แสดงให้เห็นความสามารถในการรักษาของพวกเขาด้วยผลกระทบระยะยาวที่ยั่งยืน ทำวิจัยออนไลน์เพื่อค้นหานักจิตวิทยาที่มีความเชี่ยวชาญในวิธีการเหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคการกิน
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับโครงสร้างรูปแบบของความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อให้คุณสามารถแทนที่แนวโน้มการทำลายตนเองที่ฝังอยู่ในนั้นด้วยรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ การบำบัดประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณปรับโครงสร้างพื้นฐานของความคิดและความคาดหวังเหล่านี้หากคุณกำลังกินและรับประทานเนื่องจากการมีความเชื่อที่ฝังลึกอยู่ภายในตัวคุณ
   • การบำบัดเชิงสัมพันธ์มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์และโครงสร้างของบุคลิกภาพและไม่ได้อยู่ในรูปแบบที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนของความคิดและพฤติกรรม สิ่งนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าหากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนวิธีคิดหรือพฤติกรรม แต่ต้องการเน้นความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่ตัวคุณเองมากขึ้น
   • ความสัมพันธ์ที่ดีกับนักบำบัดของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พบนักจิตวิทยาที่คุณสามารถทำงานได้ สิ่งนี้อาจต้องมีการวิจัยจนกว่าคุณจะพบคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด คุณไม่ควรพอใจกับทางเลือกเพียงทางเดียวเพราะนี่อาจเป็นอันตรายต่อการรักษาของคุณ

2. 
   

   
   ลองดูโซลูชันการรักษาพยาบาล นอกเหนือจากความช่วยเหลือทางด้านจิตใจคุณสามารถขอความช่วยเหลือสำหรับ bulimia ด้วยยาที่กำหนดโดยจิตแพทย์ ยากล่อมประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารยับยั้ง serotonin เป็นประเภทแรกของยาเสพติดที่แนะนำสำหรับการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
   • สอบถาม GP หรือจิตแพทย์ของคุณว่าการกินยาแก้ซึมเศร้าอาจเป็นทางออกที่ดีในการรักษาโรคบูลิเมีย
   • ยาเสพติดมักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับความผิดปกติทางจิตบางอย่างเมื่อรวมกับการบำบัดทางจิตวิทยากว่าเมื่อใช้คนเดียว

3. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน แม้ว่าจะมีหลักฐานการวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบำบัดแบบกลุ่มเพื่อรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร แต่บางคนรายงานถึงประโยชน์ของกลุ่มเช่น Overruners Anonymous เป็นวิธีการรักษา พิเศษ
   • ดูออนไลน์เพื่อค้นหากลุ่มสนับสนุนใกล้บ้านคุณ

4. 
   

   
   พิจารณาการรักษาที่ปลอดภัย คุณอาจพิจารณาที่จะพักรักษาตัวในคลินิกจิตเวชเพื่อรักษาปัญหาโรคบูลิเมียอย่างรุนแรง สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในการเข้าถึงการดูแลทางการแพทย์และจิตเวชที่ก้าวหน้ากว่าเมื่อเทียบกับวิธีการดั้งเดิมเช่นจิตวิทยาผู้ป่วยนอกหรือกลุ่มสนับสนุน คุณอาจต้องการการดูแลที่ปลอดภัยในกรณีต่อไปนี้:
   • สุขภาพของคุณกำลังทรุดโทรมหรือชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายเพราะบูลิเมีย
   • คุณลองวิธีอื่น ๆ ในอดีตและล้มเหลว
   • คุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน

5. 
   

   
   ตรวจสอบไซต์ที่แนะนำการกู้คืน หลายคนใช้ฟอรัมออนไลน์เพื่อสนับสนุนตัวเองเมื่อพวกเขาฟื้นตัวจากการกินที่ผิดปกติ ไซต์เหล่านี้สามารถเป็นแหล่งสนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยให้ผู้ที่ประสบกับโรคนี้สามารถพูดคุยกับผู้ที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันโดยมีรายละเอียดของสิ่งที่พวกเขาต้องทนในขณะที่อยู่กับการกินที่ผิดปกติ นี่คือบางเว็บไซต์ (ภาษาอังกฤษ) ที่คุณสามารถดูได้:
   • Bulimiahelp.org ฟอรัม
   • Psychcentral.com การรับประทานฟอรั่มที่ผิดปกติ
   • สมาคมแห่งชาติของ Anorexia Nervosa และฟอรัมความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง

ส่วน 3 ค้นหาความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

1. 
   

   
   ให้ความรู้แก่ผู้ที่สร้างระบบสนับสนุนของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสนับสนุนจากครอบครัวสามารถมีบทบาทสำคัญในกระบวนการกู้คืน พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณกับคนที่คุณรักเพื่อให้คุณมีโอกาสดีที่สุดที่จะหายจากโรคนี้ สิ่งนี้จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมทางสังคมที่เอื้อต่อการรักษา ใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโรคทางออนไลน์หากคุณต้องการช่วยเหลือคนที่คุณรักซึ่งเป็นโรคเกี่ยวกับการกิน

2. 
   

   
   เชิญสมาชิกครอบครัวเข้าร่วมการประชุมที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ ถามที่ห้องสมุดโรงพยาบาลหรือศูนย์บำบัดบูลิเมียเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับการประชุมต่างๆในเรื่องนี้ คนที่คุณรักจะได้เรียนรู้วิธีที่จะช่วยคุณในระหว่างกระบวนการกู้คืน พวกเขาจะรู้วิธีสื่อสารกับคุณอย่างมีสุขภาพดีและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ bulimia โดยทั่วไป

3. 
   

   
   ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณ คนที่คุณรักอาจพยายามสนับสนุนคุณ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีภาพที่ชัดเจนว่าจะดำเนินการอย่างไร ช่วยพวกเขาด้วยการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณสามารถขอได้ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่คุณมีหากคุณมีปัญหาเรื่องอาหารเป็นพิเศษหรือรู้สึกว่ากิน
   • นักวิจัยบางคนกำลังเชื่อมโยง bulimia กับโหมดการศึกษาที่อยู่ห่างไกลหรือมีส่วนเกี่ยวข้องมากเกินไป พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณหากพวกเขาแสดงอารมณ์เหล่านี้และบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรไม่ได้รับหรือควรทนทุกข์ บอกพ่อของคุณว่าคุณเห็นคุณค่าความกังวลที่เขามีต่อคุณ แต่การมีส่วนร่วมที่เกินจริงของเขาทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับตัวเองและพฤติกรรมของคุณมากขึ้นเมื่อเขาพูดถึงนิสัยการกินของคุณ .
   • การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการสื่อสารมักจะถูกขัดจังหวะหรือไม่สนใจในครอบครัวที่มีปัญหาเรื่องการกิน พูดด้วยความมั่นใจและไม่ตัดสินถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ฟัง บอกแม่หรือพ่อของคุณว่าคุณต้องบอกสิ่งที่สำคัญที่คุณต้องการให้พวกเขารู้ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาตระหนักถึงปัญหาของคุณและทำให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

4. 
   

   
   วางแผนมื้ออาหารของครอบครัว งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอย่างน้อยสามมื้อต่อสัปดาห์เนื่องจากครอบครัวมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติในการกินน้อยลง

5. 
   

   
   พูดคุยการรักษาที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวด้วย การรักษาที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวมีวัตถุประสงค์เพื่อรวมสมาชิกในกระบวนการบำบัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่นและอาจมากกว่าการบำบัดรายบุคคล