วิธีแก้อาการปวดเมื่อมีประจำเดือน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จัดการกับความเจ็บปวดที่บ้าน
• ส่วน 2 ขอความช่วยเหลือจากภายนอก
• ส่วนที่ 3 ปรับอาหารของคุณ

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่ากฎที่เจ็บปวด คุณอาจรู้สึกว่าเป็นปื้นป่วยหรือเป็นทุกข์จากการเป็นตะคริวจนคุณไม่อยากลุกออกจากเตียง คุณอาจคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือนอนเอนกายและรอเวลาที่จะสิ้นสุด แต่คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถควบคุมอาการปวดประจำเดือนได้ทั้งหมด มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยคุณบรรเทาได้เช่นการออกกำลังกายหรือเพิ่มแคลเซียมและธาตุเหล็กในอาหารของคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จัดการกับความเจ็บปวดที่บ้าน

1. 
   

   
   ใช้ความร้อน ใช้ความร้อนกับช่องท้องส่วนล่างหรือหลังส่วนล่างเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหดตัวของมดลูกซึ่งทำให้เกิดอาการปวดส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนของคุณ คุณสามารถใช้ขวดน้ำแร่หรือกระติกน้ำร้อนที่เต็มไปด้วยน้ำร้อนหรือคุณสามารถลงทุนในขวดน้ำร้อนหรือแพทช์ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ มันอาจมีราคามากกว่า 20 € แต่การลงทุนครั้งนี้คุ้มค่าหากความเจ็บปวดนั้นแข็งแกร่ง
   • การใช้ความร้อนเพียง 5 ถึง 10 นาทีกับร่างกายของคุณวันละสองครั้งสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

2. 
   

   
   อาบน้ำร้อน อ่างน้ำร้อนยังช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจเหมือนเดิมเมื่อคุณใช้ความร้อนกับช่องท้องส่วนล่างหรือด้านหลัง คุณสามารถลองอาบน้ำร้อนและใช้ความร้อนกับร่างกายของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อย่างน้อยที่สุดมันก็จะช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยลดการหดเกร็งของร่างกาย

3. 
   

   
   
   
   ออกกำลังกายเบา ๆ เมื่อคุณมีช่วงเวลาของคุณการออกกำลังกายอาจดูน่าดึงดูดเท่ากับจับมือคุณไว้ในรัง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงเวลาของคุณแม้ว่ามันจะเป็นเพียงการเดินระยะสั้นสามารถลดตะคริวและความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก ทั้งนี้เนื่องจากแอโรบิกช่วยให้ร่างกายของคุณสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ทำงานกับพรอสตาแกลนดินและลดอาการปวดและความเจ็บปวด
   • ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดน้อยลงเมื่อเกิดขึ้น

4. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว แม้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แต่คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยในกระบวนการ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้
   • นั่งบนพื้นขาของคุณเหยียดสูงสุด เข้าถึงนิ้วเท้าและเล็บของคุณในขณะที่รักษาหลังตรงและถือไดอะแฟรมของคุณ สูดลมหายใจอย่างรวดเร็วและเอนกายลงบนพื้นเมื่อคุณหายใจออกเป็นครั้งสุดท้าย
   • นั่งด้วยเข่าของคุณเปิดและพับไปด้านหนึ่งโดยฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกัน วางมือใต้นิ้วเท้าหรือข้อเท้า บีบฝ่าเท้าของคุณเข้าหากันขณะหายใจเข้าโดยให้หลังเหยียดตรงยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยขณะหายใจเข้าและหายใจออก 4 หรือ 5 ครั้ง ตำแหน่งนี้เป็นที่รู้จักกันในนามของผีเสื้อ
   • นอนหงายขาเหยียดออก งอเข่าข้างหนึ่งและนำมาไว้ที่ระดับคางของคุณ จับเข่าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างค้างไว้หนึ่งหรือสองนาที จากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งในอีกด้านหนึ่ง

5. 
   

   
   
   
   ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณทันทีที่รู้สึกถึงความจำเป็น หากคุณไม่ทำทันทีที่คุณรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในกระเพาะปัสสาวะและรู้สึกปวดเป็นตะคริว แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่มากและไม่อยากลุกออกจากเตียงทุกบ่ายให้แน่ใจว่าได้ล้างกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการปวด Lhydratation เป็นส่วนสำคัญของการฟิตร่างกายในช่วงเวลาของคุณและบางทีคุณอาจเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ

6. 
   

   
   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผ้าอนามัยแบบสอด รู้ว่ามันไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดทำให้เกิดตะคริวมากกว่าการใช้ผ้าอนามัย คุณอาจเคยได้ยินว่าผ้าอนามัยแบบสอดก่อให้เกิดความเจ็บปวดมากกว่าผ้าอนามัย แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานที่ยืนยันความจริงข้อนี้ หากผ้าอนามัยที่ทำร้ายคุณอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งและคุณควรปรึกษาแพทย์ แต่ความจริงที่ว่าผ้าขนหนูทำให้เกิดความเจ็บปวดน้อยลงเป็นตำนาน
   • ดูด้วยตัวคุณเอง ลองใส่ผ้าขนหนูแทนผ้าอนามัยทั้งวันและคุณจะเห็นว่าไม่มีความแตกต่าง
7. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ มืออาชีพสามารถตัดสินได้ว่าจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์หรือไม่ ตัวอย่างเช่นเขาอาจแนะนำให้ใช้ยาเม็ดเพื่อควบคุมช่วงเวลาของคุณ ผู้หญิงบางคนอาจพอใจกับการเยียวยาที่บ้าน แต่บางคนต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีช่วงเวลาที่หนักหน่วงและนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
   • หากผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าเช็ดตัวของคุณเปียกโชกภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงระยะเวลาของคุณจะมีอยู่มากมาย
   • หากคุณคิดว่าช่วงเวลาของคุณมีมากมายให้พูดคุยกับแพทย์โดยไม่คำนึงถึงจำนวนผ้าเช็ดตัวหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่คุณควรใช้

ส่วน 2 ขอความช่วยเหลือจากภายนอก

1. 
   

   
   ทานยาตามร้านขายยาทั่วไป มีการเยียวยาที่สามารถบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของคุณ แม้ว่าคุณไม่ควรใช้นิสัยเป็นประจำเว้นแต่คุณต้องการจริงๆพวกเขาสามารถหายาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการปวดประจำเดือนของคุณ ก่อนทานยาประเภทนี้เป็นประจำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นยารักษาโรคที่คุณอาจพิจารณาใช้:
   • acetaminophen เช่น Tylenol
   • NSAID (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่น libuprofen (Advil หรือ Motrin) หรือ naproxen (Aleve or Naprosyn)
   • ของแอสไพริน

2. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 994 คนแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการของประจำเดือนเช่นช่วงเวลาที่เจ็บปวดคืออาเจียนคลื่นไส้และตะคริว แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมจะต้องทำกับผู้เข้าร่วมมากขึ้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถบรรเทาช่วงเวลาที่เจ็บปวดโดยไม่มีผลข้างเคียง หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณการรักษานี้สามารถช่วยคุณได้
   • แม้ว่าจะไม่รับประกันว่าจะทำงาน แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองโดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้ว

3. 
   

   
   พิจารณาใช้ยาเม็ดคุมกำเนิด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายาเม็ดคุมกำเนิดช่วยลดตะคริวในผู้หญิงหลายคน หากคุณไม่ทานยาคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณได้ คุณอาจคิดว่ายาเม็ดนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงที่มีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงคุณสามารถลดตะคริวและอาการปวดประจำเดือนอื่น ๆ รวมถึงควบคุมช่วงเวลาของคุณได้ หากช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดมากคุณอาจพิจารณาตัวเลือกนี้
   • มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากโรคมะเร็งหรือเพิ่มขึ้นในคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

ส่วนที่ 3 ปรับอาหารของคุณ

1. 
   

   
   อยู่ไฮเดรท การดื่มน้ำสามารถช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการกักเก็บน้ำซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดในช่วงเวลาของคุณ การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นอาจดีกว่าการดื่มน้ำเย็นเนื่องจากของเหลวอุ่นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดใต้ผิวหนังของคุณและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมน้ำอย่างน้อย 3-4 แก้วในอาหารของคุณถ้าไม่มาก คุณยังสามารถเพิ่มน้ำเข้าไปในอาหารของคุณโดยการกินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถกินในช่วงเวลาของคุณเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณ:
   • ผักกาดหอม
   • ของคื่นฉ่าย
   • สตรอเบอร์รี่
   • แตงกวา
   • แตงโม

2. 
   

   
   ทานแคลเซียมให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมแคลเซียมในอาหารของคุณให้เพียงพอไม่ว่าคุณจะมีประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม ดังที่กล่าวไว้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับปริมาณแคลเซียมของคุณในช่วงเวลาของคุณเนื่องจากสามารถลดตะคริวที่คุณอาจรู้สึก ลองอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณ:
   • ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสโยเกิร์ตและนม
   • เมล็ดงา
   • ผักใบเขียวเช่นผักขม, turnips หรือคะน้า
   • อัลมอนด์
   • นมถั่วเหลือง

3. 
   

   
   กินอาหารที่มีประโยชน์ หากโภชนาการของคุณไม่ดีคุณจะประสบกับข้อบกพร่องที่จะเลียนแบบในช่วงเวลาของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่มีวิตามินจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในช่วงเวลาของคุณ นี่คือตัวอย่างของอาหารที่ควรลอง
   • ข้าวกล้อง (อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด)
   • อัลมอนด์ถั่วเมล็ดฟักทอง (ซึ่งมีแมงกานีสซึ่งเป็นผลดีต่อการเป็นตะคริว)
   • น้ำมันมะกอกและบร็อคโคลี่ (อุดมไปด้วยวิตามินอี)
   • ผักใบปลาและไก่ (มีธาตุเหล็กซึ่งช่วยชดเชยการสูญเสียธาตุเหล็กในช่วงเวลาของคุณ)
   • อบเชยยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นเดียวกับมะละกอ
   • เพิ่มขิงในอาหารของคุณ มันมีศักยภาพที่จะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารให้ความหวานและชอบอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติเช่นสตรอเบอร์รี่

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืด คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกลูกโป่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลาดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและทำให้คุณรู้สึกป่องมาก นี่เป็นกรณีของอาหารที่มีไขมันธัญพืชและน้ำอัดลม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มดังต่อไปนี้:
   • โซดา
   • มันฝรั่งทอด
   • แซนวิช
   • ถั่ว
   • ธัญพืช
   • เลนส์
   • แอปริคอต
   • กะหล่ำปลี

5. 
   

   
   ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ การกำจัดปริมาณคาเฟอีนของคุณสามารถช่วยลดความตึงเครียดที่คุณรู้สึกและลดตะคริว แทนที่จะดื่มกาแฟตามปกติของคุณให้ลองใช้ชาสักถ้วยและเปลี่ยนชาดำเป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชาขิงหรือคาโมมายล์ คาเฟอีนยังช่วยให้คุณคายน้ำซึ่งมีผลต่อการกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดของคุณ
   • หากคุณคุ้นเคยกับกาแฟมากเกินไปคุณไม่ควรพูดเกินจริงถึงการบริโภคในช่วงเวลานั้นมิฉะนั้นคุณอาจมีอาการปวดหัวหรือปวดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

6. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภควิตามินดีของคุณเพียงพอ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่แสดงว่าการได้รับวิตามินดีเพียงพอช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริวระดู มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือตรวจสอบว่าอาหารของคุณมีวิตามินดีเพียงพอหากคุณมีอาการปวดประจำเดือนปกติ นี่คืออาหารที่เกี่ยวข้องกับวิตามินดี:
   • ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาแมคเคอเรล
   • น้ำส้ม
   • นมถั่วเหลือง
   • ซีเรียล
   • ชีส
   • ไข่แดง

7. 
   

   
   ดื่มชาคาโมไมล์ การศึกษามากขึ้นแสดงให้เห็นว่าพืชสมุนไพรมีประโยชน์ต่อสุขภาพ Moon delles จัดทำโดย American Chemical Society ได้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ดื่มดอกคาโมไมล์ในช่วงเวลาที่พวกเขามีฮิปปูเรตในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่มีอำนาจในการบรรเทาความเจ็บปวดจากประจำเดือน หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องใช้ยาที่มีขายตามท้องตลาดชาคาโมมายล์อาจใช้กลอุบาย
   • ชานี้ยังสามารถเพลิดเพลินในเวลากลางคืนและสามารถบรรเทาการนอนหลับของคุณ