วิธีการรักษากล้ามเนื้อกระตุกที่ด้านหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวด
• วิธีการ 2 รับมือกับสาเหตุของอาการกระตุก
• วิธีที่ 3 หลีกเลี่ยงการกระตุกในอนาคต

อาการปวดหลังเป็นเรื่องยากที่จะทน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านั้นที่เกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกหลังอาจมีความรุนแรงและปิดการใช้งาน น่าเสียดายที่ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อกระตุกหลังคุณอาจจะมีมากกว่านี้ บ่อยครั้งที่พวกเขาเกิดจากการสะสมของความตึงเครียดขนาดเล็กที่ทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลัง การทำให้ไวของเส้นประสาทใกล้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยรอบที่เจ็บปวดและไม่ตั้งใจ หลังจากอาการกระตุกคุณอาจต้องการบรรเทาอาการปวดของคุณ เมื่อคุณมีอาการปวดน้อยลงให้ทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดสาเหตุของอาการกระตุกและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำอีกในอนาคต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวด

1. 
   

   
   ใช้ถุงน้ำแข็งประมาณ 20 นาที หยิบไอศครีมหนึ่งถุงแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูชั้นดี จากนั้นนอนหงายแล้ววางกระเป๋าสัมผัสกับบริเวณที่เจ็บ ผ่อนคลายในขณะที่หายใจลึก ๆ และอยู่ในท่านี้ประมาณ 20 นาที
   • นอนราบเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ หากคุณมีอาการกระตุกที่หลังส่วนล่างให้ยกขาขึ้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
   • สำหรับ 2 หรือ 3 วันแรกให้ทำซ้ำทุก ๆ สองชั่วโมงตามต้องการ อย่านอนกับถุงน้ำแข็งนานเกินยี่สิบนาทีและอย่าเผลอหลับไป แท้จริงแล้วการสัมผัสเป็นเวลานานอาจทำให้เส้นประสาทเสียหายหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง

2. 
   

   
   ใช้ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) ช่วยลดการอักเสบและปวด NSAIDs ผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ทั่วไป ได้แก่ naproxen (Aleve) และ ibuprofen (Motrin, Advil)
   • Acetaminophen (Tylenol) ยังสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณแม้ว่าจะไม่ได้ต้านการอักเสบ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กล้ามเนื้อคลาย (ยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) ทานยาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะมันทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและใส่ใจต่อคำว่า!

3. 
   

   
   
   
   ลองเดินดู หลังจากได้รับอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่ด้านหลังสัญชาตญาณแรกของคุณจะขยายออกไปจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง อย่างไรก็ตามการเดินระยะสั้น ๆ จะเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตของคุณซึ่งจะช่วยเริ่มกระบวนการบำบัด หลังจากอาการกระตุกทันทีลองเดินระยะสั้น ๆ ทุกชั่วโมง
   • อันที่จริงการนอนนานเกินไปอาจทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงได้ ในความเป็นจริงการไม่ใช้งานจะทำให้กล้ามเนื้อตึงซึ่งสามารถทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการชักอื่น ๆ
   • ในช่วง 2 สัปดาห์แรกการเดินและการทำกิจกรรมน้อย ๆ เช่นการว่ายน้ำนั้นยอดเยี่ยม เริ่มช้าและเพิ่มระยะเวลาค่อยๆ

4. 
   

   
   ใช้ความร้อนชื้นหลังจาก 72 ชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไปการอักเสบและบวมจะลดลง ในเวลานี้คุณสามารถใช้ความร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อการอาบน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อนที่คุณสามารถหาได้ในตลาด
   • มันจะดีกว่าที่จะใช้ความร้อนชื้นเพราะมันไม่ได้ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแห้ง การให้ความชุ่มชื้นที่ดีนั้นจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกและการรักษา

5. 
   

   
   
   
   ใช้คอร์ติโซน คุณสามารถขอให้แพทย์ทำการฉีดสารนี้ให้คุณ เป็นยาแก้อักเสบที่ลดการอักเสบรอบประสาท มันทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกับยาฆ่าเชื้อที่มีขายตามเคาน์เตอร์ แต่ผลของมันจะอยู่ได้นานหลายเดือนแทนที่จะเป็นสองสามชั่วโมง
   • การฉีดคอร์ติโซนเพียงบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระตุก พวกเขาไม่รักษาสาเหตุของพวกเขา

วิธีการ 2 รับมือกับสาเหตุของอาการกระตุก

1. 
   

   
   ระบุทริกเกอร์สำหรับกล้ามเนื้อกระตุก มันอาจเป็นการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหลังจากที่ไม่มีกิจกรรมนานเกินไปหรือใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไปเช่นเมื่อยกของหนัก อาการกระตุกอาจเกิดจากอาการบาดเจ็บที่หลัง
   • มีการรักษาจำนวนมากสำหรับรักษากล้ามเนื้อหลังกระตุก โดยการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของคุณคุณจะสามารถเลือกการรักษาที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • หากสาเหตุของอาการกระตุกของคุณเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหลังจากช่วงที่ไม่มีกิจกรรมและคุณไม่มีปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ เพียงแค่ใช้วิธีการรักษาด้วยความเย็นและความร้อนให้ยืดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหว .
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณ มันจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของความเจ็บปวดของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนของคุณ

2. 
   

   
   ลองนวดเพื่อลดความตึงเครียดและความเครียด การนวดบำบัดเหล่านี้หากได้รับการฝึกฝนโดยมืออาชีพที่ผ่านการรับรองสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หากคุณคิดว่าการหดเกร็งของคุณเกิดจากความเครียดการนวดจะมีประสิทธิภาพ
   • คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงในสภาพของคุณหลังจากเซสชั่นเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตามตามกฎทั่วไปคุณจะต้องใช้หลายครั้งในช่วงสองสามเดือนเพื่อให้ผลลัพธ์ของการนวดบำบัดรักษานั้นยั่งยืน

3. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ หากการรักษาที่คุณพยายามทำไม่ได้บรรเทาอาการปวดของคุณหรือหากคุณยังคงมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในสถานที่เดียวกันแพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อระบุสาเหตุของการเจ็บป่วยของคุณ
   • พูดคุยเกี่ยวกับอาการกระตุกหลังของคุณกับแพทย์ของคุณและบอกเขาเกี่ยวกับการรักษาที่คุณได้ลอง
   • เขาอาจขอให้คุณมี x-ray, MRI หรือ CT scan เพื่อวิเคราะห์สภาพหลังของคุณอย่างละเอียด

4. 
   

   
   ลองทำกายภาพบำบัดหรือทำกายภาพบำบัด การรักษาเหล่านี้ใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการบาดเจ็บประเภทนี้การบำบัดทางกายภาพจะช่วยให้คุณรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังช่วยในการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อบางส่วนและในที่สุดก็เกร็งกล้ามเนื้อ
   • นักกายภาพบำบัดยังสามารถแสดงแบบฝึกหัดที่กำหนดเองซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อหลัง

5. 
   

   
   ปรึกษาหมอนวดสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หากเธอไม่ตรงหรือหากเธอได้รับบาดเจ็บเช่นแผ่นดิสก์หมอนรองการดูแลรักษาด้วยไคโรแพรคติกอาจช่วยรักษาปัญหาพื้นฐานที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณหดเกร็ง
   • โดยทั่วไปหมอนวดใช้วิธีการรักษาด้วยตนเองเพื่อปรับแนวกระดูกสันหลังของคุณ พวกเขายังสามารถฝึกนวดการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและการรักษาอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อของคุณ

6. 
   

   
   ตรวจสอบว่าปวดของคุณไม่มีสาเหตุทางระบบประสาท เงื่อนไขทางระบบประสาทที่ร้ายแรงเช่นโรคพาร์กินสันหรือหลายเส้นโลหิตตีบสามารถทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก หากคุณมีอาการกระตุกบ่อย ๆ โดยไม่ต้องกระตุ้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
   • อันนี้จะวิเคราะห์อาการของคุณโดยรวม หากจำเป็นเขาจะส่งคุณไปยังนักประสาทวิทยาเพื่อการวินิจฉัยอย่างละเอียด
   • หากคุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (ไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้) ให้ปรึกษาแพทย์เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง

วิธีที่ 3 หลีกเลี่ยงการกระตุกในอนาคต

1. 
   

   
   ดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อให้ความชุ่มชื้น การคายน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก ไฮเดรชั่นที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องป้องกันการหดเกร็งของหลัง แต่มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
   • ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละแปดแก้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากสารเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและขัดขวางความชุ่มชื้นที่ดี

2. 
   

   
   ดูน้ำหนักของคุณ! การขาดน้ำหนักไม่ดีสำหรับหลังของคุณและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณมันเพิ่มโอกาสในการเกิดปัญหาหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องกับสัดส่วนของคุณ กำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณ (ดัชนีมวลกล้ามเนื้อ) และถามแพทย์ของคุณสำหรับการประเมินผล
   • ในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักให้ไปที่นักกำหนดอาหารเพื่อวางแผนอาหารที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ เมื่อหลังของคุณดีขึ้นค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นในตารางประจำวันของคุณ

3. 
   

   
   แก้ไขการขาดแร่ธาตุในอาหารของคุณ อาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำโพแทสเซียมหรือโพแทสเซียมต่ำสามารถเพิ่มความถี่ของกล้ามเนื้อกระตุก แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาโดยนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดหมอนวดอาการกระตุกของคุณอาจดำเนินต่อไปหากคุณพลาดแร่ธาตุ
   • กินอาหารที่อุดมด้วยเกลือแร่ มันฝรั่งหรือกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีในขณะที่ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยแคลเซียม
   • หากคุณประสบปัญหาการขาดแร่ธาตุให้ลดหรือหยุดการบริโภคน้ำตาลและกาแฟแปรรูป อันที่จริงผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ขัดขวางการดูดซึมเกลือแร่ของร่างกาย

4. 
   

   
   เดินเพื่อใช้งานอยู่ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการกระตุกหลัง การเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งไม่รบกวนคุณ เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ จากนั้นเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณจนกว่าจะถึงยี่สิบนาทีในการเดินต่อวัน
   • การว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหลัง
   • หากคุณไปที่โรงยิมคุณสามารถขี่ผู้ฝึกสอนรูปไข่หรือบันไดเลื่อนเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาที

5. 
   

   
   รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ พิลาทิส หรือโยคะสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลังและช่วงของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ ลองยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
   • อย่าใช้แรงมากเกินไปเมื่อยืด หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดให้หยุดทันที มิฉะนั้นคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้
   • การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดทันทีหลังจากกล้ามเนื้อกระตุกบริเวณหลัง

6. 
   

   
   ใช้การสนับสนุนเกี่ยวกับเอวเพื่อนั่งลง วางเบาะระหว่างด้านหลังของเก้าอี้และหลังส่วนล่างเพื่อรักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่ง ทำเมื่อคุณอยู่ในสำนักงานหรือขับรถในการเดินทางไกล ลุกขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเดินน้อยและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน
   • อย่างอขณะนั่ง
   • หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยๆ

7. 
   

   
   เริ่มสร้างลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อลำตัวเป็นแบบเปลือกธรรมชาติที่ทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดี โดยการเสริมความแข็งแกร่งลำตัวของคุณคุณอาจหลีกเลี่ยงอาการกระตุกหลังใหม่
   • กระดานเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นอนหงายท้องที่ข้อศอกโดยให้แขนท่อนล่างราบกับพื้น จากนั้นยกร่างกายของคุณเพื่อรองรับแขนและนิ้วเท้าของคุณเท่านั้น กระชับกล้ามเนื้อลำตัวและดำรงตำแหน่งนี้ไว้ยี่สิบวินาทีเพื่อเริ่มต้น
   • ฝึกฝนการออกกำลังกายนี้วันละหลายครั้งค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณถือร่างกายของคุณสูง
   • หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกล้ำขณะถือกระดาน หลายคนมักจะกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายนี้
   • อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเมื่อยกของหนักหรือวัตถุหนักอาจทำให้แผ่นหลังเสียหายได้