วิธีการนอนหลับ (สำหรับเด็ก)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ผ่อนคลายก่อนนอน
• ส่วนที่ 2 หลีกเลี่ยงบางสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับ
• ส่วนที่ 3 นั่งสบายบนเตียง

การไม่สามารถ ormir ได้อย่างง่ายดายนั้นเจ็บปวดและมันจะแย่ลงถ้าคุณใช้เวลาทั้งคืนในการนอนบนเตียงโดยไม่ต้องนอน สิ่งนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในระหว่างวันซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องหาวิธีที่จะหลับได้ง่าย หากคุณเหนื่อยล้าจากการที่ไม่สามารถหลับได้ง่ายหลังจากผ่านวันที่ยาวนานลองทำการเปลี่ยนแปลงทันที

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ผ่อนคลายก่อนนอน

1. ลองทำอะไรที่ผ่อนคลาย ลองออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายหรือฮัมเพลงหรือลองนั่งเงียบ ๆ หรือทำสมาธิเล็กน้อย นั่งบนเตียงหรือบนพื้นผิวที่สบายเพื่อผ่อนคลาย

2. 
   

   
   ลงความสงบ ลืมทุกสิ่งที่คุณทำในวันนี้มันไม่สำคัญอีกต่อไปเพราะพรุ่งนี้เป็นวันใหม่
   • กำจัดความคิดที่ไม่ดี ทุกอย่างดูจะน่าอยู่และเป็นรูปธรรมมากขึ้นในตอนเช้า การกำจัดความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้นที่อยู่ในใจของคุณสามารถช่วยคุณได้ตลอดเวลา
   • ลองนึกถึงหอคอยแห่งใหม่ที่สร้างขึ้นในเมืองยูนิคอร์นแมว ฯลฯ หรือคิดว่าตุ๊กตาสัตว์หรือสัตว์ของคุณ

3. 
   

   
   ฟังเพลงเบา ๆ หรือเสียงของธรรมชาติ หากคุณฟังเพลงที่มีเสียงดังเช่นแร็พหรือร็อคคุณจะต้องเต้นและคุณสามารถเข้านอนช้ากว่าปกติ

4. 
   

   
   
   
   ใช้นมร้อนหรือชาหนึ่งแก้ว เลือกชาที่เหมาะสำหรับการนอนโดยไม่ต้องคาเฟอีน ดื่มช้าๆ

5. 
   

   
   เก็บไดอารี่ เขียนเกี่ยวกับวันของคุณหรือเพียงแค่เขียนลวก ๆ

ส่วนที่ 2 หลีกเลี่ยงบางสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับ

1. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องสบาย หากห้องของคุณร้อนหรือเย็นเกินไปมันอาจทำให้คุณตื่น ขอแนะนำให้อุณหภูมิอยู่ที่ 18 ° C ในเวลากลางคืนเพื่อให้หลับสบาย

2. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการทำให้ห้องมืดลง หากมีแสงสว่างในห้องของคุณปิดผ้าม่านดึงผ้าม่านหรือปิดกั้นแสงด้วยผ้าห่ม

3. 
   

   
   อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ขอแนะนำไม่ให้ใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปแท็บเล็ตก่อนเข้านอน อุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้สมองของคุณทำงานมากเกินไปและแสงที่ถูกปล่อยออกมาจากอุปกรณ์จำนวนมากสามารถทำให้สมองของคุณตื่นตัวได้นานขึ้น
   • ใช้คุณสมบัติ "ห้ามรบกวน" หรือ "เงียบ" เพื่อป้องกันไม่ให้อุปกรณ์ของคุณส่งเสียงการโทรการเตือนหรือการแจ้งเตือน คุณสามารถกำหนดเวลาที่คุณต้องการได้รับการติดต่อ

4. 
   

   
   
   
   อย่าเครียดตัวเองในบางสิ่ง หากคุณถูกดุที่โรงเรียนลองหัวเราะหรือลืมมัน การคิดถึงประสบการณ์ที่ไม่ดีจะทำให้คุณตื่นตัว

5. 
   

   
   อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลในเวลากลางคืน พวกเขาสามารถทำให้คุณตื่น นอกจากนี้พยายามลดปริมาณน้ำตาลของคุณในตอนเย็นและตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงพลังงานส่วนเกิน

ส่วนที่ 3 นั่งสบายบนเตียง

1. 
   

   
   พยายามผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และปล่อยจินตนาการของคุณไป แค่หลับตาและจินตนาการในสิ่งที่คุณต้องการ
   • หลับตาและคิดเกี่ยวกับวันที่สวยงามที่รอคุณในวันพรุ่งนี้

2. 
   

   
   อ่านหนังสือ การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและนอนหลับ
   • คุณสามารถลองหลับตาและนึกถึงหนังสือเช่นตัวละครที่พบหรือเหตุผลว่าทำไมพล็อตพัฒนาในบางวิธีและสิ่งที่คุณคิดว่าอาจเกิดขึ้น

3. 
   

   
   หากคุณยังตื่นอยู่ให้ไปที่ห้องน้ำดื่มน้ำ หลังจากฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ

4. 
   

   
   ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนคลาวด์ รู้สึกหวานมากลองจินตนาการว่าคุณลอยอยู่บนท้องฟ้าในขณะที่ถูกขับกล่อมด้วยเมฆ หรือคิดว่าวันของคุณหรือวันที่สวยงามที่กำลังจะมา

5. 
   

   
   นับแกะทุกคืน เคล็ดลับนี้สามารถช่วยคุณนอนหลับและพัฒนาทักษะคณิตศาสตร์ของคุณ

6. 
   

   
   สนุกกับวันที่เพิ่งผ่านไป มันควรค่ากับการคิดในแง่บวกและคุณอาจฝันถึงบางสิ่งที่สวยงาม
   • คิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำหรือสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในวันถัดไป อย่างไรก็ตามอย่าเครียดกับสิ่งที่กำลังรอคุณอยู่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีการควบคุมในชั้นเรียนเป็นการดีที่จะหันเหความสนใจของคุณแทนที่จะคิดถึงเรื่องนี้เมื่อคุณกำลังจะหลับ

7. 
   

   
   ขอให้พ่อแม่ของคุณคนหนึ่งช่วยคุณนอนหลับ หนึ่งในนั้นสามารถนั่งบนพื้นข้างๆคุณจับมือลูบไล้มือเบา ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณหลับ
   • หากคุณต้องการปลุกแม่หรือพ่ออย่าเข้าห้อง: ลองเปิดประตูเบา ๆ แล้วค่อยถามว่า: "แม่คุณมาได้มั้ย ฉันนอนไม่หลับ "
   • หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนขอให้ผู้ปกครองสงบสติอารมณ์และตามใจตัวเอง

8. 
   

   
   เพลงเบา ๆ ผ่อนคลาย แจ๊สที่ราบรื่นและร็อคนุ่มไม่เลว แต่ดนตรีคลาสสิกและเพลงกล่อมเด็กเป็นเลิศ

9. 
   

   
   ทำให้ตัวเองสบายขึ้นถ้าเป็นไปได้
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับลองเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ หากคุณนอนหงายลองนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ
   • หากหมอนของคุณเริ่มอึดอัดเกินไปให้พลิกหรือวางกับผนังเพื่อที่คุณจะไม่หันหน้าเข้าหากำแพง เมื่อคุณวางพวกมันไว้กับผนังมันอาจรบกวนคุณได้ ดังนั้นหากคุณมีหมอนเสริมให้วางไว้บนหมอนอีกใบเพื่อความสบาย
   • ถ้าคุณชอบความร้อนใช้ผ้าห่ม ในฤดูร้อนขอให้ผู้ปกครองลดอุณหภูมิอากาศเพื่อทำให้ห้องของคุณสดชื่นในเวลากลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้เย็นเกินไปในห้องมิฉะนั้นคุณอาจได้รับห่านและตื่นขึ้นมา หรือลองวางเท้าบนผ้าห่ม
   • หากคุณต้องการกอดคุณสามารถเลี้ยงสัตว์เลี้ยงหรือเขย่าสัตว์ยัดไส้หรือหมอนกับหน้าอกของคุณ
   • หากคุณลุกออกจากเตียงในเวลากลางคืนลองซ่อนผ้าห่มของคุณเพื่อความสะดวกสบายและปลอดภัย

• เตียงที่สะดวกสบาย
• นมร้อนแก้วหนึ่งแก้ว
• หนังสือ
• หมอนสะดวกสบาย
• วัตถุที่อ่อนนุ่มเหมือนตุ๊กตาสัตว์ บางครั้งมันสามารถผ่อนคลายคุณต่อไป
• น้ำร้อนหนึ่งขวดหรืออะไรร้อนถ้าคุณเย็น