วิธีการนอนหลับ

เนื้อหา

• วิดีโอของ
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Paul Chernyak, LPC Paul Chernyak เป็นที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาตในชิคาโก เขาสำเร็จการศึกษาจาก American School of Psychology ในปี 2554

มี 32 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า บทความวิดีโอ 7 อาบน้ำนั่งสมาธิหรืออ่านหนังสือ สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้ว อ่านหนังสือยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายฟังดนตรีเบา ๆ หรืออาบน้ำอุ่น

• หากคุณตัดสินใจที่จะอ่านให้เลือกหนังสือที่ไม่น่าตื่นเต้นเกินไป หนังสือนิยายวิทยาศาสตร์หรือคอลเลกชันของบทกวีจะทำงาน
• เลือกไฟอ่านหนังสือที่ไม่เปล่งแสงหากคุณใช้หนึ่งเพื่ออ่าน ติดตั้งแอปพลิเคชั่นที่กรองแสงหรือหรี่แสงหากคุณใช้ไฟอ่านหนังสือหรือแท็บเล็ตที่มีแสงไฟในตัว อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเปลี่ยนอุปกรณ์ของคุณด้วยหนังสือที่เป็นกระดาษหากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
• อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงหลังจากอาบน้ำร้อนและจะช่วยให้คุณนอนหลับ เทน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำของคุณเพื่อให้นุ่ม

การโฆษณา

วิดีโอของ

ดู

คำแนะนำ

• ปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือหากการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อผลผลิตประจำวันของคุณ
• การนอนกับสัตว์เลี้ยงทำให้รู้สึกสบายและช่วยให้คุณนอนหลับ อย่างไรก็ตามคุณสามารถนอนหลับพักผ่อนที่อื่นได้ถ้ามันเคลื่อนไหวเยอะในตอนกลางคืน
• ยิ่งคุณตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวันคุณจะเหนื่อยมากขึ้นก่อนนอน พยายามอย่างแข็งขันที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน
• หากการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากผู้ที่แชร์เตียงของคุณปรึกษาเรื่องนี้กับเธอ หากคุณไม่สามารถหาวิธีแก้อาการนอนกรนหรือปัญหาอื่น ๆ ให้พิจารณานอนในห้องแยกต่างหาก

การโฆษณา

คำเตือน

• อย่ากินยานอนหลับหรืออาหารเสริมเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหากคุณกำลังเข้ารับการรักษาใด ๆ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

โฆษณาที่ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"