วิธีการรู้สึกสะดวกสบายในขณะที่กำลังเปลือยกาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การปรับสภาพจิตใจของคุณ
• ส่วนที่ 2 ยอมรับร่างกายของเขา
• ส่วนที่ 3 เปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏ

มีคนที่รู้สึกสบายใจที่จะเปลือยกายมากกว่าแต่งตัว อย่างไรก็ตามหลายคนมีความอับอายอย่างมากจากการเปลือยกายเพราะรูปร่างหน้าตาหรือเหตุผลทางศีลธรรมหรือสังคม ในทางกลับกันคนที่รู้สึกดีเมื่อเปลือยกายระบุว่าปลอดภัยมาก เนื่องจากทุกคนต้องเปลือยกายในครั้งเดียวไม่ว่าจะอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้ามันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณรู้สึกสะดวกสบายกับการเปลือยกายของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การปรับสภาพจิตใจของคุณ

1. 
   

   
   ตั้งค่าเป้าหมายและสร้างแผน หากคุณไม่เคยรู้สึกสะดวกสบายที่จะเปลือยกายหรือเกลียดร่างกายอยู่เสมอขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลง
   • วางเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงไว้เช่นรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อมองเห็นแสงไฟหรืออยู่ข้างหน้าคู่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับผลบวกได้ง่ายขึ้น
   • สร้างแผนอย่างละเอียดเพื่อหาเป้าหมายของคุณ ตัดสินใจว่าคุณต้องการติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างไรเมื่อคุณต้องการไปถึงที่นั่น (ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาตัวเองเพียงพอ) และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปที่นั่น
   • เริ่มจากที่ที่คุณอยู่ หากคุณรู้สึกไม่สะดวกสบายกับร่างกายของคุณแม้ว่าคุณจะมีเสื้อผ้าแล้วก็ลองทำสิ่งนี้ก่อนแล้วค่อยไปเปลือยกาย หากคุณรู้สึกไม่สบายพอที่จะเปลือยกายหน้าคนอื่นเมื่อเปิดไฟให้ลองทิ้งไว้สองสามวินาทีขณะที่คุณเปลือย เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถขยายระยะเวลา
   • อย่าปล่อยให้ความจริงที่ว่าไม่ได้ไปถึงเป้าหมายของคุณทำให้คุณไม่มีความสุข จงภูมิใจในความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ

2. 
   

   
   
   
   พยายามยอมรับตนเองแทนที่จะกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนวิจารณ์ลักษณะของคุณและหลายคนไม่เกี่ยวข้องกับคุณหรือร่างกายของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณคิดไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคิด
   • การฝึกสติคือการใส่ใจในช่วงเวลาปัจจุบันและการสังเกตความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตัดสินพวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับการยอมรับในระดับหนึ่งและคุณจะสามารถประเมินความคิดเห็นและความรู้สึกได้ ค่าเกี่ยวกับภาพเปลือยและร่างกายของคุณเองด้วยการปลดระดับหนึ่ง
   • อย่าลืมว่าความงามอยู่ในสายตาของคนที่ดูดี ไม่ใช่เพราะบางวัฒนธรรมและบางสังคมบูชารูปแบบบางอย่างที่ดีที่สุด ดู "Three Graces" ของรูเบนส์เพื่อดูว่าหญิงสาวสวยหน้าตาเป็นอย่างไรในช่วงยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา
   • ค้นหาแรงบันดาลใจในผู้คนที่มาเพื่อเอาชนะความกลัวของพวกเขา ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงความกล้าหาญของแจเวสต์ผู้รอดชีวิตจากโรคการกินที่ปรากฏตัวตามถนนในลอนดอนด้วยเสื้อชั้นในและกางเกงชั้นในเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนยอมรับตัวเอง

3. 
   

   
   
   
   แก้ไขปัญหาอย่างสมเหตุสมผล โปรดจำไว้ว่าการวิจารณ์ตนเองนั้นเป็นคำวิจารณ์ที่ยากที่สุด ผู้คนสนใจเรื่องรูปร่างหน้าตาของตนเองมากกว่าคนอื่น ไม่ใช่เพราะคุณคิดว่าทุกคนกำลังเฝ้าดูคุณหรือสร้างความสนุกให้กับคุณ
   • พยายามที่จะลดค่าร่างกายของคุณอย่างเป็นกลาง ถามตัวเองว่าคุณเบื่ออะไร คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวผิวซีดฝ้ากระรอยแผลเป็นเหงื่อออกหรือเปล่า? เมื่อรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเป็นพิเศษคุณจะเข้าใจวิธีการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
   • อย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนคนดัง นางแบบชั้นนำและดาราภาพยนตร์ถูกบังคับโดยวิชาชีพของพวกเขาให้ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่แตกต่างกัน คนที่คุณเห็นในนิตยสารสามารถซื้อโค้ชส่วนตัวสไตลิสต์ช่างแต่งหน้ามืออาชีพรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมความงามอุปกรณ์ออกกำลังกายและอาหารที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ นอกจากนี้ภาพถ่ายยังได้รับการปรับแต่งเพื่อให้นางแบบดูสวยขึ้น
   • อย่าลืมว่าคุณไม่ได้เลือกยีนของคุณ การปรากฏตัวของคุณในหลาย ๆ ด้านนั้นถูกกำหนดโดยยีนที่คุณสืบทอดมาจากพ่อแม่ของคุณ ยีนของคุณมีอิทธิพลต่อความโน้มเอียงที่จะรับหรือลดน้ำหนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้หมายความว่าคุณต้องทำงานกับสิ่งที่คุณมีและคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณเช่นความสูงของคุณ

ส่วนที่ 2 ยอมรับร่างกายของเขา

1. 
   

   
   เป็นคนดีกับตัวเอง คุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรโดยดูถูกตัวเองเพราะความผิดพลาดที่คุณเห็นเองและนั่นจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้ระบุคุณสมบัติของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นเพื่อลดความเครียดของคุณ
   • เพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่คุณภาพที่ดีที่สุดฝึกฝนการกล้าแสดงออกนั่นคือเปลี่ยนความคิดของคุณให้ลดสิ่งที่ไม่ดีและมุ่งเน้นสิ่งที่เป็นบวก จำไว้ว่าอย่างน้อยวันละครั้งที่คุณรักสิ่งที่เกิดขึ้นคุณตัดสินใจที่จะยอมรับร่างกายของคุณและรู้สึกสบายขึ้นเมื่อคุณเปลือยเปล่า
   • ตระหนักถึงความอ่อนแอโดยธรรมชาติของภาพเปลือย โดยการเปิดเผยตัวคุณทั้งตัวอักษรและเปรียบเปรยคุณจะทำให้ตัวเองอ่อนแอมากขึ้น อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยากล่าวว่าคุณต้องพร้อมที่จะรู้สึกเสี่ยงมากขึ้นเพื่อเปิดโอกาสใหม่และประสบการณ์ใหม่ ๆ ต้องใช้ความกล้ามากมายที่จะตระหนักถึงความอ่อนแอของมัน แต่มันสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเสี่ยงในอนาคต

2. 
   

   
   เปลือยบ่อยขึ้น หากคุณรู้สึกอายหรือกลัวทุกครั้งที่คุณเปลือยกายคุณจะมีแนวโน้มที่จะลอย สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ความกลัวนำไปสู่การปฏิเสธภาพเปลือยที่ทำให้เกิดความกลัวมากขึ้น นักจิตวิทยาใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสนั่นคือการเปิดเผยอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบต่อสถานการณ์หรือวัตถุที่ทำให้เกิดความกลัวในการรักษาผู้ที่เป็นโรคกลัว
   • งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยการรับสารโดยใช้ตัวรับสามารถช่วยบำบัด dysmorphophobia ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งทำให้เกิดความหลงไหลโดยมีศูนย์กลางที่ข้อบกพร่องในลักษณะที่ปรากฏ
   • การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจทำให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ผ่านความเป็นจริงเสมือนจริงหรือแม้แต่ในชีวิตจริง
   • การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการบำบัดทางจิตวิทยาที่ต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของนักบำบัดมืออาชีพ อย่างไรก็ตามคุณสามารถนำหลักการพื้นฐานไปใช้กับชีวิตของคุณเองนั่นคือยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวโดยไม่มีผลกระทบด้านลบมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกลัวน้อยลงเท่านั้น

3. 
   

   
   ขอให้เพื่อนช่วยคุณระบุคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ การหาด้านที่ดีของคนอื่นง่ายกว่าการค้นหาด้วยตัวเอง แทนที่จะพยายามระบุคุณสมบัติของคุณเองถามเพื่อนว่าเขาคิดอย่างไรกับคุณ
   • เนื่องจากเรื่องนี้เป็นเรื่องละเอียดอ่อนจึงเป็นการดีที่คุณควรรอให้เพื่อนถามคุณว่าคุณคิดอย่างไรกับเขาก่อนขอให้เขาทำสิ่งเดียวกัน ไม่ใช่เพราะเพื่อนของคุณพร้อมที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อคุณเปลือยเปล่ากว่าเขาพร้อมที่จะทำสิ่งเดียวกัน

4. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมากกว่ารูปลักษณ์ของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปร่างหน้าตาของคุณตัดสินใจที่จะพยายามที่จะมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี มันจะง่ายกว่าที่จะกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายเพราะคุณจะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเชิงบวก (สุขภาพที่ดีขึ้น) มากกว่าเป้าหมายเชิงลบ (น้ำหนักน้อยลง)
   • วิธีหนึ่งที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทักษะทางกายภาพที่จับต้องได้ ถ้าคุณทำสิบปั๊มคุณจะรู้สึกภาคภูมิใจในร่างกายของคุณ

ส่วนที่ 3 เปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏ

1. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ ผู้ออกกำลังกายรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองแม้ว่าพวกเขาจะไม่ลดน้ำหนักก็ตาม
   • ใช้ความพยายามเล็กน้อย หากคุณไม่สามารถปิดทีวีและออกไปเดินเล่นอย่างน้อยพยายามลุกขึ้นและเดินไปข้างหน้าโทรทัศน์ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ดีกว่าไม่มีการออกกำลังกายเลย เมื่อคุณชินกับมันแล้ว (ซึ่งอาจใช้เวลาถึงสองเดือน) คุณสามารถประสบความสำเร็จได้
   • ออกกำลังกายแอโรบิกและความแข็งแรง การออกกำลังกายทั้งสองประเภทสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปรับปรุงกล้ามเนื้อ

2. 
   

   
   ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ อย่าทำตามอาหาร draconian ในความหวังในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณแทน วิธีการนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกล้มเหลว (เพราะคุณไม่ลดน้ำหนักมากเท่าที่คุณต้องการ) รอบของการถ่ายและลดน้ำหนักนั้นแย่มากต่อสุขภาพของคุณ
   • เมื่อคิดเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักอย่าลืมรวมอาหารจากกลุ่มสำคัญ ๆ ทั้งหมดเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารลดน้ำหนักของคุณนั้นเหมาะกับไลฟ์สไตล์และงบประมาณของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหาอาหารได้หรือไม่สามารถหาอาหารใกล้ ๆ คุณหรือถ้าอาหารของคุณขอให้คุณใช้เวลาทำอาหาร (ในขณะที่คุณไม่ชอบทำอาหาร) คุณจะมีแนวโน้มที่จะ อย่าลดน้ำหนักที่คุณต้องการ

3. 
   

   
   ดูแลสุขอนามัยที่ดีของคุณ ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณและรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อคุณเปลือยกายดูแลร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการอาบน้ำการกำจัดขนและการดูแลผิวเล็บและฟัน
   • มีทรีทเม้นต์เพื่อความงามมากมายที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นการฟอกตัวเองหรือแว็กซ์ การรักษาเหล่านี้บางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ (เช่นการใช้อาบแดดเป็นเวลานาน) ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรทำให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหากคุณปฏิบัติตามการรักษาเหล่านี้

4. 
   

   
   แสดงความมั่นใจในตัวคุณเองผ่านภาษากายของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏของคุณโดยการเปลี่ยนวิธีการที่คุณยืนและวิธีการที่คุณกำลังทำ
   • ยืนตัวตรง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสื่อสารความมั่นใจในตัวคุณเองและสิ่งนี้อาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของร่างกายของคุณ
   • แม้ว่ามันอาจดูเป็นธรรมชาติสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลือยเปล่าอย่าไขว้แขนคนอื่นอาจคิดว่าคุณกำลังปกป้องตัวเองหรือรู้สึกประหม่า