วิธีการกู้คืน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 การกู้คืนจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
• วิธีการ 2 จากการกู้คืนจากการบาดเจ็บทางจิตใจ / อารมณ์
• วิธีการ 3 กู้คืนหลังจากออกกำลังกาย
• วิธีการ 4 การกู้คืนจากข้อผิดพลาด

การกู้คืนมีความหมายต่างกันสำหรับคนต่าง ๆ เริ่มดีขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือกลับสู่การติดตามหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก: จำนวนตัวอย่างที่ร่างกายมนุษย์สามารถฟื้นตัวได้นั้นน่าประทับใจ แม้ว่ามันจะยาก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะฟื้นตัวจากความเจ็บปวดหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกู้คืนและอาจต้องใช้เวลา แต่ก็เป็นไปได้เกือบตลอดเวลา

ขั้นตอน

วิธีการ 1 การกู้คืนจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

1. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณมีประสบการณ์หลายปีในการช่วยเหลือผู้ป่วยจากอาการบาดเจ็บดังนั้นพวกเขาจึงสามารถให้คำแนะนำเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณดีขึ้น

2. 
   

   
   ทานยาของคุณในทางตรงกันข้าม แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นคุณต้องทำการรักษาตามที่กำหนดไว้เพื่อป้องกันการติดเชื้อใหม่ การติดเชื้อจำนวนมากเช่น MRSA เป็นผลมาจากการหยุดยาในวันสุดท้ายของการรักษา แบคทีเรียที่เหลืออยู่จะมีโอกาสสร้างภูมิต้านทานต่อยาและทำให้ยากต่อการต่อสู้

3. 
   

   
   ผ่อนคลาย สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกู้คืนคือการไม่ทำอะไรเลย คุณต้องให้เวลาร่างกายของคุณให้ดีขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสการนอนหลับเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ นอนอยู่บนเตียงออกไปวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อพักผ่อนและเดินไม่กี่ก้าว

4. 
   

   
   
   
   เริ่มต้นเล็ก ๆ คุณจะไม่กลับมาทำงานประจำตามปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บทางร่างกายครั้งใหญ่ คุณจะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและเริ่มต้นเล็ก ๆ ก่อนที่จะไปทำงานที่ใหญ่และซับซ้อนมากขึ้น มุ่งเน้นที่การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ดีก่อนจากนั้นคนอื่น ๆ จะตามมา
   • เดินเล่นทุกเช้าและเพิ่มหนึ่งถึงสองนาทีต่อวัน
   • อ่านหนังสือพิมพ์หรือปริศนาคำไขว้เพื่อให้สมองของคุณกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในโลก
   • ขอให้คนที่คุณรักติดตามคุณในการเดินเล็ก ๆ หรืองานเล็ก ๆ เพื่อช่วยคุณและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

5. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายการกู้คืนกับแพทย์ หากคุณไม่สามารถรอที่จะกลับไปที่สนามบาสเก็ตบอลได้ให้ลองตรวจสอบขั้นตอนในการดำเนินการกับแพทย์ของคุณ การมีส่วนร่วมได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเป้าหมายในการกู้คืนที่จับต้องได้
   • เป็นจริง เริ่มด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อนที่จะตั้งเป้าหมายที่ใหญ่กว่า
   • เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญดังนั้นคุณจะตื่นเต้นมากขึ้นที่จะก้าวต่อไป

วิธีการ 2 จากการกู้คืนจากการบาดเจ็บทางจิตใจ / อารมณ์

1. 
   

   
   
   
   รู้ว่าความโศกเศร้านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ อย่าอารมณ์เสียเพราะคุณเศร้าหรือโกรธ ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการทางธรรมชาติสำหรับจัดการกับการบาดเจ็บ การรู้สึกว่า "ปกติ" อีกครั้งอาจต้องใช้เวลา นี่คืออาการและอารมณ์ที่พบบ่อยในกรณีของความเศร้าโศก:
   • สภาวะของความตกใจหรือมึนงงทางอารมณ์
   • ขอโทษ
   • ของภาวะซึมเศร้า
   • ความโกรธ

2. 
   

   
   ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณออกไป อย่าจินตนาการว่าคุณ "อ่อนแอ" เพราะคุณต้องการร้องไห้ เพื่อเอาชนะอารมณ์ของคุณคุณต้องยอมรับพวกเขา ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อพูดคุยเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือปรึกษานักบำบัดเพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์นี้
   • อย่าจินตนาการว่าคุณจะต้องทุกข์ทรมานในวิธีการเฉพาะ นี่เป็นกระบวนการส่วนตัวและคุณควรยอมรับความรู้สึกและการแสดงออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

3. 
   

   
   ค้นหาแง่บวกของชีวิตและมุ่งเน้นไปที่มัน มันง่ายเกินไปที่จะถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบและทิ้งชีวิตที่ยอดเยี่ยมที่สุดไว้ให้เรา ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำและทำ (กลับงานอดิเรกเก่าคุยกับเพื่อน ๆ ทำอาหารที่คุณโปรดปราน) ง่ายต่อการจัดการกับความรู้สึกหรืออารมณ์ที่เป็นอันตรายกับสิ่งที่เป็นบวก
   • การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสภาวะของจิตใจที่เรามีในการจัดการกับความเศร้าโศกส่งผลกระทบต่อคนที่เราเป็นหนึ่งหรือสองปีต่อมา นั่นเป็นเหตุผลที่วิธีคิดในเชิงบวกในขณะนี้จะช่วยให้เราอยู่ในเชิงบวกในอนาคต

4. 
   

   
   แสดงอารมณ์ของคุณผ่านงานศิลปะหรือการเขียน แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่โยนความคิดของคุณลงบนกระดาษหาวิธีที่จะแสดงพวกเขาเพื่อรับมือกับพวกเขา โดยการเขียนหรือกำหนดความคิดของคุณอย่างมีศิลปะคุณจะทำให้พวกเขาจับต้องได้และจัดการได้ง่ายขึ้น
   • ดนตรีบำบัดซึ่งเกี่ยวข้องกับการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเล่นเครื่องดนตรีมีประวัติที่พิสูจน์แล้วในการขจัดความเจ็บปวดจากจิตใจและช่วยในการรับมือ

5. 
   

   
   ดูแลร่างกายของคุณ มีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกายและการดูแลหนึ่งทำให้ผลประโยชน์อื่น ๆ กินให้ดีเล่นกีฬานอนหลับให้เพียงพอโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือลังเลที่จะเดินหน้าต่อไป

6. 
   

   
   ค้นหากลุ่มสนับสนุนสำหรับการบาดเจ็บของคุณ การพูดคุยกับคนที่เข้าใจประโยคของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและปัญหาเฉพาะของคุณ ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความเจ็บปวดของคุณ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตที่ง่ายจะช่วยให้คุณค้นหากลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้คุณ
   • ตัวอย่างเช่นกระทรวงสาธารณสุขสหรัฐฯมีรายชื่อกลุ่มสนับสนุนทั้งหมดรวมถึงข้อมูลติดต่อสำหรับ

7. 
   

   
   ใช้เวลาในการจัดการความเจ็บปวด ไม่มีเวลา "อุดมคติ" ในการกู้คืนจากการบาดเจ็บดังนั้นอย่ารู้สึกเหมือนคุณต้องรีบ คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับการบาดเจ็บตามเวลาที่กำหนด

วิธีการ 3 กู้คืนหลังจากออกกำลังกาย

1. 
   

   
   ยืด การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟู มันมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อโดยเฉพาะถ้าคุณวางแผนที่จะฝึกในวันถัดไปเช่นกัน ใช้เวลาของคุณและยืดกล้ามเนื้อแต่ละ 2 ถึง 3 นาที

2. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะต้องเริ่มคืนความชุ่มชื้นในทันทีเพื่อป้องกันการเป็นตะคริวและให้เวลาร่างกายฟื้นตัว ดื่มน้ำ 2 ถึง 3 แก้วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกอบรมและดื่มน้ำหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงหลังจากนั้น

3. 
   

   
   บริโภคโปรตีน กล้ามเนื้อทำจากโปรตีนพวกมันงอกใหม่ด้วยโปรตีน ให้โปรตีนในร่างกายที่ดีและไม่ติดมันเพื่อให้มีองค์ประกอบที่จำเป็นต่อการฟื้นตัว ลองใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้
   • โปรตีนเชค
   • ไข่
   • ไก่
   • ปลาทูน่า
   • เนยถั่ว

4. 
   

   
   ใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีทุกชั่วโมง น้ำแข็ง จำกัด การบวมซึ่งสามารถลดระยะเวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองให้ใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งเสมอ
   • ใช้น้ำแข็งตามแผนภาพต่อไปนี้: 20 นาทีของการใช้, 40 นาทีโดยไม่มีอะไร

5. 
   

   
   อย่าทำงานสองวันติดต่อกันกล้ามเนื้อเดียวกัน กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควรมีเวลาพักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยเฉพาะถ้าคุณฝึกเพาะกาย ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการกู้คืนและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อก่อนนำไปใช้อีกครั้ง ถ้าคุณฝึกร่างกายส่วนบนของคุณวันนี้ฝึกขาของคุณในวันพรุ่งนี้

6. 
   

   
   ผ่อนคลาย สิ่งที่ดีที่สุดคือหยุดเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่จำเป็นในการสร้างและกู้คืนดังนั้นคุณไม่ต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเปิด Netflix หลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก หากคุณต้องการฝึกอบรมอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้ จำกัด ตัวเองกับกิจกรรมพื้นฐานและให้เวลาตัวเองในการกู้คืน
   • การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณโดยไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์

วิธีการ 4 การกู้คืนจากข้อผิดพลาด

1. 
   

   
   เขียนรายการข้อผิดพลาดทั้งหมดของคุณ พยายามอย่าลืมอะไร หากคุณคิดว่ารายการไม่ดีคุณจะไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการทำการประเมินครั้งที่สอง จำไว้ว่าให้พูดถึงการโกหกทั้งหมดของคุณความไม่พอใจและความล้มเหลวของคุณ ความคิดคือการปรับปรุงการบาดเจ็บของคุณทั้งหมด

2. 
   

   
   ขออภัยต่อตัวเองและคนรอบข้างหากพฤติกรรม / การกระทำของคุณส่งผลกระทบต่อพวกเขา

3. 
   

   
   คิดอย่างแข็งขันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดและแก้ไขข้อผิดพลาดที่เล็กที่สุดก่อน ส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยารักษากำลังทำสิ่งที่คุณทำผิดและนั่นคือสิ่งที่รายการที่คุณทำไว้ก่อนหน้านี้เข้ามาเล่นยากมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปัญหาที่เกิดขึ้น บุคคล

4. 
   

   
   ใจเย็น ๆ ไม่มีทางลัด คุณต้องให้เวลาในการรักษาบาดแผลของคุณในขณะที่มีความมั่นใจในการกู้คืนแม้ว่าจะดูเหมือนไม่ชัดเจน เวลารักษาอาการบาดเจ็บทั้งหมด แต่เฉพาะเมื่อคุณทำงานที่นั่น