วิธีที่จะหลบภัยในใจ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วน 1 ผ่อนคลายจิตใจของคุณ
• ตอนที่ 2 ฝึกซ้อม Otohypnosis
• ส่วนที่ 3 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
• ตอนที่ 4 ปลดปล่อยจินตนาการของคุณ

บางครั้งวันหยุดพักผ่อนในหัวของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกแข็งแกร่งทางจิตใจ โดยการหลบภัยในใจของคุณคุณอาจจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นหรือยึดที่มั่นมากขึ้นในปัจจุบันโดยไม่ยอมจำนนต่อการรบกวน เรียนรู้ที่จะหลบภัยในใจของคุณโดยการจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

ขั้นตอน

ส่วน 1 ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

1. 
   

   
   ลองหายใจท้องลึก หนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดคือการหายใจ การหายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด เทคนิคนี้สามารถใช้ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือกำจัดมันในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
   • นั่งบนเก้าอี้หรือบนเบาะที่สะดวกสบาย วางมือลงบนหน้าท้องและหน้าอก หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ มือที่หน้าท้องของคุณควรยกมืออีกข้างไม่ควรขยับ หายใจออกทางปาก คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณกำลังยุบเหมือนบอลลูน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามถึงห้านาที

2. 
   

   
   ทำสมาธิสติ การทำสมาธิมีหลายชนิด การทำสมาธิแบบฝึกสติได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายได้ดีขึ้นและตระหนักถึงร่างกายและสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณมากขึ้น ฝึกฝนการทำสมาธิแบบนี้ทุกวันจนกว่าคุณจะสามารถทำมันต่อไปเป็นระยะเวลานานในระหว่างวัน
   • ในการฝึกสติคุณต้องนั่งอย่างสบายบนเบาะ (นั่นคือหลังตรงและไขว้ขา) ในท่าที่คุณสามารถค้างไว้ได้สิบถึงสิบห้านาทีโดยไม่มีการรบกวน วางสายตาลงบนพื้นเบื้องหน้าคุณโดยไม่ต้องแก้ไข วางมือบนต้นขาของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ
   • มีสมาธิกับแรงบันดาลใจและการหมดอายุของคุณ ความสนใจของคุณจะผิดเพี้ยนไป เพียงรีเฟรชในลมหายใจของคุณเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการหายใจคุณสามารถไปยังความรู้สึกของร่างกายเสียงและด้านอื่น ๆ ของสภาพแวดล้อมของคุณ เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณหายไปกลับไปที่ลมหายใจของคุณ ทำได้สิบถึงสิบห้านาทีโดยค่อยๆเพิ่มระยะเวลานี้

3. 
   

   
   
   
   ลองใช้ภาพที่แนะนำ ภาพที่มีการนำทางเป็นเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณพ้นจากความเครียดและความกังวลของสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อนำคุณเข้าใกล้จุดแข็งและความสงบภายใน ประกอบด้วยการแสดงคำและรูปภาพเพื่อสร้างสถานะที่คุณกำลังมองหา
   • ตัวอย่างเช่นคุณไปยังสถานที่เงียบสงบโดยไม่มีการรบกวนและมองเห็นสถานที่ที่สงบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนอนบนชายหาด รู้สึกทรายใต้เท้าของคุณแสงแดดในดวงตาของคุณและคลื่นที่แฉในระยะไกล เชื่อมต่อกับสถานที่นี้โดยใช้ประสาทสัมผัสของคุณอย่างน้อยสาม ลองนึกภาพการพักผ่อนที่จะพาคุณไปพักผ่อนที่ชายหาดแห่งนี้

ตอนที่ 2 ฝึกซ้อม Otohypnosis

1. 
   

   
   รู้ว่าการสะกดจิตคืออะไร ความเข้าใจเรื่องการสะกดจิตของคุณอาจมาจากภาพยนตร์หรือวัฒนธรรมสมัยนิยมเมื่อหมอลึกลับช่วยคนจดจำสิ่งต่าง ๆ จากอดีตที่เขาฝังลึกลงไปในความทรงจำหรือค้นหาเบาะแสว่าเกิดอะไรขึ้น Lauthypnosis เป็นกระบวนการที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อร่างกายของคุณเข้ากับจิตใจของคุณโดยใช้ความพยายามอย่างเข้มข้น ในสภาวะที่ถูกสะกดจิตคุณจะเข้าสู่ภาวะมึนงงหรือสภาวะจิตใจสูงซึ่งคุณสามารถใช้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อจุดประสงค์ที่แน่นอน
   • ผู้คนอาจหันไปใช้การสะกดจิตเพื่อบรรเทาความเครียดบรรเทาความเจ็บปวดหรือเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี กระบวนการนี้สามารถทำได้โดยนักบำบัดโรคผู้เชี่ยวชาญคู่มือบันทึกเสียงหรือวิดีโอ
   • แม้ว่าคุณจะอยู่ในสถานะของข้อเสนอแนะคุณยังคงสามารถควบคุมได้ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่คุณเห็นในภาพยนตร์

2. 
   

   
   
   
   เตรียมความพร้อมสำหรับการสะกดจิต. สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายเช่นเสื้อยืดหลวมและกางเกงขาสั้น นั่งในสถานที่เงียบสงบที่มีอุณหภูมิที่น่าพอใจและประตูเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ปิดโทรศัพท์ของคุณ

3. 
   

   
   เลือกวัตถุประสงค์ของการสะกดจิตตัวเองของคุณ คุณคือผู้ที่เลือกสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ช่วงการ autohypnosis คุณสามารถใช้ความพยายามที่เข้มข้นนี้เพื่อบรรเทาความลำบากใจเช่นปวดหัวหรือเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับแนวโน้มที่จะเลื่อนทุกอย่าง เมื่อคุณซ่อนตัวในจิตใจโดยใช้การสะกดจิตให้คิดถึงจุดประสงค์ของเซสชั่นของคุณ
   • เป็นส่วนหนึ่งของบทความนี้เป้าหมายของ theutohypnosis จะผ่อนคลาย

4. 
   

   
   เข้าสู่ภวังค์ หากต้องการเข้าสู่ภาวะมึนงงลองจินตนาการถึงบันไดที่ซับซ้อน มันนำคุณไปสู่สถานที่ที่พิเศษที่สุดในโลก หลับตา นับถอยหลังจาก 10 เป็น 1 ค่อยๆผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนของคุณเมื่อคุณนับ หายใจลึก ๆ บริสุทธิ์เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณคลายความตึงเครียดขณะเดินลง เมื่อใดก็ตามที่คุณหายใจออกให้ผ่อนคลายส่วนหนึ่งของร่างกาย
   • 10 ... กำจัดความตึงเครียดในกรามและใบหน้าของคุณ พักลิ้นลงปาก
   • 9 ... สังเกตว่าความตึงเครียดในหน้าผากและขมับของคุณหายไปอย่างไร
   • 8 ... ปล่อยให้ความตึงเครียดในไหล่และคอของคุณ
   • 7 ... ผ่อนคลายแขนของคุณ
   • 6 ... ปล่อยให้ความตึงเครียดละลายในหน้าอกของคุณ
   • 5 ... หายใจเข้าโดยการพองท้องของคุณเพื่อนำความผ่อนคลายเข้ามาในร่างกายของคุณ
   • 4 ... ผลักกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่เก้าอี้หรือเบาะ
   • 3 ... กำจัดความตึงเครียดที่ขาเพราะไม่มีอะไรรองรับ
   • 2 ... ขยับนิ้วเท้าที่ผ่อนคลายเมื่อคุณมาถึงสถานที่พิเศษนี้
   • 1...

5. 
   

   
   ออกไปจากสภาวะมึนงง คุณสามารถอยู่ในสถานะพิเศษที่ผ่อนคลายนี้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมาทำขั้นตอนเดียวกันกับบันไดขึ้นไปจนถึง 10 อย่างไรก็ตามอย่าทำให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาขวางทาง ร่างกายของคุณจะต้องยืดหยุ่นและสดชื่น

6. 
   

   
   ทำซ้ำขั้นตอนบ่อย ๆ Lautohypnosis เป็นศิลปะที่คุณฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถกลับมายังสถานที่โปรดและหาสถานที่ที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ทุกครั้งที่คุณเลือกที่จะลงบันได

ส่วนที่ 3 เปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. 
   

   
   เพลิดเพลินกับโลกรอบตัวคุณ ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดี ช้าลงและเพลิดเพลินไปกับความมหัศจรรย์ของโลกรอบตัวคุณเป็นครั้งคราว โดยเพลิดเพลินไปกับสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้คุณจะพอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้น
   • ออกไปและประหลาดใจที่ธรรมชาติ ฟังเสียงใบไม้หมุนวนและนกในต้นไม้ รู้สึกถึงลมที่พัดมาที่ผิวของคุณ
   • เลือกตอนเช้าเพื่อให้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและทำให้อาหารเช้าของคุณยั่งยืน สูดดมกลิ่นกาแฟสด สังเกตสีสีและกลิ่นของอาหารบนจานของคุณ เคี้ยวช้าๆในขณะที่ลิ้มรสกัดแต่ละครั้ง ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณสนองความหิว คุณชอบกินอาหารมากกว่าอาหารอื่น ๆ หรือไม่?

2. 
   

   
   เปลี่ยนสมมติฐานของคุณ มนุษย์มักจะมีเหตุผลส่วนตัว สมมติฐานเป็นรูปแบบหนึ่งของการให้เหตุผลเชิงอัตวิสัยที่ทำให้คุณเชื่อว่าบางสิ่งเป็นจริงขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ก่อนหน้านี้หรือความเชื่อของคุณเอง อย่างไรก็ตามแนวโน้มนี้ทำให้การตัดสินที่ไม่ถูกต้องและไม่เป็นธรรมเกี่ยวกับผู้คนและสถานการณ์
   • เมื่อคุณกำลังตัดสินคนอื่นยากหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณใช้มุมมองอื่น คุณสรุปข้อสรุปจากข้อเท็จจริงจริงหรือไม่? ลองทบทวนการเดาเริ่มต้นของคุณ รู้ว่าผู้คนและสถานการณ์ต่าง ๆ มีความซับซ้อนเกินกว่าที่ดวงตาของคุณจะมองเห็นได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเคยได้ยินเพื่อนบ้านของคุณบ่นเกี่ยวกับเด็ก "ค้างชำระ" ในอาคารของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจึงพยายามลอย อย่างไรก็ตามวันหนึ่งคุณจับเขาในการช่วยหญิงชราบรรทุกกระเป๋าช้อปปิ้งของเธอไปที่รถของเธอ เขาเป็นคนสุภาพและเขาตอบว่า "ใช่แหม่ม" หรือ "ไม่มีแหม่ม" ตอนนี้คุณไม่ลอยอีกต่อไปแล้ว คุณพูดคุยกับเขาอย่างเป็นมิตรเมื่อคุณพบเขาที่ถนนและคุณพบว่าเขาแตกต่างจากที่เพื่อนบ้านบอก

3. 
   

   
   พยายามคิดวิธี "ย้อนกลับสู่อนาคต" คุณอาจต้องการหนีจากสภาพแวดล้อมของคุณเพราะชีวิตของคุณดูธรรมดาและน่าเบื่อหน่าย โดยการวางเดิมพันในฝันที่ใหญ่กว่าคุณสามารถเพิ่มมุมมองของคุณและความพึงพอใจที่คุณได้รับจากชีวิต ให้อิสระกับตัวเองในการมองเห็นอนาคตที่ไกลเกินกว่าความฝันที่สุดของคุณ
   • คิดถึงชีวิตของคุณในอีกห้าปีข้างหน้า คุณรู้วิธีการทำ ชีวิตประจำวันของคุณคืออะไร คุณมีชีวิตแบบไหน? คุณอาจเห็นว่าคุณกำลังข้ามแพลตฟอร์มเพื่อรับประกาศนียบัตรของคุณ คุณทำงานหนักแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและหวังว่าจะใช้ปริญญาของคุณเพื่อสร้างความแตกต่างในโลก

4. 
   

   
   สร้างแผนปฏิบัติการเพื่อบรรลุความฝันของคุณ ใส่แผนปฏิบัติการที่ชัดเจนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ตอนนี้เขียนเป้าหมายสำคัญแต่ละข้อที่เกี่ยวข้องในชีวิตในอนาคตของคุณ ขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อไปที่นั่นคืออะไร?
   • คิดเกี่ยวกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเชิงปริมาณสามารถบรรลุผลได้มุ่งเน้นผลลัพธ์และกำหนดเวลา (วิธี SMART) และกำหนดเวลาสำหรับแต่ละเป้าหมาย
   • ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องเลือกวิชาหลักตามค่าส่วนบุคคลของคุณและที่ช่วยให้คุณสร้างความแตกต่าง จากนั้นคุณจะต้องเรียนหลักสูตรนี้และศึกษาเป็นจำนวนมาก คุณอาจต้องสร้างความสัมพันธ์กับครูและเครือข่ายเพื่อหาโอกาสฝึกงานและโอกาสในการทำงาน ชัดเจนและแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย

ตอนที่ 4 ปลดปล่อยจินตนาการของคุณ

1. 
   

   
   เก็บไดอารี่ มีบางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณหลบภัยในใจและอธิบายความคิดที่ลึกที่สุดของคุณได้ สมุดบันทึกสามารถช่วยคุณค้นหารูปแบบในความคิดเปิดเผยและเข้าใจความปรารถนาที่ซ่อนอยู่และจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ
   • เริ่มเขียน 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นหรือในหัวข้อเช่นการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณ เป็นคุณที่เลือก

2. 
   

   
   สร้างงานศิลปะ ไปที่การผจญภัยในหัวของคุณโดยทำอะไรด้วยมือของคุณ ทาสีปั้นวาดสร้างปรุงอาหาร Lart มีพลังในการลดความเครียดและความวิตกกังวลปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ไม่ว่าจะมีบางสิ่งที่คุณต้องการแสดงออกหรือแค่อยากจะผ่านเวลานี้ไปกับศิลปะ
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าศิลปะบำบัดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตสุขภาพที่ดีขึ้นและจัดการความเครียดได้ดีขึ้น

3. 
   

   
   เต้นรำ นอกจากนี้คุณยังสามารถหลบซ่อนในใจของคุณโดยการแสดงตัวเองผ่านการเต้นรำ การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นหรือทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเปิดเพลงหรือปล่อยให้สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณเป็นจังหวะ ไม่ต้องกังวลกับท่าเต้นแค่ขยับร่างกายตามความคิดและความต้องการของคุณ

4. 
   

   
   บอกเล่าเรื่องราว วิธีแสดงออกและอาจระบายความคิดในใจของตัวเองคือการเล่าเรื่อง ไม่มันไม่ใช่แค่สำหรับเด็ก รวบรวมฝูงชนขนาดเล็กที่เป็นมิตรและแบ่งปันเรื่องราวที่สืบทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่นสร้างเรื่องราวของคุณเองหรือเล่าเรื่องส่วนตัว
   • หากคุณไม่อยากบอกเล่าเรื่องราวของคุณคุณสามารถเขียนและเผยแพร่ได้!