วิธีการผ่อนคลายก่อนสอบปลายภาคที่มหาวิทยาลัย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 สงบสติอารมณ์วันก่อน
• ส่วนที่ 2 นอนหลับสบาย
• ส่วนที่ 3 สงบสติอารมณ์ในวันสอบ

การสอบปลายปีของคุณจะส่งผลอย่างมากต่ออนาคตของคุณ คุณตระหนักถึงมันและไม่ต้องการยอมแพ้กับ langoisse การผ่อนคลายก่อนสอบเป็นวิธีที่ดีกว่าในการแต่งเพลง ด้วยการใช้พฤติกรรมบางอย่างคุณจะสามารถจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่คุณอย่าลืมศึกษา!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 สงบสติอารมณ์วันก่อน

1. 
   

   
   ใช้ปฏิทิน เพื่อรักษาความสงบคุณจะต้องควบคุมเวลาของคุณ คุณอาจจะต้องแก้ไขหลักสูตรของคุณ แต่คุณจะต้องประหยัดเวลาด้วยตัวคุณเอง วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความสมดุลของสิ่งต่าง ๆ คือการวางแผนกิจกรรมของคุณทุกวัน
   • พักสมอง มันสำคัญมากที่จะหยุดพักเป็นระยะเพื่อที่คุณจะได้พักสมอง ลุกขึ้นไปเดินเล่นและยืดกล้ามเนื้อของคุณ
   • เป็นจริง แทนที่จะพยายามแก้ไขทุกอย่างให้กำหนดลำดับความสำคัญ หากคุณมุ่งเน้นไปที่จุดอ่อนของคุณคุณจะอยู่หัวข้อเพิ่มเติม

2. 
   

   
   กินให้ถูกต้องและดื่มน้ำให้เพียงพอ ความเครียดมีผลต่อร่างกายและมีอิทธิพลต่อความสามารถในการศึกษา ใช้ความพยายามในการกินอย่างถูกต้องและโปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับการดูแล คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลังหรือลดปริมาณกาแฟสิบถ้วยเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ในที่สุดนี้จะหยุดคุณจากการนอนหลับและเพิ่มความกังวลใจของคุณ
   • ใช้น้ำให้เพียงพอ นี่จะเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณและนอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันช่วยให้สมองตอบสนองได้เร็วขึ้น
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักไขมันหรือเผ็ด พวกเขาใช้เวลานานในการย่อยและคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว
   • ลองทำชาที่ทำจากสมุนไพร ใบมิ้นต์, ดอกเสาวรสและดอกคาโมไมล์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • หลีกเลี่ยงสารผิดกฎหมายใด ๆ นักเรียนหลายคนใช้ยาที่ควรปรับปรุงความสามารถของสมองเพื่อให้ได้เกรดที่ดีขึ้น สารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ผิดกฎหมาย แต่ยังอันตราย
   • ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันช่วยให้คุณนอนหลับ แต่แอลกอฮอล์ก็ทำให้การนอนหลับของคุณขัดจังหวะ แต่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้คุณไม่ต้องการรับมือกับอาการเมาค้างในตอนเช้าของการแต่งเพลงของคุณ! ลืมเครื่องดื่มนี้แล้วคุณจะมีความสุขที่ได้ทำ

3. 
   

   
   
   
   เล่นกีฬา หลังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก อาจเป็นไปได้ว่าคุณใช้เวลาศึกษาหนังสือในห้องนานเกินไป การออกไปข้างนอกและทำแบบฝึกหัดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและทำกิจกรรมสนุก ๆ
   • มันดีในการเล่นกีฬา แต่หลีกเลี่ยงเกมเสี่ยง ๆ คุณไม่ต้องการฝ่าเท้าวันก่อนสอบ
   • ออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณ มันเป็นรางวัลที่จะรวมกิจกรรมทางกายภาพและทางสังคม

4. 
   

   
   ลองทำน้ำมันหอมระเหย หากคุณรู้สึกเครียดลองใช้สมุนไพรที่จำเป็นเพื่อผ่อนคลายและคลายความเครียด วางผ้าสำลีสัก 2-3 หยดบนหมอนหรือมาส์กหน้าหรือแช่สมุนไพรในอ่างน้ำเพื่อการผ่อนคลาย คุณยังมีตัวเลือกในการใช้อุปกรณ์จ่ายน้ำมัน ลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความเครียดผ่อนคลายและนอนหลับ คุณยังสามารถใช้รายการต่อไปนี้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ:
   • ดอกแคมะไมล์
   • ปราชญ์
   • Neroli
   • ของดอกกุหลาบ
   • เมลิสสา
   • มะกรูด
   • ดอกมะลิ

ส่วนที่ 2 นอนหลับสบาย

1. 
   

   
   
   
   อาบน้ำร้อน น้ำร้อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับ ใส่น้ำมันหอมระเหยลงไปในอ่างอาบน้ำสักสองสามตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายประสาทของคุณ

2. 
   

   
   หยุดทำงานอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน คุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายความกดดัน อ่านหนังสือหรือฟังเพลง หลีกเลี่ยงการโทรหาเพื่อนเพื่อคุยเรื่องการสอบ มันจะทำให้คุณกังวล
   • อย่าให้ตัวคุณสัมผัสกับแสงของหน้าจอไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน แสงสีน้ำเงินที่ฉายออกมาสามารถขัดขวางการหลั่งเมลาโทนินและทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

3. 
   

   
   ลองทำแบบฝึกหัดหายใจลึก ๆ การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ ต้องแน่ใจว่าได้หายใจจากกะบังลม 6-8 ครั้งทุกนาที
   • วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกแล้ววางมืออีกข้างหนึ่งไว้ใต้ท้องของคุณ
   • หายใจเข้าทางจมูก คุณควรรู้สึกท้องบวมใต้มือขณะหายใจ หากไม่ใช่กรณีนี้ให้ปรับการหายใจของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึก
   • กลั้นลมหายใจของคุณประมาณหนึ่งถึงสองวินาที จากนั้นใช้เวลาสี่วินาทีในการหายใจออกช้า ๆ
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันระหว่าง 6 และ 8 ครั้งทุกนาทีเป็นเวลาสองสามนาที

4. 
   

   
   พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม เทคนิคนี้เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมในการนอนหลับ เริ่มด้วยนิ้วเท้าของคุณ กระชับพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นปล่อยแรงดัน จากนั้นไปที่เท้า พับเข่าของคุณให้แข็งที่สุดเท่าที่จะทำได้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยแรงกดและผ่อนคลายเป็นเวลาห้าวินาที
   • ต่อสัญญาและปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมถึงคอ, ขา, หน้าท้อง, บั้นท้าย, บ่า, ไหล่, หน้าและหลัง

5. 
   

   
   นอนหลับสบายในเวลากลางคืน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน แต่คุณไม่ต้องนอนเร็วกว่าปกติถ้าคุณไม่เหนื่อย ทันทีที่คุณนอนคุณควรหลีกเลี่ยงการคิดเรื่องงาน ลองนึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายรวมถึงวันเกิดครั้งต่อไปของคุณหรืออะไรที่น่ายินดี
   • หากคุณนอนไม่หลับให้เปลี่ยนห้อง แต่อย่าเปิดทีวีและอย่าคิดถึงการเล่นด้วยโทรศัพท์ของคุณ อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ คุณจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากนั้นไม่กี่นาที ดังนั้นคุณสามารถกลับไปนอน
   • หากคุณนอนไม่หลับเลยหรืออย่าให้กลัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอาจไม่สำคัญนัก มีโอกาสที่คุณจะนอนไม่หลับเพราะอะดรีนาลีนที่ร่างกายของคุณหลั่งออกมา
   • ให้แน่ใจว่าได้ตั้งปลุกของคุณเพราะคุณจะต้องไม่สาย

ส่วนที่ 3 สงบสติอารมณ์ในวันสอบ

1. 
   

   
   ทำธุรกิจยามเช้าของคุณ คุณอาจจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าขณะที่กำลังเครียด นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และมีวิธีเอาชนะสิ่งนี้ ใช้เวลาอาบน้ำผ่อนคลายและแต่งตัวเพื่อไปที่องค์ประกอบ ใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบาย กินเพื่อสุขภาพในตอนเช้าและกินน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและสับสน
   • อย่าทำงานในขณะที่คุณกินอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำสิ่งหนึ่งในเวลา สนุกกับมื้ออาหารของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ในทางบวก

2. 
   

   
   กินอย่างฉลาด อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและจากการศึกษาบางอย่างผู้ที่สอบได้ดีกว่าจะสอบได้ กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมัสลีน้ำตาลต่ำหรือข้าวโอ๊ต อาหารเหล่านี้ย่อยอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
   • ไข่เจียวก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะไข่มีโคลีนและโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณมีความจำดี
   • ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลสามารถช่วยเพิ่มความฉลาดของคุณ
   • หากคุณกำลังรีบรีบหยิบกล้วยโยเกิร์ตโปรตีนสูงถั่วและเมล็ดพืช การผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณมีความแข็งแรงพอที่จะใช้เวลาช่วงเช้า
   • หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มชาหรือกาแฟนอกเหนือจากอาหารเช้าแล้ว ตามที่นักวิจัยบางคนคาเฟอีนอาจมีประโยชน์ต่อความจำของคุณ แต่อย่ากินมากจนเกินไปเพราะคุณอาจรู้สึกประหม่า

3. 
   

   
   รีดบนบันทึกย่อของคุณ หากคุณศึกษาอย่างจริงจังจะไม่ใช้เวลาเกิน 15 นาทีในการเล่นโน้ตหรือจุดที่น่าเบื่อ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมอีกต่อไป
   • คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณลืมทุกอย่าง มันเป็นความรู้สึกร่วมกันและคุณไม่ต้องตกใจกับมัน เมื่อคุณต้องตอบคำถามเฉพาะระหว่างการสอบคุณจะจดจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้

4. 
   

   
   ใช้ประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกหวาดกลัวให้ลองวิธีการผ่อนคลาย เทคนิคด้านล่างจะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายของคุณทั้งหมด
   • หายใจเข้าลึก ๆ มันอาจดูแปลกในตอนแรก แต่มันจะชะลออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ
   • เข้มข้น นั่งสบาย ๆ และหายใจช้าๆและลึก ทันทีที่คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายหลับตาแล้วจดจ่อกับสิ่งที่ผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ประมาณสิบนาที

5. 
   

   
   เตรียมพร้อมสำหรับวันนั้น แพ็คอาหารของคุณและใช้ขวดน้ำ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นปากกากระดาษหรือไม้บรรทัด ทำรายการและตรวจสอบแต่ละรายการเมื่อคุณใส่ไว้ในกระเป๋าของคุณ อย่าลืมวางโทรศัพท์ไว้เงียบ ๆ ไม่จำเป็นว่ามันจะเริ่มมีเสียงเต็มรูปแบบ!
   • คุณจะต้องการสิ่งต่าง ๆ มากกว่ามีน้อย เป็นการดีที่สุดที่คุณจะต้องเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่แทนที่จะต้องยืมเอฟเฟกต์ในระหว่างการสอบ

6. 
   

   
   ไปที่ห้องตรวจก่อนแล้วจดจ่อ คุณต้องไม่มาสาย แต่จะไม่มีประโยชน์อะไรที่จะมาถึงเร็วเกินไป การอยู่กับผู้สมัครคนอื่นและการแบ่งปันความรู้ของคุณจะไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • เมื่อถึงจุดที่คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการทดสอบที่คุณจะผ่าน Langoisse ติดต่อได้ อย่าปล่อยให้คนอื่นหว่านความสงสัยในตัวคุณ หากคุณใช้เวลาในการศึกษาไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีน้อยลง
   • รักษาสภาพจิตใจที่เป็นบวกไว้แม้ว่าองค์ประกอบจะเสร็จสิ้น บางครั้งมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีจริงๆ อย่าปล่อยให้ใครทำให้คุณสงสัย หากคุณทำทุกอย่างในอำนาจของคุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัว