วิธีกำจัดความหลงไหล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เปลี่ยนความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 การสร้างโอกาสใหม่
• ส่วน 3 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดหลงใหลในสิ่งที่พวกเขาทำ ความหลงใหลหรือความกังวลนี้เป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามหากคุณตระหนักว่าความคิดของคุณมีอิทธิพลเหนือบุคคลวัตถุหรือพฤติกรรมบางอย่างจนถึงจุดที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคุณคุณอาจกำลังให้ความสนใจ การติดพฤติกรรมประเภทนี้สามารถจัดการผ่านการเปลี่ยนความคิดและนิสัยเพื่อให้คุณสร้างโอกาสใหม่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เปลี่ยนความคิดของคุณ

1. 
   

   
   ประเมินความต้องการความปรารถนาและเป้าหมายของคุณ บางทีคุณอาจกังวลเพราะคุณเห็นความหลงใหลในตัวคุณ คุณควรมุ่งเน้นตัวเอง แยกจิตใจออกจากจิตใจโดยพิจารณาจากแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตที่มีส่วนช่วยให้คุณเป็นใคร นึกถึงภารกิจบทบาทหรืองานที่ทำให้คุณมีความคิดเชิงบวกเท่ากับความหลงใหล มันขึ้นอยู่กับจินตนาการหรือเป็นบุคคลหรือกิจกรรมในอุดมคติ
   • คุณต้องเริ่มเห็นว่าความหลงใหลนี้มีประโยชน์ต่อคุณมากแค่ไหนก่อนที่คุณจะเริ่มตอบสนองความต้องการนั้นในอีกทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่หมกมุ่นอยู่กับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานกับคุณคุณอาจต้องมุ่งเน้นที่การทำให้ความสัมพันธ์ของคุณน่าตื่นเต้นอีกครั้ง

2. 
   

   
   ฝึกสติ ระวังตัวเองและสิ่งแวดล้อมโดยปราศจากการตัดสิน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เปิดใช้งานความรู้สึกแต่ละอย่างในขณะเดียวกันก็ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายหรืออารมณ์ของคุณด้วย ตัวอย่างเช่นสังเกตว่าร่างกายของคุณเครียดหรือรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่พอใจกับชีวิต การมีสติอย่างเต็มที่สักครู่หรือแม้แต่ช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้คุณตระหนักถึงตัวเองมากขึ้น
   • การมีสติสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับตัวคุณและผู้อื่นได้มากขึ้นเพราะมันเป็นการสร้างความเห็นอกเห็นใจและความฉลาดทางอารมณ์ มันสามารถป้องกันคุณจากการอาศัยอยู่กับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณจะสามารถควบคุมความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณเมื่อคุณเครียด

3. 
   

   
   
   
   มุ่งเน้นความสนใจของคุณ คิดอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากความคิดครอบงำ อย่าลำบากกับตัวเองถ้าคุณพบว่าใจของคุณกำลังหวนคืนสู่ความหลงใหล เพียงแค่ยอมรับความคิดนั้นและปล่อยมันไปโดยมุ่งไปที่สิ่งอื่น
   • เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองลองอ่านหนังสือดีๆคุยกับเพื่อนหรือเป็นอาสาสมัคร คุณสามารถลองทำสิ่งที่มีอยู่จริงได้เช่นเรียนโยคะหรือทำอาหารจานซับซ้อน

4. 
   

   
   เขียนจดหมายถึงสิ่งที่คุณหลงใหล หากคุณพบว่าคุณหมดแรงทางอารมณ์จากการคิดถึงความหลงใหลคุณต้องเชื่อมต่อกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ เพื่อที่คุณสามารถเขียนจดหมายถึงเป้าหมายของความหลงใหลของคุณโดยบอกเขาว่าคุณไปถึงที่นั่น อธิบายบทบาทที่เขาเล่นในชีวิตของคุณและอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึก นอกจากนี้ยังบอกความหลงใหลของคุณว่าทำไมสถานการณ์นี้รบกวนจิตใจคุณหรือทำไมมันถึงทำให้คุณเครียด
   • การเชื่อมต่อกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณพึงพอใจกับสิ่งเหล่านั้นและดังนั้นจึงน้อยกว่าที่จะคิดถึงความคิดครอบงำ

5. 
   

   
   
   
   หยุดคิดเอาไว้ คุณอาจคิดถึงความหลงใหลของคุณอยู่ตลอดเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดเหล่านี้เข้ามารบกวนชีวิตของคุณให้ถามตัวคุณเองว่าคิดอย่างไรในบางช่วงเวลาของวัน อย่าคิดในขณะนี้และบอกตัวเองว่าคุณสามารถคิดได้ในภายหลัง คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณผ่อนคลายพอที่จะลืมความหลงใหล
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มหมกมุ่นกับบางสิ่งบางอย่างในเวลาที่คุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนอย่าลืมที่จะสนุกกับช่วงเวลานี้และพูดว่าคุณจะสามารถคิดทบทวนความหลงใหลเมื่อคุณกลับมา ในสถานที่ของคุณ

ส่วนที่ 2 การสร้างโอกาสใหม่

1. 
   

   
   ค้นหาวิธีการแก้ปัญหาความหลงใหลของคุณ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความท้าทายหรือปัญหาพยายามที่จะแก้ปัญหา คิดเกี่ยวกับรายการตัวเลือกเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนมีตัวเลือกมากมาย หากคุณไม่เห็นวิธีแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นให้พูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่เคยประสบกับสถานการณ์คล้ายกับสถานการณ์ที่คุณพยายามแก้ไข คนอื่นอาจเสนอมุมมองที่แตกต่างให้คุณเพื่อแก้ปัญหาของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับการหาวิธีรักษาความฟิตของคุณในระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ความท้าทายของคุณคือการหาวิธีที่จะรวมเขย่าเบา ๆ ตอนเช้าของคุณในตารางของคุณในขณะที่สามารถนำลูกเล็กของคุณไปรับเลี้ยงเด็ก คุณสามารถพูดคุยกับผู้ปกครองหนุ่มสาวคนอื่นเกี่ยวกับการพาเด็ก ๆ ไปฝึกซ้อม

2. 
   

   
   สร้างเครือข่ายสนับสนุน คุณอาจรู้สึกว่าการหมกมุ่นกับบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนทำให้คุณห่างเหินจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ เชื่อมต่อกับเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณสามารถอธิบายสถานการณ์ได้ การพูดถึงเรื่องนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของความหลงใหลและสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่สามารถลดความเครียดของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับแฟนเก่าหลังจากเลิกคุยกับเพื่อนหรือญาติ การพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับความรักเพราะแฟนเก่าของคุณเป็นคนแรกที่ทำให้คุณจริงจังในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

3. 
   

   
   ลองประสบการณ์ใหม่ ๆ มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะออกจากงานประจำของความหลงใหลถ้าคุณไม่ท้าทายตัวเองด้วยสิ่งใหม่ ๆ หากคุณเคยคิดที่จะเริ่มต้นกิจกรรมใหม่หรือเข้าเรียนลองเข้าไปที่นั่นทันที สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ทำให้เสียสมาธิจากการมุ่งความสนใจไปที่การมุ่งเน้นไปที่งานหรือทักษะใหม่ แต่ยังช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวคุณ .
   • การพบปะผู้คนใหม่ ๆ และการได้เห็นวิธีคิดใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณก้าวพ้นความหลงใหล คุณอาจรู้ว่าคุณไม่ต้องการคิดอีกต่อไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียโอกาสในการทำงานหากคุณกำลังเรียนรู้ธุรกิจใหม่ที่คุณให้คุณค่ามากยิ่งขึ้น

4. 
   

   
   ทำสิ่งที่เป็นบวกให้ผู้อื่น คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณจนคุณจะละเลยชีวิตของเพื่อนและครอบครัว ไปที่คนที่อาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะชื่นชม แต่คุณยังจะตระหนักว่ามีบางสิ่งมากกว่าความหลงไหลในชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสอนที่โรงเรียนอาสาสมัครในครัวซุปหรือขับรถผู้สูงอายุที่เกี่ยวข้องกับซุปเปอร์มาร์เก็ต

ส่วน 3 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 
   

   
   จำกัด การเปิดเผยต่อการครอบงำจิตใจของคุณ หากคุณหมกมุ่นกับกิจกรรมเช่นเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวีให้เริ่มลดจำนวนเวลาที่คุณใช้ในกิจกรรมนี้ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับบุคคล จำกัด ผู้ติดต่อของคุณด้วย การตัดความมัวเมาออกจะช่วยให้คุณมีอิสระและกังวลน้อยลง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณ จำกัด ที่อยู่ติดต่อของคุณกับใครบางคนให้ลองทำเช่นนั้นบนเครือข่ายสังคมเช่นกัน หลีกเลี่ยงการส่งรูปถ่ายรูปถ่ายหรือโทรหาเขาบ่อย ๆ

2. 
   

   
   ไม่ว่าง เมื่อคุณไม่ว่างก็ง่ายที่จะลืมสิ่งที่รบกวนคุณ ครอบครองจิตใจของคุณเพื่อไม่ให้ฟีดความคิดครอบงำ นอกเหนือจากการลองสิ่งใหม่ ๆ แล้วคุณยังสามารถทำงานที่คุณอยากทำเกี่ยวข้องกับเครือข่ายการสนับสนุนของคุณหรือใช้เวลาในการมุ่งเน้นที่ความต้องการของคุณ
   • คุณอาจพบว่าคุณใช้เวลามากมายในการกินสิ่งที่คุณหลงใหล คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณละเลยและท้ายที่สุดทำมัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่ช่างทำผมหรือดื่มกับเพื่อนที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

3. 
   

   
   รับผิดชอบของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะกล่าวโทษผู้อื่น อย่างไรก็ตามแทนที่จะใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความผิดของคนอื่นเอาเอง การมีความรับผิดชอบจะช่วยให้คุณควบคุมสภาวะจิตใจของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมความคิดของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถหยุดยั้งความคิดของคุณได้
   • ตัวอย่างเช่นหากผู้ร่วมงานได้รับการโปรโมตที่คุณหวังไว้อย่าโทษผู้ร่วมงานของคุณเพื่อเริ่มหมกมุ่นกับเรื่องนี้ ค่อนข้างรับผิดชอบต่อความจริงที่ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณมีคุณสมบัติมากกว่าคุณ

4. 
   

   
   ใช้เวลากับกลุ่มโซเชียลอื่น หากคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างเช่นยาเสพติดวิดีโอเกมหรือบุคคลที่มีความเสี่ยงที่เพื่อนของคุณจะสนับสนุนให้คุณหลงใหล เพื่อหยุดความคิดเหล่านี้คุณควรพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่อยากที่จะหมกมุ่นกับตัวเองและคนที่อยู่รอบตัวคุณจะไม่กระทบปรากฏการณ์ คุณสามารถใช้เวลาว่างของคุณในสถานที่ที่แตกต่างกันเพื่อให้ผู้คนที่ไม่สนับสนุนคุณในความหลงใหลแม้ว่าจะหมายถึงการตัดการติดต่อกับเพื่อน
   • เพื่อนของคุณทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมนี้หรือไม่? ในกรณีนี้คุณควรเข้าใกล้ครอบครัวมากขึ้น ถือว่านี่เป็นโอกาสที่จะเชื่อมต่อกับคนที่คุณเพิ่งย้ายออกไป คุณสามารถค้นพบคนที่คิดถึงคุณอีกครั้ง

5. 
   

   
   ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน การหมกมุ่นกับบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนอาจทำให้เครียด ระงับความรู้สึกวิตกกังวลไว้และทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณสามารถอาบน้ำฟองฝึกหายใจลึก ๆ หรือดื่มไวน์สักแก้วขณะอ่านหนังสือ มันเกี่ยวกับการทำสิ่งที่คุณสนุกและมีผลสงบเงียบกับคุณ
   • หากคุณกำลังมีปัญหาในการกำจัดความคิดครอบงำในขณะที่คุณผ่อนคลายลองพิจารณาดูวิดีโอหรือฟังซาวด์แทร็กเพื่อการผ่อนคลาย