วิธีกำจัดปมกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2:
  เพื่อรักษาตัวเอง
• คำแนะนำ

ผู้เขียนบทความนี้คือ Jourdan Evans, PhD Jourdan Evans เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของ ACE ที่ได้รับการรับรองในลอสแองเจลิส เธอได้รับปริญญาเอกด้านกายภาพบำบัดที่ St. Ambrose University ในปี 2012 และได้รับการรับรอง ACE ในปี 2013

มีการอ้างอิง 9 รายการที่อ้างถึงในบทความนี้ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

นอตกล้ามเนื้อ (หรือ contractures) บนไหล่ปรากฏขึ้นในนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่เช่นเดียวกับคนที่อยู่ประจำ สาเหตุคือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ไม่จำเป็นต้องรุนแรงเช่นการขว้างลูกบอลให้นักกีฬา โดยการบังคับให้เส้นใยของกล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถทำให้ลูกเล็ก ๆ ใต้ผิวหนังได้ กล้ามเนื้อคอและไหล่ทั้งหมด (รวมถึงรูปสี่เหลี่ยมคางหมู) อาจได้รับผลกระทบ ไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก: คนที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือคนที่เครียดเป็นพิเศษอาจได้รับผลกระทบ ไม่ว่าสาเหตุใดคุณสามารถทำให้พวกเขาหายตัวไปที่บ้านด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากปัญหารุนแรงขึ้นคุณจำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2:
เพื่อรักษาตัวเอง

1. 4 ดูนักกายภาพบำบัด หากการฝึกไหล่ของคุณไม่ได้ไปกับการเยียวยาที่บ้านนวดลึกและไคโรแพรคติกคุณควรหันไปกายภาพบำบัดด้วยการออกกำลังกายเฉพาะที่จะทำในสำนักงานและที่บ้าน แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดที่ดีของคนรู้จักของเขาซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรง สำหรับสิ่งนี้นักกายภาพบำบัดมีอุปกรณ์ของเขาไว้ในอุปกรณ์สำนักงานน้ำหนักลูกโป่งที่จะช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ มันจะทำให้คุณทำงานกล้ามเนื้อบางเบาโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการทำร้ายซึ่งอาจไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอเมื่อคุณเล่นกีฬาคนเดียวหรือเมื่อคุณทำงาน
   • นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนในการรักษาอาการหดตัว ในบางกรณีพวกเขาใช้อัลตร้าซาวด์หรือ electrostimulation (TENS) เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหด
   • ควรจัดตารางเวลากายภาพบำบัดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งถึงสองเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
   • เพื่อรักษาอาการหดเกร็งอย่างถาวรไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำได้บนเรือพายว่ายน้ำผลักหรือดัน
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับไหล่ด้วยการสวมใส่ของหนัก ๆ อุดมคติคือการสามารถกระจายน้ำหนักได้ดีด้วยกระเป๋าเป้ที่มีสายรัดที่ปรับได้ดี
• โยคะเหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและทำตัวผ่อนคลาย
• หากปัญหาไหล่ของคุณไม่หายไปหรือแย่ลงนัดกับแพทย์ของคุณ

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-muscle-nose-budding&oldid=246022"