วิธีกำจัดความรักที่จับได้

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 มีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีการ 2 กินดีเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
• วิธีการ 3 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

คุณมีทุ่นเล็ก ๆ ที่กลางท้องหรือไม่? รู้ว่าความรักเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการทำงาน แต่ก็มีเทคนิคบางอย่างที่จะทำให้เสียงของเธอลดน้อยลง!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 
   

   
   กำจัดความเครียด เมื่อคุณทำงานหนักเกินไปโดยทำงานครอบครัวหรือได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล นอกจากความสามารถในการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพแล้วคอร์ติซอลยังทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะอาหารของคุณ แน่นอนว่าอาจมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณเครียดในตอนนี้ ถ้าอย่างนั้นเพื่อกำจัดความรักที่จับต้องคิดก่อนว่าจะกำจัดความเครียด! คิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณกังวลและพยายามแก้ไขสถานการณ์
   • ตัวอย่างเช่นลองตรวจสอบกำหนดการของคุณและมีช่วงเวลาที่เหลือในสัปดาห์ วาระที่วุ่นวายอาจทำให้เกิดความเครียดในระยะยาว
   • หากคุณเป็นทุกข์เพราะสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ให้พยายามควบคุมความเครียดด้วยการทำสมาธิโยคะวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะช่วยปลอบประโลมจิตใจของคุณ

2. 
   

   
   
   
   นอนมากขึ้น การยืนขึ้นจนดึกจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของคุณและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลและการเพิ่มน้ำหนักในท้องของคุณ การนอนหลับมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนทุกคืน
   • การเข้านอนทุกคืนในเวลาเดียวกันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณซึมซับจังหวะใหม่และขจัดความเครียด
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณสงบและมืดพอ ถอดปลั๊กอุปกรณ์ไฟฟ้าทั้งหมดและออกจากแล็ปท็อปของคุณในห้องใกล้เคียงดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ดูแล็ปท็อปของคุณในตอนกลางคืน

3. 
   

   
   ดื่มน้ำให้มากขึ้น การคายน้ำเป็นอีกหนึ่งความเครียดสำหรับร่างกาย หลายคนไม่ดื่มน้ำเพียงพอในระหว่างวันและไม่ได้ตระหนักถึงมัน เริ่มดื่มน้ำวันละหลายลิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันร้อนหรือออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ
   • ดื่มน้ำหนึ่งแก้วจากเตียงกระโดดก่อนกาแฟของคุณ
   • รับหนึ่งลิตรขวดและดื่มสองทุกวัน

4. 
   

   
   
   
   ทำอาหารปกติ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำตาลมากเกินไปในร่างกายซึ่งในระยะยาวสามารถนำไปสู่การก่อตัวของความรักที่จับ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำและอย่ากินจนถึง 20.00 น ให้ร่างกายของคุณหยุดพักตั้งแต่เย็นจนถึงเช้าวันถัดไปจากนั้นรับประทานอาหารเช้าที่ดีอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารมื้อเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความรัก

5. 
   

   
   อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป Lalcool ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดและน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณหงุดหงิดและบังคับให้มันสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และควรดื่มไวน์แดงแทน จำกัด ตัวเองเพียงหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มสูงสุด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการ 2 กินดีเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

1. 
   

   
   กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การกินดีเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การรับประทานผักและผลไม้สดในแต่ละมื้อจะส่งผลให้สูญเสียไขมันหน้าท้อง พวกเขามีวิตามินและสารอาหารมากมายที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีเส้นใยและน้ำสูงและมีแคลอรี่ต่ำ
   • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวผักหรือผลไม้ปั่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากินผักให้เพียงพอในแต่ละมื้อ
   • ผักตามฤดูกาลมีความสดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผักที่นำเข้าจากต่างประเทศ ลองเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลูกใกล้คุณ

2. 
   

   
   อย่าลืมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนน้อยและdomégas 3 เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสูญเสียความรัก อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไก่ปลาหรือเนื้อวัว
   • อาหารที่มีเบคอนไส้กรอกหรืออาหารที่เตรียมมีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งจะช่วยสร้างที่จับความรักดังนั้นหลีกเลี่ยงพวกมันให้มากที่สุด
   • นอกจากนี้ยังมีอาหารมังสวิรัติมากมายที่เต็มไปด้วยโปรตีนเช่นไข่เต้าหู้พืชตระกูลถั่วและผักสีเขียว

3. 
   

   
   นึกถึงเมล็ดและเส้นใย การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะทำให้รู้สึกอิ่มและคุณจะไม่สามารถตอดได้ระหว่างวัน นึกถึงข้าวโอ๊ตหรือ quinoa flakes ถั่วและถั่ว

4. 
   

   
   ลืมจานที่เตรียมไว้ อาหารที่ทำจากโรงงานหรือฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่เช่นขนมปังแซนวิชซุปกระป๋องและอาหารพร้อมไมโครเวฟบรรจุด้วยน้ำตาลแป้งน้ำเชื่อมและน้ำมันเติมไฮโดรเจนไม่ต้องพูดถึงสารกันบูดต่าง ๆ และสีผสมอาหาร หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียการจัดการความรักของคุณหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้มากที่สุด
   • ทำอาหารเองให้มากที่สุด พยายามกินอาหารที่สมดุลสดใหม่ทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงไก่ย่างหรือสลัดเต้าหู้
   • ชอบของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วแครอทหรือผลไม้มากกว่าที่จะเป็นแท่งลูกกวาดและขนมอื่น ๆ
   • สำหรับอาหารเช้าให้เลือกผลไม้และไข่กวน หลีกเลี่ยงแท่งธัญพืชแม้แต่ที่เรียกตัวเองว่า "อาหารพิเศษ" และเต็มไปด้วยน้ำตาล
   • หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ชอบชาสมุนไพรแทน และถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ใส่น้ำตาลลองนึกถึงทะเลสาบหรือน้ำผลไม้

วิธีการ 3 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. 
   

   
   ลองเหยียบสูญญากาศ เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้มันยังจะทำให้คุณทำงานของเก่า
   • นอนบนพื้นแข็งยกขาของคุณขึ้นไปในอากาศ สนับสนุนพวกเขาด้วยมือของคุณโดยวางข้อศอกไว้ใต้เอวของคุณเพื่อให้ขาของคุณแน่นอยู่ในอากาศแล้วเหยียบในสุญญากาศ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณแน่นและช้าพอเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้น

2. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดที่ท้องของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะถูกแบนบนลูกบอลยิมขนาดใหญ่และมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดความรักที่จับ การรักษาความสมดุลของคุณจะทำงานกล้ามเนื้อของคุณอย่างล้ำลึกและเสียงพวกเขา
   • นอนราบบนลูกบอลยิมขนาดใหญ่ กลิ้งลูกบอลไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่งและรักษาสมดุลของคุณไว้เพื่อไม่ให้ตก
   • ทุกครั้งที่คุณส่งลูกบอลไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งคุณควรรู้สึกว่าสัญญาของคุณเอียง

3. 
   

   
   ทำฮูลาฮูป คุณสามารถค้นหาได้ในร้านค้ากีฬาส่วนใหญ่ ใส่เพลงและแกว่งไปมาเพื่อยกและลดห่วงตามแนวกระดูกสันหลังและรอบเอวของคุณ ในตอนท้ายของช่วงเวลาและหน้าท้องของคุณควรจะทำร้ายคุณเล็กน้อย: รู้ว่าพวกเขากำลังทำงานอย่างหนักเพื่อเปลี่ยนฮูลาฮูป!

4. 
   

   
   ทำให้ชุด dabdos หน้าท้องที่คุณนอนอยู่บนม้านั่งเอียงกล้ามเนื้อให้คุณมากขึ้นเพราะคุณจะพยายามหาจุดศูนย์ถ่วงของคุณ คุณยังสามารถทำให้ราบกับพื้นและหมุนกระดูกสันหลังของคุณไปในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกทางหนึ่งเพื่อให้การทำงานของเฉียง
   • นอนหงายหัวเข่างอและเท้าอยู่บนพื้น
   • ยกเนื้อตัวของคุณแล้วหันไปด้านใดด้านหนึ่งเท่าที่จะทำได้โดยให้หัวเข่าและเท้าของคุณเหยียดตรง
   • ค่อยๆนอนราบกับพื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้มากขึ้น