วิธีกำจัดความเจ็บปวดเมื่อคุณท้องผูก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 บรรเทาอาการไม่สบาย
• วิธีการ 2 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 3 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 4 เข้าใจทุกอย่างเกี่ยวกับอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่น่าอึดอัดที่สุดและน่าอับอายที่สุด มันเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับทุกคนไม่ช้าก็เร็ว เพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดและไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับมันคุณสามารถใช้วิธีการที่ปลอดภัยหลายวิธีเช่นเดียวกับการเยียวยาธรรมชาติ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 บรรเทาอาการไม่สบาย

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการบีบอัดหน้าท้อง เมื่อคุณมีอาการท้องผูกเสื้อผ้าที่แน่นบริเวณท้องอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่คุณอาจเลือกที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ๆ และหลวมเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะอาหาร
   • กระโปรงหรือกางเกงรัดรูปอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารเพราะพวกเขาออกแรงกดบนบริเวณหน้าท้อง

2. 
   

   
   เตรียมยาระบายด้วยน้ำผึ้งและน้ำ มันเป็นยาตามธรรมชาติที่รู้จักกันสำหรับผลผ่อนคลายทันที ปริมาณน้ำตาลที่สูงทำหน้าที่เป็นยาระบายออสโมติก กล่าวอีกนัยหนึ่งน้ำตาลช่วยให้การขนส่งของเหลวเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว
   • ในน้ำอุ่น 250 ถึง 300 มล. เติมน้ำผึ้ง 30 มล. พยายามดื่มสารละลายทันทีที่น้ำเย็นลงเล็กน้อย หลายคนที่ใช้วิธีนี้บอกว่ามันมีผลทันที
   • หากคุณไม่มีน้ำผึ้งคุณสามารถใช้กากน้ำตาล

3. 
   

   
   
   
   ลองใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันพืชนี้ส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ ในน้ำ 180 ถึง 250 มล. เติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) เพิ่มน้ำมะนาวสดลงไปในน้ำ
   • หากคุณต้องการคุณสามารถใช้น้ำมันลินสีดแทนน้ำมันมะกอก
   • การทานน้ำมันแร่นั้นมีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่ไม่ควรใช้เป็นระยะเวลานานเพราะจะทำให้การดูดซึมวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ ช้าลง

4. 
   

   
   ใช้เหน็บกลีเซอรีน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลทันทีและช่วยบรรเทาลำไส้ กลีเซอรีนหล่อลื่นผนังของไส้ตรงและช่วยให้อุจจาระผ่าน นอกจากนี้เหน็บสร้างผลข้างเคียงน้อยลงเพราะมันถูกแทรกเข้าไปในทวารหนัก
   • ใช้เหน็บกลีเซอรีนเป็นครั้งคราวเท่านั้นเมื่อจำเป็นอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามคำแนะนำฉลาก โปรดจำไว้ว่าเหน็บเหล่านี้ทำงานได้อย่างรวดเร็ว

5. 
   

   
   ลองสมุนไพร สมุนไพรบางชนิดสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้เนื่องจากมีฤทธิ์ทางยา เหล่านี้รวมถึงมะขามแขก buckthorn, cascara และว่านหางจระเข้ ใช้เฉพาะในกรณีที่มีอาการเฉียบพลันหรือเมื่อตอนที่หายากและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเช่น naturopath หรือสมุนไพร
   • พืชหวานเพิ่มปริมาณอุจจาระหรือมีผลกระตุ้นเล็กน้อย เหล่านี้รวมถึงลินสีด, มะขามแขก, psyllium และ Fenugreek
   • นอกจากนี้ยังมีชาสมุนไพรมากมายในตลาด เลือกชาสมุนไพรที่เหมาะกับคุณ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้ได้รสชาติที่ถูกใจยิ่งขึ้น ขอคำแนะนำจากเภสัชกรหรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • มะขามแขกยังสามารถนำมาในรูปแบบของแท็บเล็ตหรือแคปซูล ผลิตภัณฑ์ผลไม้และใบของต้นมะขามแขกเป็นยาที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายเมื่อท้องผูก ผลของพวกเขามักจะใช้เวลา 8 ถึง 12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานถ้าคุณเป็นโรคของ Crohn หรือลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ให้ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับปริมาณเสมอ
   • คุณยังสามารถใช้ psyllium ใช้ช้อนโต๊ะของเมล็ดพืชนี้วันละสองครั้งด้วยน้ำอย่างน้อย 500 มิลลิลิตร ในตอนแรกให้ใช้เมล็ด psyllium 1 ช้อนโต๊ะและถ้าคุณยังไม่สามารถไปถึงอุจจาระได้ภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมงให้กินอีกครั้งและใช้น้ำเสมอ หากคุณมีโรคภูมิแพ้หอบหืดหรือ psyllium อย่าปฏิบัติตามคำแนะนำนี้

วิธีการ 2 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 
   

   
   
   
   กินไฟเบอร์มากขึ้น ใยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างปกติและแข็งแรง โดยการเพิ่มปริมาณของคุณคุณสามารถป้องกันอาการท้องผูกหรือบรรเทาอาการหากคุณมีมัน มีใยอาหารจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้
   • ผลไม้และผลเบอร์รี่ หากเปลือกของผลไม้กินได้ (เช่นแอปเปิ้ลลูกพลัมองุ่น ฯลฯ ) ให้กินเพราะมีใยอาหารมาก
   • ผัก ผักใบเขียวชอุ่มเช่นกะหล่ำปลีอาหารสัตว์, มัสตาร์ด, หัวผักกาดและชาร์ทมีเส้นใยสูงมาก ผักที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อการนี้ ได้แก่ บรอคโคลี่, แครอท, ผักขม, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์, ถั่วเขียวและอาร์ติโช้ค
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เหล่านี้รวมถึงถั่ว, ถั่วชิกพีและถั่วหลากหลายชนิด (แดง, ขาว, ปิ่นโตและลิมา) แม้แต่ cowpeas (black-eyed peasants) มีไฟเบอร์สูงมากและคุณสามารถเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามในบางคนถั่วและพืชตระกูลถั่วเพิ่มการผลิตก๊าซในลำไส้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคนี้คุณควรหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของเส้นใยนี้เมื่อคุณมีอาการท้องผูก ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีความเหมาะสมสำหรับการป้องกันปัญหาท้องผูก
   • ผลิตภัณฑ์ธัญพืช เหล่านี้เป็นอาหารที่ได้มาจากธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป ตัวอย่างเช่นกราโนล่ามักจะมีเส้นใยสูงมาก แต่ถ้าคุณซื้อแพคเกจซีเรียลอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีสารอาหารเหล่านี้
   • เมล็ดและถั่วเช่นฟักทองดอกทานตะวันงารวมทั้งอัลมอนด์เฮเซลนัทและพีแคน

2. 
   

   
   กินลูกพรุน พยายามกินลูกพรุนและดื่มน้ำลูกพรุนเพราะช่วยทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ลูกพรุนมีใยอาหารสูงมากและมีซอร์บิทอลน้ำตาลที่ช่วยให้อุจจาระนุ่มและบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ ซอร์บิทอลเป็นสารกระตุ้นลำไส้ใหญ่อ่อน ๆ ซึ่งช่วยลดเวลาในการขนส่งอุจจาระและลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก
   • หากคุณไม่ชอบยอหรือย่นของรอยย่นคุณสามารถเลือกดื่มน้ำผลไม้ได้ น้ำลูกพรุนจะมีผลหลังจากไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นดื่มครั้งละหนึ่งเครื่องเท่านั้นมิฉะนั้นคุณจะมีอาการท้องเสีย
   • ในลูกพรุน 100 กรัมพบซอร์บิทอล 14.7 กรัมในขณะที่น้ำพรุน 100 กรัม (100 มล.) มี 6.1 กรัมของสารนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันคุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้ประมาณสองเท่าของผลไม้

3. 
   

   
   กินโปรไบโอติก เหล่านี้เป็นวัฒนธรรมของแบคทีเรียที่มีชีวิตที่สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อสุขภาพและการทำงานของระบบย่อยอาหาร พวกเขาปรับเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้ลดเวลาที่ต้องใช้ในการย่อยอาหารและเนื้อสัตว์ในทางเดินอาหาร โปรไบโอติกจึงช่วยป้องกันอาการท้องผูกและส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้
   • พยายามทานโยเกิร์ตหนึ่งขวดทุกวัน เมื่อเลือกโยเกิร์ตให้ตรวจสอบฉลากและตรวจสอบว่ามีเชื้อแบคทีเรียที่มีชีวิต
   • เพิ่มผลิตภัณฑ์หมักและที่คล้ายกันเช่นกะหล่ำปลีดอง, kombucha และกิมจิในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่ส่งเสริมการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก
   • ดื่มน้ำมาก ๆ การปล่อยอุจจาระที่แข็งและแห้งเป็นสัญญาณของอาการท้องผูก ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเข้าสู่ลำไส้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ไม่มีกฎเฉพาะเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่แน่นอนในการดื่มทุกวัน แต่แนะนำให้ดื่มของเหลว 8 แก้วขนาดใหญ่ประมาณ 2 ลิตร
   • หากคุณมีอาการท้องผูกคุณอาจต้องดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตร เริ่มด้วยวิธีนี้จากนั้นกำหนดปริมาณของเหลวที่เหมาะสมกับคุณ

วิธีที่ 3 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   Walk ทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือบนโต๊ะทำงานและท้ายที่สุดก็ไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไป ในกรณีที่มีอาการท้องผูกให้หยุดพักสั้น ๆ แล้วเดินประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องออกไปเดินเล่นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยในการขนส่งของลำไส้
   • ในการเริ่มต้นให้เดินอย่างช้าๆจากนั้นเพิ่มความเร็วของคุณจนกว่าจะถึงความเร็วสูงสุด แต่ไม่ต้องวิ่ง ฝึกทำกิจกรรมนี้เป็นเวลาประมาณ 10 นาทีทุกชั่วโมงในขณะที่สลับจังหวะทุกห้านาที
   • หากคุณมีเวลาน้อยและไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เนื่องจากความรับผิดชอบอื่น ๆ ให้ลองเดินอีกต่อไปเมื่อคุณมีความเร็วสูงกว่าปกติ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าเริ่มต้นทันทีด้วยการเดินเร็ว เริ่มเดินเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยความเร็วที่ช้าจากนั้นเร่งความเร็วทุกสิบขั้นตอน คุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่พยายามอย่าท้อแท้

2. 
   

   
   ให้เวลาตัวเองในการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผู้คนมากมายเร่งรีบและไม่ใช้เวลาพอที่จะเข้าห้องน้ำเมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำพยายามผ่อนคลายและล้างลำไส้ให้สะอาด นำหนังสือหรือนิตยสารติดตัวไปด้วยและอย่าให้ใครมารบกวนคุณ
   • ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามขับถ่ายในเวลาที่กำหนด ทำในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อช่วยควบคุมกิจกรรมของลำไส้

3. 
   

   
   เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นห้องน้ำ คุณสามารถลองนั่งในห้องน้ำในวิธีที่ต่างออกไป เมื่ออยู่ในห้องน้ำยกเท้าของคุณบนเก้าอี้หรือขอบอ่าง พยายามรักษาหัวเข่าให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุด นี้จะเพิ่มแรงกดดันต่อลำไส้และอำนวยความสะดวกในการผ่านของอุจจาระ
   • อย่าลืมผ่อนคลายให้มากที่สุดและให้ลำไส้ทำงานหนัก

4. 
   

   
   ทำโยคะ ท่าโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายในการอพยพอุจจาระ ตำแหน่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์เพราะเพิ่มแรงกดดันภายในลำไส้ทำให้อุจจาระเลื่อนได้ง่ายขึ้น
   • Baddha Konasana (ท่าทางของช่างทำรองเท้า): นั่งก้มเข่าของคุณเข้าร่วมเท้าของคุณเพื่อให้พืชสัมผัสกันและจับนิ้วเท้าของคุณด้วยมือของคุณ หมุนขาของคุณอย่างรวดเร็วและเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะสัมผัสพื้นด้วยหน้าผากของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้ง
   • ภาวนามุกตานา: เอนหลังและเหยียดขาไปข้างหน้า นำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกและถือด้วยมือของคุณ งอนิ้วเท้าของคุณหรือย้ายพวกเขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นหายใจซ้ำด้วยขาที่สอง
   • Uttanasana: ลุกขึ้นยืนเหยียดขาตรงและงอเอว สัมผัสพื้น (หรือพรม) ด้วยมือของคุณหรือคว้าน่อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้ง

วิธีที่ 4 เข้าใจทุกอย่างเกี่ยวกับอาการท้องผูก

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจสาเหตุ อาการท้องผูก (ล่าช้าหรือลำบากในการอพยพอุจจาระ) มักเกิดจากการขาดใยอาหารและน้ำในอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำหรือผลข้างเคียงของการใช้ยาที่แตกต่างกัน
   • อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่านี่อาจเป็นอาการของเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้น การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยจัดการอาการท้องผูกที่เกิดจากอาหารไม่ดีขาดน้ำหรือผลข้างเคียงของยา อย่างไรก็ตามหากปัญหาของคุณเป็นเรื่องธรรมดาหรือต่อเนื่องและการเยียวยาที่บ้านไม่ช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุ

2. 
   

   
   รู้ว่าไม่มีความถี่ปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไม่มีกฎหรือมาตรฐานที่แท้จริงสำหรับอุจจาระ ปัญหาเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่มีอาการท้องผูกหรือท้องเสีย คนส่วนใหญ่เพียงเข้าห้องน้ำอย่างน้อยวันละครั้ง แต่ความถี่อาจแตกต่างกันมาก บางคนไปเข้าห้องน้ำวันละสองหรือสามครั้งในขณะที่คนอื่นล้างลำไส้ทุกวันและทั้งคู่เป็นเรื่องปกติ
   • ตามกฎทั่วไปความถี่อย่างน้อยสี่ถึงแปดครั้งต่อสัปดาห์ถือเป็นบรรทัดฐาน มันขึ้นอยู่กับอาหารและระดับความสบายของคุณ
   • คนที่มีการขับถ่ายบ่อยขึ้นจะกินไฟเบอร์มากขึ้นและมักจะทำตามอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ การบริโภคเนื้อสัตว์มากขึ้นและปริมาณน้ำที่น้อยลงจะทำให้อุจจาระมีน้อยลง

3. 
   

   
   ไปพบแพทย์ของคุณ หากวิธีการเหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพในสองถึงสามวันทำการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ อาการท้องผูกระยะยาวอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
   • หญิงตั้งครรภ์ทารกที่กำลังให้นมบุตรหรือสตรีที่ให้นมบุตรที่มีอาการท้องผูกควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะลองวิธีการรักษาตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
   • หากคุณกำลังใช้ยาหรือหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามแก้ปัญหาใด ๆ ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ พืชสมุนไพรและอาหารบางชนิดสามารถโต้ตอบกับเวชภัณฑ์ต่าง ๆ ได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ดีที่สุดที่จะไม่เสี่ยงเช่นนี้