วิธีการโน้มน้าวใจตัวเองให้มีความสุขในขณะที่อยู่คนเดียว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 อยู่ในช่วงของตัวเอง
• วิธีการ 2 เพิ่มความสุขในขณะที่อยู่คนเดียว
• วิธีที่ 3 ปรับปรุงการเชื่อมต่อสังคมของคุณ

หลายคนพบว่ามันยากที่จะมีความสุขเมื่ออยู่คนเดียว หากคุณอยู่คนเดียวหรือมีปัญหาในการมีความสุขคุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกด้านลบเช่นความเศร้าความเหงาความโกรธความกลัวหรือความเบื่อ ความเหงาอาจมีผลกระทบหลายประการต่อสุขภาพจิตของคุณร่างกายและสติปัญญาของคุณ (ความสามารถในการคิด) หากคุณต้องการมีความสุขแม้จะเหงาคุณจะต้องปรับตัวเองใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อเพิ่มระดับความสุขขณะอยู่คนเดียวและปรับปรุงความเป็นกันเองของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 อยู่ในช่วงของตัวเอง

1. 
   

   
   เชื่อมั่นในความรู้สึกและสัญชาตญาณของคุณ หากคุณเศร้าเพราะความเหงาของคุณให้รู้ว่าความรู้สึกนี้ไม่สำคัญ บางครั้งผู้คนจะรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นรอบสอง ดังนั้นคุณอาจเศร้าเพราะคุณอยู่คนเดียวและควรทำงานคนเดียวให้น้อยลงหรือรู้สึกดีขึ้นแม้จะอยู่คนเดียว การพยายามโน้มน้าวใจตัวเองในบางสิ่งที่ไม่ใช่ของจริง (ที่คุณมีความสุขเพียงอย่างเดียว) อาจไม่ได้ผลและอาจยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง แทนที่จะพยายามโน้มน้าวตัวเองหรือโกหกตัวเองพยายามทำงานให้มีความสุขอย่างแท้จริง
   • พิจารณาความรู้สึกของคุณเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่เพราะคุณอยู่คนเดียวเชื่อใจในความรู้สึกนั้น บอกตัวเองว่า: "ฉันเชื่อในความรู้สึกของฉัน ฉันไม่มีความสุขที่จะอยู่คนเดียว ฉันสามารถแก้ไขได้ "

2. 
   

   
   
   
   ระบุค่าของคุณ ค่านิยมของคุณเป็นตัวกำหนดการกระทำของคุณ หากคุณเข้าใจคุณค่าส่วนบุคคลของคุณคุณสามารถปรับตัวเองได้มากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการรู้สึกดีแม้อยู่คนเดียว
   • พิจารณาวัฒนธรรมและประเพณีของคุณ หากคุณเคารพประเพณีทางจิตวิญญาณหรือวัฒนธรรมหาวิธีที่จะดื่มด่ำกับกิจกรรมเหล่านี้เมื่อคุณอยู่คนเดียว
   • ทำรายการสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิต (ความคิดสินค้าวัสดุ) รายการนี้อาจมีประเภทต่อไปนี้: ครอบครัวเพื่อนบ้านความจริงความรักความเคารพวัฒนธรรมและศาสนา ค้นหาวิธีที่จะเคารพคุณค่าเหล่านี้แม้ในช่วงเวลาแห่งความเหงาที่สุดของคุณ มีเป้าหมายที่คุณสามารถพยายามทำให้สำเร็จให้กับครอบครัวของคุณบ้านของคุณหรือศาสนาของคุณหรือไม่?

3. 
   

   
   สำรวจและแสดงตัวตนของคุณ ในการรู้สึกมีความสุขแม้จะเหงาคุณควรยอมรับและรักตัวเองก่อน หากคุณไม่สะดวกใน บริษัท ของคุณเองคุณอาจไม่ชอบที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวและมีความประทับใจที่คุณต้องการให้บุคคลอื่นให้ความบันเทิงและสนับสนุนคุณ คุณเป็นคนที่น่าสนใจและพิเศษ ใช้เวลาในการทำความรู้จักตัวเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
   • การรู้ว่าคุณคือใครเกี่ยวกับการควบคุมตัวตนของคุณ พยายามอธิบายลักษณะเชิงบวกมากมายที่อธิบายถึงคุณรวมถึงการแสดงตัว, ความเมตตา, ความเห็นอกเห็นใจ, ความกระตือรือร้น, ความรัก, ความรักและความเอาใจใส่
   • ทำอะไรซักอย่างเพื่อแสดงออกถึงตัวคุณ คุณสามารถเปลี่ยนสีผมของคุณหรือทำอย่างอื่นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกแตกต่างและโดดเด่นจากฝูงชน
   • มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ มุ่งเน้นไปที่เชิงบวกมากกว่าเชิงลบ ตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ร้องเพลงได้ดีคุณก็เป็นนักแสดงตลกที่ยอดเยี่ยมได้ ทำรายการสิ่งที่คุณทำได้ดีเช่นการวาดภาพการเต้นรำหรือการเล่นเครื่องดนตรี พยายามหาวิธีที่จะดื่มด่ำกับกิจกรรมประเภทนี้ในช่วงเวลาแห่งความเหงาของคุณ

4. 
   

   
   
   
   ค้นหาเป้าหมายและเป้าหมายเชิงบวก การมีวัตถุประสงค์ในชีวิตนั้นสัมพันธ์กับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี หากไม่มีเป้าหมายคุณอาจอ่อนแอได้เมื่ออยู่คนเดียว คุณสามารถไปได้ไกลถึงการคิดว่าชีวิตไม่มีความหมายและรากฐาน
   • เพื่อค้นหาเป้าหมายปัจจุบันของคุณให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทิ้งไว้เป็นความทรงจำหลังจากที่คุณเสียชีวิต คุณต้องการให้คนเก็บรูปคนที่ช่วยเหลือผู้อื่นผู้บริจาคให้คนจนผู้เขียนหนังสือยอดเยี่ยมผู้น่ารักหรือเป็นเจ้าของธุรกิจหรือไม่?
   • อีกวิธีในการระบุเป้าหมายของคุณและย้อนกลับไปและตรวจสอบค่าส่วนบุคคลของคุณ การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับคุณค่าเหล่านี้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณให้คุณค่ากับครอบครัวมากบางทีเป้าหมายของคุณคือมีครอบครัวและดูแลตัวเอง
   • อย่าลืมว่าคุณไม่ได้ จำกัด เพียงเป้าหมายเดียวในชีวิต คุณสามารถมีหลายอย่างถ้าคุณต้องการ เขียนวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่มีความสำคัญต่อคุณเช่นอาชีพบางอย่างสถานที่ที่คุณต้องการเยี่ยมชมหรือเยี่ยมชมและประเภทของครอบครัวที่คุณต้องการ (เด็ก ฯลฯ )
   • มีสมาธิในการปรับปรุงส่วนบุคคลและการปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการขาดความสามารถ (อาจร้องเพลง) คุณสามารถเรียนเพื่อพัฒนาตนเอง

5. 
   

   
   เข้าใจความแตกต่างระหว่างอยู่คนเดียวและอยู่คนเดียว การอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณจะโดดเดี่ยว ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องอยู่โดดเดี่ยวคนเดียว ความเหงาสามารถนิยามได้ว่าเป็นความรู้สึกทางสังคมที่ไม่ย่อท้อหรือไม่พอใจกับความสัมพันธ์ ขณะนี้มีคนพูดกับตัวเองว่า "ไม่มีใครรักฉันเลย"
   • ความอ้างว้างมักถูกกระตุ้นโดยอารมณ์ อาจเป็นการพังการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่ไม่ได้รับเมื่อคุณโทร
   • หากคุณรู้สึกเหงายอมรับว่ามีบางอย่างผิดปกติและพูดว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดเหงา? "
   • แทนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่ส่งเสริมการติดต่อทางสังคมหรือผลิตผล (ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณติดเทปอยู่หน้าทีวี) ให้ลองไปเดินเล่นทำศิลปะเขียนจดหมายหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง .

วิธีการ 2 เพิ่มความสุขในขณะที่อยู่คนเดียว

1. 
   

   
   ผ่อนคลาย การใช้ทักษะการเผชิญปัญหาส่วนบุคคลและความสามารถในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณไม่มีความสุขที่จะอยู่คนเดียวเป็นสิ่งสำคัญ มีหลายวิธีที่คุณสามารถผ่อนคลายและเลือกเป็นส่วนบุคคลทั้งหมด ยิ่งคุณสำรวจตัวเลือกมากเท่าใดคุณก็จะเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดีและมีความสุขมากขึ้นแม้ในยามที่คุณอยู่คนเดียว
   • พยายามอธิบายในหนังสือพิมพ์ เขียนสิ่งที่คุณต้องการ เขียนเกี่ยวกับความคิดความรู้สึกเป้าหมายและแผนของคุณ อย่าลืมความฝันและแรงบันดาลใจของคุณ
   • นึกถึงความทรงจำในเชิงบวก จดจำโอกาสที่ผ่านมาที่คุณสนุกกับ บริษัท ของคนอื่น จดจำเวลานี้และรำลึกถึงมันอีกครั้ง สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขของคุณชั่วคราว
   • บางคนพบว่าพวกเขามีความสุขและโดดเดี่ยวน้อยลงเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตวิญญาณเช่นการสวดมนต์หรือเมื่อสังเกตประเพณีทางศาสนาเช่นไปโบสถ์

2. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้ถึงความเหงา สนุกกับช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียว บอกตัวเองว่าคุณตัดสินใจที่จะใช้เวลากับตัวเอง หากคุณมีความประทับใจที่คุณเลือกที่จะอยู่คนเดียวคุณสามารถดูสิ่งนี้ได้ในเชิงบวก
   • ตระหนักว่าคุณเลือกที่จะอยู่คนเดียวและควบคุมได้ หลีกเลี่ยงการใช้ความคิดของเหยื่อ
   • บอกตัวเองว่า "เป็นเรื่องปกติที่จะอยู่คนเดียว สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวสำหรับทุกคน ฉันสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ "
   • หากคุณรู้ว่าคุณกำลังแก้ไขความคิดด้านลบเช่นเมื่อคุณพูดว่า "ฉันอยู่คนเดียวเพราะไม่มีใครต้องการฉัน" ให้รู้ว่าคุณกำลังตกอยู่ในรูปแบบความคิดเชิงลบ พยายามปรับสถานการณ์ให้มีสภาพจิตใจที่เป็นบวก
   • เมื่อความคิดเชิงลบเหล่านี้เข้ามาในใจของคุณยอมรับพวกเขา แต่ให้คิดถึงแง่บวกของสถานการณ์ของคุณ คุณพูดอะไรแบบนี้: "เดี๋ยวนะฉันอาจจะอยู่คนเดียวตอนนี้ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ฉันมีเวลามากที่จะทำสิ่งที่ฉันต้องการ ครั้งนี้ฉันจะไม่มีถ้าฉันมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ สิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนแปลงและฉันจะไม่อยู่คนเดียว ตอนนี้ฉันมีอิสระมากขึ้นดังนั้นฉันควรใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด "

3. 
   

   
   ใช้เวลาเพียงเพื่อตัวคุณเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหงาและเศร้าอย่าลืมว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว คุณอยู่ใน บริษัท ของตัวเองเสมอ ดังนั้นพยายามเชื่อมต่อและเป็นเพื่อนของคุณเอง ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถมีได้ มันเป็นวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองและสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองที่กำหนดวิธีที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่น
   • ทำให้ตัวเองมีความสุข ถ้าคุณชอบเพลงดิสโก้ทำรายการเพลงโปรดของคุณและทำให้เสียงดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณชอบทะเลไปที่ชายหาดและเล่นน้ำนานเท่าที่คุณต้องการ
   • ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายและคลายเครียด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่สปามีอ่างอาบน้ำที่ดีนวดตัวและดูแลตัวเองได้

4. 
   

   
   ครอบครองเวลาว่างของคุณ หากคุณไม่ยุ่งเมื่ออยู่คนเดียวคุณอาจรู้สึกเศร้าหรือเบื่อ เพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเหงาให้แน่ใจว่าได้โหลดตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมเชิงบวก
   • ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ วิธีหนึ่งที่จะไม่ยุ่งคือการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่จะนำคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ Lart, เต้นรำ, เขียน, อ่านหนังสือ, เล่นเครื่องดนตรี, ไปทัศนศึกษา, ตั้งแคมป์, ดูแลสัตว์เลี้ยงและทำอาหารเป็นสิ่งที่คุณสามารถลอง
   • ทำสิ่งที่ทำให้คุณตกใจเล็กน้อยเพื่อเสริมความมั่นใจในตนเอง ตัวอย่างเช่นหากพูดกับผู้คนใหม่ ๆ ข่มขู่คุณให้ลองทักทายหรือสนทนากับคนแปลกหน้าอย่างน้อยวันละครั้ง คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าและทุกข์น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

5. 
   

   
   ซื้อสัตว์เลี้ยง คนที่รู้สึกเหงาสามารถเพลิดเพลินกับกลุ่มสัตว์ได้ บางคนคิดว่าสัตว์เลี้ยงเป็นมนุษย์
   • หากสภาพแวดล้อมของคุณไม่อนุญาตให้มีสัตว์เลี้ยงคุณสามารถพิจารณาซื้อหุ่นยนต์หรือดูแลสัตว์เสมือนโดยใช้เกมออนไลน์หรือแอปพลิเคชั่นโทรศัพท์

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ปลอดภัย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นคนบางคนใช้วิธีการที่ค่อนข้างอันตรายในการรับมือกับความเหงา กลยุทธ์เหล่านี้มักจะให้ผลที่ไม่พึงประสงค์และอาจเพิ่มความซึมเศร้าและความเหงา
   • อย่าเริ่มสูบบุหรี่หรือสมุนไพร บางคนอ้างว่าการสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมทางสังคม แต่ก็อาจเป็นข้ออ้างที่ผิด
   • หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือพยายามจัดการความเหงา
   • พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปในการดูโทรทัศน์วิดีโอเกมหรืออินเทอร์เน็ต

วิธีที่ 3 ปรับปรุงการเชื่อมต่อสังคมของคุณ

1. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้การโต้ตอบทางสังคม บางคนอาจพัฒนาวิธีที่ไม่ดีในการมองเห็นปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งสามารถเพิ่มผลของความเหงาในขณะที่ลดความสามารถของคุณที่จะมีความสุขเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีความละเอียดอ่อนและให้ความสำคัญกับข้อมูลที่ไม่ดีในสภาพแวดล้อมของคุณเช่นการมองที่แปลก ๆ ในส่วนของใครบางคน
   • ระบุความคิดที่ไม่ดีที่อยู่ในใจของคุณเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคนอื่นกำลังสนุกกับคุณหรือทำให้ดูสกปรก
   • ค้นหาหลักฐานที่แสดงถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม หากคุณคิดว่ามีใครบางคนมองคุณอย่างประหลาดและมีความคิดเห็นในแง่ลบกับคุณให้มองหาทางเลือกอื่น บางทีคนคนนั้นก็เป็นอย่างนั้นหรือมีวันที่แย่ มันอาจจะไม่มีอะไรกับคุณ

2. 
   

   
   รักษาความสัมพันธ์ของคุณ มนุษย์ต้องการความสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อความเจริญรุ่งเรือง การติดต่อกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีความสุขน้อยลง มันจะเพิ่มความสุขของคุณ
   • วิธีที่คุณรับรู้ถึงคุณภาพของความสัมพันธ์มีบทบาทสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณแน่ใจว่าคุณมีเพื่อนจำนวนมากและมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพคุณอาจรู้สึกดีขึ้น หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถสร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นได้
   • การเป็นส่วนหนึ่งของวงสังคมขนาดใหญ่สามารถเพิ่มความรู้สึกเหงา แทนที่จะมีความรู้มากมายให้เน้นไปที่ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิดที่คุณมีอยู่

3. 
   

   
   ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก ความสัมพันธ์แบบเพื่อนมีความสำคัญต่อการพัฒนาความรู้สึกมีความสุขและความสามารถในการยอมรับการอยู่คนเดียว
   • จัดระเบียบโปรแกรมโซเชียล อย่ารอให้คนอื่นติดต่อคุณ
   • มุ่งเน้นไปที่ผู้คนและการเชื่อมต่อ (หรือการสนทนา) มากกว่ากิจกรรมที่ จำกัด การเชื่อมต่อสังคมเช่นการดูภาพยนตร์หรือดูทีวี
   • ขอความช่วยเหลือทางสังคมเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือเมื่อคุณมีความรู้สึกด้านลบเพราะสถานการณ์เช่นนี้ ขอให้เพื่อนใช้เวลากับคุณเพื่อหารือ
   • จำกัด ความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย การมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือเชิงลบสามารถเพิ่มความเหงาของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว

4. 
   

   
   หาเพื่อนใหม่ Savoir-vivre เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเหงาและปรับปรุงการเชื่อมต่อทางสังคม
   • การหาเพื่อนใหม่จะช่วยคุณเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเช่นโรงยิมหรือสโมสรอ่านหนังสือ

5. 
   

   
   เชื่อมต่อในช่วงเวลาแห่งความสันโดษของคุณ การรักษาสัมพันธภาพที่ดีกับผู้อื่นแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็สามารถช่วยให้คุณคลายความเหงาและเพิ่มความสุขได้
   • ใช้อินเทอร์เน็ตและเครือข่ายสังคมออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อเมื่อคุณอยู่คนเดียว สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในช่วงเวลาแห่งความสันโดษ
   • หลีกเลี่ยงการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือเชื่อมต่อโซเชียลหลักของคุณเพราะจะทำให้ความเหงาเพิ่มขึ้น

6. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ มันเกิดขึ้นกับทุกคนที่รู้สึกเหงาเป็นครั้งคราว แต่อาจมีสถานการณ์ที่คุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกและควรขอคำแนะนำ หากคุณรู้สึกหดหู่หรือสถานการณ์ของคุณเกิดจากความหวาดกลัวทางสังคมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้
   • อาการของภาวะซึมเศร้ารวมถึงความโศกเศร้าถาวรความวิตกกังวลหรือความรู้สึกว่างเปล่าการสูญเสียความสนใจหรือความสุขในกิจกรรมความรู้สึกของความสิ้นหวังความผิดความผิดปกติรบกวนการนอนหลับและความรู้สึกของการเป็น เหนื่อยง่ายหรืออ่อนแรง
   • สำหรับสัญญาณที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวในสังคม (ความวิตกกังวลทางสังคม) เราสังเกตเห็นความกลัวที่จะพบคุณกับผู้คนความกลัวที่จะพูดคุยกับคนอื่นแม้ว่าคุณจะรู้สึกชอบความจริงที่จะหลีกเลี่ยงคนกลัวการตัดสิน คนอื่นความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่กับคนอื่นและความเป็นจริงของการเป็นกังวลสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์ที่จะนำคนจำนวนมากเข้าด้วยกันแม้ว่าคุณจะได้รับแจ้ง
   • หากคุณมีอาการเหล่านี้หรือคนอื่น ๆ โปรดติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อทำการวินิจฉัย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีรักษาโรคเหล่านี้