คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นผู้พึ่งพา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รู้จักการพึ่งพา
• วิธีที่ 2 รู้จักปัจจัยเสี่ยง
• วิธีที่ 3 จัดการกับ codependency

การพึ่งพาอาศัยกันเป็นบุคคลที่มีความสัมพันธ์ในการพัฒนานิสัยที่ทำให้ความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นในด้านเดียว ในความสัมพันธ์ดังกล่าวผู้อาศัยอยู่ร่วมกันได้วางเอาความต้องการส่วนตัวทั้งหมดของเขาและเสียสละอารมณ์ทั้งหมดของเขาเพื่อผลประโยชน์ของบุคคลอื่น หากคุณกังวลว่าจะต้องพึ่งพาอาศัยเพื่อนร่วมงานก็มีวิธีที่จะช่วยคุณกำหนดว่าความกลัวของคุณเป็นจริงหรือไม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รู้จักการพึ่งพา

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจแนวคิดของการพึ่งพาซึ่งกันและกัน การอ้างอิงยังคงเรียกว่า การพึ่งพาเชิงสัมพันธ์เป็นสภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมที่สามารถส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก คนที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันต้องหลีกเลี่ยงอารมณ์ส่วนตัวที่แข็งแกร่งและไม่เป็นที่พอใจและชอบที่จะมองความต้องการของอีกฝ่าย
   • ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันบุคคลที่พึ่งพิงจะมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นเท่านั้นและลืมตนเองอย่างสมบูรณ์ซึ่งมักจะทำให้คนที่เขาพึ่งพาอาศัยอยู่ต้องสูญเสียไป

2. 
   

   
   มองหาพฤติกรรมที่แสดงโดยคนที่พึ่งพิงกัน ผู้ที่อยู่ในความร่วมมือจะแสดงพฤติกรรมหลายอย่าง พฤติกรรมเหล่านี้สามารถสังเกตได้บางส่วนหรือทั้งหมดในเวลาใดก็ได้ ในบรรดาพฤติกรรมเหล่านี้เรามี:
   • แนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์หรือความขัดแย้งที่ไม่พึงประสงค์หรือซ่อนอารมณ์ด้วยการแสดงความโกรธหรืออารมณ์ขันเชิงก้าวร้าว
   • การรับรองการกระทำของผู้อื่นหรือการชดเชยเกินสำหรับการกระทำของพันธมิตร
   • การตีความที่ผิด ๆ ว่าความรักมีความหมายเหมือนกันกับการช่วยเหลือผู้อื่นซึ่งนำไปสู่การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความต้องการของผู้อื่น
   • มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์มากกว่าคู่ของคุณ
   • ความสามารถในการยึดติดกับความสัมพันธ์โดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกหรือความภักดีของพันธมิตรแม้ว่าความสัมพันธ์จะเป็นอันตรายต่อคุณเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกของการถูกทอดทิ้ง
   • ความยากลำบากในการพูด ไม่ หรือความผิดของการยืนยันบางสิ่งบางอย่าง
   • การคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นอย่างมากหรือให้คุณค่ากับความคิดเห็นของพวกเขาต่อความเสียหายของคุณ
   • ปัญหาในการสื่อสารระบุความต้องการของคุณเองหรือตัดสินใจ
   • ความแค้นในความโปรดปรานของการขาดความพยายามส่วนบุคคลและการเสียสละตนเองซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกผิด

3. 
   

   
   
   
   ถามคำถามกับตัวเองที่สะท้อนพฤติกรรมที่พึ่งพาร่วมกัน หากรูปแบบและพฤติกรรมของคุณไม่อนุญาตให้คุณตรวจสอบว่าคุณเป็นผู้ร่วมหรือไม่มีคำถามบางอย่างที่คุณสามารถถามตัวเองว่าจะเปิดเผยความจริงกับคุณ:
   • คนที่คุณมีชีวิตอยู่ยกมือของคุณกับคุณหรือมีความรุนแรงต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง?
   • คุณพบว่ามันยากที่จะปฏิเสธที่จะรับใช้ผู้อื่นเมื่อพวกเขาถามคุณ?
   • คุณรู้สึกสับสนกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อคนอื่นโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะทำอะไรให้คุณบ้าง
   • คุณเคยมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของคุณหรือคุณเคยล้มเหลวในการเชื่อในคนที่คุณอยากเป็น
   • คุณทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการโต้เถียงหรือไม่?
   • คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณตลอดเวลาหรือไม่?
   • คุณเคยคิดว่าความคิดเห็นของคนอื่นสำคัญกว่าความคิดเห็นของคุณหรือไม่?
   • คนที่คุณอยู่ด้วยมีปัญหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือไม่?
   • คุณมีปัญหาในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใด ๆ ?
   • คุณรู้สึกอิจฉาหรือปฏิเสธเมื่อคู่ของคุณใช้เวลากับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ?
   • คุณมีปัญหาในการรับคำชมหรือการบริจาคจากผู้อื่นหรือไม่?

4. 
   

   
   
   
   กำหนดความรู้สึกที่เกิดจากการพึ่งพา หากบุคคลนั้นมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเป็นเวลานานผลกระทบต่อเนื่องของอารมณ์ถูกกักความสัมพันธ์กับความต้องการของผู้อื่นและการปฏิเสธความต้องการส่วนตัวของพวกเขาบ่อยครั้งอาจมีผลกระทบยาวนาน สิ่งนี้นำไปสู่:
   • ความรู้สึกว่างเปล่า
   • ความนับถือตนเองต่ำ
   • ความสับสนระหว่างความต้องการส่วนตัวความรู้สึกและเป้าหมาย

5. 
   

   
   ระวังความสัมพันธ์ที่สิ่งนี้สามารถมีผลกระทบ โดยทั่วไปการพึ่งพานั้น จำกัด อยู่ที่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก อย่างไรก็ตามแม้จะมีความคิดที่ไม่ดีในเรื่องนี้ แต่บุคคลก็สามารถพึ่งพาอาศัยในความสัมพันธ์ประเภทใดก็ได้
   • มันเกี่ยวกับความสงบสุขและความสัมพันธ์ในครอบครัวนอกเหนือจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
   • เมื่อครอบครัวได้รับมรดกอาจมีกรณีที่ทั้งครอบครัวอาศัยอยู่ในภาวะพึ่งพาอาศัยซึ่งความต้องการทั้งหมดของครอบครัวถูกกันไว้เพื่อความเสียหายของความเป็นอยู่ที่ดีของสมาชิกคนเดียวในครอบครัว ครอบครัว

6. 
   

   
   แยกความแตกต่างของบทบาทย้อนกลับในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาได้ ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันมีคนสองประเภท บุคคลที่พึ่งพิงเรียกว่า ผู้บริจาค ในขณะที่อีกคนหนึ่งในความสัมพันธ์เป็นที่รู้จักกันในชื่อ คนรับ.
   • โดยทั่วไปผู้รับมีความต้องการมากเกินไปในการควบคุมความสนใจความรักเพศและการอนุมัติที่พวกเขาให้ พวกเขามักจะได้รับสิ่งเหล่านี้ผ่านการแสดงออกของความรุนแรง, ความผิด, ความโกรธ, การระคายเคือง, การวิจารณ์, ความต้องการ, ความยากจน, ความยุติธรรม, คำต่อเนื่อง, การติดต่อที่รุกรานหรือละครอารมณ์
   • ผู้รับมักแสดงความรู้สึกเหล่านี้นอกความสัมพันธ์แบบพึ่งพาซึ่งกันและกันซึ่งจะส่งผลกระทบต่อลูกความสัมพันธ์ในการทำงานและความสัมพันธ์ในครอบครัว

7. 
   

   
   รับรู้การพึ่งพาอาศัยกันในเด็ก การพึ่งพากันสามารถเริ่มในช่วงวัยเด็ก คุณอาจต้องเริ่มมองหาพฤติกรรมการพึ่งพาตนเองในลูกของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณเห็นว่าตัวเองเป็นคนเอาไป อาการจะเหมือนกันกับเด็กในผู้ใหญ่ แต่ในเด็กพวกเขาอาจจะบอบบางกว่าเพราะพวกเขายังคงเรียนรู้พฤติกรรมเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นอาการที่พบบ่อยของการพึ่งพาอาศัยร่วมกันในเด็ก:
   • ไม่สามารถตัดสินใจได้
   • ความกลัวความเครียดและ / หรือความวิตกกังวลมาก
   • ความนับถือตนเองต่ำ
   • ความต้องการมากเกินไปที่จะทำให้คนอื่นมีความสุข
   • ความกลัวที่จะอยู่คนเดียว
   • โกรธบ่อย ๆ
   • ไม่ได้ประกันเมื่อพูดคุยกับคนอื่น

วิธีที่ 2 รู้จักปัจจัยเสี่ยง

1. 
   

   
   ค้นหาว่าครอบครัวของคุณมีประวัติความเป็นมาหรือไม่ พฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมักเป็นผลมาจากการสืบทอดข้ามครอบครัว ซึ่งหมายความว่าที่ไหนสักแห่งในอดีตของบุคคลที่พึ่งพาอาศัยร่วมกันเธอได้เห็นหรือมีส่วนร่วมในกรณีของความสัมพันธ์ที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน ในสถานการณ์เหล่านี้เธอเรียนรู้ว่าเป็นความคิดที่ไม่ดีที่จะแสดงความต้องการความปรารถนาหรืออารมณ์ความรู้สึก
   • บ่อยครั้งที่ผู้ที่อาศัยอยู่ร่วมกันเป็นคนที่ใช้เวลาในวัยเด็กของพวกเขาได้รับเชิญให้ตอบสนองความต้องการของผู้อื่นซึ่งทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับการระงับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของตัวเองเมื่อพวกเขาเติบโตขึ้นด้วยความคิดในการดูแล ของสมาชิกในครอบครัว
   • เมื่อเด็ก ๆ ออกจากสภาพแวดล้อมในครอบครัวของพวกเขาพวกเขาสามารถมีนิสัยเช่นนี้ต่อไปในความสัมพันธ์และสิ่งอื่น ๆ สิ่งที่พวกเขาสามารถถ่ายทอดให้ลูก ๆ ของพวกเขา

2. 
   

   
   มองหาอดีตของการละเมิด สถานการณ์ที่มักจะนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันก็คือการล่วงละเมิดก่อนหน้านี้ ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลที่ได้รับความรุนแรงจะต้องพึ่งพาอาศัยกันเป็นวิธีการรับมือกับการบาดเจ็บ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงจึงจะระงับอารมณ์ของเขาและต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคนอื่น
   • ความรุนแรงนี้อาจเกิดขึ้นในวัยเด็กและสามารถดำเนินการต่อได้โดยไม่ต้องให้ผู้ปกครองเข้ามาแทรกแซง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ในครอบครัวแบบพึ่งพาอาศัยกัน
   • อาจเป็นความรุนแรงทางอารมณ์ทางร่างกายหรือทางเพศ

3. 
   

   
   รู้วิธีรับรู้สถานการณ์ทั่วไปที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์แบบพึ่งพาร่วม แม้ว่าปัญหาของการพึ่งพาอาศัยกันสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกประเภทของความสัมพันธ์หรือกับใครก็ตามมีบางประเภทของคนที่สนับสนุนความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน หลังมักจะพัฒนาระหว่างบุคคลที่พึ่งพาอาศัยร่วมกับบุคคลที่ต้องได้รับการดูแล คนประเภทนี้คือ:
   • ผู้ที่ติดยาเสพติด
   • ป่วยทางจิต
   • คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง

4. 
   

   
   มองหาประวัติของการหย่าร้าง ประสบการณ์อื่น ๆ ในอดีตที่สามารถนำไปสู่การพึ่งพาซึ่งกันและกันคือการหย่าร้าง ในกรณีการหย่าร้างโอกาสอาจเกิดขึ้นเมื่อผู้อาวุโสคนหนึ่งต้องมีบทบาทการเป็นผู้ปกครองและรับช่วงต่อจากผู้ปกครองที่ขาดไป ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าววิธีที่เด็กได้รับการเลี้ยงสามารถนำไปสู่พฤติกรรมการพึ่งพาซึ่งกันและกัน
   • เด็กคนนี้อาจหลีกเลี่ยงการพูดคุยปัญหาเหล่านี้กับคนอื่น ๆ ในครอบครัวเพราะกลัวว่าจะทำให้พวกเขาอารมณ์เสีย สิ่งนี้นำไปสู่การปราบปรามของอารมณ์และจากนั้นไปสู่การพึ่งพา

วิธีที่ 3 จัดการกับ codependency

1. 
   

   
   ค้นพบที่มาของการพึ่งพาของคุณ หากคุณพบว่าคุณพึ่งพาอาศัยอยู่ร่วมคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณกำหนดสาเหตุของการเจ็บป่วย เนื่องจากความเชื่อมโยงระหว่างกันมักจะเชื่อมโยงกับความผิดปกติในวัยเด็กคุณจะต้องทำงานกับนักบำบัดโรคจิตแพทย์นักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณขุดอดีตของคุณออกมา สาเหตุ จากช่วงเวลานั้นผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้เพื่อรักษาความเจ็บปวดของคุณ รูปแบบการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากที่สุดมีดังนี้
   • การศึกษาเกี่ยวกับความชั่วและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับแต่ละคนและความสัมพันธ์ของเขา
   • การบำบัดแบบกลุ่มประสบการณ์ที่ใช้การเคลื่อนไหวการกระทำและกิจกรรมเพื่อจัดการกับความชั่วร้ายผ่านกิจกรรมการบำบัดเช่นการบำบัดด้วยม้าดนตรีบำบัดและศิลปะการเคลื่อนไหว
   • การบำบัดด้วยบทสนทนาส่วนบุคคลและกลุ่มซึ่งมุ่งเน้นไปที่การแลกเปลี่ยนปัญหาและประสบการณ์ของคุณ

2. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นตัวเอง ผู้ที่อยู่ในความอุปถัมภ์มักจะลืมบุคลิกและความปรารถนาความต้องการและแรงบันดาลใจของตนเอง เมื่อค้นหาการรักษาเพื่อการพึ่งพาอาศัยกันทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยให้คุณเรียกคืนและกำหนดเป้าหมายในชีวิต
   • เนื่องจากผู้ที่อาศัยอยู่ร่วมกันใช้ชีวิตโดยคิดเกี่ยวกับผู้อื่นเท่านั้นจึงเป็นเรื่องยากที่คุณจะกำหนดความต้องการความปรารถนาและแรงบันดาลใจของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณค้นพบสิ่งเหล่านี้
   • คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการจัดการตนเองเพื่อมุ่งเน้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เหล่านี้รวมถึงการลดความเครียดนอนหลับได้ดีและกินดี

3. 
   

   
   ตั้งค่า จำกัด นอกเหนือจากการค้นหาสาเหตุและใช้ความพยายามในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณแล้วคุณจะต้องฝ่าฟันพฤติกรรมและนิสัยที่เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ในปัจจุบัน ด้วยเหตุนี้คุณต้องกำหนดขอบเขตที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นในความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อดูอย่างรวดเร็วสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นงานที่ยากสำหรับผู้อยู่อาศัยแบบพึ่งพาอาศัยกันดังนั้นคุณต้องทำงานกับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อ จำกัด เหล่านี้และวิธีที่คุณสามารถผสานเข้ากับชีวิตของคุณได้ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะ:
   • แยกตัวคุณออกจากคนอื่นด้วยความรัก
   • ปลดปล่อยการควบคุมของคุณจากความต้องการและสวัสดิการของผู้อื่น
   • ตระหนักถึงการวิจารณ์ภายในและความต้องการส่วนตัวของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบ
   • คุณยอมรับเช่นเดียวกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณ
   • เพื่อความมั่นใจเกี่ยวกับความต้องการและค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ

4. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือต้องการพูดคุยกับผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน บางองค์กรที่เชี่ยวชาญด้านการอ้างอิงเช่น Co-Dependents Anonymous และ Al-Anon
   • คุณสามารถค้นหาการประชุมกลุ่มในผู้ที่อยู่ในความอุปการะไม่ประสงค์ออกนาม
   • ในการมีส่วนร่วมในการประชุมของ Al-Anon องค์กรที่กำหนดเป้าหมายไปยังผู้ที่อาศัยอยู่ร่วมเป็นหลักที่ต้องจัดการกับปัญหาแอลกอฮอล์ในความสัมพันธ์ในครอบครัวของพวกเขา