วิธีหยุดสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกไม่ชอบมัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ค้นหาแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่
• ส่วนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
• ส่วนที่ 3 วางแผนการหยุดสูบบุหรี่

เมื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวกระตุ้นให้คุณเลิกสูบบุหรี่ (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการ) มันอาจยากที่จะรู้ว่าคุณต้องทำอะไร หากคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์เหล่านี้อย่างน้อยที่สุดคุณก็สามารถพยายามทำเช่นนั้นได้ การยืนกรานของพวกเขาอาจทำให้คุณคิดว่าเลิก แต่โดยสุจริตวิธีเดียวที่จะไปถึงที่นั่นได้คือต้องการตัวคุณเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ค้นหาแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่

1. ค้นหาที่ปรึกษาเฉพาะด้าน เขาได้รับการฝึกฝนและจะช่วยให้คุณค้นพบเหตุผลในการหยุดสูบบุหรี่ เขาพูดถึงการรับสมัครกับผู้คนทุกวันและเขามีความเข้าใจที่ดีในแง่มุมที่ยากที่สุดเมื่อคุณต้องการเลิก
   • ค้นหาผู้เชี่ยวชาญใกล้คุณ ถ้าคุณชอบที่จะแชทกับคนอื่น ๆ จะมีกลุ่มสนทนาที่มีประสิทธิภาพต่อการติดยาเสพติด

2. 
   

   
   ค้นหาเหตุผลที่จะหยุดตัวเอง ทุกคนอาจสอนบทเรียนให้คุณ แต่คุณไม่เข้าใจถึงอันตรายที่เกิดขึ้น ทำวิจัยบนอินเทอร์เน็ตเพื่อหาประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เมื่อรู้ถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการหยุดสูบบุหรี่คุณอาจรู้สึกเป็นแรงบันดาลใจให้หยุดตัวเอง
   • คุณจะพบเว็บไซต์ที่รวบรวมคำรับรองจากผู้ที่เลิกสูบบุหรี่หรืออธิบายถึงผลกระทบร้ายแรงของการสูบบุหรี่

3. 
   

   
   
   
   เรียนรู้สิ่งที่มีควันบุหรี่จริงๆ มีส่วนผสมมากกว่า 600 รายการในควันบุหรี่ ส่วนผสมเหล่านี้รวมกันเป็นสารประกอบทางเคมีมากกว่า 7,000 รายการเมื่อคุณจุดบุหรี่ 69 คนเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง
   • นี่คือส่วนผสมบางอย่างในบุหรี่และควัน: tar, lead, ketone, larsenic, butane, คาร์บอนมอนอกไซด์, แอมโมเนียและฟอร์มัลดีไฮด์
   • คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณต้องหยุดสูบบุหรี่เพราะมันไม่ดีสำหรับคุณ ตอนนี้คุณรู้ว่าทำไมบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

4. 
   

   
   พิจารณาถึงประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่กับคนรอบข้าง เมื่อคุณสูบบุหรี่คุณไม่เพียง แต่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แต่ยังทำให้คนรอบข้างคุณเสี่ยงต่อการสูบบุหรี่
   • การสูบบุหรี่อย่างไม่หยุดหย่อนอาจทำให้เกิดมะเร็งในคนที่คุณรัก คนที่อยู่รอบตัวคุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่บ่อยขึ้นรวมถึงโรคหัวใจปัญหาการหายใจและแม้กระทั่งการตั้งครรภ์ยาก
   • การศึกษาพบว่าผู้ปกครองที่สูบบุหรี่มักจะมีลูกที่สูบบุหรี่ด้วย ด้วยการหยุดสูบบุหรี่ในวันนี้คุณจะสร้างความแตกต่างในชีวิตในอนาคตของลูกของคุณ

ส่วนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

1. 
   

   
   
   
   ถามเพื่อนหรือญาติที่เลิกสูบบุหรี่ ประสบการณ์ของคนที่สูบบุหรี่และหยุดอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากกว่าบทเรียนของครอบครัวของคุณ ขอให้บุคคลนี้แนะนำเทคนิคที่มีประโยชน์ เขาสามารถแนะนำกลุ่มหรือกับคุณที่นั่น

2. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว มันจะเป็นการดียิ่งขึ้นถ้าขอความช่วยเหลือจากคนที่ยืนยันว่าคุณหยุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นยินยอมที่จะตรวจสอบคุณและให้การสนับสนุนหากคุณตัดสินใจที่จะลาออก
   • การวิจัยพบว่าการสนับสนุนบางอย่างเมื่อพยายามหยุดการติดยาเสพติดสามารถช่วยให้คุณไปที่นั่นได้ง่ายขึ้น กลุ่มสนับสนุนของคุณสามารถอยู่ที่นั่นเมื่อคุณต้องการบุหรี่จริงๆ โทรหาเพื่อนหรือใช้เวลากับใครสักคนสิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

3. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือฟอรัมอินเทอร์เน็ต ลองค้นหากลุ่มสนับสนุนหรือสิ่งที่ใกล้เคียงกับคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีความกล้าพอที่จะหยุดสูบบุหรี่การเข้าร่วมในการประชุมแบบนี้จะช่วยให้คุณหยุดเมื่อคุณได้ยินความท้าทายและความสำเร็จของผู้อื่น

ส่วนที่ 3 วางแผนการหยุดสูบบุหรี่

1. 
   

   
   ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการใช้เพื่อป้องกันความอยาก เก็บไว้อย่างถาวรกับคุณ สิ่งต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้ทุกที่:
   • ทางเลือก "บุหรี่"
   • การเคี้ยวหมากฝรั่งด้วยอบเชย
   • น้ำยาบ้วนปากหรือไหมขัดฟันเพื่อเพิ่มรสชาติเข้าไปในปากของคุณ
   • ปากกาหินก้อนเล็ก ๆ หรือไข่มุกเพื่อแทนที่การกระทำทางกายภาพของการสูบบุหรี่
   • หมายเลขโทรศัพท์ของบุคคลที่จะสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้

2. 
   

   
   พิจารณาการบำบัดทดแทนนิโคติน มีผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินที่ไม่มีใบสั่งยาหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่ได้ มันมาในรูปแบบของแพทช์, เคี้ยวหมากฝรั่ง, ดูดลูกอม, สเปรย์จมูก, dips หรือลูกอมที่จะออกจากใต้ลิ้นที่ปล่อยนิโคตินจำนวนเล็กน้อยเข้าสู่ร่างกายของคุณ
   • ผลข้างเคียง ได้แก่ ฝันร้าย, นอนไม่หลับ, ระคายเคืองต่อผิวหนังเป็นหย่อม, ฝีในปาก, หายใจลำบาก, สะอึกและปวดกรามสำหรับการเคี้ยวหมากฝรั่ง, ระคายเคืองที่ลำคอ สำหรับการสูดดม hiccups สำหรับการดูดลูกอม, การระคายเคืองของลำคอและจมูกและน้ำมูกไหลสำหรับสเปรย์จมูก
   • บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ดูเหมือนบุหรี่ทั่วไป แต่พวกเขาเดินด้วยแบตเตอรี่เครื่องฉีดน้ำอุ่นวิธีแก้ปัญหาของของเหลวรสชาติและนิโคตินซึ่งสร้างไอน้ำที่สามารถสูดดม บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อาจดูน่าสนใจที่จะหยุดสูบบุหรี่ แต่คุณควรใช้แหนบ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดของบุหรี่พวกเขายังมีนิโคติน สำหรับบางคนที่ไม่ต้องการเลิกจริงๆนี่อาจเป็นการประนีประนอมที่ดีสำหรับตอนนี้

3. 
   

   
   ทำตามนิสัยของคุณ คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการสูบบุหรี่เพื่อให้สามารถต่อสู้กับมันได้ สังเกตตัวเองสักวันหรือสองวัน สังเกตพฤติกรรมเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ในภายหลัง
   • คุณสูบบุหรี่วันละกี่บุหรี่
   • คุณสูบบุหรี่เมื่อไหร่? ในตอนเช้าหลังอาหารกลางวันในตอนเย็น?
   • คุณมีเหตุผลอะไรในการสูบบุหรี่ เพื่อบรรเทาประสาทหรือผ่อนคลายด้วยการนอนหลับ?

4. 
   

   
   ตั้งค่าวันที่สิ้นสุดสำหรับการสูบบุหรี่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวันนี้เป็นส่วนสำคัญของพิธีเลิกสูบบุหรี่ เลือกวันในเดือนถัดไปเพื่อเลิกสูบบุหรี่และติดมัน วันนี้อาจเป็นวันพิเศษเช่นวันเกิดปาร์ตี้หรืออาจเป็นแค่วันจันทร์
   • ทำเครื่องหมายวันในปฏิทินของคุณและบอกเพื่อนของคุณว่าพวกเขากำลังเตรียมที่จะเป็นกำลังใจให้คุณ พิธีกรรมเชิงสัญลักษณ์นี้ช่วยให้คุณเตรียมใจให้พร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่ นับวันและเชื่อถือการตัดสินใจของคุณ

5. 
   

   
   ทำแผนตามวันที่เข้าใกล้ วันและสัปดาห์ก่อนวันที่กำหนดคุณต้องทำงานกับรายละเอียดบางอย่างที่มีผลต่อความสำเร็จของคุณ ซื้อเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณหยุดเหมือนแผ่นนิโคตินหรือหมากฝรั่ง ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการลองยาที่เขาสามารถสั่งจ่ายได้
   • คุณต้องหานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มชีวิตของคุณเพื่อทดแทนการสูบบุหรี่ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทำให้หยุดสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • ถ้าคุณชอบความรู้สึกในปากของคุณให้เก็บกระเป๋าขนมหรือฟางไว้ในปากของคุณเมื่ออิจฉา หากคุณพึ่งพาบุหรี่เพื่อการผ่อนคลายดาวน์โหลดเพลงที่ผ่อนคลายหรือผ่อนคลายและเริ่มทำสมาธิหรือโยคะ

6. 
   

   
   ตัดสินใจว่าคุณต้องการให้รางวัลตัวเองอย่างไร ใช้รางวัลเพื่อกระตุ้นให้คุณหยุดสูบบุหรี่ หากคุณตั้งตารอสิ่งที่คุณรักมันจะกระตุ้นให้คุณหยุด มันอาจเป็นรางวัลเล็กหรือใหญ่ตราบใดที่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
   • ซื้อไอศกรีมหรือเค้กให้ตัวเองในช่วงท้ายของวันแรก คุณยังสามารถนวดตัวเองเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

7. 
   

   
   ลดนิสัยของคุณทีละน้อยแทนที่จะหยุดในคราวเดียว ตั้งค่าแผนการที่จะเปลี่ยนจากบุหรี่สองซองต่อวันเป็นแพ็คเกจมากกว่าหลายสัปดาห์ตัวอย่างเช่นโดยการลดบุหรี่สองครั้งในแต่ละครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความกดดันที่คุณอาจต้องหยุดทันทีเมื่อคุณไม่ต้องการทำและคุณสามารถทำได้โดยค่อยๆลดการบริโภคลง คุณสามารถลองหย่านมตัวเองโดยการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นจากแพ็คใหม่ เมื่อคุณเริ่มสูบบุหรี่น้อยลงคุณจะมีความพร้อมมากขึ้นเมื่อถึงวันหยุดเต็ม

8. 
   

   
   ทำให้ตัวเองยุ่งระหว่างวัน ทิ้งบุหรี่ที่เหลือทิ้งในถังขยะ เก็บหมากฝรั่งและน้ำไว้ในมือ เมื่อวันสิ้นสุดลงโปรดจำไว้ว่าวันนี้และสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึงจะยากมาก แต่คุณสามารถทำได้! อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง

9. 
   

   
   แจ้งให้ระบบสนับสนุนทราบถึงความคืบหน้าของคุณ อย่าลืมอวดเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะอยู่สองวันสามวันหรือทั้งสัปดาห์โดยไม่สูบบุหรี่ แม้แต่ความคืบหน้าเล็กน้อยก็เป็นชัยชนะ นอกจากนี้ขอแสดงความยินดีและให้กำลังใจพวกเขาจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตบนเส้นทางที่ปราศจากบุหรี่
   • การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและยังคงอยู่ในระหว่างการท้าทายถ้าคุณพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ เชื่อมต่อกับ Facebook, Instagram หรือบล็อกของคุณเพื่อให้โลกรู้ว่าคุณมุ่งมั่นที่จะเลิก ลองวิธีนี้: คุณจะมีกลุ่มสนับสนุนที่ใหญ่กว่า!

10. 
    

    
    หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมที่ผู้คนสูบบุหรี่ในช่วงเดือนแรก ซึ่งรวมถึงปาร์ตี้ขนาดใหญ่และกิจกรรมกลางแจ้ง หลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดการสูบบุหรี่เช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟหรือการสูบบุหรี่กับเพื่อนร่วมงานของคุณ ทำให้ตัวเองยุ่งและจำไว้ว่าทุก ๆ ชั่วโมงและทุกวันที่ผ่านไปทำให้คุณเป็น "คนไม่สูบบุหรี่"! คุณจะไปถึงที่นั่น!
    • หลายคนพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่และกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ ทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในช่วงเดือนแรกหรือในช่วงเวลาที่คุณต้องการ อย่าทดสอบจนกว่าคุณจะพร้อม

11. 
    

    
    จงเข้มแข็ง หลังจากเดือนแรกและบางทีตลอดชีวิตของคุณคุณจะยังคงคิดถึงความสุขของการสูบบุหรี่หลังมื้ออาหารที่ดีความคิดเหล่านี้กลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยเมื่อเวลาผ่านไป ชีวิตของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่จะมีสุขภาพดีขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นโดยไม่กดดันจากผู้ไม่สูบบุหรี่ไม่ให้สูบบุหรี่
    • ให้มุมมองเชิงบวก คุณสามารถกำเริบและเริ่มต้นใหม่หลายครั้งก่อนที่จะกำจัดนิสัยนี้อย่างสมบูรณ์ ตามกฎแล้วมีการประเมินว่าผู้สูบบุหรี่พยายามอย่างน้อยสามครั้งในชีวิตก่อนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์
    • คุณได้ติดนิโคตินและมันไม่ง่ายที่จะทำลาย อยู่อย่างต่อเนื่องในการเลือกชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงทริกเกอร์และหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียด คุณทำได้!
    • คิดในระยะยาว หากคุณต้องการความช่วยเหลือขอมันและมองหามัน ซื้อแผ่นแปะอาหารเสริมสมุนไพรหรือหมากฝรั่งนิโคติน ค้นหารูปภาพของผู้ป่วยโรคมะเร็งปอดและอ่านเรื่องราวของผู้ที่สูญเสียคนที่รักไปสู่โรคมะเร็งที่เกิดจากการสูบบุหรี่

• อย่าโกหกคู่สมรสหรือคู่ของคุณ หากคุณสูบบุหรี่ให้เขารู้
• ดูวิธีเลิกสูบบุหรี่สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณเลิกสูบบุหรี่เพื่อประโยชน์ของคุณเอง โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ต้องหยุดตอนนี้เพียงแค่พูดว่า "ใช่ฉันอยากจะหยุด" คุณทำขั้นตอนแรก เมื่อคุณหยุดคุณได้ทำงานทั้งหมดและคุณจะได้รับเกียรติยศ มันเป็นทางเลือกของคุณและการตัดสินใจของคุณ
• ฉลองชัยชนะของคุณ หากคุณหยุด (แม้ว่าจะเป็นเพราะคนอื่นยืนยัน) คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีใครบังคับคุณ การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย จงภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
• เก็บของบางอย่างไว้ให้ตอดในระหว่างวันเช่นถุงแครอทเพื่อให้มีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณต้องการบุหรี่