วิธีสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ความยืดหยุ่นในการทำงาน
• วิธีที่ 2 สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่
• วิธีที่ 3 ประสบความสำเร็จในช่องว่างด้านขวาขนาดใหญ่

ในการเป็นนักเต้นหรือนักกายกรรมมันมีประโยชน์มากที่จะรู้วิธีสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ โปรดทราบว่า hamstrings นั้นแข็งแรงมาก แต่ก็บอบบางมาก การฉีกขาดของกล้ามเนื้ออาจใช้เวลาหลายปีในการรักษา ดังนั้นควรระมัดระวังเมื่อคุณฝึกฝนเพื่อทำการแยก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ความยืดหยุ่นในการทำงาน

1. 
   

   
   ยืดช่องด้านหน้า วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะที่งอเข่า วางขาอีกข้างไว้ข้างหลังคุณหน้าแข้งบนพื้น จากนั้นเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าโดยให้หลังเหยียดตรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

2. 
   

   
   ลองแตะนิ้วเท้าของคุณ ฝึกฝนการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณทุกวัน ยืนขึ้นยืนตัวตรงและพับครึ่งที่สะโพกราวกับว่าคุณถูกบานพับ ปล่อยให้แขนของคุณตกลงไปที่พื้นและพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณ อย่าเด้งจากล่างขึ้นบน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลองรู้สึกว่าเอ็นกล้ามเนื้อของคุณทำงาน

3. 
   

   
   ฝึกฝนด้วยโต๊ะ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากเพราะมันจำลองการทำงานของขาในระหว่างช่องว่างขนาดใหญ่ ยืนหน้าโต๊ะหรือเก้าอี้ที่คุณสามารถรองรับขาของคุณ วางเท้าของคุณบนเก้าอี้เพื่อทำมุม 90 °กับร่างกายของคุณ เอนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหลังเหยียดเหยียด ดำรงตำแหน่งหรือเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยตราบใดที่คุณไม่รู้สึกเจ็บปวด

4. 
   

   
   
   
   ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้งทุกเช้า เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นการมีความพยายามเป็นสิ่งจำเป็น ทำยืดเหล่านี้เป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์และคุณจะสามารถสร้างความแตกต่างได้ง่ายขึ้นมาก อย่าพยายามหลบหนีโดยไม่ได้ทำงานที่ความยืดหยุ่นของสะโพกและกล้ามเนื้อสะโพกของคุณก่อนคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้

วิธีที่ 2 สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่

1. 
   

   
   เลือกขาที่คุณต้องการใช้งาน ในคำแนะนำต่อไปนี้จะถือว่าขาขวาข้างหน้านั้น ทางที่ดีที่สุดคือวางขาที่โดดเด่นไว้ข้างหน้า

2. 
   

   
   งอเข่าขวาของคุณ งอเข่าขวาของคุณแล้ววางเท้าขวาราบกับพื้น เอาถุงเท้าของคุณเพื่อให้มีความสมดุลที่ดีขึ้น คุณสามารถใช้ห้องออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลและเคลื่อนตัวเร็วเกินไปในระยะไกลซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสเช่นกล้ามเนื้อฉีกขาด

3. 
   

   
   
   
   เหยียดขาอีกข้างไว้ข้างหลังคุณ เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังตรง วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นด้านในของเท้าลง คุณควรเริ่มรู้สึกถึงแรงดึงของคุณ อย่าลังเลที่จะวางมือลงบนพื้นเพื่อรักษาสมดุลและลงได้ง่ายขึ้น

4. 
   

   
   เลื่อนขาของคุณ ลงไปที่พื้นต่อไปโดยเลื่อนขาของคุณไปยังอีกด้านหนึ่ง ขาขวาของคุณควรตรงขณะที่คุณลงไป หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายวางใจในความยืดหยุ่นของคุณ มันเป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่เมื่อบุคคลหนึ่งเครียดเพราะกลัวความทุกข์
   • เมื่อคุณเริ่มต้นอย่าลังเลที่จะวางก้อนอิฐโยคะไว้ที่ปลายนิ้วของคุณเพื่อให้คุณสามารถทรงตัวได้เร็วขึ้นเมื่อคุณลงจากรถ
   • หยุดเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด ดำเนินการผ่อนคลายตามปกติและลองอีกครั้งเพื่อแยกในอีกไม่กี่วัน

5. 
   

   
   ขยับขาให้ห่างจากกันและกัน ขาขวาของคุณควรเลื่อนไปข้างหน้าและกลับไปทางซ้าย เมื่อคุณลงจากรถให้ถ่ายน้ำหนักของคุณบนส้นเท้า แรงกดดันจะเคลื่อนไปยังเอ็นร้อยหวายของคุณ หากคุณไม่เจ็บอย่าลังเลที่จะลดระดับลง ใช้มือของคุณเพื่อรักษาสมดุล รับน้อยที่สุด เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการแตะพื้นคุณจะต้องสร้างช่องว่างขนาดใหญ่ครั้งแรกของคุณ

วิธีที่ 3 ประสบความสำเร็จในช่องว่างด้านขวาขนาดใหญ่

1. 
   

   
   วางท่าทางสุนัขคว่ำ นี่คือท่าโยคะ วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าจะดำเนินการวิดพื้น แต่มีก้นขึ้น ชี้ร่างกายส่วนบนของคุณไปที่พื้นยึดกับฝ่ามือของคุณแน่นกับพื้น ดันสะโพกขึ้นไป
   • รักษาท่าและเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ไปมาเพื่อผ่อนคลายขามากยิ่งขึ้น

2. 
   

   
   ก้าวไปข้างหน้า เลื่อนเท้าขวา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกเป็นขั้นตอนใหญ่แล้ววางเท้าขวาของคุณไว้ข้างหน้าในมือของคุณ จากนั้นย่อเข่าซ้ายลงซึ่งควรถอดส้นเท้าซ้ายออกจากพื้น

3. 
   

   
   เลื่อนมือของคุณลงบนพื้น มือของคุณจะต้องถึงระดับสะโพกของคุณ เฉพาะนิ้วมือของคุณควรสัมผัสกับพื้น หากคุณยังรู้สึกไม่ยืดหยุ่นพอที่จะทำสิ่งนี้ให้ใช้อิฐโยคะเพื่อรองรับมือของคุณให้สูงขึ้น เมื่อวางมือไว้ด้านข้างคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักตัวที่สะโพก

4. 
   

   
   ค่อยๆเหยียดขาไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ เมื่อคุณขยับสะโพกเข้ามาใกล้พื้นให้งอเท้าของคุณแล้วค่อยๆขยับส้นเท้าขึ้นตรงหน้า ดำเนินการเบา ๆ ในขณะที่หายใจลึก ๆ ปรับตำแหน่งเข่าซ้ายของคุณไปทางด้านหลังเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

5. 
   

   
   ดำเนินการต่อเพื่อขยายขา ยืดขาของคุณต่อไปจนกว่าจะถึงช่องว่างเต็ม อย่าฝืนขาของคุณไปถึงพื้นหากคุณไม่ลงไปตามธรรมชาติในขณะที่หายใจและกดสะโพกลงให้สนับสนุนมือของคุณต่อไป

6. 
   

   
   ออกจากตำแหน่ง เหน็บนิ้วเท้าของคุณและผลักมือของคุณออกจากช่องว่าง ยืนขึ้นด้วยมือและไหล่ของคุณแล้วลองหาท่าทีของสุนัขคว่ำ หากคุณพยายามที่จะออกไปให้พ้นทางโดยการกลิ้งข้างคุณอาจจะเจ็บ