วิธีการคืนประกันหลังจากหยุดพัก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จัดการอารมณ์ของคุณ
• วิธีการ 2 จากบาดแผลด้วยไดอารี่
• วิธีการ 3 ดูแลตัวเอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเลิกราสามารถนำไปสู่อาการป่วยไข้และเสริมสร้างความรู้สึกเศร้าและโกรธ การสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอาจเป็นจุดจบของผลประโยชน์บางอย่างเช่นการสนับสนุนทางสังคมมิตรภาพความรักและความใกล้ชิดทางเพศ จุดจบของความสัมพันธ์อาจทำให้การเห็นคุณค่าในตนเองลดลงและในที่สุดก็เริ่มมีอาการซึมเศร้า แต่ก็อาจเป็นโอกาสที่ดีในการคิดปรับปรุงและที่สำคัญที่สุดคือมันสามารถให้ประสบการณ์ชีวิตแก่คุณได้ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะให้บริการคุณสำหรับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกในอนาคตของคุณเป็นเวลาหลายปี

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จัดการอารมณ์ของคุณ

1. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรขอความช่วยเหลือ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักถึงแนวโน้มการฆ่าตัวตายในตัวคุณและคนอื่น ๆ เมื่อมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า ศูนย์ป้องกันการฆ่าตัวตาย - 0800 32 123 - สามารถทำให้คุณติดต่อกับเสาอากาศฟังใกล้คุณเพื่อช่วยคุณในกรณีต่อไปนี้:
   • ความคิดฆ่าตัวตาย
   • ปัญหาความอยากอาหารหรือการนอนหลับ
   • การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในพฤติกรรมของคุณ
   • การแยกเพื่อนหรือชีวิตทางสังคม
   • การสูญเสียความสนใจในโรงเรียนที่ทำงานหรือเล่น
   • ตั้งใจจะอธิบายพินัยกรรมหรือเตรียมความปรารถนาสุดท้ายของคุณ
   • การเสี่ยงที่ไม่จำเป็น
   • ความกังวลเกี่ยวกับความตายหรือความปรารถนาที่จะตาย
   • การบริโภคแอลกอฮอล์หรือยาเพิ่มขึ้น
   • ความพยายามฆ่าตัวตายครั้งแรก

2. 
   

   
   
   
   เป็นจริงในการประเมินความสัมพันธ์ของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงไม่ได้จบลงในทันที อาจเป็นประโยชน์ที่จะคิดเกี่ยวกับมิติต่าง ๆ ของความสัมพันธ์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมมันไม่ทำงาน
   • ความสัมพันธ์อาจผิดเพี้ยนไปจากคุณตั้งแต่เริ่มต้น คุณอาจไม่ต้องการสิ่งเดียวกันในชีวิตในฐานะหุ้นส่วนของคุณเว้นแต่จะมีช่องว่างในความสัมพันธ์นี้

3. 
   

   
   รู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร หลายคนเลือกที่จะทำลายเพราะพวกเขาไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้ทั้งคู่มีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์:
   • เคารพซึ่งกันและกัน : ปฏิบัติต่อคู่ของคุณเป็นองค์ประกอบที่มีค่าและพยายามทำให้มันมีคุณค่าในด้านของคุณ
   • ความเห็นอกเห็นใจ : ความห่วงใยอย่างจริงใจต่อสวัสดิภาพของคนที่คุณรัก
   • การเอาใจใส่ : สนใจสิ่งที่คู่ของคุณอาจรู้สึก
   • ความเข้าใจ : เข้าใจความรู้สึกและการกระทำของคู่ของคุณ
   • ได้รับการยอมรับ : ยอมรับคู่ของคุณว่าคุณเป็นใครและยอมรับตัวเองเช่นกัน
   • ความสุจริต : ความสัมพันธ์ของคุณจะต้องสร้างขึ้นด้วยความภักดี
   • วางใจ : ความปรารถนาที่จะแบ่งปันความคิดที่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณความรู้สึกและทุกแง่มุมของชีวิตของคุณ
   • การสื่อสาร : ความสามารถในการพูดได้อย่างอิสระในความสัมพันธ์ของคุณและวิธีการที่ครอบคลุมกับคู่ของคุณ
   • นับถือ : เข้าใจความต้องการของคนที่คุณรักและของคุณ
   • ความเข้ากันได้และความสนใจร่วมกัน : ซาบซึ้งในสิ่งเดียวกันและยอมรับว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีรสนิยมคล้ายกัน
   • ความสมบูรณ์ : ความสามารถในการรักษาความเชื่อและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเพื่อให้เวลาและความสนใจกับความสัมพันธ์นี้
   • ความอ่อนแอ : ทำลายสิ่งกีดขวางสามารถอนุญาตให้คู่ของคุณมองว่าคุณเป็นมนุษย์ที่สามารถทำผิดพลาดได้โดยไม่ต้องกลัวผลที่จะตามมา

4. 
   

   
   
   
   จำความขัดแย้งของคุณ คุณควรคิดว่าเมื่อใดก็ตามที่คู่ของคุณและคุณไม่เห็นด้วยที่จะเข้าใจการเลิกราของคุณดีขึ้นและสิ่งนี้ในพื้นที่รักต่อไปนี้:
   • การแบ่งปันทางการเงิน
   • งานอดิเรกและความสนใจทั่วไป
   • ความเชื่อทางศาสนา
   • อาการของความรัก
   • มิตรภาพ
   • ชีวิตทางเพศ
   • พฤติกรรม
   • ปรัชญาของชีวิต
   • ความสัมพันธ์ในครอบครัว
   • เป้าหมายในชีวิต
   • เวลาที่ใช้ด้วยกัน
   • การตัดสินใจ
   • ความรับผิดชอบในบ้าน
   • เป้าหมายการทำงานหรือโครงการ

5. 
   

   
   โศกเศร้ากับความสัมพันธ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณจะต้องโศกเศร้าหลังจากการเลิกรา ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการสูญเสียใด ๆ มันเจ็บปวดที่ได้สัมผัสกับการหยุดพักเพราะไม่เพียง แต่เป็นตัวแทนของการสูญเสียความสัมพันธ์ แต่ยังรวมถึงความมุ่งมั่นและความหวังที่แบ่งปันกันทั้งหมด เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าโกรธอ่อนล้าถูกรบกวนหรือวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับอนาคตที่ไม่แน่นอน

6. 
   

   
   พยายามซึมซับอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเจ็บปวดยืดเยื้อเกินไป แต่คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ ไม่มีอันตรายใด ๆ หากไม่ได้อยู่ในสถานะปกติของคุณชั่วขณะหนึ่ง คุณอาจจะไม่ได้ผลในที่ทำงานมากนักเว้นแต่คุณจะลำบากในการให้ความสนใจกับผู้อื่นในแบบที่คุณเคยทำ
   • ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการจดจำความรู้สึกของคุณและปล่อยให้ตัวเองซึมซับได้ดี
   • แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากลองพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนอื่นเพื่อที่คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยความเจ็บปวดของคุณ
   • อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดคือการก้าวไปข้างหน้าและคุณมีอนาคตที่เต็มไปด้วยความหวังและความฝันเพื่อแทนที่สิ่งที่คุณได้สูญเสียไป # เงียบคำวิจารณ์ที่ใกล้ชิดของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าเสียงภายในของคุณมีความสำคัญต่อบทบาทที่คุณเล่นในการเลิกรานี้หากการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณทรมาน เข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะทำผิดพลาดและไม่สมบูรณ์แบบหากไม่ดูหมิ่นตนเอง

     
     

     
     
   • หากคุณพบว่าเสียงภายในของคุณมีคำพูดที่เป็นลบเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณควรหยุดและเขียนความคิดในแง่ร้ายเหล่านี้ จากนั้นคุณสามารถปิดกั้นพวกเขาเพื่อใช้ถ้อยคำอื่น ๆ ที่สร้างสรรค์มากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นวลี "ฉันเหนียวเกินไป" ควรถูกขีดฆ่าและแทนที่ด้วย "ฉันจะสงสัยน้อยลงและมั่นใจมากขึ้น "
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเขียนว่าคุณทำลายความสัมพันธ์ที่โรแมนติกคุณควรหยุดประโยคนี้และแทนที่ด้วยความจริงที่ว่าตอนนี้คุณจะเลือกคู่ค้าที่เหมาะสมและพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและแข็งแรง

วิธีการ 2 จากบาดแผลด้วยไดอารี่

1. 
   

   
   ใช้ไดอารี่เพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์และจุดสิ้นสุดของคุณ การสะท้อนให้เห็นถึงการหยุดการบันทึกรายวันแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกระบวนการได้ดีขึ้น การบรรยายเรื่องราวเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมมันถึงไม่ทำงานและทำให้เข้าใจได้ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น
   • นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณคาดหวังในอนาคตของความสัมพันธ์

2. 
   

   
   ประเมินสถานการณ์ในขณะที่คุณเก็บบันทึกประจำวันของคุณ กุญแจสำคัญในการทำลายไดอารี่ที่ดีคือการอนุญาตให้คุณประเมินประสบการณ์การเลิกโดยการเขียนใหม่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเพิ่มโครงสร้างการเล่าเรื่องที่สมบูรณ์ด้วยการเริ่มต้นลำดับและจุดสิ้นสุด สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมโยงเหตุการณ์ในรูปแบบแนวคิดที่จัดการได้หลังจากนั้นคุณสามารถเห็นการแยกย่อยนี้ได้ง่ายขึ้นอันเป็นผลมาจากสาเหตุที่ระบุได้
   • การเก็บไดอารี่นี้ไว้เป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหมดความสัมพันธ์นี้และก้าวไปข้างหน้าซึ่งยังสามารถเพิ่มความเชี่ยวชาญในการฟื้นตัวของคุณเองหลังจากการเลิกราทำให้คุณสามารถรับมือกับ ระดับอารมณ์และดังนั้นจึงปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณเมื่อคุณสามารถทำให้ความรู้สึกของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

3. 
   

   
   เริ่มบันทึกประจำวันของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณถึงเก็บไดอารี่ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว คุณสามารถทำได้บนคอมพิวเตอร์หากคุณพิมพ์ e ได้สะดวกกว่าหรือเขียนด้วยมือหากคุณต้องการเขียนข้อมูลส่วนตัวลงบนกระดาษ

4. 
   

   
   เขียนเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณตามลำดับเวลา บันทึกทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์นี้ตามลำดับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อให้มีความสอดคล้องเรื่องเล่า
   • เรื่องราวของคุณควรมีความชัดเจนและมีความหมายมากพอที่คนอื่นจะเข้าใจได้ (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณควรแบ่งปันไดอารี่นี้) หากคุณต้องการเข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ของคุณจึงไม่ได้ผล

5. 
   

   
   ระบุสาเหตุและผลกระทบ สั่งการเล่าเรื่องของคุณเพื่อให้เห็นสาเหตุและผลที่ชัดเจน ยกตัวอย่างเฉพาะที่แสดงให้เห็นถึงแรงจูงใจเบื้องหลังการแยกย่อยของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นในตอนท้ายของเรื่องราวความรักนี้

6. 
   

   
   ดูคู่ของคุณและตัวคุณเองในฐานะตัวละครใหม่ ตั้งค่าตัวละครของคุณว่าเกี่ยวข้องกับสาเหตุและผลของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ
   • พยายามทำความเข้าใจความรู้สึกและการกระทำของตัวละครแต่ละตัวที่สัมพันธ์กับเหตุการณ์และพยายามมองเห็นความหมายในแต่ละเหตุการณ์ของความสัมพันธ์นั้น

7. 
   

   
   รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ในอีกส่วนหนึ่งของบันทึกของคุณคุณควรสังเกตสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความสัมพันธ์ที่โรแมนติกในอุดมคติ มีความเฉพาะเจาะจงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณต้องการนำมาสู่ความสัมพันธ์นี้และสิ่งที่คุณต้องการจะตอบแทน

8. 
   

   
   เปรียบเทียบเรื่องราวของการเลิกราของคุณกับสิ่งที่คุณคาดหวังจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่กำลังจะมาถึง เรื่องราวสุดท้ายของคุณดีต่อสุขภาพและเติมเต็มหรือไม่? คุณมักจะไม่เห็นด้วยกับประเด็นสำคัญในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่? คุณต้องการความสัมพันธ์ใหม่ที่จะแตกต่างกันอย่างไร และสิ่งที่คุณต้องการจะเหมือนกันกับคนสุดท้าย?

9. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับการแยกย่อยของคุณ การจดบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างความสัมพันธ์นี้ดีขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงวิสัยทัศน์ของคุณในเรื่องการเลิกราความรู้สึกเป็นเจ้าของซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะสามารถทำได้ดีขึ้น

วิธีการ 3 ดูแลตัวเอง

1. 
   

   
   ค้นหาโอกาสที่จะรู้สึกมีความสามารถและยอดเยี่ยม คุณทำอะไรได้บ้าง คุณช่วยคนที่รักในงานบางอย่างได้ไหม? คุณจะรู้สึกดียอมรับได้รับการยอมรับและให้การสนับสนุนโดยการเข้าร่วมในกิจกรรมที่คุณรู้วิธีดำเนินการ คุณสามารถปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างมากซึ่งจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านอารมณ์สังคมและร่างกายหากคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พัฒนาและ / หรือต้องการทักษะของคุณ

2. 
   

   
   อาสาสมัครเพื่อสมาคมการกุศล กิจกรรมนี้มีประโยชน์หลายอย่าง มันเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากการหยุดพักมันทำให้คุณมีความเห็นที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณและช่วยผู้อื่น ทำให้เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ายิ่งขึ้นโดยการจ้างเพื่อนหนึ่งหรือสองคนมาเป็นอาสาสมัครกับคุณ

3. 
   

   
   มีการออกกำลังกายเพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกร่างกายดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและมีแรงจูงใจมากขึ้น การออกกำลังกายยังมีข้อได้เปรียบในการช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในเสื้อผ้าของคุณมากขึ้นและให้ความคุ้มครองพิเศษที่มักเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก
   • โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องรุนแรงเกินไปและไม่จำเป็นต้องรวมการลงทะเบียนยิมให้มีประสิทธิภาพ เพียงเดินทุกวันครึ่งชั่วโมงและหาหลักสูตรที่คุณสนใจเช่นโยคะเต้นรำหรือปีนเขา

4. 
   

   
   ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถรู้สึกสุขภาพดีขึ้นและดูดีขึ้นโดยเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นธรรมชาติที่สุด คุณไม่ดีในห้องครัว? ค้นหาชั้นเรียนทำอาหารและค้นพบอิสระใหม่ในการเลือกอาหารที่คุณชอบ
   • จำไว้ว่าอาหารที่สมดุลนั้นรวมถึงผักและผลไม้ส่วนใหญ่โปรตีนส่วนน้อย (เช่นเนื้อไม่ติดมัน) และแป้งและผลิตภัณฑ์นม

5. 
   

   
   ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ การรักษาลักษณะที่สะอาดเรียบร้อยเป็นประโยชน์อย่างมากในการให้ความมั่นใจแก่คุณ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเปลี่ยนทรงผมหรือทรงผมหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์รักในระยะยาว อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสไตล์ของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ดูเรียบร้อย ทิ้งเสื้อวอร์มไว้ในตู้เสื้อผ้าและแต่งตัวอย่างถูกต้องทุกวัน (รวมถึงการสวมรองเท้าจริงและไม่ได้รองเท้าแตะ) ในขณะที่คุณกำลังเดินทาง

6. 
   

   
   ล้อมรอบตัวเองด้วยเครือข่ายสนับสนุน หากไม่มีใครให้ประกันคุณได้การถูกล้อมรอบไปด้วยคนที่สนับสนุนคุณที่ใส่ใจคุณจริงๆและผู้ที่ฟังคุณสามารถช่วยคุณเอาชนะการแยกย่อยและปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ