วิธีอยู่ใต้น้ำในสระน้ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เตรียมที่จะอยู่ใต้น้ำ
• ส่วนที่ 2 จมที่ด้านล่างของน้ำ
• ส่วนที่ 3 ว่ายน้ำตามความยาวของสระว่ายน้ำใต้น้ำ

ผู้คนเช่นเดียวกับวัตถุอยู่ภายใต้หลักการของอาร์คิมีดีสกฎแห่งการลอยตัว: คุณจะลอยอยู่ในน้ำถ้าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวปริมาณน้ำเท่ากันกับปริมาตรของคุณเอง อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการอยู่ใต้น้ำสักพักใช้ประโยชน์จากเกมน้ำว่ายน้ำข้ามสระว่ายน้ำหรือเพียงแค่มีมุมมองที่แตกต่างกันในโลกรอบตัวคุณ อาจเป็นอันตรายได้หากคุณกลั้นหายใจใต้น้ำเป็นเวลานานคุณสามารถทำได้โดยการเตรียมตัวอย่างถูกต้อง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เตรียมที่จะอยู่ใต้น้ำ

1. 
   

   
   ประเมินระยะเวลาหยุดหายใจขณะหลับของเขา ยืนตัวตรงหรือนั่งลง หายใจช้าๆและลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อปอดของคุณพองตัวให้กลั้นหายใจโดยปิดท้ายลำคอ ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานแค่ไหน หากเวลาเหมาะสมคุณอาจรู้สึกว่าพร้อมที่จะก้าวเข้าไปในสระ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงและความสามารถของปอดของคุณโดยการออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังกายเป็นประจำ
   • คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวของบุคคลที่สามารถกลั้นหายใจใต้น้ำได้หลายนาที สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสะท้อนแสงของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่ช่วยให้สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถกลั้นหายใจใต้น้ำได้นานกว่าภายนอก มันเป็นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดและคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพามัน นอกจากนี้ผู้ที่หยุดพักหายใจเนื่องจากมีการฝึกฝนเป็นประจำและทำในสถานการณ์พิเศษ

2. 
   

   
   
   
   ฝึกหายใจด้วยกะบังลม ไม่ใช่เพราะคุณหายใจตลอดเวลาที่คุณรู้วิธีการหายใจให้ได้ประโยชน์สูงสุด แบบฝึกหัดการหายใจหน้าท้องที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับปอดและไดอะแฟรมกล้ามเนื้อที่แยกโพรงอกออกจากห้องแล็บสามารถช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีสติและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
   • นอนราบบนพื้นผิวเรียบ วางหมอนไว้ใต้หัวหากคุณต้องการหรือใต้เข่าหากคุณมีอาการปวดหลัง
   • วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกหัวใจและอีกข้างอยู่ใต้ซี่โครงของคุณ
   • หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ มือที่คุณท้องควรยก แต่มือที่มีอยู่บนหน้าอกของคุณไม่ควรขยับ
   • เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจออกช้าๆเป็นเวลาหกวินาทีในขณะที่บีบริมฝีปากของคุณ มือของคุณที่หน้าอกไม่ควรเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจออก
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณห้าถึงสิบนาทีวันละหลายครั้ง เมื่อคุณชินกับมันแล้วมันจะง่ายขึ้นคุณสามารถวางหนังสือถุงข้าวหรือทราย (พบได้ในร้านขายอุปกรณ์โยคะ) บนท้องของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของไดอะแฟรม

3. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติ นี่คือแบบฝึกหัดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ฟังก์ชั่นการหายใจและการหายใจที่ดีขึ้นและการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีผู้ใหญ่ควรใช้เวลาออกกำลังกายระดับปานกลางครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลายวันต่อสัปดาห์
   • การวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำแอโรบิคและการเต้นรำเป็นกิจกรรมแอโรบิกทั้งหมด ลองทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อค้นหากิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายที่คุณทำคุณจะได้รับท้อแท้น้อยลงอย่างรวดเร็ว
   • ตั้งค่าโปรแกรมการฝึก โปรแกรมช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ลองเล่นกีฬาในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันหรือตอนเย็นเพื่อหาสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ
   • แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเช่นการเดินห้าถึงสิบนาทีก็สามารถทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นได้ พยายามสะสมกิจกรรมออกกำลังกายทั้งหมดสามสิบนาทีต่อวัน

4. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบกฎ ในสระว่ายน้ำหลายแห่งทั่วโลกห้ามมิให้ใช้เวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะขาดออกซิเจน (ออกซิเจนในเลือด) ซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานผิดปกติของสมองสูญเสียสติและแม้แต่นำไปสู่การสูญเสียสติ ความตายของแต่ละบุคคล

ส่วนที่ 2 จมที่ด้านล่างของน้ำ

1. 
   

   
   เลือกสถานที่ในน้ำ คุณสามารถดำดิ่งลงสู่จุดน้ำได้อย่างสมบูรณ์ตราบใดที่คุณไม่มีเท้าหรือผิวน้ำอยู่เหนือหัวของคุณเมื่อนั่งลง (หรือนอนราบ) สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาคือการสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ คุณควรระมัดระวังเมื่อคุณต้องการอยู่ใต้น้ำโดยเฉพาะในสระน้ำสาธารณะที่มีผู้คนมากมายที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ และไม่สนใจคนอื่น
   • หากคุณต้องการจมลงใต้น้ำมันจะปลอดภัยกว่าหากเลือกสถานที่ใกล้ขอบ อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าผู้คนจะลงไปในน้ำจากขอบสระ มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณหามุมที่ค่อนข้างห่างไกลจากผู้คนที่สามารถลงไปในน้ำหรือกลุ่มใหญ่ อยู่ห่างจากระบบกรองสระว่ายน้ำเนื่องจากแรงดันจากปั๊มอาจทำให้คุณเจ็บและอาจฆ่าคุณได้ ขอให้เพื่อนดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณขณะที่คุณอยู่ใต้น้ำ
   • หากคุณกำลังว่ายน้ำใต้น้ำจงใส่ใจกับคนที่ผ่านไปมาและจำไว้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องใส่ใจคุณ Lideal จะหาเส้นทางฟรีไปยังอีกด้านหนึ่งและนั่นจะอยู่จนกว่าคุณจะไปถึงที่นั่น

2. 
   

   
   ยืนในแนวตั้ง วางตำแหน่งในแนวตั้งในน้ำโดยการวางเท้าของคุณลง หากคุณอยู่บนฝั่งน้ำตื้นคุณอาจจะยืนขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในมุมหนึ่งของสระว่ายน้ำที่คุณไม่มีเท้าร่างกายของคุณจะยืนในแนวตั้งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักเพราะส่วนล่างของร่างกายของคุณจะหนักกว่าส่วนบน

3. 
   

   
   เติมปอดของคุณ หายใจช้าๆลึก ๆ เพื่อเติมออกซิเจนให้ปอด อย่า hyperventilate หากคุณหายใจเร็วหลายครั้งก่อนที่จะลงไปในน้ำคุณกำลังฝึกเทคนิคการหยุดหายใจไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดอาการช็อคและสมองถูกทำลายเป็นลมและเป็นลม

4. 
   

   
   ทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งทารกในครรภ์ เข่าคุกเข่าลงที่ท้องแล้วถือไว้ใกล้กับลำตัวโดยโอบแขนไว้ ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนพื้นที่ที่คุณครอบครองในน้ำและช่วยให้คุณจมลึกลงซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ใต้น้ำได้ง่ายขึ้น
   • วัตถุ (และคน) ไหลถ้าความหนาแน่นของพวกเขาสูงกว่าของน้ำ ความหนาแน่นของวัตถุขึ้นอยู่กับมวลและปริมาตรของวัตถุนั่นคือพื้นที่ที่มันใช้ ดังนั้นหากคุณใช้พื้นที่ในน้ำน้อยลงคุณจะวิ่งได้ง่ายขึ้น

5. 
   

   
   อ่าง ค่อยๆปล่อยฟองอากาศผ่านทางจมูก คุณสามารถปล่อยให้พวกเขาหนีทางปากพวกเขาจะใหญ่ขึ้นและคุณจะจมเร็วขึ้น คุณยังสามารถทำทั้งสองเทคนิคและปล่อยอากาศจำนวนเล็กน้อยโดยการเป่าแก้มระหว่างฟองแต่ละครั้ง ปล่อยให้หัวและร่างกายของคุณจมอยู่ในน้ำ เมื่อเท้าของคุณแตะที่ด้านล่างนั่งในท่าที่สบายเช่นข้ามขาของคุณหรือวางเข่าไว้ข้างหน้าคุณ

6. 
   

   
   ปีนขึ้นไปที่พื้นผิว เมื่อคุณพร้อมหรือเมื่อคุณพลาดออกซิเจนให้ดูที่ด้านบนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรขวางกั้นการกลับสู่พื้นผิว ไม่ว่าจะนั่งหรือยืนก็ยืนให้แน่นและเหยียดแขนขึ้นไปเพื่อขับดันตัวเองขึ้น ๆ

ส่วนที่ 3 ว่ายน้ำตามความยาวของสระว่ายน้ำใต้น้ำ

1. 
   

   
   เติมออกซิเจนให้ปอดของคุณ อย่าลืมว่าคุณจะต้องไม่ hyperventilate นั่นคือหายใจเร็วและสั้น พฤติกรรมนี้เป็นอันตรายเนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียออกซิเจนเร็วขึ้นและคุณอาจทรมานจากการถูกทำให้เป็นพิษและอาจถึงตายได้

2. 
   

   
   เข้ารับตำแหน่งพลศาสตร์ เมื่อดำน้ำใต้ผิวน้ำให้ใช้ตำแหน่งแนวนอนขนานกับก้นสระ ให้ศีรษะและดวงตาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหันหน้าไปทางด้านล่างของสระว่ายน้ำและนำแขนของคุณกลับมาที่หัวของคุณกดพวกเขากับหูของคุณ

3. 
   

   
   ดันเท้าของคุณชิดกำแพง รักษาลำตัวและแขนให้อยู่ในท่าอากาศพลศาสตร์งอเข่าและวางเท้าทั้งสองไว้กับผนัง กดที่เท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงเพื่อยกร่างกายของคุณ

4. 
   

   
   ขับเคลื่อนตัวเองลงไปในน้ำ เทคนิคโลมาถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการว่ายน้ำใต้น้ำ ให้เท้าและขาของคุณอยู่ด้วยกันและงอเข่าอย่างเบามือ นำขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันจนกว่าพวกเขาจะอยู่ด้านหน้าของร่างกายเล็กน้อย ทำซ้ำจนกระทั่งถึงขอบสระอีกข้างโดยขึ้นไปบนผิวน้ำเพื่อหายใจถ้าจำเป็น
   • พลังที่ปล่อยออกมาจากเทคนิคนี้มาจากการเคลื่อนไหวของขาเช่นเดียวกับแส้ พยายามยืดขาของคุณเพื่อรับพลังมากที่สุด

5. 
   

   
   อยู่ในตำแหน่ง จับมือและแขนไว้ข้างหน้าคุณขณะว่ายน้ำ ตำแหน่งแอโรไดนามิกนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการแยกน้ำโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสำหรับความรู้สึกถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นต่อหน้าคุณ

6. 
   

   
   ออกจากน้ำ เมื่อคุณสัมผัสขอบด้วยมือของคุณใช้มันโดยการดึงมันเพื่อไปยังพื้นผิว