วิธีการจัดระเบียบด้วยตาราง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ตั้งค่านิสัยประจำวัน
• วิธีการ 2 สร้างนิสัยในตอนเช้า
• วิธีการ 3 เตรียมสำหรับตอนเย็น
• วิธีการ 4 สร้างนิสัยให้เด็กที่มีสมาธิสั้น

มันสำคัญมากที่จะให้โครงสร้างและความสอดคล้องกับชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่มีนิสัยที่จะติดตามชีวิตของคุณจะกลายเป็นเรื่องวุ่นวายอย่างรวดเร็ว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดตารางเวลาเพื่อรักษาระเบียบและช่วยเหลือครอบครัวของคุณในงานที่จำเป็น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ตั้งค่านิสัยประจำวัน

1. 
   

   
   สร้างสเปรดชีตที่มีแปดคอลัมน์ เอกสารนี้จะเป็นตัวแทนโปรแกรมของคุณสำหรับสัปดาห์ คอลัมน์ด้านซ้ายควรมีเวลาที่คุณตื่นและเวลาที่คุณเข้านอน คอลัมน์อื่น ๆ จะต้องมีชื่อในแต่ละวันของสัปดาห์
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตื่นขึ้นมาตอน 7 โมงเช้าแล้วเข้านอนตอน 11 โมงเช้าคอลัมน์แรกทางซ้ายควรมี "7 โมง" เดินไปตามแถวเรื่อย ๆ เพิ่มเวลาทุกชั่วโมงจนถึง 23.00 น.
   • ลองสร้างสเปรดชีตสำหรับสมาชิกครอบครัวแต่ละคนเพื่อให้ทุกคนอยู่ในระเบียบ

2. 
   

   
   บล็อกบางชั่วโมง ดูสเปรดชีตและระบุจำนวนชั่วโมงของกิจกรรมที่มีอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารกลางวันตั้งแต่เที่ยงถึง 13.00 น. ให้แน่ใจว่าได้ระบุไว้ในโปรแกรมของคุณ นี่คือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณควรบล็อกตามกำหนดเวลาของคุณ:
   • การประชุม
   • หลักสูตรและเวลาที่จำเป็นในการศึกษา
   • ชั่วโมงที่คุณนอนหลับ
   • วันอาทิตย์
   • การนัดหมาย
   • กิจกรรมของเด็ก ๆ
   • กิจกรรมของคู่ของคุณที่คุณจะเข้าร่วม
   • เวลาที่ใช้ในการขนส่งสาธารณะ
   • การออกกำลังกาย

3. 
   

   
   
   
   ใช้เวลาสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนุกกับคุณภาพชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการทำงานและการศึกษาของคุณ ที่จริงแล้วความบันเทิงนั้นเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นการต่อสู้กับโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วน นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ดังนั้นให้เวลาตัวเองหันเหความสนใจของคุณตามเวลาที่กำหนด นี่คือกิจกรรมที่น่าสนใจที่จะทำให้คุณเพลิดเพลิน:
   • กีฬา
   • กิจกรรมกลุ่ม
   • กิจกรรมที่โบสถ์
   • โปรแกรมในสวนสาธารณะและศูนย์ชุมชน
   • พิจารณาจองเวลาความบันเทิงกับครอบครัวของคุณ มีโปรแกรมครอบครัวมากมายที่สามารถตอบสนองความต้องการด้านความบันเทิงในครอบครัวของคุณ

4. 
   

   
   ลองใช้ตารางเวลาของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมสังเกตว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับกิจกรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณมีเวลาพอที่จะกลับบ้านจากที่ทำงานหรือคุณรู้ว่าคุณมาช้า

5. 
   

   
   
   
   ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น สร้างกำหนดเวลาที่แก้ไขตามปัญหาที่คุณอาจจดบันทึกไว้ในการใช้เวลาเดิม ด้วยวิธีนี้งานของคุณจะเป็นภาพสะท้อนที่ดีขึ้นของความเป็นจริงในชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตระหนักว่าคุณมาถึงสายงานเสมอ 15 นาทีคุณควรตรวจสอบตารางเวลาของคุณและเพิ่มอีก 20 นาทีสำหรับการขนส่งสาธารณะ

วิธีการ 2 สร้างนิสัยในตอนเช้า

1. 
   

   
   กำหนดเวลาที่คุณเข้านอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเลือกเวลาที่จะเข้านอนโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการนอนเท่าไหร่ หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาคือการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ซื่อสัตย์เมื่อคุณตื่นสายมันส่งผลกระทบต่อวันที่เหลือของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับเพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าได้เลือกเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับเด็ก
   • คิดเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกเมื่อคุณตื่นนอน จากนั้นคำนวณเวลาที่คุณต้องนอนเพื่อไปที่นั่น คุณจะต้องทดสอบโดยการนอนในเวลาที่ต่างกันเพื่อหาจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอนทุกคืน
   • โปรดจำไว้ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงและเด็กต้องการเวลา 10 ถึง 14 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา
   • การเริ่มเตรียมตัวก่อน 30 นาทีก่อนนอนอาจเป็นประโยชน์ ลองถูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเพื่อให้ได้เวลาเงียบ ๆ ก่อนเข้านอน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลงจากกิจกรรมประจำวันของคุณ

2. 
   

   
   เริ่มการปลุก หลายคนคิดว่านิสัยเริ่มต้นเมื่อคุณตื่นขึ้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ดีขึ้นโดยเริ่มการปลุกในตอนเย็นก่อนเข้านอน
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการเตือนภัยซ้ำซ้อนในตอนเช้าและเสี่ยงต่อการเลื่อนกิจกรรมของคุณลองวางนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่ห่างจากเตียง ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อปิด
   • มิฉะนั้นคุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยสองแบบที่คุณวางห่างจากเตียงของคุณ เว้นระยะเวลาที่เสียงสิบนาที ด้วยวิธีนี้แม้ว่าคุณจะกลับไปนอนหลังจากที่ปิดคนแรกคนที่สองจะช่วยให้คุณไม่กลับไปนอน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตั้งปลุกเป็นเวลาที่ให้คุณปลุกลูกของคุณในเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถเริ่มปลุกลูก ๆ ของคุณก่อนเวลาสักสองสามนาทีหากพวกเขามีปัญหาในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

3. 
   

   
   จัดตารางพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ หลายคนมีพิธีกรรมในตอนเช้าที่พวกเขาชอบที่จะวางก่อนเริ่มวันใหม่ พิธีกรรมของคุณอาจรวมถึงการสวดมนต์การออกกำลังกายการทำสมาธิการเขียนในหนังสือพิมพ์หรือแม้แต่ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ไม่ว่าพิธีกรรมของคุณจะเป็นอย่างไรให้ทำเครื่องหมายไว้ในตารางเวลาของคุณ หากพิธีกรรมของคุณถูกทำเครื่องหมายในตารางของคุณคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะมาช้า
   • ให้เวลาตัวเองในการตั้งค่าพิธีกรรมของคุณ ลองครึ่งชั่วโมงชั่วโมงหรือแม้แต่สองชั่วโมงในเวลา
   • พิธีกรรมตอนเช้ามักจะช่วยให้คุณปลอดโปร่งและเพิ่มผลผลิตของคุณ การออกกำลังกายแบบเบาสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณและยังเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มผลผลิตของคุณในระหว่างวัน คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เช่นยืดกล้ามเนื้อ

4. 
   

   
   ใช้ตัวจับเวลาเมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำ มันง่ายที่จะเสียเวลาขณะอาบน้ำดูแลตัวเองแต่งตัวหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ในห้องน้ำ อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ได้ลงทุนในช่วงเวลาที่คุณใช้ คุณสามารถซื้อของราคาถูกในซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่
   • ผู้ปกครองบางคนตัดสินใจอาบน้ำในขณะที่เด็กกำลังทานอาหารเช้า อย่างไรก็ตามผู้ปกครองคนอื่นชอบทานอาหารเช้ากับลูก
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะอาบน้ำในวันก่อนเพื่อจัดระเบียบในตอนเช้า

5. 
   

   
   ค้นหาวิธีการใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด คุณสามารถทำหลายอย่างพร้อมกันเพื่อช่วยให้ครอบครัวของคุณอยู่ในระเบียบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคิดถึงวิธีการทำงานบ้านบางอย่างในขณะที่เตรียมความพร้อมในตอนเช้า การขอความช่วยเหลือจากลูกของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน นี่คือคำแนะนำบางอย่าง
   • ใส่ผ้าลงในเครื่องซักผ้าก่อนออกไปทำงาน คุณสามารถวางไว้ในเครื่องอบผ้าเมื่อคุณกลับบ้านในตอนเย็น
   • หากคุณมีสุนัขคุณสามารถขอให้ลูกเตรียมพร้อมสำหรับการเดินเล่นในขณะที่คุณอาบน้ำ ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถเตรียมสายจูงและถุงพลาสติกของเขา เมื่อคุณอาบน้ำเสร็จคุณสามารถไปเดินเล่นกับสุนัขได้อย่างรวดเร็ว
   • ปล่อยให้เด็กโตเตรียมลูกตอนเช้า คุณจะประหยัดเวลาได้มากโดยให้เด็กอายุ 10 ขวบเตรียมตัวลูกคนอื่นให้กับสถานรับเลี้ยงเด็ก

6. 
   

   
   ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณดังนั้นคุณต้องทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกเช้า หากคุณมักจะข้ามอาหารเช้าลองถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงหลีกเลี่ยงมื้อนี้ คุณอาจรีบร้อนในตอนเช้าหรือไม่ชอบอาหารที่ทานเป็นอาหารเช้า ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณระวังให้ได้หาวิธีกินอาหารเช้าทุกเช้า
   • หากคุณไม่ชอบอาหารเช้าให้ลองเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อกลางวันแทน
   • หากคุณรู้ว่าคุณกำลังรีบในตอนเช้าเข้านอนเร็ว ๆ เพื่อที่คุณจะได้ตื่น แต่เช้า
   • หากคุณไม่ได้หิวในตอนเช้า จำไว้ว่าอาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิงของคุณและเป็นสิ่งสำคัญในการเติมเชื้อเพลิงในตอนเช้า

7. 
   

   
   ออกจากบ้านในเวลา สิ่งสำคัญคือต้องออกจากบ้านตรงเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการรีบร้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพิจารณาทุกจุดที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเด็กที่คุณต้องออกจากโรงเรียนหรือกาแฟยามเช้าให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอที่จะไปยังที่ที่คุณต้องการ
   • คิดว่าคุณต้องใช้เวลาเท่าไรในการไปถึงจุดหมายและรวมถึงการหยุดทั้งหมดที่คุณต้องการลองทำเวลาด้วยตัวคุณเองในเช้าวันหนึ่งเพื่อทำความเข้าใจกับเวลาที่ต้องการ เพิ่ม 15 นาทีเพื่อบัญชีการรับส่งข้อมูลและปัญหาอื่น ๆ ที่คาดเดาไม่ได้ คุณจะเปลี่ยนโปรแกรมทั้งหมดของคุณโดยการมาสายและคุณจะรู้สึกเป็นระเบียบน้อย
   • พยายามเตรียมอุปกรณ์ที่คุณต้องการเมื่อคืนก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและช่วยให้คุณออกจากบ้านในตอนเช้า
   • การขับรถไปโรงเรียนเป็นเวลาที่ดีในการทบทวนชั้นเรียนฝึกสะกดคำหรือแม้แต่คณิตศาสตร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยยุ่งในตอนเย็นมาก่อน

วิธีการ 3 เตรียมสำหรับตอนเย็น

1. 
   

   
   เลือกชุดของคุณสำหรับวันถัดไป เลือกชุดของคุณสำหรับวันถัดไปในขณะที่ลูกของคุณแปรงฟันเพื่อประหยัดเวลา ในขณะที่พวกเขาอยู่ในห้องน้ำคุณสามารถใช้เวลาในการเลือกเสื้อผ้าของพวกเขาเพื่อให้คุณไม่ต้องรีบในตอนเช้า
   • หากลูกของคุณยังเด็กมากอย่าปล่อยให้พวกเขาอยู่ตามลำพังโดยไม่มีการควบคุมในห้องน้ำ หากลูกของคุณโตพอเขาสามารถเลือกเสื้อผ้าที่เขาจะใส่ในวันถัดไปถ้าเขาแปรงฟันเสร็จ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างพร้อมเมื่อวันก่อน ซึ่งรวมถึงรองเท้าถุงเท้าและอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ เช่นผ้าพันหัวและเครื่องประดับ คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าหวีแปรงและบาร์อยู่ในสถานที่เมื่อวันก่อนดังนั้นคุณไม่ต้องไปรับพวกเขาทุกที่ในตอนเช้า
   • มิฉะนั้นคุณสามารถเลือกเสื้อผ้าทั้งหมดรวมถึงอุปกรณ์เสริมในคืนวันอาทิตย์ตลอดทั้งสัปดาห์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อหมวกและถุงมืออยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมในฤดูหนาว

2. 
   

   
   เตรียมกระเป๋าทุกใบ กระเป๋าทุกใบจะต้องพร้อมและอยู่ในสถานที่ก่อนเข้านอน ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องพาพวกเขาเมื่อคุณออกไป นี่คือกระเป๋าบางใบที่คุณสามารถเตรียมได้
   • กระเป๋านักเรียน
   • กระเป๋าสำหรับทำงาน
   • คุณสามารถใส่อาหารที่ไม่เน่าเสียได้ในกระเป๋าอาหารกลางวันของลูกของคุณคู่ของคุณหรือแม้แต่ของคุณ อาหารที่เน่าเสียง่ายหรือแช่แข็งต้องเพิ่มในตอนเช้า

3. 
   

   
   จัดระเบียบอาหารเช้าของคุณล่วงหน้า คุณอาจมีการจัดระเบียบตอนเช้าที่โต๊ะอาหารเช้าในเวลากลางคืนมากขึ้น ใส่พรมถ้วยชามช้อนและซีเรียลในตอนเย็นเพื่อให้ทุกคนสามารถรับใช้ตัวเองในตอนเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่เทน้ำและนม มันทำงานได้ดียิ่งขึ้นถ้าทุกคนกินธัญพืชในตอนเช้า
   • คุณสามารถเริ่มเครื่องล้างจานได้ทันทีหลังอาหารเย็น จากนั้นคุณจะมีจานที่สะอาดในตอนเย็นเพื่อจัดโต๊ะอาหารเช้าก่อนเข้านอน

4. 
   

   
   กรอกแบบฟอร์ม มันอาจเป็นหายนะที่จะรอในตอนเช้าเพื่อกรอกแบบฟอร์ม จะใช้เวลาคุณจะรีบในนาทีสุดท้ายและคุณอาจลืมสิ่งต่าง ๆ เตรียมตู้เก็บของพิเศษที่คุณจะนำแบบฟอร์มที่ลูกของคุณนำกลับมาจากโรงเรียน เมื่อลูกของคุณอยู่บนเตียงให้กรอกแบบฟอร์มและนำพวกเขาไปไว้ในแฟ้มยึดเอกสารเพื่อให้พวกเขามีพวกเขาในตอนเช้า

5. 
   

   
   สร้างรายการงานที่ต้องทำทุกวัน มันจะมีประโยชน์มากถ้ามีรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งคุณสามารถเช็คอินตอนเย็นได้ อย่าลืมตรวจสอบปฏิทินและกำหนดเวลาของคุณก่อนที่จะสร้างรายการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมสิ่งใด
   • การกำหนดตารางเวลาสำหรับทั้งครอบครัวอาจเป็นประโยชน์ ทุกคนยกเว้นเด็กที่อายุน้อยที่สุดมีหน้าที่บันทึกเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นลูกสาวของคุณจะต้องรับผิดชอบในการสังเกตวันที่และเวลาของคอนเสิร์ตการเต้นรำหรือเกมบาสเก็ตในปฏิทิน

วิธีการ 4 สร้างนิสัยให้เด็กที่มีสมาธิสั้น

1. 
   

   
   ตั้งค่าตารางเวลาที่คาดการณ์ได้ทุกวัน ระบุเวลาที่เด็กเข้าร่วมในกิจกรรมและพยายามให้เวลาเดียวกัน เมื่อเด็กและผู้ปกครองรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นมันจะทำให้ง่ายต่อการติดตามพฤติกรรม นี่คือกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในกำหนดการของคุณ:
   • เวลานอนตื่นนอนและงีบหลับ
   • เวลาอาบน้ำ
   • ชั่วโมงที่จะไปโรงเรียน
   • กิจกรรมนอกหลักสูตร
   • อาหาร
   • กิจกรรมที่มีโครงสร้างอื่น ๆ

2. 
   

   
   จัดระเบียบบ้านของคุณ เด็กที่มี ADD มักจะมีปัญหาในการจดจำว่าพวกเขาทำสิ่งใด อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามทำตามโปรแกรมหากคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้เพราะลูกของคุณพยายามที่จะจำตำแหน่งที่เขาหรือเธอทานอาหารกลางวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดระเบียบบ้านของคุณเพื่อให้พื้นที่ตรรกะกับสินค้าทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่นเขาสามารถเก็บเครื่องผูกไว้ใกล้ประตูและดินสอในลิ้นชัก จัดระเบียบบ้านในแบบที่ช่วยให้ทุกคนจดจำตำแหน่งของวัตถุทั้งหมด

3. 
   

   
   สร้างแผนของบ้าน ปล่อยให้ลูกของคุณทำการบ้านในขั้นตอนเล็ก ๆ ระหว่างแต่ละขั้นตอนคุณต้องให้เขาหยุดชั่วคราว มันจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนในการเริ่มจับเวลาเพื่อช่วยให้มันมีสมาธิ นี่จะช่วยเธอทำการบ้านทุกวัน
   • เตรียมสถานที่พิเศษที่เขาสามารถทำการบ้านและเก็บอุปกรณ์การเรียน อย่าลืมว่าเด็กทุกคนต่างกัน เด็กบางคนต้องการสถานที่ที่เงียบสงบเพื่อให้มีสมาธิในขณะที่เด็กคนอื่น ๆ ต้องอยู่ใกล้กับพ่อแม่เพื่อช่วยทำการบ้าน

4. 
   

   
   ใช้คำแนะนำเป็นลายลักษณ์อักษร ใช้บันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อช่วยให้เด็กจดจ่อกับตารางงานของเขา คำแนะนำเหล่านี้จะต้องสั้นสำหรับสิ่งที่ไม่ได้กลายเป็นแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจ
   • รายการตรวจสอบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กที่มี ADD ในการจัดระเบียบ ลองแขวนรายการไว้ใกล้ประตูหน้าห้องของคุณหรือที่อื่นเพื่อช่วยจดจำตารางเวลาของคุณ

5. 
   

   
   สรรเสริญเขาบ่อย ๆ เมื่อคุณเห็นว่าลูกของคุณกำลังทำตามตารางงานของเขาสิ่งสำคัญคือการแสดงความยินดีกับเขา สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เขาดำเนินการตามกำหนดเวลาที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดทั้งหมด แต่ขอแสดงความยินดีกับเขาสำหรับความพยายามของเขาโดยทั่วไป