วิธีพักใจให้เย็นในช่วงฤดูร้อน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 อยู่ที่บ้านเย็น ๆ
• วิธีที่ 2 ทำกิจกรรมตามฤดูกาล
• วิธีการ 3 จาก 4: ดื่มน้ำฤดูร้อน

ฤดูร้อนอาจร้อนจัดแม้ร้อนขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน ในช่วงเวลาเหล่านี้มันเกิดขึ้นที่มันมีความซับซ้อนในการทำกิจกรรมเพราะบรรยากาศหนักเกินไปยับยั้ง มันยิ่งยากขึ้นถ้าคุณต้องออกไปข้างนอกหรือถ้าคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ โปรดทราบว่ามันเป็นไปได้ที่จะเก็บบ้านหรือห้องที่ค่อนข้างเย็นโดยปิดกั้นทางเข้าทั้งหมดของรังสีดวงอาทิตย์ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สามารถยกระดับอุณหภูมิภายในบ้านของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณอยู่นอกอาคารให้มองหาพื้นที่ที่ร่มรื่นหรือไปในที่ที่มีลมพัด อย่าลืมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 อยู่ที่บ้านเย็น ๆ

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการเปิดไฟ โปรดทราบว่าหลอดไฟจะปล่อยความร้อนออกมาเมื่อมีแสงสว่าง นอกจากนี้ยังมีหลอดไฟ LED บางชนิดที่สามารถสร้างความร้อนได้ ควบคุมอุณหภูมิด้วยการ จำกัด แสงของหลอดไฟเท่านั้นว่ามันมีประโยชน์จริงๆ นอกจากนี้คุณสามารถใช้แหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ เช่นหลอดไฟในโทรศัพท์ของคุณ
   • อย่าลืมถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหลอดไฟที่คุณไม่ได้ใช้ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในโหมดสแตนด์บายยังคงร้อนเพราะใช้ไฟฟ้าเพียงเล็กน้อย

2. 
   

   
   อย่าทำลายหน้าต่าง ในระหว่างวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดหน้าต่างทั้งหมดในบ้านแล้ว ดังนั้นอากาศร้อนจะไม่สามารถลงทุนในบ้านของคุณและคุณจะสามารถเก็บในเวลาเดียวกันอากาศบริสุทธิ์ที่คุณมีในบ้านของคุณ
   • โปรดทราบว่าหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังแทรกซึมเข้าไปในหน้าต่างที่ไม่แน่นพอให้วางผ้าเช็ดตัวเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศร้อนเข้ามาในบ้านของคุณ

3. 
   

   
   
   
   ซ่อนหน้าต่าง เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นคุณจะต้องป้องกันไม่ให้แสงเข้ามาในบ้านของคุณ ปิดบานประตูหน้าต่างของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีบานประตูหน้าต่างให้ลดม่านบังแดดปิดม่านที่ใช้บังแดดรถยนต์ร่มเพื่อป้องกันแสงแดดจากความร้อนภายในบ้านของคุณ
   • โปรดทราบว่าบังแดดมีใบหน้าสะท้อนแสง มีประสิทธิภาพมากสำหรับหน้าต่างขนาดเล็กที่ไม่มีม่านหรือบานประตูหน้าต่าง
   • โปรดระวังว่าผ้าม่านที่บังแสงช่วยป้องกันแสงแดดและเหมาะสำหรับหน้าต่างบานใหญ่

4. 
   

   
   มีหน้าต่างเปิดในเวลากลางคืน อย่าลืมเปิดหน้าต่างของคุณทุกคืน ในตอนท้ายของวันเมื่อดวงอาทิตย์ตกนอกเหนือจากการเปิดหน้าต่างให้เปิดพัดลมขนาดใหญ่ใกล้กับหน้าต่างเปิดขนาดใหญ่เพื่อให้อากาศเย็นเข้าสู่บ้านของคุณ หากคุณมีพัดลมเพดานให้เปิดเครื่องเพื่อให้คุณสามารถหมุนเวียนอากาศได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • หากอุณหภูมิยังคงอยู่ในระดับสูงหลังจากมืดให้ฉีดด้วยน้ำจืดและอยู่ตรงหน้าพัดลมเล็กน้อย โดยการทำเช่นนี้คุณจะลดอุณหภูมิร่างกายของคุณและคุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

5. 
   

   
   
   
   ใช้เครื่องลดความชื้น ติดตั้งเครื่องลดความชื้นในห้องที่คุณอยู่บ่อยที่สุดเช่นห้องนอนห้องนั่งเล่น อุปกรณ์นี้มีประโยชน์มากเมื่อร้อนเพราะช่วยให้สามารถดูดความชื้นที่อยู่ในอากาศ ดังนั้นความร้อนที่มีความชื้นต่ำจะหนักน้อยกว่าและสามารถรับได้มากกว่า
   • แม้ว่าคุณจะมีแอร์ติดกระจกก็ตามเครื่องลดความชื้นก็ยังคงมีประโยชน์ มันจะจับความชื้นในห้องก่อนที่เครื่องปรับอากาศจะสามารถดูดอากาศออกจากห้องได้ ทั้งสองหน่วยรวมกันช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากเครื่องปรับอากาศไม่จำเป็นต้องเย็นและอากาศออกจากห้องอีกต่อไป
6. อย่าเปิดอุปกรณ์โดยไม่จำเป็น อย่าใช้งานเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ร้อนมากเช่นเตาอบหรือเตาในวันที่อากาศร้อน คุณสามารถปรุงอาหารในไมโครเวฟข้างนอกทำบาร์บีคิวหรือทานเย็น คุณต้องรักษาอุณหภูมิโดยรอบในบ้านให้ต่ำที่สุด
   • หากคุณต้องการทำอาหารในบ้านลองแซนวิชหรือจานร้อนที่ไม่ใช่เครื่องใช้ไฟฟ้าสำหรับงานหนักและปล่อยความร้อนน้อยลง
   • ระวังว่าเครื่องล้างจานควรปิดถ้าเป็นไปได้ ให้ล้างจานด้วยมือและหลีกเลี่ยงการเพิ่มอุณหภูมิและความชื้นที่บ้าน

วิธีที่ 2 ทำกิจกรรมตามฤดูกาล

1. 
   

   
   อยู่ในอาคารเพื่อทำกิจกรรม ในช่วงวันที่อากาศร้อนจะดีที่สุดหากต้องการทำกิจกรรมที่บ้านในที่เย็นหรือในที่อื่น ๆ ที่มีเครื่องปรับอากาศหากไม่ใช่ในบ้าน หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกระหว่าง 10:00 น. - 16:00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน
   • หากต้องการทำกิจกรรมที่ราคาไม่แพงเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้าหรือไปที่ห้องสมุดเพื่อศึกษา
   • หากคุณต้องการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ไปที่ร้านอาหารเพื่อทานอาหารกลางวันเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือไปดูหนังที่โรงภาพยนตร์

2. 
   

   
   ใส่ตัวเองในที่ร่ม หากคุณต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานให้หยุดพักในที่ร่ม จำไว้ว่าอย่าให้ถูกแสงแดดนานกว่า 30 ถึง 45 นาทีในระหว่างวัน ในระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้งให้ตัวเองพักใต้ร่มไม้ใต้ร่มหรือในเต็นท์
   • หากคุณโชคร้ายในสถานที่ที่ไม่มีพื้นที่สีเทาให้คิดว่ามีร่มหรือเต็นท์เพื่อให้สามารถพักพิงที่นั่นได้ในช่วงเวลาพัก หากคุณมี SUV ประตูท้ายรถจะช่วยให้คุณมีพื้นที่สีเทาเล็ก ๆ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหยุดพักในรถที่เปิดหน้าต่าง

3. 
   

   
   จัดระเบียบวันหยุดพักผ่อนในที่เย็น สำหรับวันหยุดพักผ่อนกลางแจ้งในฤดูร้อนเลือกสถานที่เช่นภูเขาพื้นที่ป่าหรือใกล้แม่น้ำหรือในหุบเขาที่มีสายลมที่พัดผ่าน สถานที่เหล่านี้จะน่ารื่นรมย์และสดชื่น ในการทำกิจกรรมให้เลือกเดินป่าบนเส้นทางป่าที่จะปกป้องคุณจากแสงแดด การเดินเลียบแม่น้ำที่มีลมพัดแรงก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
   • อย่าคาดหวังว่าจะมีลมในสถานที่ที่มีลมแรง อย่างไรก็ตามคุณจะมีแนวโน้มที่จะมีลมแรงกว่าที่อื่น

4. 
   

   
   สวมใส่เสื้อผ้าตามฤดูกาล เมื่ออากาศร้อนและวันที่มีแดดจัดให้แต่งกายด้วยเสื้อผ้าสีอ่อนเช่นสีเหลืองอ่อนสีเขียวอ่อนสีน้ำตาลอ่อนสีม่วงอ่อนสีฟ้าอ่อนและสีขาว สีเหล่านี้เหมาะสำหรับการจำกัดความร้อน หากคุณอยู่ที่บ้านหรือที่ชายหาดคุณสามารถ จำกัด จำนวนเสื้อผ้าที่ใส่แล้วใส่กางเกงขาสั้นเสื้อกล้ามหรือชุดว่ายน้ำ ในการไปทำงานหรือไปช้อปปิ้งให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายผ้าลินินผ้าไหมหรือเกาะที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
   • หากคุณต้องการซื้อเสื้อผ้าสำหรับฤดูร้อนให้เลือกเสื้อผ้าที่หลวมและลื่นไหล พวกเขาจะสมบูรณ์แบบเพื่อให้อากาศสามารถหมุนเวียนระหว่างคุณและเสื้อผ้าและเพื่อฟื้นฟูคุณ

5. 
   

   
   พักสมอง หากคุณอยู่กลางแดดนานและรู้สึกไม่สบายที่ขอบให้ไปยังที่ร่มและเย็น ดื่มน้ำอย่างช้าๆประมาณ 2 ลิตรและพักเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่จะอยากกลับไปหาดวงอาทิตย์ โปรดทราบว่าการรู้สึกปวดหัวปวดท้องและวิงเวียนอาจเป็นอาการที่เกิดขึ้นก่อนลมร้อนหรือภาวะไขมันในเลือดสูงซึ่งต้องรักษาไว้
   • โปรดทราบว่าหากบุคคลกระซิบหรือพูดสิ่งที่ไม่สอดคล้องเหงื่อออกมากชักหนาวสั่นแม้จะชักหรืออาเจียนก็เป็นได้ว่าบุคคลนั้นแย่มาก ติดต่อโดยไม่ล่าช้าในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์
   • โปรดระวังว่าหลังจากอยู่ในที่เย็น ๆ ที่ร่มรื่นอุณหภูมิของคุณจะไม่ลดลงลองดำน้ำลงไปในน้ำเย็นหรือวางน้ำแข็งรอบ ๆ ขนรักแร้และคอ หลังจาก 5 นาทีถ้าคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นและอุณหภูมิของคุณไม่ลดลงให้ติดต่อกับเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์

วิธีการ 3 จาก 4: ดื่มน้ำฤดูร้อน

1. 
   

   
   เพิ่มความชุ่มชื้นในเวลาที่มีความร้อนสูง ดื่มน้ำประมาณ 2.8 ลิตรเมื่อมันร้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำประมาณ 240 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง นอกจากนี้อย่าลืมดื่มในแต่ละมื้อและในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความสดชื่นและสดชื่น
   • หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถดื่มน้ำอย่างเพียงพอให้ดื่มน้ำกับขวดในระหว่างวันหรือเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณมักจะดื่มด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน ระวังว่าโซดาชาหรือกาแฟอาจทำให้คุณขาดน้ำเล็กน้อยเมื่อคุณบริโภค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดื่มเครื่องดื่มหวานหรือคาเฟอีนเพียงหนึ่งเครื่องต่อวันและอย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังดื่ม
   • หากคุณชอบรสชาติของโซดามันเป็นไปได้ที่จะให้รสชาตินี้ลงในน้ำโดยการเทตัวอ่อนลงในขวดของคุณ คุณจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำและกลิ่นของเครื่องดื่มที่คุณรัก
   • หากคุณต้องการที่จะดื่มโซดาสำหรับด้านที่เป็นประกายให้เลือกน้ำอัดลมแทนโซดา

3. 
   

   
   ดื่มเครื่องดื่มสำหรับเล่นกีฬา หากคุณมีกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเช่นการทำสวนหรือเล่นกีฬาวิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักและเหงื่อออกมากคุณจะขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว ดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื่นสำหรับกีฬาแล้วคิดว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 240 มล. เพื่อให้แน่ใจว่าได้คืนความชุ่มชื้น
   • โปรดทราบว่าเครื่องดื่มกีฬาประกอบด้วยโซเดียมคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมที่เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ พวกเขาอำนวยความสะดวกให้ความชุ่มชื้นและแทนที่แร่ธาตุที่หายไปในช่วงเหงื่อ