วิธีการ relativize

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ท้าทายการกระทำและปฏิกิริยาของคุณ
• ส่วนที่ 2 ตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ
• ส่วนที่ 3 สะท้อนตำแหน่งของมันในจักรวาล

บางครั้งชีวิตอาจครอบงำได้ ความรู้สึกนี้อาจเป็นเรื่องปกติแม้ว่ามันจะเป็นปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ คุณต้องพยายามวางวิธีการของคุณเองเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ในมุมมองสิ่งที่สั่นคลอนคุณ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์สำคัญหรือชีวิตประจำวันชีวิตมักจะหาหนทางที่จะทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เป้าหมายของคุณในตอนนี้คือการให้ความสัมพันธ์กับพวกเขา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ท้าทายการกระทำและปฏิกิริยาของคุณ

1. 
   

   
   หยุดคิด เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถนำสิ่งต่าง ๆ เข้ามาในมุมมองหรือชีวิตนั้นล้นหลามเกินไปหยุดสิ่งที่คุณทำและคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ ใช้เวลาในการถามคำถามง่าย ๆ และตระหนักถึงสถานการณ์มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ
   • ถามตัวเองว่า "ฉันต่อสู้เพื่ออะไรกันแน่? ชี้สาเหตุที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยคุณระบุวิธีจัดการและเปลี่ยนแปลง
   • ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์ หากอารมณ์ของคุณกระวนกระวายใจคุณอาจมีปัญหามากขึ้น
   • คิดเกี่ยวกับเหตุผลและสาเหตุของปฏิกิริยาของคุณเพื่อดูว่าเหมาะสมหรือไม่ บางครั้งคุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ได้มากเกินไป ด้วยการหยุดคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณทำอะไรคุณจะสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ เป็นมุมมอง

2. 
   

   
   ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มันไร้ประโยชน์และทำให้โกรธเคืองที่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้จะนำไปสู่มุมมองที่สับสนของชีวิต หากต้องการนิสัยในการยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้ทำสิ่งต่อไปนี้
   • รู้วิธีรับรู้บทบาทของคุณในสถานการณ์ คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์หรือเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง?
   • อยู่ในเชิงบวก หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างน้อยพยายามหาสิ่งที่เป็นบวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น
   • ไปยังสิ่งอื่น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้วิเคราะห์ขั้นตอนที่นำคุณไปที่นั่นและคิดวิธีอื่น

3. 
   

   
   
   
   ทำรายการมุมมองของคุณเพื่อประเมินพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเองมากขึ้น สิ่งนี้จะให้รายการที่จับต้องได้มากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดคุณค่าและมุมมองของคุณ
   • คิดถึงมุมมองของคุณ มุมมองเหล่านี้จะจัดรูปร่างและกำหนดความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนามุมมองชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • "ทัศนะของฉันต่อ X ส่งผลต่อวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อ Y หรือไม่? "
   • ตัวอย่างเช่น: "มุมมองของฉันเกี่ยวกับศาสนายิวมีผลต่อวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อเพื่อนคริสเตียนของฉันหรือไม่? "
   • "การแต่งงานที่ไม่มีความสุขของพ่อแม่ส่งผลต่อวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อคู่ครองของฉันหรือไม่? ถูกต้องหรือไม่ "

ส่วนที่ 2 ตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ

1. 
   

   
   หยุดเปรียบเทียบชีวิตและการกระทำของคุณกับผู้อื่น โดยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ว่าจะในงานของคุณรูปร่างหน้าตาความสามารถความฉลาดของคุณ ฯลฯ คุณจะไม่ยุติธรรม คุณใช้ชีวิตที่แตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิงและมันส่งผลกระทบและทำให้คุณแตกต่าง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดความคาดหวังที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองและคุณจะต้องมีความสัมพันธ์
   • จำไว้ว่าคุณไม่เหมือนใครไม่มีใครมีเรื่องเดียวกับคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรเปรียบเทียบภาพลักษณ์ของคุณกับเพื่อนของคุณ พวกเขามีประสบการณ์ที่แตกต่างจากคุณ
   • หากคุณไม่รู้สึกฉลาดเหมือนเพื่อนร่วมชั้นคนอื่น ๆ ให้ถามตัวเองว่าคุณไม่มีประวัติหรือประสบการณ์การเรียนที่แตกต่างจากพวกเขา

2. 
   

   
   
   
   เรียนรู้จากประวัติศาสตร์และอื่น ๆ สิ่งที่คุณพยายามเอาชนะวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการ relativize คือคำนึงถึงอดีต คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในประวัติศาสตร์และคิดถึงความสัมพันธ์ที่อาจมีต่อปัญหาของคุณ
   • ปัญหาและชีวิตของคุณอาจทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง มันสำคัญมากที่จะไม่ละทิ้งอารมณ์เหล่านี้แม้ว่าคุณจะคิดว่า "คุณยังไม่ได้ทำสิ่งที่เลวร้าย" เมื่อคิดถึงข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์สิ่งสำคัญคือการพิจารณาการเปลี่ยนแปลงและไม่ละทิ้งความคิดของคุณ
   • อ่านหนังสือประวัติศาสตร์หรือเรียนในวัฒนธรรมที่คุณสนใจ นอกจากนี้ยังมีพ็อดแคสต์ทางประวัติศาสตร์ที่ดีฟรีบนเว็บไซต์ของสถาบันและองค์กรที่มีชื่อเสียง

3. 
   

   
   แชทกับคนอื่น ๆ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการให้ความสัมพันธ์คือการแชทกับผู้อื่น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคำนึงถึงมุมมองใหม่และรับรู้แนวคิดและความคิดเห็นของผู้อื่น
   • สุภาพและให้ความเคารพต่อมุมมองของผู้อื่นเสมอแม้ว่าจะแตกต่างจากของคุณ มุมมองและตำแหน่งสามารถเป็นเรื่องส่วนตัว

4. 
   

   
   มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณคิดว่าสถานการณ์ไม่มีความหวังคุณอาจทำอะไรได้ยาก แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ให้ลองระบุสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหางานได้ลองระบุสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มกระบวนการ คุณสามารถลองระบุสามตำแหน่งที่คุณต้องการสมัครหรือคุณสามารถสมัครตำแหน่งที่กำลังมองหาพนักงานได้ในตอนนี้

5. 
   

   
   มองไปที่อนาคต มุมมองเชิงลบอาจทำให้คุณเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงแทนที่จะมองอนาคตเป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยความหวังและโอกาส พยายามปรับความคิดเชิงลบใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับปัจจุบันด้วยความคิดเชิงบวกสำหรับอนาคต
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่า "ฉันจะไม่ทำโครงการนี้ให้เสร็จ" ลองถามตัวเองว่า "เมื่อฉันจินตนาการถึงการทำโครงการนี้เสร็จสิ่งที่ฉันเห็นเกิดขึ้นเมื่อฉันบรรลุเป้าหมายนี้ "

6. 
   

   
   ระบุอารมณ์แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่พวกเขา กลัวว่าคนอื่นจะเห็นคุณอาจรบกวนความสามารถในการมองโลกในแง่ดี แทนที่จะมุ่งเน้นที่คนอื่นจะเห็นคุณได้อย่างไรพยายามจดจ่อกับวิธีที่คุณเห็นตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่า "ไม่มีใครรัก" ลองถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่ฉันรักที่บ้าน? "

ส่วนที่ 3 สะท้อนตำแหน่งของมันในจักรวาล

1. 
   

   
   จำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนแปลง ชีวิตมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและเหมือนฤดูกาลสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป การศึกษาพบว่าคนที่สามารถปรับตัวและยอมรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตมีความสุขและบางครั้งชีวิตอีกต่อไป
   • วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือดูที่ภาพถ่ายเก่า คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเพื่อให้สัมพันธ์ได้ดีขึ้น
   • คุณสามารถถ่ายรูปตัวเองในช่วงเวลาเพื่อสร้างรากฐานสำหรับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง รูปภาพ "ก่อน" นี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลา

2. 
   

   
   พิจารณาโลกรอบตัวคุณ คุณเป็นบุคคลหนึ่งในเจ็ดพันล้านคนในโลก นี่อาจเป็นความคิดที่ปลอบโยนถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต่อสู้กับปัญหาที่เฉพาะเจาะจง
   • คุณเป็นคนในจักรวาล คุณอาจจะไม่สามารถเอาชนะปัญหาทั้งหมดของโลกเพียงลำพังได้
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถรับมุมมองด้วยการดูสารคดีเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ ห้องสมุดที่อยู่ใกล้คุณสามารถเสนอสารคดีที่น่าสนใจ คุณจะต้องมีความสัมพันธ์อย่างแน่นอนโดยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัฒนธรรมหรือประวัติศาสตร์อื่น ๆ

3. 
   

   
   ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของคนอื่น หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาของตัวเองให้นึกถึงคนที่ด้อยโอกาสกว่าคุณ
   • วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ความเห็นอกเห็นใจของคุณเอง ลองนึกถึงจำนวนเด็กที่ไม่มีอาหารหรือไม่มีครอบครัว ใช้ความเห็นอกเห็นใจนี้กันและใช้เป็นการบำบัด

4. 
   

   
   ระวังให้ดีว่าคุณเป็นเพียงจุดเล็ก ๆ ในจักรวาล เช่นเดียวกับการเปรียบเทียบก่อนหน้านี้กับประชากรโลกบางครั้งก็เป็นความสะดวกสบาย (แม้ว่าจะมีความน่ากลัวและน่ากลัว) ที่จะคิดถึงความกว้างใหญ่ของจักรวาล
   • ตัวอย่างเช่นดวงอาทิตย์ที่มีขนาดเล็กมากบนท้องฟ้านั้นอยู่ที่ 149.6 ล้านกิโลเมตรจากโลก เมื่อคุณคิดถึงมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าคุณคือทุกสิ่งและปัญหาของคุณก็เช่นกัน!
   • หากต้องการไปที่นั่นดูดาว ท้องฟ้านั้นดูไม่สิ้นสุดสำหรับคุณ
   • ดูรูปของจักรวาล มีรูปภาพฟรีที่ยอดเยี่ยมบนอินเทอร์เน็ตที่แสดงถึงความงามและความเยือกเย็นของจักรวาล

   
   

   
   สร้างเป้าหมายที่ทำได้ คุณสามารถรักษามุมมองของคุณโดยการสร้างเป้าหมายที่ทำได้แทนที่จะมุ่งเน้นเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปหรือคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องลดน้ำหนัก 50 กิโลกรัมและดูเหมือนว่าจะไม่สัมพันธ์กับมันหรือเชื่อว่ามันลองแบ่งเป้าหมายนี้ออกเป็นวัตถุประสงค์เล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นพยายามลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อเดือน

5. 
   

   
   ให้อภัยตัวเอง คุณไม่สามารถก้าวต่อไปและให้ความสัมพันธ์กับชีวิตของคุณได้โดยไม่ต้องให้อภัยตัวเองก่อน รู้จักวิธีรู้จักปัญหาที่คุณมีและพยายามยกโทษให้ตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าคุณยังคงยึดติดกับข้อผิดพลาดในอดีตคุณสามารถลองอธิบายสิ่งที่คุณต้องให้อภัยตัวเอง ผ่านขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเอาชนะความรู้สึกและรับมุมมองใหม่

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงละคร หากคุณรู้สึกเครียดหรือขยับเขยื้อนเพราะละครเรื่องหนึ่งในชีวิตของคุณพยายามหลีกหนีจากสถานการณ์ที่น่าทึ่ง
   • หลีกเลี่ยงการใช้เวลากับคนที่ก่อละครส่วนตัว
   • พิจารณาการเปลี่ยนอาชีพเพื่อรักษามุมมองที่ดีต่อชีวิต
   • ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสนับสนุนให้คุณทำสิ่งดีๆ

7. 
   

   
   รู้ว่าคุณเป็นคนของคุณเอง เพื่อให้มุมมองที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องจำไว้เสมอว่าคุณเป็นคนของตัวเอง คุณเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบต่อการกระทำและปฏิกิริยาของคุณเองไม่มีใครอื่น
   • ใช้เวลาในการดูแลตัวเอง หยุดวันหนึ่งเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้โดยลำพัง
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิตไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ