วิธีการรับรู้คนที่มีความสุข

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การประเมินสภาพจิตใจของคุณ
• ส่วนที่ 2 ตรวจจับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ
• ส่วนที่ 3 ตรวจสอบสัญญาณเตือน
• ส่วนที่ 4 จัดการกับปัญหา

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง ผู้ประสบภัยต้องการความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจากมืออาชีพ หากคุณสงสัยว่ามีบางคนกำลังรู้สึกหดหู่มีสัญญาณหลายอย่างที่คุณควรระวัง เธอสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนของเธอกินน้อยลงหรือลดน้ำหนักได้ สังเกตการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ คนที่ซึมเศร้าอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนและมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ หากคุณคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การประเมินสภาพจิตใจของคุณ

1. 
   

   
   สังเกตว่าเธอกำลังสูญเสียความสุขหรือไม่ Lanhedonia ซึ่งไม่มีอะไรนอกจากการสูญเสียความสามารถในการรู้สึกยินดีเป็นอาการที่พบบ่อยมากของภาวะซึมเศร้า ลองค้นหาว่าคน ๆ นั้นไม่รู้สึกพอใจในกิจกรรมที่กระตือรือร้นหรือไม่
   • การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นคนที่เข้ากับคนง่ายมากอาจเริ่มปฏิเสธคำเชิญในขณะที่เพื่อนร่วมงานที่คุ้นเคยกับการฟังเพลงที่โต๊ะทำงานของเขาอาจเริ่มทำงานอย่างเงียบ ๆ
   • คุณอาจสังเกตเห็นว่าคน ๆ นั้นมักจะดูเศร้าหรือไม่แยแสยิ้มเล็กน้อยหรือไม่มีเสียงหัวเราะอะไรที่ดูไม่ดีหรือมีความสุขกับกิจกรรมทางสังคม

2. 
   

   
   ให้คะแนนแง่ร้ายของเขา ภาวะซึมเศร้ามักจะนำไปสู่มุมมองในแง่ร้ายของชีวิต หากบุคคลนั้นเริ่มถือว่าเลวร้ายที่สุดบ่อยครั้งภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุได้ แม้ว่าเธอจะมองโลกในแง่ร้ายสักวันหรือสองวันเพราะอารมณ์ไม่ดีการแสดงมองในแง่ร้ายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานอาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า
   • บางครั้งทัศนคตินี้อาจดูเหมือนชัดเจน คนที่ซึมเศร้าอาจพูดแบบนี้: "มันเสียเวลา อย่างไรก็ตามสัญญาณของทัศนคติในแง่ร้ายนั้นยากที่จะระบุ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจดูเหมือนเป็นจริงมากกว่ามองโลกในแง่ร้าย
   • ตัวอย่างเช่นผู้ซึมเศร้าอาจพูดว่า "ฉันได้ศึกษามามากมายสำหรับการสอบนี้ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะได้เกรดดีเมื่อมองแวบแรกอาจกล่าวได้ว่าบุคคลนั้นเป็นเพียงการวิเคราะห์สถานการณ์ในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตามถ้าเธอพูดสิ่งเหล่านี้บ่อยครั้งมันอาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า
   • หากทัศนคติในแง่ร้ายดูเหมือนจะชัดเจนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก็อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า

3. 
   

   
   
   
   สังเกตว่าเธอบังคับตัวเองให้ดูมีความสุขหรือไม่ มันเกิดขึ้นเมื่อคนแสดงใบหน้าที่มีความสุขต่อหน้าผู้คน ในกรณีเหล่านี้เธอสามารถปฏิเสธการมีอยู่ของปัญหาและมองในแง่ดีกว่าปกติ อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาใบหน้าที่มีความสุขเป็นเวลานาน ดังนั้นแกล้งทำเป็นมีความสุขเธอสามารถย้ายออกจากคนอื่นเพราะกลัวถูกจับ
   • แม้ว่ามันจะดูร่าเริง แต่คุณสามารถตรวจสอบได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ตัวอย่างเช่นคนที่คุณรักซึ่งมีนิสัยยิ้มเมื่อคุณเห็นเขาอาจเริ่มขยับจากคุณ
   • นอกจากนี้ยังอาจเริ่มปฏิเสธคำเชิญของคุณไม่ค่อยตอบสนองต่อการโทรของคุณและคนอื่น ๆ
   • หากพฤติกรรมนี้กินเวลานานหลายวันเป็นไปได้มากว่าเขาจะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

4. 
   

   
   เฝ้าดูอารมณ์แปรปรวนของเขา ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีความรู้สึกไม่แน่นอน คนที่สงบตามปกติอาจเปลี่ยนอารมณ์ในทันใด อารมณ์แปรปรวนเป็นอาการที่พบได้บ่อยมากในสภาวะซึมเศร้า
   • ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ผู้คนเป็นศัตรูและหงุดหงิดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเพื่อนที่มีความสุขอาจโกรธถ้าคุณมาถึงไม่กี่นาทีเพื่อนัดหมาย
   • มีความเป็นไปได้สูงมากที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะชนะได้ง่าย ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานอาจเสียอารมณ์อย่างรวดเร็วเมื่อเขาอธิบายบางสิ่งบางอย่างกับคุณในที่ทำงาน
   • ถ้ามันเกิดขึ้นเพียงไม่กี่ครั้งก็อาจเป็นเพราะเขาเพิ่งมีวันที่แย่ อย่างไรก็ตามหากพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นอีกอาจเป็นภาวะซึมเศร้า

5. 
   

   
   
   
   สังเกตว่าเธอมีปัญหาในการเพ่งสมาธิหรือไม่ มันสามารถเกิดขึ้นได้ว่าคนที่มีความสุขมีความคิดเชิงลบซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อความสนใจของเขา หากมีบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าคุณอาจสังเกตเห็นการลดลงของผลผลิต
   • ปัญหาสมาธิที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าบางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมและอาชีพของผู้ที่มีโรคนี้ เพื่อนที่มีความสุขอาจมีปัญหาในการสนทนา นักเรียนที่ซึมเศร้าอาจเริ่มทำการบ้านช้าหรือไม่ทำทั้งหมดในคราวเดียว
   • การไม่ปฏิบัติตามกำหนดเวลาและการเพิกเฉยต่อความรับผิดชอบอาจแนะนำให้บุคคลมีสมาธิยากลำบาก หากเพื่อนร่วมงานที่ตรงต่อเวลาและแม่นยำเกือบจะยังคงพลาดการประชุมและลืมที่จะรายงานเป็นไปได้มากว่าพฤติกรรมของเขาเกิดจากภาวะซึมเศร้า

6. 
   

   
   ใส่ใจกับความรู้สึกผิดใด ๆ อาการซึมเศร้าทำให้คนรู้สึกผิด การพยายามรู้สึกผิดกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตอาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า หากคุณสังเกตเห็นว่าบุคคลนั้นมีความรู้สึกผิดอย่างยิ่งโดยเฉพาะเรื่องที่ไม่สำคัญอาจทำให้รู้สึกหดหู่
   • บุคคลนั้นอาจรู้สึกถึงความผิดพลาดในอดีตและปัจจุบันและพูดว่า "ฉันรู้สึกแย่มากที่ไม่สามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดในวิทยาลัยได้ ฉันอาจออกไปที่การประชุมในวันนี้ ฉันบริหาร บริษัท ทั้งหมด "
   • คนที่ซึมเศร้าอาจรู้สึกละอายใจกับการมีอยู่ของเขา เธอสามารถแก้ตัวด้วยการที่ไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีกว่าหรือรู้สึกว่าต้องการเซ็กส์เพราะเธอรู้สึกแย่

ส่วนที่ 2 ตรวจจับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ

1. 
   

   
   ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับ อาการซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวงจรการนอนหลับของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรืออาจนอนมากกว่า มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่านิสัยการนอนของใครบางคน แต่ให้ความสนใจกับรายละเอียดใด ๆ ที่พวกเขาอาจให้หรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในพฤติกรรมของพวกเขาที่อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ
   • วิธีที่ดีที่สุดในการระบุการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในนิสัยการนอนของใครบางคนคือการฟังพวกเขาเมื่อพวกเขามาหาคุณเพื่อแบ่งปันข้อมูลนี้ เขาบ่นได้ว่านอนไม่เพียงพอหรือนอนมากเกินไป
   • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาจเปิดเผยการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับ หากบุคคลนั้นมีอาการหน้ามืดหรือจำไม่ได้ในระหว่างวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ
   • หากเพื่อนร่วมห้องคู่หูหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเริ่มนอนมากเกินไปจากวันหนึ่งไปอีกวันเขาหรือเธออาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
   • โปรดจำไว้ว่าปัจจัยหลายอย่าง (รวมถึงอาการไม่สบายตัว) สามารถทำให้รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงได้ ระบุการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนอกเหนือจากอาการซึมเศร้าอื่น ๆ

2. 
   

   
   สังเกตการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในความอยากอาหาร คนที่มีความผิดปกตินี้อาจกินอย่างไม่ถูกต้องเพื่อเอาชนะความเครียด นอกจากนี้พวกเขาอาจไม่มีความอยากอาหารและเป็นผลให้กินน้อยลง
   • หากมีคนกินมากเกินไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าเขากินขนมบ่อยๆและกินอาหารมื้อใหญ่ ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจสั่งให้กินหลายครั้งในวันเดียวกัน
   • ถ้าเขากินน้อยมากเขาสามารถข้ามมื้ออาหารบ่อยๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าเพื่อนร่วมงานของคุณไม่มีอาหารกลางวันอีกต่อไป

3. 
   

   
   ลองตรวจสอบดูว่าผู้ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ การเสพติดอาจเป็นสัญญาณของความตกต่ำ ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าไม่ได้พัฒนาปัญหาติดยาเสพติด แต่เป็นกรณีสำหรับคนจำนวนมาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นคนที่หดหู่เริ่มดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ หรือใช้สิ่งสันทนาการอื่น ๆ
   • หากคุณอยู่กับใครบางคนที่มีอาการเช่นนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาบริโภคสารเคมีบ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมห้องของคุณสามารถเริ่มดื่มโดยเฉพาะในเวลากลางคืนและแม้กระทั่งในช่วงสัปดาห์
   • นอกจากนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนกินสารบ่อยขึ้น เพื่อนร่วมงานของคุณอาจหยุดสูบบุหรี่บ่อยครั้ง หรือเพื่อนของคุณสามารถไปที่บาร์ได้บ่อยครั้งเพื่อดื่มมากเกินไป

4. 
   

   
   ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว หากใครบางคนมีความกดดันมันเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของพวกเขาจะเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในระดับความอยากอาหารและระดับกิจกรรม มักจะง่ายต่อการระบุสัญญาณเหล่านี้ ในหนึ่งเดือนภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสูงถึง 5% ของน้ำหนักตัวของผู้ป่วย อาการซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
   • หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของบุคคลและมันเกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้นอกเหนือจากสัญญาณอื่น ๆ เป็นไปได้มากว่าคนที่คุณรักกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

ส่วนที่ 3 ตรวจสอบสัญญาณเตือน

1. 
   

   
   เอาใจใส่เป็นพิเศษกับคำเกี่ยวกับความตาย คนที่ฆ่าตัวตายสามารถเริ่มพูดถึงความตายได้บ่อยขึ้น เธออาจเริ่มถามคำถามเกี่ยวกับความตายบ่อยครั้งและตั้งหัวข้อนี้บ่อยๆ ตัวอย่างเช่นเธอสามารถเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของชีวิตหลังความตาย
   • ในกรณีที่รุนแรงผู้ที่ฆ่าตัวตายอาจพูดแบบนี้: "ฉันอยากตาย "

2. 
   

   
   เอาใจใส่เป็นพิเศษต่อความคิดเห็นเชิงลบ คนที่คิดฆ่าตัวตายอาจมีความคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเธอและโลก เธอสามารถบอกตัวเองได้ว่าสถานการณ์จะไม่มีวันเปลี่ยนแปลงและเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้บ่อยครั้งซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวัง
   • คนที่ฆ่าตัวตายอาจพูดแบบนี้: "ชีวิตยากเกินไป", "ไม่มีทางออกจากสถานการณ์นี้", "ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น "
   • เธออาจมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและพูดว่า "ฉันเป็นภาระให้ทุกคน" "คุณไม่ควรโต้เถียงกับฉัน "

3. 
   

   
   ดูว่าคนที่ทำเรื่องของเขาเป็นระเบียบ นี่เป็นสัญญาณเตือนภัยที่สำคัญ คนที่คุณรักสามารถทำงานล่วงเวลาเพื่อชำระหนี้ของเขาได้ นอกจากนี้เขาสามารถเริ่มเขียนเจตจำนงของเขาและบริจาคทรัพย์สินที่มีค่าของเขา

4. 
   

   
   ระวังความคิดฆ่าตัวตายและแผนการฆ่าตัวตาย หนึ่งในสัญญาณที่อันตรายที่สุดของการฆ่าตัวตายคือเมื่อบุคคลได้พัฒนาแผน หากใครบางคนพยายามที่จะได้รับปืนหรือวัตถุอันตรายเขาอาจต้องการฆ่าตัวตาย เขาสามารถทิ้งจดหมายรักไว้ก่อนที่จะเดินหน้าต่อไป
   • หากคนที่คุณรักพัฒนาแผนการฆ่าตัวตายมันอันตรายมาก คุณต้องแจ้งเตือนบริการฉุกเฉินทันที อันที่จริงชีวิตของเขาอาจตกอยู่ในอันตราย

5. 
   

   
   ดำเนินการอย่างเหมาะสมหากข้อสงสัยของคุณได้รับการยืนยัน หากคุณคิดว่าบุคคลนั้นอาจพยายามฆ่าตัวตายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการ ความคิดฆ่าตัวตายเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์และจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติเช่นนี้
   • อย่าปล่อยให้คนเดียวอยู่คนเดียวถ้าคุณคิดว่าเขาอาจฆ่าตัวตาย หากบุคคลนั้นพยายามที่จะสร้างความเสียหายโดยสมัครใจโทร 112 คุณควรแจ้งเตือนญาติหรือเพื่อนของเขาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • หากบุคคลนั้นอาศัยอยู่ในฝรั่งเศสและคุณไม่ได้อยู่ใกล้เธอบอกให้เธอโทรหา Suicide Écouteเมื่อวันที่ 01 45 39 40 00 ถ้าเธออาศัยอยู่ใน Quebec บอกเธอให้โทรหา 1 866 277 3553
   • คนที่อยากฆ่าตัวตายต้องการการช่วยเหลือจากมืออาชีพโดยเร็วที่สุด การพาเขาไปพบนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้อาจจำเป็นต้องเข้าโรงพยาบาลชั่วคราว

ส่วนที่ 4 จัดการกับปัญหา

1. 
   

   
   พูดคุยกับบุคคล หากคุณคิดว่าบุคคลนั้นมีความสุขลองพูดคุยกับพวกเขา แม้ว่าจะต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ แต่การพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์จะมีประโยชน์ นอกจากนี้เธอจะต้องการการสนับสนุนจากเพื่อนและญาติของเธอ
   • ปล่อยให้เขารู้ความกังวลของคุณ คุณสามารถเริ่มพูดบางสิ่งเช่นนี้: "ฉันสังเกตว่าคุณมีพฤติกรรมแปลก ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้และฉันเป็นห่วง "
   • ทำให้นึกถึงอาการทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดสิ่งนี้: "คุณดูเหนื่อยล้าเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันรู้ว่าอาจเป็นเพราะหลายสิ่งหลายอย่าง แต่ทุกอย่างโอเคไหม "
   • บอกให้เธอรู้ว่าคุณอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเธอ พูดบางอย่างเช่นนี้: "ถ้าคุณต้องการพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันยินดีที่จะฟัง "

2. 
   

   
   กระตุ้นให้เธอขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คุณไม่สามารถช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว พยายามโน้มน้าวให้เธอไปพบจิตแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อรักษาตัวเอง ต่อไปนี้การบำบัดหรือการใช้ยาอาจมีความจำเป็น
   • คุณสามารถให้ความช่วยเหลือได้โดยค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ หากคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมขอความช่วยเหลือจากครู

3. 
   

   
   บอกเขาว่าคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือเขาอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้าต้องการการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณพร้อมที่จะขับรถไปที่นัดหมายของเขาคุณจะมีความสุขที่จะปรับให้เข้ากับตารางเวลาของเขาและทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้น
   • อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาของผู้อื่นได้ แม้ว่าคุณสามารถช่วยคนที่คุณรักได้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่เขาต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ