วิธีเขียนข้อความที่มีประสิทธิภาพ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 หยุดตัดสินตนเอง
• ส่วนที่ 2 เขียนข้อความพื้นฐาน
• ส่วนที่ 3 การเขียนคำยืนยันสำหรับสถานการณ์เฉพาะ
• ส่วนที่ 4 ฝึกฝนและใช้ข้อความอย่างฉลาด

การยืนยันเป็นเครื่องมือสื่อสารที่ทรงพลังที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่อยู่ภายใน ใช้เวลานานในการแสดงออกถึงศักยภาพของแต่ละคนคุณสามารถใช้มันเพื่อทำให้การกระทำของคุณสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ หนึ่งในข้อดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเทคนิคนี้คือมันให้มุมมองที่ดีขึ้นของความปรารถนาลึกของคุณในขณะที่นำภูมิปัญญาที่จะยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งชีวิตต้องใช้เส้นทางที่ไม่คาดคิด การยืนยันสามารถสร้างรหัสใหม่เพื่อให้เหมาะกับความต้องการใหม่และในขณะที่กระตุ้นให้มีแรงจูงใจในการติดตามเป้าหมายพวกเขาไม่ได้สัญญาว่าจะกำหนดเป้าหมายนั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 หยุดตัดสินตนเอง

1. 
   

   
   ตั้งถิ่นฐานในสถานที่เงียบสงบ ค้นหาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน เพื่อสร้างการยืนยันเป็นสิ่งสำคัญที่จะล้างใจของคุณและมุ่งเน้นเฉพาะในแง่มุมของชีวิตของคุณที่คุณตั้งใจจะเปลี่ยน ใช้เวลาในการรู้สึกเชื่อมโยงกับความปรารถนาในการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึก

2. 
   

   
   แสดงรายการทั้งหมดที่คุณพิจารณาว่าเป็นลักษณะเชิงลบ อย่าลืมที่จะรวมถึงการตำหนิที่คุณได้รับการทำที่คุณไม่สามารถลืม
   • ตรวจสอบเงินต้นที่การวิพากษ์วิจารณ์หรือคำพูดเชิงลบส่งคุณ อาจเป็นวงกว้างมากเช่น "ฉันไม่น่าไว้วางใจ" หรือ "ฉันเป็นคนโง่" นี่คือทางลัดที่ไม่มีเหตุผลที่ส่วนทางอารมณ์ของเรามีแนวโน้มที่จะทำเมื่อเราหลอกลวงตนเองหรือทำให้สภาพแวดล้อมของเราผิดหวัง

3. 
   

   
   
   
   ให้ความสนใจกับสัญญาณร่างกาย ร่างกายของคุณพูดว่าอย่างไรเกี่ยวกับความเชื่อซ้ำ ๆ เหล่านี้? คุณสังเกตเห็นความรู้สึกทางร่างกายอะไรเมื่อนึกถึงทางลัดเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเครียดหรือมีอาการตื่นตกใจในหน้าอกหรือท้องของคุณหรือไม่?
   • เมื่อตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้คุณจะใช้การเตือนได้ง่ายขึ้นในภายหลัง มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณรู้สึกถึงผลกระทบของความเชื่อด้านลบเกี่ยวกับตัวคุณมากที่สุดเพื่อพยายามผ่อนคลาย จำไว้ว่ามีเซลล์ประสาทในลำไส้ของเรามากพอ ๆ กับสมองของเรา!
   • ถ้าคุณไม่รู้สึก ไม่ ความรู้สึกทางกายภาพเมื่อคุณทบทวนการตัดสินในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณเองลองมองหาการตัดสินที่จะมีผลกับคุณมากขึ้น ความรู้สึกของคุณสามารถใช้เป็นแนวทางในการค้นพบสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ มันสามารถยับยั้ง

4. 
   

   
   ถามตัวเองว่าความเชื่อของคุณมีประโยชน์กับคุณไหม ความเชื่อเหล่านี้เกี่ยวกับคุณให้บริการคุณหรือไม่? ถ้าไม่คุณสามารถแทนที่คำยืนยันในการปลดเปลื้องอะไรได้บ้าง เมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองมันจะง่ายขึ้นในการรวบรวมความแข็งแกร่งเพื่อสร้างความเชื่อใหม่เกี่ยวกับศักยภาพของคุณ

ส่วนที่ 2 เขียนข้อความพื้นฐาน

1. 
   

   
   
   
   เขียนคำยืนยันตรงข้ามกับความเชื่อด้านลบของคุณ เขียนข้อความที่ขัดแย้งกับความเชื่อด้านลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง คำศัพท์ที่ใช้มีความสำคัญมากมันจะต้องสะท้อนในตัวคุณอย่างลึกซึ้ง
   • คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยอรรถาภิธานเพื่อค้นหาคำที่จะสะท้อนในตัวคุณ แทนที่จะเพียงแค่แทนที่ "ฉันเป็นคนโง่" โดย "ฉันสามารถทำสิ่งที่ดีได้" คุณสามารถเขียนได้ว่า "ฉันเป็นคนที่น่าทึ่งและชื่นชมมาก"
   • สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณคิดถึงคุณสมบัติที่คุณต้องการใช้เพื่อต่อต้านความเชื่อในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่นหากมีคนพบว่าคุณขี้เกียจและนั่นทำให้คุณคิดว่าคุณเป็นคนบ้าคุณอาจต้องการให้พวกเขารู้ว่าคุณมีความอ่อนไหวและลึกซึ้ง ดังนั้นคุณสามารถเขียนว่า "ฉันเป็นคนอ่อนไหวลึกซึ้งและน่าทึ่ง"
   • หากคุณมีความรู้สึกไวต่อดนตรีคุณสามารถให้จังหวะหรือทำนองที่ไพเราะกับข้อความของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับสถานะทางอารมณ์ที่คุณกำลังมองหาได้ง่ายขึ้น

2. 
   

   
   เขียนในปัจจุบัน เขียนเพื่อทำให้เกิดประสบการณ์ของตัวคุณเอง ในขณะนี้. ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าใจความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการเชื่อในตัวเองได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

3. 
   

   
   สัมผัสกับความมีน้ำใจที่ลึกซึ้งต่อตัวเอง หลีกเลี่ยงข้อกำหนดใด ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงและสมบูรณ์แบบจากคุณเช่น "ไม่เคย" หรือ "เสมอ" ข้อกำหนดเหล่านี้จะเตือนคุณถึงการตัดสินที่คุณพยายามเอาชนะมากกว่าส่งมอบให้

4. 
   

   
   ปรับการยืนยันของคุณ ใช้คำสรรพนาม "ฉัน" หรือ "ฉัน" หรือรวม "ชื่อของคุณ" ไว้ในรายการบัญชีของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มระดับการมีส่วนร่วมและความเชื่อในคำสั่งของคุณ

5. 
   

   
   อย่าเขียนข้อความมากเกินไป พยายามตั้งเป้าเพื่อคุณภาพมากกว่าปริมาณข้อความที่คุณเขียน การยืนยันว่าผลกระทบต่อคุณจะเป็นจริงมีค่ามากกว่าถ้าคุณเขียนข้อความสำหรับเป้าหมายทั้งหมดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการเปลี่ยนความเชื่ออย่างลึกซึ้งซึ่งจะมีผลกระทบเชิงบวกในทุกด้านของชีวิตของคุณ

ส่วนที่ 3 การเขียนคำยืนยันสำหรับสถานการณ์เฉพาะ

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง อะไรคือนิสัย, สถานการณ์, คุณสมบัติที่คุณต้องการเปลี่ยน? จากนั้นลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ทั้งหมด เขียนเป้าหมายเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อยืนยันโดยรู้ว่าคุณสามารถแก้ไขได้ในภายหลังเพื่อรักษาคุณค่าทางอารมณ์เชิงบวกไว้ในสายตาของคุณ

2. 
   

   
   ป้อนรายละเอียด ในแบบเดียวกับที่คุณเลือกคำศัพท์เพื่อให้สอดคล้องกับอารมณ์ของคุณโดยใช้รายละเอียดช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งคำสั่งของคุณ ในฐานะมนุษย์มันง่ายกว่าที่เราจะคาดการณ์ตนเองในสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรม หลีกเลี่ยงการใช้คำศัพท์เชิงนามธรรมให้มากที่สุดซึ่งจะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะจินตนาการว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคำพูดของคุณกลายเป็นจริง

3. 
   

   
   ใช้คำศัพท์เชิงบวก มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณต้องการ ได้รับ มากกว่าสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ถ้อยคำเชิงรุกเช่น "ฉัน" "ฉันไป" "ฉันทำได้" หรือ "ฉันตัดสินใจ" จะช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับเป้าหมายของคุณมากขึ้น
   • แทนที่จะเขียนว่า "ฉันไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับ" คุณสามารถเขียนได้ว่า "ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับ" ในตัวอย่างที่สองคุณจะไม่เห็นคำกริยา "ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน" แต่จะเป็นคำว่า "ปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์" มันเป็นสิ่งเดียวกันที่สื่อความหมาย แต่ในทางบวกมากกว่า

4. 
   

   
   คิดในแง่ของความเป็นไปได้มากกว่าความยากลำบาก การใช้คำศัพท์ที่ทำปฏิกิริยาอย่างละเอียดแสดงให้เห็นว่าโลกทั้งโลกนั้นเป็นปฏิปักษ์กับคุณเช่นเดียวกับการแสดงออกเช่น "ฉันหวังว่า" "ฉันจะลอง" และ "ฉันควรจะทำ"
   • การยืนยันที่ใช้เกณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดในบัญชีมีลักษณะคล้ายกับตัวอย่างต่อไปนี้
     • "ฉัน (ส่วนตัว) แสดง (ปัจจุบัน) ว่าฉันเป็น 100% (แง่บวก) การใช้ชีวิตโดยการคิดการแสดงและการพูดด้วยความกระตือรือร้น (อารมณ์) จำนวนมาก"
     • "ฉัน (พนักงาน) กำลัง (ตอนนี้) เพลิดเพลิน (อารมณ์) กำลังว่องไวและเบา (บวก) โดยการชั่งน้ำหนักเพียง 80 กิโลกรัม!"
     • "มันเป็นที่น่าพอใจอย่างมาก (อารมณ์) ที่จะรู้สึก (ส่วนตัว) ตอบสนอง (ปัจจุบัน) ด้วยปัญญาความรักความแน่วแน่และการควบคุม (บวก) เมื่อเด็กไม่เชื่อฟัง"

ส่วนที่ 4 ฝึกฝนและใช้ข้อความอย่างฉลาด

1. 
   

   
   พูดคำยืนยันของคุณดัง ๆ ทุกวัน อย่างน้อยวันละสองครั้งท่องคำแถลงคำพูดของคุณออกมาเช่นตื่นนอนตอนเช้าและก่อนนอนในเวลากลางคืน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันด้วยภาพที่ชัดเจนของเป้าหมายของคุณและนั่งสมาธิในเวลากลางคืนเมื่อคุณหลับ

2. 
   

   
   ท่องประโยคของคุณออกมาดัง ๆ สามครั้งต่อวัน เป็นเวลา 5 นาทีเช้าเที่ยงและกลางคืนท่องประโยคของคุณ อุดมคติคือการทำหน้ากระจกในขณะที่คุณโกนหนวดหรือแต่งหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถคัดลอกใบแจ้งยอดบัญชีของคุณได้หลายครั้งต่อวันสามครั้ง

3. 
   

   
   สังเกตปฏิกิริยาร่างกายของคุณ เมื่อคุณทำซ้ำคำสั่งของคุณดูว่าร่างกายของคุณตอบสนอง วางมือบนส่วนของร่างกายของคุณที่ตอบสนองต่อการเรียกร้องของคุณ การตอบสนองของร่างกายคือความรู้สึกซึ่งอาจเป็นความรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกเสียวซ่า
   • หากต้องการสังเกตปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นให้หายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณท่องหรือคัดลอกคำแถลง ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้สิ่งนี้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

4. 
   

   
   เห็นภาพเป้าหมายของคุณ ในขณะที่คุณยืนยันเสียงดังซ้ำซากลองนึกภาพตัวเองอย่างชัดเจนและชัดเจนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย มันอาจช่วยให้คุณปิดตาและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว