วิธีการหุ้ม "ซูเปอร์แมน"

เนื้อหา

• คำแนะนำ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Robin Abellar Robin Abellar เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง ACE ในแคลิฟอร์เนีย นอกจากนี้เธอยังเป็นอาจารย์สอนโยคะบาร์ปั่นจักรยานตามหลักสรีรศาสตร์ฟิตเนสอาวุโสและ POP Pilates Abellar เชี่ยวชาญด้านโยคะการลดน้ำหนักและการปรับสภาพกล้ามเนื้อ

มี 10 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า 7 ฝึกฝักเป็นประจำ ความลับของผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและรวดเร็วคือความสม่ำเสมอ เพื่อความคืบหน้าเพิ่มความเข้มและจำนวนการทำซ้ำ วางแผนโปรแกรมการฝึกอบรมตามความต้องการของคุณด้วยการออกกำลังกายหุ้ม "ซูเปอร์แมน" กับท่าอื่น ๆ หากตำแหน่งคงที่กลายเป็นเรื่องง่ายลองแบบฝึกหัดการตัดแบบไดนามิก การโฆษณา

คำแนะนำ

• การแสดง "ซูเปอร์แมน" เป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและลำตัว
• ต้องแน่ใจว่าหายใจช้าๆและลึกลงไปตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่าปิดกั้นการหายใจของคุณ
• ประกอบกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง
• ยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดเซสชันการหุ้มของคุณ การยืดหลังของคุณจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดสะสมในแผ่นดิสก์ intervertebral และคลายกล้ามเนื้อ paravertebral
• "Superman" sheathing เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ก้าวหน้ากว่าที่เสนอในบทความนี้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนบนพื้นวางมือและเท้าของคุณ ขยับมือของคุณเท่าที่คุณสามารถและดำรงตำแหน่ง

การโฆษณา

คำเตือน

• ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการดูแลหลังของคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปานกลางโค้งด้านหลังและรักษาหัวของคุณในการขยายกระดูกสันหลัง
• หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บบริเวณเอวให้หยุดออกกำลังกาย อย่ายกหัวของคุณมากกว่า 30 ซม. จากพื้นดิน
• หากหลังของคุณถูกบุกรุกไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามให้ทำแบบฝึกหัดนี้ตามคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"