วิธีป้องกันการนอนไม่หลับ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Carolyn Messere, MD Dr. Messere เป็นแพทย์ในฟลอริดา เธอได้รับปริญญาเอกของเธอจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในปี 1999

มี 27 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการรับหรือนอนหลับหรือนอนหลับสนิทซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจมากมาย ตามสถิติประมาณ 95% ของประชากรที่ทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับหรือได้รับความเดือดร้อนในอดีต สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหานี้คือความเครียดระดับสูงในประชากร (มักเกิดจากปัญหาด้านการเงินงานหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล) อย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ สามารถนำไปสู่ความผิดปกตินี้เช่นอาหารของคุณปัญหาสุขภาพต่างๆหรือยาบางอย่างที่คุณกำลังทำ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

1. 4 ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายตามเคาน์เตอร์ มีการรักษาด้วยสมุนไพรหรืออาหารเสริมจากธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทอ่อน ๆ และสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับและต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ
   • รากของ Valerian มีฤทธิ์กดประสาทอ่อน ๆ บางครั้งมันถูกขายเป็นอาหารเสริมในร้านอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่ง เนื่องจากบางครั้งการเยียวยาเหล่านี้ส่งผลต่อการทำงานของตับให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ราก valerian
   • เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยธรรมชาติโดย epiphysis ในสมองและมีบทบาทสำคัญในจังหวะ circadian และการนอนหลับลึก ผลการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเมลาโทนินในการกำจัดอาการนอนไม่หลับยังไม่สามารถสรุปได้ แต่โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนนี้เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะสั้น
   • การฝังเข็มเป็นวิธีการทางการแพทย์ที่ดำเนินการโดยแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มเข้าไปที่จุดยุทธศาสตร์ของผิวหนัง มีหลักฐานของประสิทธิผลของการฝังเข็มในการนอนไม่หลับ บางทีคุณควรพิจารณาหากวิธีการอื่นไม่ทำงาน
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในระยะทางไกลและเป็นผลให้การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในเขตเวลาอาจทำให้นอนไม่หลับ
• โดยทั่วไปแล้วเราต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนแม้ว่าบางคนจะนอนเพียง 3 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีผลกระทบระยะยาวเป็นลบ
• มีอาหารเสริมในรูปแบบของเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับ นอกจากนี้เมื่อคุณตื่นนอนคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย

การโฆษณา

คำเตือน

• อาการซึมเศร้าทางคลินิกเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและไม่ควรได้รับการดูแลที่บ้าน

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"