วิธีป้องกัน hyperventilation

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ป้องกัน hyperventilation ที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 รักษา hyperventilation

Hyperventilation เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้อธิบายการหายใจที่รวดเร็วและผิดปกติซึ่งมักจะทำให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญอย่างรุนแรง หายใจเร็วมากทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดต่ำ มันสามารถทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเป็นลมสับสนสับสนกวนใจและอาการเจ็บหน้าอก หากคุณมักจะ hyperventilation (เพื่อไม่ให้สับสนกับการเร่งความเร็วของการหายใจที่เกิดจากการออกกำลังกาย) เป็นไปได้ว่าคุณอาจมีอาการ hyperventilation โรคนี้สามารถรักษาที่บ้านโดยใช้มาตรการต่าง ๆ ด้านล่างแม้ว่าบางครั้งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ป้องกัน hyperventilation ที่บ้าน

1. 
   

   
   หายใจทางจมูก การหายใจทางจมูกเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการต้านการหายใจไวเกินเนื่องจากคุณไม่เคลื่อนไหวอากาศมากเท่ากับการหายใจทางปาก ดังนั้นมันช้าลงหายใจของคุณ เทคนิคนี้ต้องใช้นิสัยและการทำความสะอาดจมูกก่อน แต่มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเหมาะสำหรับการกรองฝุ่นและอนุภาคอื่น ๆ ในอากาศเมื่อเทียบกับการหายใจทางปาก
   • โดยการหายใจทางจมูกคุณยังกำจัดอาการท้องบางอย่างที่เกิดจากกลุ่มอาการหายใจเร็วเกินปกติเช่นอาการท้องอืดท้องอืดและก๊าซผ่าน
   • การหายใจทางจมูกนั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปากแห้งและกลิ่นปากมี 2 ปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจทางปากและการหายใจเร็วเกินไป

2. 
   

   
   หายใจลึก ๆ ผ่านทางท้อง ผู้ที่มีภาวะ hyperventilation เรื้อรังมักใช้ลมหายใจตื้น ๆ และเติมเฉพาะส่วนบนของหน้าอก (ส่วนบนของปอด) เมื่อพวกเขาหายใจเข้า เทคนิคนี้ไม่มีประสิทธิภาพและส่งออกซิเจนไม่เพียงพอสู่เลือด ส่งผลให้อัตราการหายใจเร็วขึ้น การหายใจผิวเผินยังทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หมดอายุแล้วเพิ่มขึ้นซึ่งจะสร้างวงตอบรับเชิงลบและเสริมแรง hyperventilation แต่ให้หายใจเข้าทางจมูกของคุณและใช้ไดอะแฟรมมากขึ้นเพื่อส่งอากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ เทคนิคนี้มักจะเรียกกันว่า "การหายใจหน้าท้อง" (หรือการหายใจแบบกะบังลม) เพราะส่วนล่างของช่องท้องจะบวมเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อของกะบังลม
   • ฝึกหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณและดูหน้าท้องของคุณบวมต่อหน้าหน้าอกของคุณ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและลดอัตราการหายใจหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที
   • กลั้นลมหายใจของคุณอีกเล็กน้อยเริ่มต้นด้วย 3 วินาทีเพื่อเริ่ม

3. 
   

   
   
   
   สวมเสื้อผ้าที่หลวม จากมุมมองของการใช้งานจริงมันเป็นเรื่องยากที่จะหายใจลึก ๆ กับเสื้อผ้าที่แน่น คลายเข็มขัดของคุณและทำให้แน่ใจว่ากางเกงของคุณมีขนาดที่เหมาะสม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อความสะดวกในการหายใจผ่านท้องของคุณ) ในทำนองเดียวกันเสื้อผ้าของคุณที่หน้าอกและลำคอ (รวมถึงเสื้อเชิ้ตและตัวรองรับ) ไม่ควรสั่นไหว หากคุณมีประวัติ hyperventilation หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ผ้าพันคอและคอเต่าเพราะมันทำให้คุณรู้สึกสำลักและอาจทำให้เกิดอาการชักได้
   • เสื้อผ้าที่แน่นช่วยให้รู้สึกสำลักในคนที่มีความรู้สึกไว ดังนั้นการสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบางคน
   • เสื้อผ้าใยนิ่ม (ผ้าฝ้ายผ้าไหม ฯลฯ ) ก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะเนื้อผ้าที่หยาบกว่าเช่นขนสัตว์ทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังความรู้สึกไม่สบายร้อนเกินไปและกระสับกระส่ายในบางคน

4. 
   

   
   ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของอาการ hyperventilation เรื้อรังและมีหน้าที่ในการโจมตีแบบเฉียบพลันเทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการจัดการวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดียิ่งขึ้น เทคนิคการบรรเทาความเครียดเช่นการทำสมาธิไทชิและโยคะล้วนเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการผ่อนคลายและส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะไม่เพียง แต่ประกอบด้วยท่าที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับ hyperventilation นอกจากนี้พยายามจัดการความเครียดในชีวิตของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและ / หรือโดยการควบคุมความคิดกังวลของคุณเกี่ยวกับงานเงินหรือความสัมพันธ์
   • ความเครียดมากเกินไปหรือความวิตกกังวลมากเกินไปทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายของคุณให้ "ต่อสู้หรือหนี" ส่งผลให้อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง
   • การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น การอดนอนส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและมักทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกซึมเศร้า

5. 
   

   
   
   
   ออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิกออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินเร็วเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะหยุดยั้ง hyperventilation เพราะมันบังคับให้คุณหายใจลึก ๆ และปรับปรุงการหายใจ พวกเขายังช่วยในการลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ดีและลดความวิตกกังวลที่รับผิดชอบต่อการ hyperventilation การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการเคลื่อนไหวที่ยืดเยื้อซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจไปยังจุดที่การสนทนาปกติเป็นเรื่องยาก
   • ตัวอย่างอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ การว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งออกกำลังกาย
   • การเพิ่มอัตราการหายใจในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การหายใจลึก ๆ เพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด) ไม่ควรสับสนกับ hyperventilation หลังมีลักษณะหายใจตื้น ๆ ที่เกิดจากความวิตกกังวลที่ยังคงเพิ่มระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด

6. 
   

   
   หยุดคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทที่พบในกาแฟใบชาน้ำอัดลมช็อคโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักบางชนิดที่ขายตามเคาน์เตอร์ คาเฟอีนช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง (รบกวนการนอนหลับ) กระตุ้นความเครียดและส่งผลเสียต่อการหายใจ มันเกี่ยวข้องกับ hyperventilation และ sleep apnea (หยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ) ดังนั้นคุณต้องลดปริมาณคาเฟอีนของคุณหรือหยุดดื่มถ้าคุณมักจะโจมตี hyperventilation
   • เพื่อลดความเสี่ยงของการรบกวนการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน การอดนอนมีส่วนช่วยให้เกิดความวิตกกังวล บางคนเป็นเมตาบอลิซึมช้าของคาเฟอีนในขณะที่บางคนเป็นเมตาบอลิซึมเร็ว metabolicers ที่ไม่ดีนั้นไม่สามารถบริโภคได้ในขณะที่ metabolic ที่รวดเร็วสามารถทานได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
   • การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งแบบเรื้อรังและรายวันนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อการหายใจมากนัก (เพราะร่างกายปรับให้เหมาะกับการดื่ม) เป็นครั้งคราวหรือดื่มมากเกินไป
   • กาแฟสดเป็นแหล่งคาเฟอีนที่เข้มข้นที่สุด คาเฟอีนยังมีอยู่ใน colas เครื่องดื่มให้พลังงานชาและช็อคโกแลต

ส่วนที่ 2 รักษา hyperventilation

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ แม้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลต่างก็เป็นสาเหตุหลักของการเกิด hyperventilation แต่ปัญหาสุขภาพบางอย่างก็แยกออกมาเช่นกัน ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่ร้ายแรงของปัญหา ซึ่งอาจรวมถึงหัวใจล้มเหลว, โรคตับ, การติดเชื้อในปอด, โรคหอบหืด, โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, โรคมะเร็งปอด, อาการปวดเรื้อรังหรือ การบริโภคยามากเกินไป
   • การสอบแพทย์ของคุณอาจรวมถึง: การทดสอบเลือด (เพื่อตรวจสอบระดับออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณ) การสแกนเครื่องช่วยหายใจปอดปะ, เอ็กซ์เรย์หน้าอกของคุณ, การสแกน CT หน้าอกหรือ คลื่นไฟฟ้า (เพื่อตรวจสอบการทำงานของหัวใจ)
   • ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับ hyperventilation คือ isoproterenol (ยารักษาโรคหัวใจ), seroquel (ผู้ป่วยโรคจิต) และยาลดความวิตกกังวลบางชนิดเช่น alprazolam หรือ lorazepam
   • ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิด hyperventilation มากกว่าผู้ชาย พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบเจ็ดเท่า

2. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากแพทย์ของคุณกำลังวินิจฉัยโรคที่ร้ายแรงซึ่งเป็นสาเหตุของการ hyperventilation ของคุณและหากคุณกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญหรือการโจมตีวิตกกังวลให้ขอให้เขาหรือเธอแนะนำนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ให้แก้ไขปัญหาของคุณ การให้คำปรึกษา / การบำบัดทางจิตวิทยา (ซึ่งรวมถึงวิธีการและเทคนิคต่าง ๆ ) มีประสิทธิภาพต่อความเครียดความวิตกกังวลโรคกลัวภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งอาการปวดเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นจิตบำบัดประคองสามารถสร้างความมั่นใจให้คุณว่าคุณมีออกซิเจนเพียงพอในระหว่างการยึด นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดนี้ช่วยให้คุณควบคุมหรือกำจัดความคิดด้านลบความกลัวและความเชื่อผิด ๆ ที่ทำให้คุณเครียดและรบกวนการนอนหลับ
   • ประมาณ 50% ของผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกจะมีอาการของ hyperventilation ในขณะที่ 25% ของผู้ที่มีอาการของ hyperventilation ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคตื่นตระหนก

3. 
   

   
   ถามแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดยา หากความผิดปกติทางจิตวิทยาพื้นฐานไม่สามารถรักษาด้วยการรักษาที่ไม่ใช่ยาหรือการให้คำปรึกษาและ hyperventilation เหมาะกับการสร้างปัญหาทางร่างกายหรือสังคมที่สำคัญยาถือว่าเป็นทางเลือกสุดท้าย Antianxiolytics ยาระงับประสาทเบต้าอัพและ tricyclic ซึมเศร้ามีประสิทธิภาพในบางคน อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวัง (โดยปกติจะเป็นระยะสั้น) และคำนึงถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นมากมาย (รวมถึงพฤติกรรมโรคจิต)
   • การใช้ยาระยะสั้นที่มีผลต่อความคิดอารมณ์และพฤติกรรมมักจะอยู่ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ถึง 6 เดือน
   • คนส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้วิธีการจัดการโรค hyperventilation โดยไม่ต้องใช้ยา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวท) ในขณะที่คนอื่นได้รับประโยชน์จากการใช้ยาจิตประสาท อย่างไรก็ตามบางคนที่มีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองของพวกเขาอาจต้องการการดูแลด้านเภสัชกรรมระยะยาว (เป็นเวลาหลายปี)