วิธีป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การรู้ปัจจัยเสี่ยง
• ส่วนที่ 2 การสอบแพทย์
• ส่วน 3 เปลี่ยนอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 4 การเล่นกีฬา

เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นภาวะที่ร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปจะมีผลต่อการผลิตอินซูลินของมารดาและร่างกายของแม่ใช้อินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทั้งแม่และเด็ก โชคดีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หรืออย่างน้อยก็ลดความเสี่ยงในการพัฒนา ไม่มีอะไรที่แน่นอน แต่ยิ่งคุณใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์ลูกของคุณจะดีขึ้นและคุณจะสบายขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การรู้ปัจจัยเสี่ยง

1. 
   

   
   พยายามรู้ประวัติครอบครัวของคุณ ขั้นตอนแรกในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์คือการทราบปัจจัยเสี่ยงของโรคนี้ ในกรณีที่คุณมีความเสี่ยงสูงแพทย์ของคุณและคุณควรทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของคุณและทำให้ตัวเองและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี
   • ก่อนที่จะพูดคุยกับญาติสนิทของคุณเกี่ยวกับประวัติครอบครัวของพวกเขาเกี่ยวกับโรคเบาหวานลองรู้ความแตกต่างระหว่างโรคเบาหวานประเภท 1 กับโรคเบาหวานประเภท 2 ข้อแรกคือโรคภูมิต้านตนเองในขณะที่ข้อที่สองเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ไลฟ์สไตล์และนิสัยการกิน
   • คุณมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาอาการนี้หากสมาชิกในครอบครัวเช่นพ่อแม่หรือพี่สาวเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 คุยกับครอบครัวของคุณเพื่อดูว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่

2. 
   

   
   พยายามรู้ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของคุณ นอกจากพันธุกรรมแล้วยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณควรระวังและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เหล่านี้รวมถึงประเด็นต่อไปนี้
   • มีเชื้อสายฮิสแปนิกแอฟริกาชนพื้นเมืองอเมริกันเอเชียหรือโอเชียเนีย
   • น้ำหนักส่วนเกินก่อนตั้งครรภ์
   • อายุ (25 ปีขึ้นไป)
   • ก่อนหน้านี้มีการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
   • เมื่อคลอดลูกใหญ่ (4 กิโลกรัมขึ้นไป) หรือลูกที่คลอดออกมาตาย
   • มีระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติในระหว่างการทดสอบรวมถึงระดับที่ผิดปกติของ glycosuria (การปรากฏตัวของน้ำตาลในปัสสาวะ)
   • ประวัติความเป็นมาของโรค Stein-Leventhal

3. 
   

   
   
   
   เตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะตั้งครรภ์และขอให้เธอช่วยคุณออกแบบแผนการตั้งครรภ์เพื่อเตรียมความพร้อมทางร่างกายจิตใจและอารมณ์
   • ลองทำการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด 3 เดือนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เพื่อทราบระดับพื้นฐานและไม่ว่าจะอยู่ในช่วงปกติหรือไม่
   • วางแผนลดน้ำหนักส่วนเกินก่อนตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินและกลัวว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ให้พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น (ระหว่าง 5% ถึง 7% ของน้ำหนักตัวถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน) ก่อนตั้งครรภ์

ส่วนที่ 2 การสอบแพทย์

1. 
   

   
   นัดกับแพทย์ พบนรีแพทย์ของคุณตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์และบ่อยครั้งในช่วง 9 เดือนเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและของทารก
   • ขอแนะนำให้ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงปานกลางในการพัฒนาโรคนี้จะถูกทดสอบในช่วงไตรมาสที่สอง (อายุ 24 ถึง 28 สัปดาห์)
   • หากคุณมีความเสี่ยงสูงแพทย์ของคุณอาจตัดสินใจให้คุณทดสอบโรคเบาหวานในการตรวจครรภ์ครั้งแรก

2. 
   

   
   
   
   เตรียมพร้อมสำหรับการพบแพทย์ การเป็นคนรุกและให้ความรู้ด้วยตัวเองสามารถช่วยให้คุณสื่อสารข้อกังวลของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อแพทย์
   • เมื่อนัดกับแพทย์ถามว่าคุณควรมีการทดสอบเช่นการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดและไม่ว่าคุณควรมีข้อ จำกัด อาหารหรืออดอาหารก่อนที่จะให้คำปรึกษา
   • ในวันที่ให้คำปรึกษามาพร้อมกับรายการยาหรืออาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานรวมถึงรายการที่มีรายละเอียดอาการข้อสงสัยหรือคำถามที่คุณต้องการปรึกษากับแพทย์ของคุณ
   • แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นประวัติครอบครัวของคุณหรือเพราะปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อคุณ ถามเขาว่าเขาจะแนะนำอาหารพิเศษโปรแกรมการออกกำลังกายหรือโปรแกรมตรวจสอบตนเอง

3. 
   

   
   รับการทดสอบ ในระหว่างการไปพบแพทย์คุณอาจได้รับการตรวจหาเบาหวานขณะตั้งครรภ์
   • สำหรับการทดสอบครั้งแรกคุณจะต้องดื่มน้ำเชื่อมรสหวานจากนั้นหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นคุณจะต้องตรวจเลือดเพื่อวัดน้ำตาลในเลือดของคุณ
   • หากระดับกลูโคสในเลือดของคุณสูงกว่าปกติก็หมายความว่าคุณได้รับการพิจารณาว่ามีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และคุณจะต้องตรวจร่างกายครั้งที่สอง (การทดสอบความทนทานต่อกลูโคส) เพื่อตรวจสอบว่า ของโรคนี้หรือไม่ อย่างไรก็ตามหากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 200 มก. / ดล. คุณอาจมีอาการนี้ หากทำการวินิจฉัยในช่วงต้นของการตั้งครรภ์คุณอาจมีโรคเบาหวานที่มีอยู่ก่อนไม่ใช่เบาหวานขณะตั้งครรภ์
   • สำหรับการทดสอบครั้งที่สองเรียกว่าการทดสอบความทนทานต่อน้ำตาลกลูโคสคุณจะต้องพักอย่างรวดเร็วตลอดคืน (10 ถึง 16 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ) จากนั้นผู้ฝึกจะตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ จากนั้นคุณจะดื่มสารละลายที่มีความหวานมากและผู้ฝึกจะตรวจเลือดของคุณทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาสามชั่วโมง หากการอ่านอย่างน้อยสองในสามของระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกติอาจเป็นไปได้ว่าแพทย์จะวินิจฉัยคุณด้วยเบาหวานขณะตั้งครรภ์

4. 
   

   
   ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างต่อเนื่องและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดตารางการให้คำปรึกษาของคุณและพัฒนาแผนการที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ถามเธอว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยในระหว่างตั้งครรภ์

ส่วน 3 เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 
   

   
   กินไฟเบอร์มากขึ้น หากคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จำเป็นต้องรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้คงที่ที่สุด เส้นใยจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ในการศึกษาของผู้หญิงบางคนที่มีความเสี่ยงผู้ที่เพิ่มปริมาณใยอาหารต่อวัน 10 กรัมก่อนตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงได้ 26% พยายามกินอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อลดความเสี่ยง
   • อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยธัญพืชรำข้าวผลไม้ (โดยเฉพาะลูกพรุน) และผัก (โดยเฉพาะผักใบเขียว)

2. 
   

   
   เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังให้วิตามิน B จำนวนมากซึ่งช่วยป้องกันข้อบกพร่องในการเกิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนลีนจำนวนมาก
   • เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาเป็นแหล่งโปรตีนลีน ในความเป็นจริงสารปรอทในปลาที่มีปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์
   • ผักใบเขียวเช่นผักโขมและบรอคโคลี่เป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กชั้นเยี่ยม

3. 
   

   
   ทานผลไม้สดในปริมาณที่พอเหมาะ ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้รสหวาน อันที่จริงแล้วผลไม้อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติซึ่งในตัวมันเองไม่เลว อย่างไรก็ตามน้ำส้มเพียงแก้วเดียวเท่านั้นที่สามารถบรรจุน้ำผลไม้ 10 ส้มและสารให้ความหวานเทียม

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารสีขาว เหล่านี้รวมถึงน้ำตาลแป้งเช่นเดียวกับมันฝรั่งแป้งและพาสต้า อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรกินให้น้อยที่สุด

5. 
   

   
   ดูว่าคุณกินอย่างไร ร่างกายของคุณหลั่งอินซูลินเพื่อตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงและการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือพื้นที่มากเกินไประหว่างมื้ออาหารสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นการดีที่สุดที่จะรักษาระดับอินซูลินที่มั่นคงตลอดทั้งวัน
   • ดูขนาดส่วนที่คุณกินและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานอาหารที่มี 300 ถึง 400 แคลอรี่ทุกๆสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจะได้รับการบริโภครวม 5 มื้อรวมระหว่าง 1,500 และ 2,000 แคลอรี่

ส่วนที่ 4 การเล่นกีฬา

1. 
   

   
   เริ่มออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ การออกกำลังกายก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
   • การศึกษาระบุว่าผู้หญิงที่มีร่างกายที่ใช้งาน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวันก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ประมาณ 70%
   • ถามแพทย์ของคุณเสมอว่าการออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณและในอัตราเท่านี้

2. 
   

   
   เพียงออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ได้แก่ ว่ายน้ำและเดิน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นการเล่นกีฬาติดต่อ
   • การจอดรถในตอนท้ายของที่จอดรถเมื่อคุณไปช็อปปิ้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายวันละ 30 นาที หากคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณอนุมัติการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหลายสัปดาห์
   • คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดสั้น ๆ ไว้ในตารางประจำวันของคุณเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายและไม่ควรเกินอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่แนะนำสำหรับอายุและน้ำหนักของคุณ