วิธีป้องกันโรคพาร์กินสัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

โรคพาร์กินสันเป็นโรคระบบประสาทเสื่อมเรื้อรังที่มีผลต่อการทำงานของบุคคล โรคนี้พัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสามารถปรากฏเป็นสั่นสะเทือนแทบจะไม่เห็นในมือข้างหนึ่ง แม้ว่าแพทย์จะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของโรคพาร์กินสัน แต่ในบางกรณีเช่นความบกพร่องทางพันธุกรรมและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจทำให้เกิดโรคได้ เป็นผลให้ไม่มีมาตรการป้องกันที่พิสูจน์แล้วเพื่อป้องกันการพัฒนาหรือความก้าวหน้าของโรคนี้หรืออาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือวิถีชีวิตที่จะนำมาใช้ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานใด ๆ การเปลี่ยนแปลงเรื่องอาหารและการใช้ชีวิตก็มีประโยชน์เสมอสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

1. 
   

   
   ทานคาเฟอีน การดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมในแต่ละวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค อย่างไรก็ตามระวังอย่าให้เกินขีด จำกัด ที่แพทย์แนะนำเพื่อไม่ให้ปรากฏตัวต่อปัญหาสุขภาพอื่น
   • คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้เนื่องจากไม่มีหลักฐานว่าคาเฟอีนชนิดใดชนิดหนึ่งดีกว่าอีกชนิดหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟถ้วยน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง แม้แต่ผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดก็มีคาเฟอีนจากธรรมชาติ เหล่านี้รวมถึงบาร์โปรตีนไอศกรีมหรือโยเกิร์ตกาแฟและช็อคโกแลต
   • อย่าบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน สิ่งนี้สอดคล้องกับกาแฟที่ชงแล้วสี่ถ้วยสิบกระป๋องโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลังสองขวด หากคุณเลือกที่จะดื่มคาเฟอีนขณะดื่มน้ำอัดลมคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษที่จะไม่กินมากเกินไปเพราะมันมีน้ำตาลมากและโดยทั่วไปจะไม่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคเกิน

2. 
   

   
   
   
   ดื่มชาเขียว นอกเหนือจากการดื่มกาแฟหรือชาดำคุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการป้องกันของชาเขียวเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคพาร์กินสัน ชาเขียวมีสารที่เรียกว่า "โพลีฟีนอล" ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่สามารถต่อต้านผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระในร่างกาย
   • เมื่อซื้อชาเขียวให้อ่านฉลากอย่างละเอียด ชาเขียวบางชนิดมีคาเฟอีนในขณะที่บางชนิดก็ไม่มีคาเฟอีนมากนัก โปรดจำไว้ว่าชาเขียวช่วยฟื้นฟูสมดุลของน้ำในร่างกาย

3. 
   

   
   กินพริกมากขึ้น ไม่ว่าสี (แดงเขียวเหลืองหรือส้ม) พริกสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคพาร์กินสัน ค้นหาวิธีเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณและใช้เป็นของว่าง ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคร่วมกับนิสัยการบริโภคอาหารและวิถีชีวิตอื่น ๆ
   • แพทย์ยังไม่ทราบว่าการทานพริกสุกหรือพริกดิบดีกว่าเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคพาร์กินสัน ดังนั้นพยายามปรับวิธีการเตรียมและสีต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมไข่เจียวพริกไทยสำหรับอาหารเช้าเพิ่มไม่กี่ชิ้นในสลัดสำหรับมื้อกลางวันหรือสิ่งที่พวกเขาสำหรับอาหารค่ำ เป็นของว่างคุณสามารถกินมันดิบหั่นเป็นแท่งพร้อมกับครีมหรือซอสเบา ๆ ที่คุณเลือก

4. 
   

   
   
   
   กินผักสดเยอะ ๆ นอกเหนือจากพริกแล้วคุณควรใส่ผักตามฤดูกาลในอาหารทุกมื้อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคพาร์กินสัน เหตุผลหลักคือการขาดกรดโฟลิก (วิตามินB₉) สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคนี้ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีกรดโฟลิคเพียงพอให้กินผักมากขึ้น นี่คือแหล่งที่มาหลักของวิตามินนี้:
   • Lépinard
   • lendive
   • ผักกาดหอม romaine
   • หน่อไม้ฝรั่ง
   • ผักกาดเขียว
   • ใบกะหล่ำปลี
   • ผักกระเจี๊ยบ
   • กะหล่ำปลี

5. 
   

   
   เพิ่มปริมาณการใช้สารต้านอนุมูลอิสระ ความเครียดออกซิเดทีฟเป็นภาวะที่เกิดจากการกระทำของอนุมูลอิสระในร่างกายและอาจทำให้เกิดโรคพาร์คินสัน การกำจัดอนุมูลอิสระโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจึงสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายแรงนี้ได้ นี่คือแหล่งที่มาหลักของสารต้านอนุมูลอิสระ:
   • อาร์ติโช้ค
   • ผักคะน้า
   • มันฝรั่ง
   • ผลเบอร์รี่
   • ลูกแพร์
   • แอปเปิ้ล
   • องุ่น
   • ไข่
   • ถั่วแดง
   • เลนส์
   • พีแคน
   • ถั่ว
   • ช็อคโกแลตเข้ม
   • ไวน์แดง
   • ถั่ว

6. 
   

   
   ทานอาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสารต้านอนุมูลอิสระสามารถต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระจึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคพาร์กินสัน การนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาใช้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่คุณสามารถพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • นอกจากนี้ยังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีและอีลองพิจารณาเลือกผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินที่มีวิตามินอีหลายรูปแบบเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากสารประกอบนี้ สารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3
   • ทดสอบผลประโยชน์ของโคเอ็นไซม์คิว (ubiquinone) ซึ่งเป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นเนื้ออวัยวะปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกินขีด จำกัด รายวันที่แนะนำสำหรับแต่ละสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษ อ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อเพื่อทราบองค์ประกอบและปริมาณที่แนะนำ หากคุณมีข้อสงสัยให้ปรึกษาเภสัชกร

7. 
   

   
   จำกัด ปริมาณธาตุเหล็กของคุณ มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงปริมาณที่แนะนำ ธาตุเหล็กที่มากเกินไปในร่างกายอาจทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของการปล่อยอนุมูลอิสระเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การเสื่อมของเซลล์สมองซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในผู้ป่วยที่เป็นโรคพาร์กินสัน
   • สำหรับผู้ชายปริมาณเหล็กประจำวันไม่ควรเกิน 8 มก. ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 51 ไม่ควรบริโภคธาตุเหล็กมากกว่า 8 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงอายุ 18 ถึง 50 ไม่ควรเกิน 18 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อเป็นตัวอย่างในทางปฏิบัติซีเรียลอาหารเช้าหนึ่งถ้วยที่อุดมด้วยธาตุเหล็กคือ 18 มก. ของสารอาหารนี้ 90 กรัมของตับตับทอดมี 5 มก. ในขณะที่ 100 กรัมของผักโขมต้มและลวกประกอบด้วย 3 มก. มก.

8. 
   

   
   จำกัด การบริโภคแมงกานีสของคุณ แมงกานีสที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งในทางกลับกันอาจส่งผลต่อการพัฒนาของโรคพาร์กินสัน อย่าลืมปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรงนี้
   • โปรดทราบว่าไม่มีการบริโภคสารอาหารที่แนะนำสำหรับแมงกานีสเนื่องจากขาดข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ เราพูดค่อนข้างมีส่วนช่วยอย่างเพียงพอ ถ้าคุณเป็นผู้ชายคุณควรกินแมงกานีสน้อยกว่า 1.6 มก. ต่อวันในขณะที่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณควรกินน้อยกว่า 2.3 มก. แหล่งที่มาหลักของแมงกานีสคือผลไม้แห้ง, พืชตระกูลถั่ว, เมล็ด, ชา, ธัญพืชและผักใบเขียว

ส่วนที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคพาร์กินสันคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้ถึง 30% สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 40 ปีนั่นคือก่อนอายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการของโรคซึ่งมีอายุประมาณ 60 ปี ลองออกกำลังกายเกือบทุกวันทุกสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของการป่วย
   • ฝึกฝนกิจกรรมแอโรบิกซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้มีผลป้องกันเนื้อเยื่อสมอง
   • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีหรือออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้สอดคล้องกับการฝึกอบรมประมาณ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากนั้นให้เลือกการออกกำลังกายที่กระตุ้นร่างกายและที่คุณรัก การเดินป่าการว่ายน้ำการเดินการปั่นจักรยานการวิ่งหรือการวิ่งเหยาะๆเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรลอง การออกกำลังกายเช่นกระโดดเชือกหรือกระโดดบนแทรมโพลีนสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงสารกำจัดศัตรูพืช การที่ร่างกายได้รับสารเคมีที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งเช่นที่มีอยู่ในยาฆ่าแมลงยาฆ่าแมลงหรือสารกำจัดวัชพืชสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคพาร์กินสัน สารประกอบที่เป็นพิษเหล่านี้สามารถทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงเช่นเดียวกับโรคในสมองโดยการฆ่าเซลล์ประสาทในส่วนเล็ก ๆ ของสมองที่เรียกว่า substantia nigra pars compacta . หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารประกอบเหล่านี้ให้มากที่สุด
   • อยู่ในอาคารหากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีการฉีดพ่นยาฆ่าแมลง

3. 
   

   
   อยู่ห่างจากตัวทำละลายต่างๆ ตัวทำละลายปิโตรเคมีเช่นกาวและสีสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคพาร์กินสัน แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างตัวทำละลายกับโรคนี้ยังไม่ชัดเจน แต่ก็แนะนำให้อยู่ห่างจากสารเหล่านี้ให้มากที่สุด
   • ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ และใส่ใจกับตัวทำละลายทั่วไปดังต่อไปนี้: ไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์ (ไอโซโพรพานอล), โทลูอีน, ไซลีน, แนฟทาหนัก, เมธิลีนคลอไรด์, ไตรคลอโรเอทิลีน
   • หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้ตัวทำละลายให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย หากนายจ้างของคุณไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนความปลอดภัยและไม่ได้ให้ความคุ้มครองที่เพียงพอต่อการแก้ไขปัญหาที่เป็นอันตรายให้แจ้งอธิบดีแรงงานเพื่อยืนยันสิทธิ์ของคุณ
   • หากเป็นไปได้ให้ใช้กาวและสีทาที่มีสารอินทรีย์ระเหยง่ายต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศในบริเวณที่มีตัวทำละลายอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ให้เปิดหน้าต่างและเปิดพัดลม

4. 
   

   
   ห้ามสูบบุหรี่ ความจริงที่แปลกกับโรคนี้ยังคงดูเหมือนว่าผู้สูบบุหรี่มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงนี้ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่จะเริ่มต้นสูบบุหรี่เพราะผลกระทบที่เป็นอันตรายที่เกิดจากการสูบบุหรี่มีมากกว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับโรค จากพาร์กินสัน
   • โปรดทราบว่าความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคพาร์กินสันลดลงเนื่องจากความจริงที่ว่ายาสูบนั้นได้มาจากใบของพืชที่เป็นของตระกูลโซลานาเซ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสรรพคุณที่เป็นประโยชน์ของพืชยาสูบโดยผสมผสานผักต่างๆเช่นพริกดอกกะหล่ำดอกมะเขือมะเขือมันฝรั่งและมะเขือเทศเข้าไว้ในอาหารของคุณ