วิธีดูแลไตของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การกินเพื่อสุขภาพ
• ส่วนที่ 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ส่วนที่ 3 รักษาความชุ่มชื้น

ไตเป็นอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกาย ด้วยฟังก์ชั่นอื่น ๆ อีกมากมาย, ไตมีหน้าที่ในการฟอกเลือด, การกำจัดของผลิตภัณฑ์การเผาผลาญอาหารและการควบคุมความดันโลหิต สุขภาพของไตขึ้นอยู่กับสภาวะทั่วไปของร่างกายมนุษย์และวิถีชีวิตของคุณ รู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะดูแลไตของคุณได้ดีขึ้นโดยใช้มาตรการบางอย่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การกินเพื่อสุขภาพ

1. 
   

   
   กินผักผลไม้เยอะ ๆ คุณอาจเคยได้ยินว่าอาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ แท้จริงแล้วสารทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารประจำวันของเราควรมีผักและผลไม้มากมายซึ่งมีโซเดียมต่ำตามธรรมชาติ (รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นเกลือแกง)
   • การบริโภคเกลือมากเกินไปจะช่วยป้องกันการทำงานของไตอย่างเหมาะสมและอาจทำให้เกิดนิ่วในไต
   • เพื่อลดปริมาณเกลือของคุณให้ใช้เคล็ดลับง่ายๆนี้: เมื่อปรุงอาหารใช้เกลือเพียงครึ่งเดียวที่ระบุในสูตรและแทนที่อีกครึ่งหนึ่งด้วยเครื่องปรุงรสอื่น ๆ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารทอดและเลือกทานไขมันและน้ำมันเพื่อสุขภาพ อาหารพร้อมรับประทานและอาหารแปรรูปมีเกลือเกลือไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เข้มข้น ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวให้มากที่สุด
   • ชอบอาหารสดหรือหากเป็นไปไม่ได้ให้แช่แข็งอาหาร
   • น้ำมันปลาน้ำมันมะกอกผลไม้แห้งและอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายซึ่งจำเป็นในการสร้างชั้นป้องกันบนพื้นผิวของอวัยวะภายใน

3. 
   

   
   
   
   ลดขนาดของส่วนของคุณ เสิร์ฟอาหารส่วนเล็ก ๆ และกินช้าๆ เมื่ออาหารที่คุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้กินเพียงเล็กน้อยเพื่อปรนเปรอตัวเอง ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันควบคุมน้ำหนักและรักษาเส้น
   • ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมีส่วนทำให้เกิดโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตและโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • การทำงานของไตจะดีขึ้นถ้าคุณรักษาน้ำหนักตามสัดส่วนของร่างกายและอายุ

ส่วนที่ 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. 
   

   
   เดินมากขึ้น ทำให้ขาของคุณเป็นพาหนะหลักในการขนส่งประจำวัน การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายทุกประเภทช่วยชะลอกระบวนการชราและทำให้อวัยวะภายในมีสุขภาพดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับไต นี่คือแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้น:
   • ที่บ้านที่ทำงานหรือแม้แต่ในห้างสรรพสินค้าให้ใช้บันไดแทนลิฟต์
   • ไปทำงานด้วยการเดินเท้า หากเป็นไปไม่ได้ให้จอดรถไว้ที่ส่วนท้ายของที่จอดรถแล้วเดินไปที่ทางเข้าอาคาร

2. 
   

   
   
   
   ชอบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการเล่นกีฬา การว่ายน้ำปั่นจักรยานปั่นจักรยานเสือภูเขาเต้นรำและซักผ้าเป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

3. 
   

   
   สนุกกับการออกกำลังกายที่ดี หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเป็นประจำอย่าประมาทความสำคัญของการเลือกสิ่งที่คุณชอบ มิฉะนั้นความตั้งใจของคุณจะถูกตัดสินให้ล้มเหลว
   • เข้าร่วมทีมฟุตบอลสมัครเล่นในพื้นที่ของคุณเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตเรียนเต้นรำสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งกับคนที่คุณรักหรือใช้ชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้น
   • กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและความสุข
   • การนั่งหรือยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่อไต สถานการณ์อาจแย่ลงหากคุณไม่ดื่มน้ำในช่วงเวลาดังกล่าว

ส่วนที่ 3 รักษาความชุ่มชื้น

1. 
   

   
   ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ดูแลเพื่อให้ขวดน้ำในมือตลอดเวลาและดื่มเป็นประจำตลอดทั้งวัน อย่าลืมเติมเมื่อคุณมีโอกาสเช่นที่ทำงานหรือในโรงยิม การบริโภคน้ำให้เพียงพอช่วยให้ไตทำงานได้อย่างถูกต้อง

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปัจจัยทั้งสองนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของไตซึ่งเป็นสาเหตุที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยง
   • นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสชาติเทียมโดยเฉพาะกาแฟ (ด้วยครีมรสชาติเทียมมาร์ชเมลโลว์ ฯลฯ )
   • แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว (รวมเป็นสองลิตร)

3. 
   

   
   ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติและเงินทุน เครื่องดื่มบางชนิดมีคุณสมบัติขับปัสสาวะตามธรรมชาติและช่วยในการปรับปรุงการทำงานของไต
   • แนะนำให้ใช้น้ำแอปเปิ้ลและดานานารวมถึงน้ำเบอร์รี่ (โดยเฉพาะน้ำแครนเบอร์รี่) สำหรับผู้ที่มีภาวะไตวายเรื้อรังและโรคไตอื่น ๆ
   • นอกจากนี้เพื่อรักษาสุขภาพของไตขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวและเงินทุนสมุนไพร (ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับชบาหรือดอกคาโมไมล์)