วิธีฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4:
  เพื่อเตรียมความพร้อม
• คำเตือน

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มี 37 ข้อมูลอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นโดยดร. เอ็ดมันด์จาค็อบสันในปี ค.ศ. 1920 ที่ช่วยจัดการกับความเครียด การควบคุมและการปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ช่วยให้คุณเข้าถึงความสงบในขณะที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย ตัวอย่างเช่นเทคนิคนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบรรเทาอาการปวดหัวปวดท้องและรู้สึกเหนื่อย วิธีนี้จะช่วยให้ทุกคนหยุดสูบบุหรี่โดยลดความอยาก! เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดขอแนะนำให้ฝึกรูปแบบของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจลึกและการมองเห็นด้วยสายตา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4:
เพื่อเตรียมความพร้อม

1. 5 เพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความสงบ คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องการพบตัวเองที่อื่นหรือทำอะไรอื่น จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ การโฆษณา

คำเตือน

• ควรจำไว้ว่าเทคนิคนี้ไม่สามารถใช้แทนการรักษาหรือให้คำปรึกษาได้

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=practice-progressive-muscle-relaxation&oldid=238049"