วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 มีแรงจูงใจ
• วิธีที่ 2 ใช้จ่าย

หลายคนตัดสินใจที่จะเริ่มอาหาร แต่มันใช้งานได้บ่อยแค่ไหน? แทบไม่เคยเลย ทำไมบางสิ่งที่ไม่ทำงาน ค้นหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารโดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้:

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 มีแรงจูงใจ

1. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อคุณ "พร้อม" ความจริงก็คือมันคืออะไร: ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจะไม่หายไปราวกับเวทมนตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่รู้ว่าเมื่อคุณพร้อม (และแสดงเฉพาะตอนนั้น) คุณจะมีโอกาสลดน้ำหนักทุกครั้ง
   • การไม่ทานอาหารจะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้จ่ายและนำมาใช้นิสัยการกินที่ดี หากการเล่นกีฬาเป็นประจำและมีความปรารถนาที่จะทานอาหารอย่างดีดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ใช้สถานการณ์ของคุณและเลื่อนความคิดนี้ทันทีเมื่อพร้อม
     • หากคุณยังไม่พร้อมถามตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ความเป็นอยู่. อะไรทำให้คุณไม่เคยทำมาก่อน คุณแก้ตัวอะไรให้ตัวเองบ้าง? คุณต้องเอาชนะอุปสรรคอะไรบ้าง อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณ?

2. 
   

   
   
   
   ตั้งเป้าหมายที่สมจริง แทนที่จะมุ่งเน้นที่จำนวนปอนด์ทั้งหมดที่คุณต้องการเสียลองตั้งค่าตัวเองในจำนวนสัปดาห์ที่เหมาะสมต่อสัปดาห์ที่คุณรู้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงได้ เนื่องจากคุณไม่ได้อยู่ในอาหารการกินก็เป็นการดีกว่าที่จะลดความคาดหวังของคุณเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่กำลังลดความอ้วน
   • คิดเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายของคุณสำหรับวันนี้ คุณใช้แคลอรี่เท่าไรต่อวัน? คุณจะพักผ่อนกี่วัน หากคุณใช้จ่าย 400 แคลอรี่ต่อวัน (แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำจะเผาผลาญแคลอรี่ 365 ต่อคนที่มีน้ำหนัก 73 กิโลกรัม) คุณจะได้รับ 2,800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ 450 กรัมสอดคล้องกับ 3,500 แคลอรี่

3. 
   

   
   รู้ว่าจะคาดหวังอะไร จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไปน้ำหนักของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าลู่วิ่งจะระบุว่าคุณเผาผลาญ 500 แคลอรี่ แต่ระวังว่านี่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น
   • วิ่งด้วยความเร็ว 8 กม. / ชม. เผาผลาญแคลอรี่ได้ 606 ชั่วโมงต่อชั่วโมงในกรณีของบุคคลที่มีน้ำหนัก 73 กิโลกรัม แต่ถ้าคุณทำ 109 กิโลกรัม? แคลอรี่ 905 เดินไปที่ 3 กม. / ชม. 204 แคลอรี่ต่อ 305 น้ำหนักแตกต่างกัน โดยการตั้งเป้าหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้จำนวนที่ถูกต้องเพื่อทำการคำนวณที่ถูกต้อง!

4. 
   

   
   
   
   ให้รางวัลกับตัวเอง ดังนั้นคุณก็พร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้ว คุณมีแรงจูงใจ Fantastic! ตอนนี้วิธีการอยู่ในระยะยาว โดยการตั้งเป้าหมายและเสนอให้คุณ ผลตอบแทนเมื่อพวกเขามาถึง!
   • ให้รางวัลกับตัวเองเป็นระยะเช่นเดียวกับเป้าหมาย มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะแก้ไขสิ่งเหล่านี้ตามที่คุณต้องการ: หลังจากเผาผลาญ 10,000 แคลอรี่ได้เวลาปาร์ตี้แล้ว! หรือว่าคุณออกกำลังกายติดต่อกัน 10 วัน? ที่ดี! คุณอยากให้รางวัลอะไรเป็นแรงจูงใจ? เที่ยวนอกเมืองใช่ไหม ไม่กี่วันหยุด? งีบไหม

วิธีที่ 2 ใช้จ่าย

1. 
   

   
   ใช้งานอยู่ เราจะพูดเกี่ยวกับกีฬาเพิ่มเติมที่นี่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารคุณต้องหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตประจำวัน
   • ขึ้นบันได ค้นหาวิธีเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ ไปเดินสุนัขนานกว่าปกติเล็กน้อย เชิญเพื่อนของคุณทำกิจกรรมกีฬาเช่นเต้นรำเดินป่าหรือแค่เดินเล่นในสวน หากคุณสามารถปั่นจักรยานไปทำงานหรือที่ไหนก็ได้ไปเลย มันจะเป็นท่าทางของดาวเคราะห์ด้วย

2. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ มันเผาผลาญไขมันที่เร็วที่สุดและไขมันมีแคลอรี่ต่อกรัมมากที่สุด และในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดแคลอรี่เหล่านั้นทันที
   • การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาปกติและระยะใกล้จะทำให้คุณใช้พลังงานได้มากขึ้น และ ในเวลาอันสั้น มันเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างแบบฝึกหัดที่เข้มข้นและแบบฝึกหัดที่รุนแรงกว่า ทำหนึ่งวินาทีเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเดิน 60 วินาที นี่คือการฝึกอบรมเศษส่วนความเข้มสูง (หรือ HIIT) มันสามารถนำไปใช้กับการทำงานกับน้ำหนักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจ นอกจากนี้ยังทำให้เกิด "การเผาไหม้ล่าช้าผล" มันจะเพิ่มการเผาผลาญขั้นพื้นฐานที่ยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้ครั้งเดียวที่เหลือ

3. 
   

   
   ฝึกด้วยน้ำหนัก แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องทำทั้งสองอย่าง ทำมันเป็นครั้งสุดท้ายเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ
   • การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเพราะคนที่มีกล้ามเนื้อสูงจะมีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานที่กินแคลอรี่ไม่เหมือนกับไขมันที่เก็บไว้ซึ่งกินน้อยมาก การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานโดย 15% ซึ่งช่วยให้มากในการลดน้ำหนักและจัดการเพื่อควบคุมในระยะยาว

4. 
   

   
   ทำงานในวงจร หากคุณทำถูกต้องมันเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน มันเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และ กำลังการผลิตออกซิเจนของคุณ มันคือการฝึกอบรมข้ามสาย หากคุณยังไม่ได้เริ่มจะเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น
   • ไม่เพียงแค่การฝึกฝนที่ดีสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อจิตใจด้วย ในการศึกษาที่จัดทำโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติคนที่ทำงานในวงจรรู้สึกหดหู่มากน้อยก้าวร้าวและวิตกกังวล

5. 
   

   
   กินให้สมดุลกินให้ดีและกินบ่อย ๆ แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรทานเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างนิสัยการกินที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำเพื่อเอวของคุณให้เลิกอาหารแปรรูปและกินอาหารธัญพืชไม่ขัดสีผักและผลไม้แทนสุขภาพของคุณ
   • ทานอาหารเช้า! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าโดยทั่วไปมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ทาน แน่นอนมันใช้งานได้ถ้าคุณไม่กลืนโดนัทเต็มกล่อง!
   • การศึกษาได้ ด้วย แสดงให้เห็นว่าการกินบ่อยครั้ง (จากช่วงเวลาที่คุณกินอาหารที่สมดุล) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุณจะหิวน้อยลงและน้อยลงดังนั้นคุณจะมีความปรารถนาที่จะกินน้อยลง ดังนั้นทำอาหารและของขบเคี้ยวเล็ก ๆ เหมือนกินทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมง

6. 
   

   
   ดื่มน้ำ อาจฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง (และเป็น) แต่การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณจะหิวน้อยลงและจะป้องกันไม่ให้คุณดื่มโซดาหวานเหล่านี้เพื่อดึงดูด
   • ในความเป็นจริงมันเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณเกือบจะทันที ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การเผาผลาญของผู้คนเพิ่มขึ้น 30% .. แล้วจะดีกว่าอะไร คุณจะไม่เสียใจ