วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้เงิน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 สร้างรูทีนการฝึกซ้อมที่มีต้นทุนต่ำ
• วิธีการ 2 เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 3 เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนแล้วการลดน้ำหนักเป็นความท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นความท้าทายทางการเงินเนื่องจากการสมัครสมาชิกโรงยิมมีค่าใช้จ่าย 100 ถึง 200 ยูโรต่อเดือนอุปกรณ์การฝึกอบรมมีราคาแพงและอาหารเม็ดและอาหารเสริมต้องเสียค่าใช้จ่ายในท้ายที่สุดแพงกว่าคุณ คิดว่ามัน แทนที่จะทำลายกระปุกออมสินของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ให้เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตเพื่อลดรอบเอวโดยไม่ทำให้กระเป๋าคุณเบาลง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 สร้างรูทีนการฝึกซ้อมที่มีต้นทุนต่ำ

1. 
   

   
   สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเอง แทนที่จะใช้เงินกับการเป็นสมาชิกยิมลองนึกถึงบ้านหรือที่อยู่อาศัยเป็นยิม หากคุณสามารถเข้าถึงโทรทัศน์รู้ว่ามีโปรแกรมออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถติดตามได้จากที่บ้าน
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายออนไลน์สำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณต้องการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายอย่างเต็มที่เพื่อลดน้ำหนัก
   • หากคุณพยายามออกกำลังกายให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดิน 30 นาทีต่อวัน ค่อยๆสลับไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง) การฝึกซ้อมเป็นระยะและยืดกล้ามเนื้อ

2. 
   

   
   ทำโยคะที่บ้าน มีโปรแกรมโยคะออนไลน์มากมายที่คุณสามารถติดตามได้ พวกเขามักจะมาพร้อมกับวิดีโอแสดงวิธีการโพสท่าและวิธีการหายใจ
   • มองหาโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำโยคะ ทำโยคะ 1 ชั่วโมง 1 วันต่อ 2 วันในห้องพักที่บ้าน เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำได้ทุกวัน

3. 
   

   
   
   
   สร้างกลุ่มนักวิ่งกับเพื่อนของคุณ ให้เพื่อนของคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมของคุณเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อยในการสร้างกลุ่มนักวิ่ง จัดประชุมสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในการแข่งรถและเพิ่มความเร็วและระยะทางที่คุณเดินทางตลอดเวลา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยกันโดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อยและเข้าสังคมระหว่างออกกำลังกาย

4. 
   

   
   รวมศูนย์กีฬาเพื่อการพักผ่อน มองหาศูนย์นันทนาการฟรีใกล้บ้านคุณ บางอย่างจะให้คุณยืมอุปกรณ์กีฬาที่ไม่ได้ผลเช่นแร็กเก็ตฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลและถุงมือเบสบอล (ถ้าคุณฝึกซ้อม)
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมเกมต่อเนื่องที่อยู่ใกล้คุณมาก สิ่งที่คุณต้องมีส่วนร่วมคือความปรารถนาที่จะเล่นและจิตวิญญาณการกีฬา

วิธีการ 2 เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 
   

   
   รู้ว่าแคลอรี่รายวันของคุณต้องการอะไร ในการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นคุณต้องรู้ว่าคุณต้องกินแคลอรีเท่าไรต่อวัน ในการทำเช่นนี้ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องได้รับพลังงานเพียงพอโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
   • รู้ว่าคุณไม่ควรกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการในการลดน้ำหนักอย่างเป็นอันตรายและสัมผัสกับปัญหาสุขภาพ คุณต้องนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมาใช้เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะทำร้ายร่างกายของคุณ นอกจากนี้ทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติคุณจะสามารถลดน้ำหนักที่หายไปได้อย่างรวดเร็ว

2. 
   

   
   
   
   กินผักมากขึ้น กินผักมากขึ้นไขมันที่ดีและโปรตีนน้อย ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้มีแหล่งโปรตีนแหล่งไขมันที่ดีและแหล่งผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
   • แหล่งโปรตีนที่ดีคือไข่ขาวผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและไก่ ปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์และอาหารทะเลเช่นกุ้งและกุ้งมังกรก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโปรตีนและผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ
   • ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ บรอคโคลี่กะหล่ำดอกผักโขมผักคะน้ากะหล่ำปลีบรัสเซลส์กะหล่ำปลีสวิสผักกาดแตงกวาและขึ้นฉ่าย ด้วยการนึ่งหรืออบผัก (แทนการทอด) คุณจะได้รับสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์
   • แหล่งที่มาของไขมันที่ดีคืออะโวคาโดและถั่ว แต่ยังมีน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโด โดยการปรุงด้วยน้ำมันเหล่านี้คุณจะเพิ่มระดับไขมันโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันจากสัตว์ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทำให้ร่างกายของคุณหลั่งอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่มีหน้าที่ในการสะสมไขมันในร่างกายของคุณ เมื่อระดับอินซูลินของคุณลดลงร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ไตกำจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินและลดน้ำหนักของน้ำในร่างกายของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งและคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและขนมปังขาว นอกจากนี้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นน้ำอัดลมขนมเค้กและอาหารขยะอื่น ๆ
   • ไขมันจากสัตว์ที่พบในเนื้อแดงและเนื้อเช่นแกะทำให้คุณอ้วนและชะลอการเผาผลาญทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น ในแผนมื้ออาหารของคุณหลีกเลี่ยงเนื้อแกะหรือเนื้อแกะสับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

4. 
   

   
   กินน้ำตาลธรรมชาติ กินน้ำตาลธรรมชาติแทนน้ำตาลเทียม แทนที่จะกินขนมหวานเป็นของว่างเลือกใช้ผลไม้รสหวานเช่นราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ แทนที่น้ำตาลในกาแฟยามเช้าด้วยน้ำตาลธรรมชาติเช่นหญ้าหวานหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือหางจระเข้
   • อาหารของคุณควรมีแหล่งโปรตีนไขมันและผักที่ดี อย่างไรก็ตามคุณต้องไม่ลืมแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้

5. 
   

   
   สร้างแผนอาหารรายสัปดาห์ แผนมื้ออาหารของคุณจะต้องมีอาหารหลัก 3 มื้อ (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) ที่ให้บริการในเวลาเดียวกันของวันนอกจาก 2 ของว่าง (ระหว่างอาหารเช้าและกลางวันและระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น) เสิร์ฟพร้อมกัน วิธีนี้ช่วยให้คุณกินเป็นประจำทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์โดยไม่ต้องข้ามหรือลืมอาหาร ด้วยการกินวันละ 1,400 แคลอรี่และออกกำลังกายทุกวันคุณสามารถรับน้ำหนักที่เหมาะสมได้ตามเพศอายุส่วนสูงระดับกิจกรรมและน้ำหนักตัวในปัจจุบัน
   • จัดทำรายการอาหารตามแผนมื้ออาหารของคุณและทำการช็อปปิ้งรายสัปดาห์ในวันอาทิตย์ เก็บส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารประจำสัปดาห์ไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณสามารถเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว

6. 
   

   
   อย่าข้ามมื้ออาหารใด ๆ เมื่อกำหนดแผนอาหารของคุณและกำหนดเวลาอาหารประจำวันของคุณหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานเฉพาะเมื่อคุณหิว การกระโดดอาหารหรือกินเฉพาะในกรณีที่มีความต้องการผลักให้คุณกินมากเกินไปและละเลยสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ
   • เมื่อคุณนั่งลงกินให้ลดการรบกวนให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณกิน ปิดคอมพิวเตอร์ทีวีและสมาร์ทโฟนของคุณ เคี้ยวช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการกินเร็วเกินไปหรือรีบร้อน

7. 
   

   
   อย่ากินข้างนอก มันยากที่จะกินข้างนอกและทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือได้รับเชิญให้รับประทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดงบประมาณอาหารและใช้จ่ายเงินโดยไม่จำเป็น แต่พยายามเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้าน อาจหมายความว่าคุณต้องใช้เงินเพื่อกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องกินต่อไป! ในทางกลับกันการเตรียมอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแทนที่จะทำให้คุณชนะ

8. 
   

   
   ดื่มน้ำให้มากขึ้น ประหยัดเงินและหยุดกินน้ำตาลด้วยการเปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ด้วยน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ด้วยการหยุดดื่มโคคา - โคล่าหรือน้ำอัดลมอื่น ๆ คุณจะลดน้ำหนักลงอย่างมากและได้รับพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดน้ำมีให้บริการฟรีผ่านก๊อกในบ้านของคุณ
   • ดื่มน้ำหนึ่งขวดพร้อมดื่มระหว่างวัน โดยการดื่มน้ำคุณช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารของคุณ อย่าดื่มน้ำเมื่อคุณหมดลมหายใจเพราะกระเพาะอาหารของคุณอาจบวม

9. 
   

   
   อย่าดื่มแอลกอฮอล์อีกต่อไป อีกวิธีในการประหยัดเงินและปรับแต่งรูปของคุณคือหยุดดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นไวน์เบียร์หรือค็อกเทลมีน้ำตาลที่กำจัดได้ยากระหว่างการออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้ยังสามารถทำให้คุณขาดน้ำทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและทำให้คุณอ่อนแอในระหว่างการออกกำลังกาย

วิธีที่ 3 เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ

1. 
   

   
   จอดให้ห่างจากโต๊ะ หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายตามปกติลองเดินไปรอบ ๆ ทุกวันจอดรถให้ไกลที่สุดหรือลงจากป้ายรถเมล์ก่อนที่บ้านหรือที่ทำงาน สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย

2. 
   

   
   ขึ้นบันได เมื่อใดก็ตามที่คุณมีตัวเลือกในการขึ้นบันไดไปยังอพาร์ทเมนต์สำนักงานหรือแม้แต่ชั้นห้างสรรพสินค้าก็ทำได้ เมื่อคุณขึ้นและลงบันไดคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้เงินในโรงยิม
   • หากคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละครั้งเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องเครียดหรือเครียด

3. 
   

   
   นำอาหารกลางวันของคุณไปที่สำนักงาน แพ็คอาหารกลางวันของคุณและนำไปที่สำนักงานเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกเวลาเที่ยง เตรียมอาหารของคุณในวันก่อนเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินข้างนอกและใช้เงินกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

4. 
   

   
   นอนหลับ 8 ชั่วโมงทุกคืน ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของความหิวและพวกเขาผลักดันให้คุณใช้นิสัยการกินที่ไม่ดี พยายามนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อพักผ่อนอย่างผ่อนคลายและมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ การนอนหลับในเวลากลางคืนที่ดีจะช่วยลดระดับคอร์ติโซนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มจำนวนเมื่อคุณกังวลหรือเครียด หลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการพยายามนอนหลับ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน