วิธีลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและรักษารูปร่างให้คงอยู่ตลอดไป

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 2 มีกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อคงรูปร่าง
• วิธีการ 3 กินให้ถูกวิธี

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักรู้ว่าการหาอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ดี มันค่อนข้างสับสนในการหาทางออกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วยจำนวนข้อมูลที่มีอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย วิธีการพื้นฐานในการลดน้ำหนักและการดูแลรักษานั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่าย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   เปลี่ยนมุมมองของคุณ ฉันไม่คิดว่ามันเป็นอาหารและโปรแกรมออกกำลังกาย คุณอาจพบว่ามันยากที่จะทำตามโปรแกรมโภชนาการและน้ำหนักจะไม่หายไปถ้าคุณคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับวิธีการใหม่ของการกินเป็นอาหาร พยายามที่จะเห็นนิสัยการกินและการออกกำลังกายใหม่ของคุณแตกต่างกันโดยการดูพวกเขาเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ
   • แทนที่จะคิดถึงอาหารเหล่านั้นทั้งหมดที่คุณไม่สามารถกินได้ลองค้นหาและรวมอาหารที่คุณชื่นชอบ การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีและคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้โกง

2. 
   

   
   ล้างตู้ครัวของคุณ หนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการกำจัดอาหารไม่ดีทั้งหมดที่บ้าน ไปรอบ ๆ ตู้เย็นช่องแช่แข็งตู้กับข้าวและตู้ครัวเพื่อลบอาหารที่ดึงดูดเช่นไอศครีมขนมหวานอาหารทอดมันฝรั่งทอดเค้กและอาหารที่คล้ายกัน แทนที่ด้วยรุ่นที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและธัญพืชที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของรสชาติที่คุณโปรดปราน แต่ไม่เลวสำหรับคุณ
   • พยายามกำจัดอาหารเหล่านี้ให้ครอบครัวของคุณด้วยถ้ามี คนที่คุณรักไม่จำเป็นต้องทำตามอาหารเดียวกับคุณ แต่การกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นทางออกที่ดีสำหรับทุกคน

3. 
   

   
   
   
   เปลี่ยนนิสัยของคุณ พยายามทำสิ่งหนึ่งสิ่งอื่นถ้าในอดีตคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสุดใจ การเข้าใกล้สิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งอาจไม่สามารถผ่านพ้นไปได้และทำให้หงุดหงิดและอาจทำให้คุณยอมแพ้ก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก ลองทำการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเช่นการเปลี่ยนเป็นมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในแต่ละมื้อและเพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งถึงสองวันในโปรแกรมของคุณในตอนแรก เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับนิสัยใหม่เหล่านี้คุณสามารถเพิ่มมาตรการอื่น ๆ จนกว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพโดยทั่วไป

4. 
   

   
   ใจเย็น ๆ เราไม่ลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนที่สุดจะอยู่ที่ประมาณกิโลต่อสัปดาห์ นี่อาจดูช้าพอ แต่ถ้าคุณทำอย่างจริงจังและมีนิสัยและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะไม่คิดว่ามันเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักอีกต่อไป นี่จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
   • อย่าท้อแท้ สิ่งที่แย่ที่สุดที่ต้องทำก็คือการทำเร็วเกินไป อย่าทิ้งฟองน้ำแม้ว่าคุณจะกินไม่ดีเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันหรือถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสักสองสามวัน เพียงกลับไปที่โปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

5. 
   

   
   
   
   ระวังสิ่งที่คุณกิน อย่ากินอาหารทุกวันอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า สนุกกับการกัดทุกครั้ง คุณจะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณกินถ้าคุณรู้ตัวว่าคุณกัดทุกครั้งและคุณยังมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน คุณจะเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดและกินน้อยลงซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเก็บมันไว้ถ้าคุณใส่ใจกับทุกสิ่งที่คุณกิน

วิธีที่ 2 มีกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อคงรูปร่าง

1. 
   

   
   มุ่งเน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและฟิตร่างกายคือการเพาะกาย สำหรับกล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่คุณได้รับคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในแต่ละวัน หลังจากช่วงการเพาะกายที่ดีคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายวันหลังจากความพยายามในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อเติมพลังงานที่ใช้ไปและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการรักษาสต็อกกระดูกรักษาเลือดและความตึงเครียดของหัวใจ, กลูโคสในเลือดที่ดี, คอเลสเตอรอลและการไหลเวียนโลหิตที่ดี การปรับปรุงการทำงานของร่างกายจะช่วยให้คุณไม่ฟื้นน้ำหนัก
   • วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพาะกายคือการรวมความหลากหลายของการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้เลือกแบบฝึกหัดห้าข้อและทำซ้ำระหว่างแปดถึงสิบสองครั้งหรือยี่สิบถึงสามสิบวินาที ทำโปรแกรมทั้งหมดระหว่างสามถึงสี่ครั้ง คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้และผสมเข้าด้วยกันโดยเลือกแบบฝึกหัดที่ขี้เกียจหรือยืนออกกำลังกายแบบ push-ups แบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานแขนขาการถีบและอื่น ๆ การออกกำลังกายเพาะกายใด ๆ ควรทำงานในโปรแกรมประเภทนี้
   • อย่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างเร่งด่วน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดี อย่าพึ่งพาพลวัตของความพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณควรจำไว้ว่าให้หายใจได้ดีเมื่อคุณทำ
   • คุณควรออกกำลังกายอย่างหนักสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดระหว่างกัน สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงในวันที่คุณไม่ได้ทำการฝึกด้วยน้ำหนัก

2. 
   

   
   รวมความอดทน แม้ว่าการเพาะกายจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคุณยังควรรวมการออกกำลังกายความอดทนสองวันไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความต้านทานปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสมรรถภาพโดยรวมของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณดีขึ้นและจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นต่อวัน
   • หนึ่งในแบบฝึกหัดความอดทนที่ดีที่สุดกำลังทำงานอยู่ นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนในขณะที่เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนอื่น หากคุณไม่สามารถวิ่งได้นานเกินไปในตอนแรกให้เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายแบบสลับ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเองและจบลงด้วยการวิ่งอีกต่อไป ในที่สุดจะไม่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มอีก
   • ลองทำกิจกรรมที่มีความเข้มปานกลางมากขึ้นเช่นแผ่นรูปไข่หรือแผ่นเดินเร็วหากคุณเกลียดการวิ่งปัญหาที่หัวเข่าหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ เครื่องจักรรูปไข่มีฟังก์ชั่นคล้ายกับลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ผลกระทบจะลดลงจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่รองรับแรงกระแทก จักรยานในสถานที่รูปไข่ยังช่วยลดความตึงเครียดในขาของคุณเมื่อคุณวิ่ง ลองผู้ฝึกสอนวงรีที่อยู่ใกล้คุณ นี่คือการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่สนุกสนานที่รวมเอาเพลงเข้ากับกิจกรรมความอดทนที่มีความเข้มสูง
   • หนึ่งในองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดของความอดทนคือดนตรี หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันการก้าวร้าวเริ่มต้นอากาศแบบไดนามิกที่ทำให้คุณอารมณ์ดีให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่คุณ การฟังเพลงประเภทนี้ในขณะที่คุณฝึกจะทำให้คุณอยากทำมันให้นานขึ้น โปรแกรมความอดทนนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณในที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ถูกต้อง

3. 
   

   
   ลองทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มต่างกันไป หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่ประณีตกว่าเดิมซึ่งผสมผสานทั้งความแข็งแกร่งและความทนทานลองใช้แบบฝึกหัดความเข้มผันแปรซึ่งมีแบบฝึกหัดความเข้มต่ำเพียงครึ่งเดียวและอื่น ๆ ที่ยั่งยืนมากกว่า คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องหลังจากช่วงเวลาของคุณเนื่องจากความเข้มข้นของความยาวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณกำจัดแคลอรี่จนถึง 24 ชั่วโมงหลังจากโปรแกรมออกกำลังกาย
   • สำหรับการฝึกความอดทนเริ่มอุ่นเครื่องประมาณ 3 ถึง 5 นาที จากนั้นคุณควรวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเดินหรือวิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำระหว่างห้าถึงสิบรอบของการออกกำลังกายนี้จากนั้นพักเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงที่มีความพยายามอย่างหนักจากนั้นกลับสู่จังหวะช้าลงในช่วงเวลาที่การออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลาง คุณยังสามารถเพิ่มระยะเวลาของช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อคุณปรับปรุงและไปที่การวิ่งที่หนักหน่วงหนึ่งนาทีและการเดินหรือวิ่งสองนาทีด้วยก้าวเล็ก ๆ
   • ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการเพาะกายรายงานจะไม่เหมือนกันอีกต่อไปเนื่องจากความเข้มของกิจกรรมลดลง เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 3 ถึง 5 นาที จากนั้นทำแปดชุดของการเคลื่อนไหวที่รุนแรง 20 วินาทีในแต่ละและสิบวินาทีที่เหลือซึ่งคุณสามารถเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวช้าลงเช่นการยืดหรือถีบ ในขณะที่คุณควรออกกำลังกายอย่างหนักประมาณสามสิบนาทีให้เลือกแปดแบบฝึกหัดเพื่อสลับกัน คุณสามารถเปลี่ยนลักษณะของแบบฝึกหัดเหล่านี้และทำทุกอย่างที่สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่ที่คุณต้องการทำงาน

4. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการเรียน มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองถ้าคุณมีการออกกำลังกายโดดเดี่ยว ตรวจสอบยิมที่อยู่ใกล้คุณและดูว่ามีคลาสที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณหรือไม่ โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนเพาะกายและความอดทนรวมถึงโปรแกรมที่ผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ค้นหาประเภทของหลักสูตรที่เหมาะกับคุณเพื่อที่คุณต้องการไปที่นั่น ลองไปที่นั่นสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยลดน้ำหนักและป้องกัน
   • หาชั้นเรียนที่เน้นกิจกรรมกล้ามเนื้อถ้าคุณชอบเพาะกาย เราจะตั้งโปรแกรมสำหรับคุณและทำให้มันสนุกกับดนตรี
   • ลองคลาส Zumba ถ้าคุณชอบเต้น นี่เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมระหว่างความแข็งแกร่งและการทำงานของกล้ามเนื้อและยังเป็นกิจกรรมที่สนุกมาก

5. 
   

   
   มีกิจกรรมการออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถ หากตารางงานของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบให้ลองรวมกิจกรรมเหล่านั้นให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน เดินไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในละแวกบ้านทำป๊อปอัพดันหรือพับเมื่อคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถ้าค่อยๆรวมกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับนิสัยของคุณ
   • ทำเช่นนี้ในวันที่คุณยุ่งมากเท่านั้น คุณควรพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับวันที่คุณไม่มีเวลา 45 นาทีในการเล่นกีฬา
   • ใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ แทนที่จะออกไปทานข้าวกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงานไปออกกำลังกายเดินเล่นหรือออกทัวร์ออกกำลังกายใกล้บ้าน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดต่อกับคนที่คุณรัก แต่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก

วิธีการ 3 กินให้ถูกวิธี

1. 
   

   
   ทานอาหารเช้าดีๆ สิ่งที่แย่ที่สุดในการลดน้ำหนักคือการงดอาหารเช้า เมตาบอลิซึมของคุณจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาถ้าคุณกินตอนเช้า หากคุณข้ามอาหารเช้าร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและหยุดการเผาผลาญไขมันหากคุณไม่ได้ให้แคลอรี่ในตอนเช้า นอกจากนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะตอดทั้งวันถ้าคุณไม่กินในตอนเช้า เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่สมดุลด้วยโปรตีนผลไม้และธัญพืชเพื่อลดความอยากอาหารของคุณในระหว่างวันและทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น
   • ใช้ขนมปังโฮลวีตกับอัลมอนด์บดเล็กน้อยและผลไม้ คุณยังสามารถทำแซนด์วิชกับมันฝรั่งบดกล้วยหรือแอปเปิ้ล มื้อนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและธัญพืชที่จะทำให้คุณอิ่มนานเช้า
   • ลองโจ๊กข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมพร้อมผลไม้แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะและผลไม้สดหนึ่งกำมือ ใส่ผลไม้ลงในเตาไมโครเวฟเพื่ออุ่นและผสมกับผลไม้แห้งและข้าวโอ๊ตเมื่อคุณปรุงสุกแล้ว คุณสามารถเลือกผสมกับสตรอเบอร์รี่อัลมอนด์หรือกล้วยและถั่ว นี่ให้อาหารเช้าที่เป็นของแข็งซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับความหวาน
   • หากคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตลองไข่ขาวด้วยผักโขมมะเขือเทศและ lavocat ผสมผักโขมกับ lomelette หยิบมะเขือเทศสองสามลูกและอะโวคาโดหนึ่งในสี่เพื่อแบ่งปัน มันมีโปรตีนเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ มากมายที่จะช่วยคุณได้ตลอดทั้งวัน

2. 
   

   
   ทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นอย่างสมดุล คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยเกินไปตลอดทั้งวันหากมื้ออาหารของคุณมีความสมดุลซึ่งจะทำให้คุณไม่ได้รับน้ำหนัก รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นปลาสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ติดมันอื่น ๆ พืชตระกูลถั่วหรือเต้าหู้เข้ากับอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชและผักเพื่อปรนเปรอกับอาหารทุกมื้อ ส่วนประกอบทั้งสองนี้รวมกันเพื่อปรนเปรอคุณให้นานขึ้น
   • ลองสลัดปลาแซลมอนกับปลาแซลมอนย่างผักโขมมะเขือเทศและเฟต้าชีส คุณสามารถลองสลัดไก่ที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกผลไม้แห้งและองุ่นปรุงเป็นแพนเค้กหรือพิต้าที่ทำจากข้าวสาลี
   • ลองปลาน้ำจืดที่ผัดกับลาเนทและเสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีพืชตระกูลถั่วและถั่วเขียวย่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเต้าหู้ที่ปรุงด้วยถั่วชิกพีผักทอดและถั่วงอกบรัสเซลส์ย่าง
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง พาสต้าข้าวและอาหารประเภทแป้งอื่น ๆ จะป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักหรือทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก กินอาหารประเภทแป้งที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นข้าวเต็มเมล็ดหรือ quinoa หากคุณต้องการรวมอาหารประเภทนี้เข้ากับอาหารของคุณ
   • ยังใส่ใจกับปริมาณ จานของคุณไม่ควรล้นด้วยแคลอรี่มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานของคุณเต็มไปด้วยผักครึ่งหนึ่งและอย่าใช้อย่างไม่เห็นแก่ตัวเกินไป

3. 
   

   
   ทานของว่างเพื่อสุขภาพ การทานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้คุณกินน้อยลงระหว่างมื้ออาหารและป้องกันไม่ให้คุณเติมตัวเอง เรามักจะมีของว่างระหว่างมื้อและหลังอาหารเย็น พยายามเก็บของว่างสองมื้อต่อวันและจองเมื่อคุณหิวมากที่สุด ยกตัวอย่างถ้าคุณหิวหลังอาหารเย็น ทำเช่นกันถ้าคุณหิวในตอนเช้า เพียงให้แน่ใจว่าขนมเหล่านี้มีขนาดเล็กและมีสุขภาพดีและไม่เปลี่ยนเป็นอาหารเต็ม
   • ลองกินมันฝรั่งบด 1-2 ช้อนโต๊ะกับแอปเปิ้ลหรือแครอทแท่งหรือขนมปังโฮลวีลกับโยเกิร์ตกรีกและไก่ตัวน้อย โปรตีนเหล่านี้จะต่อสู้กับความหิวและความหวานจะทำให้คุณสงบลง

4. 
   

   
   กินผักมากขึ้น ผักเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและจะช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนัก ผักเช่นกะหล่ำปลีผักโขมอะโวคาโดหัวผักกาดหัวผักกาดและแครอทอุดมไปด้วยไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักพวกเขายังจะช่วยให้คุณกินเนื้อสัตว์น้อยลงและอาหารประเภทแป้งเช่นพาสต้าที่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ รวมผักเข้ากับมื้อหลักสองมื้อและของว่าง ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่เติมเข้าไปจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
   • ลองเพิ่มผักเช่นผักขม, พริก, อาร์ติโช้คหรือบร็อคโคลี่ลงในอาหารที่คุณชอบเช่นพิซซ่าแทนที่จะปิดด้วยชีสและไส้กรอก เลือกใช้แป้งพิซซ่าแบบสมบูรณ์ ความสัมพันธ์ระหว่างแป้งทั้งหมดกับผักอร่อยและจะทำให้คุณอิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
   • คุณสามารถกินฮิมูมัสหรืออัลมอนด์บดกับแครอทเพื่อพักค้างคืน แครอทเหมาะสำหรับการเล่นดนตรีชนิดนี้ นอกจากนี้เส้นใยและโปรตีนในอาหารเหล่านี้จะทำให้ความอยากของคุณสงบลงอย่างรวดเร็ว
   • ลองผักทอดแทนการทอด พยายามที่จะทอดผักรากเช่นหัวผักกาดสควอชและผักกาดสำหรับอาหารค่ำ หั่นเป็นชิ้น ๆ สเปรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเกลือทะเลและอบ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งและมันจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
   • ทำสลัดผักโขมหรือกะหล่ำปลีแทนผักกาดหอม ผักทั้งสองนี้มีสารอาหารมากกว่าผักสลัดและช่วยให้คุณต่อสู้กับความหิวและไม่ลดน้ำหนัก
   • แพ็คพาสต้าที่คุณชอบสำหรับสควอชวุ้นเส้นหรือบวบ ure และความมั่นคงเหมือนกันกับพาสต้า แต่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและสารอาหารมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับความอยากและไขมัน เพียงแค่หั่นบวบของคุณเป็นชิ้นบาง ๆ ด้วยมือหรือใช้ที่ปอกผัก วุ้นเส้นวุ้นเส้นเหล่านี้ปรากฏในรูปแบบของเส้นใยที่มีลักษณะคล้ายปาเก็ตตี้จากที่ชื่อของพวกเขา จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เหลือของคุณตามที่คุณต้องการที่จะได้รับอาหารค่ำอิตาเลียนที่ดีต่อสุขภาพ

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา แม้ว่าคุณควรบริโภคเนื้อไม่ติดมันและน้ำมันคุณภาพดี แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเช่นผลิตภัณฑ์จากนม ปริมาณไขมันที่มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ผู้ผลิตมีแนวโน้มที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังเคราะห์จำนวนมากให้กับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งจะกล่าวถึงเมื่อเราเอาไขมันออก อาหารเสริมไขมันในระยะยาวนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงและไม่เพิ่มน้ำหนัก
   • ให้ลองซื้อผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำหนักเบาแทน ข้อแตกต่างคือพวกเขาทำจากนมพร่องมันเนยมากกว่านมทั้งตัว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีสารสังเคราะห์ในขณะที่รักษาไขมันบางส่วนที่ทำให้เกิดความอยากสงบ แต่โดยทั่วไปจะมีไขมันน้อยกว่า

6. 
   

   
   ลบเครื่องดื่มแคลอรี่สูง เครื่องดื่มบางชนิดอาจเป็นแหล่งของพลังงานที่ซ่อนอยู่ในชีวิตประจำวัน คุณสามารถบริโภคได้ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ในแต่ละครั้งที่คุณบริโภคน้ำตาลชนิดพิเศษและครีมที่ทำจากกาแฟ คุณเพิ่มสองสามร้อยแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณด้วยการเปิดโซดากล่องเดียว แต่ให้เอาชนะเครื่องดื่มรสหวานด้วยน้ำและครีมและน้ำตาลชนิดพิเศษของคุณสำหรับกาแฟหรือชาดำ
   • เพิ่มครีมที่มีน้ำหนักเบาลงในกาแฟของคุณถ้าคุณไม่สามารถดื่มมันธรรมดามากกว่าครีมทั้งหมด คุณสามารถใช้สารให้ความหวานธรรมชาติเช่นหญ้าหวานแทนของเทียมถ้าคุณชอบรสชาติของความหวาน
   • ลองน้ำอัดลมธรรมชาติถ้าคุณชอบดื่มฟอง คุณจะเก็บรสชาติที่เป็นก๊าซโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลหรือส่วนผสมเทียม

7. 
   

   
   อย่ากินข้างนอกอีกต่อไป หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่ต้องทำในบริบทของการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารนอกบ้าน มันยากเกินไปที่จะควบคุมส่วนผสมและจำนวนแคลอรี่และคุณกินมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว พยายามเตรียมอาหารทุกมื้อที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่และรักษาสมดุลทางโภชนาการที่แน่นอน
   • เลือกผักย่างหรือสลัดโดยไม่ต้องแต่งกายถ้าต้องกินข้างนอก ยังใส่ใจกับปริมาณ ลดบางส่วนหากดูเหมือนว่าสำคัญเกินไปสำหรับคนคนหนึ่ง
   • เก็บพาสต้าเนื้อสัตว์ไขมันและมันฝรั่งทอด อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่และขาดสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเติมเต็มให้คุณนานขึ้น

8. 
   

   
   วางอาหารขยะ เมื่อคุณช้อปปิ้งของคุณอย่าใช้ผลิตภัณฑ์เช่นกรอบขนมหวานหรือขนมหวานแสนอร่อย คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้บังคับตัวเองให้เข้ากับจุดอ่อนถ้าคุณไม่มีพวกเขาอยู่ที่บ้าน ให้ซื้อขนมเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้แห้งอัลมอนด์บดผลไม้สดผักหรือช็อคโกแลตแทน
   • ลองผสมของว่างเพื่อสุขภาพจากอัลมอนด์ธรรมชาติลูกเกดหรือแอปริคอตแห้งช็อคโกแลตสีเข้มและธัญพืชโฮลเกรน ส่วนผสมนี้อัดแน่นไปด้วยความอร่อยและสารอาหารที่ต่อสู้กับความอยาก

9. 
   

   
   ให้รางวัลตัวเองอย่างพอเหมาะ เราทุกคนรักอาหารบางประเภทที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก แทนที่จะห้ามไม่ให้คุณกินพวกมันอย่างสมบูรณ์ยอมให้พวกมันบริโภคทุกๆสองสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบคัพเค้กให้ความหลากหลายที่ยอดเยี่ยมเมื่อถึงเวลาที่จะดื่มด่ำกับตัวเอง สนุกกับพวกเขากินพวกเขาช้าและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ มันจะกลายเป็นสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณติดโปรแกรมอาหารของคุณตลอดเวลา
   • อย่าให้รางวัลตัวเองมากเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะเบี่ยงเบนจากโปรแกรมโภชนาการของคุณและกินอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักในอดีตถ้าคุณสนุกกับตัวเองทุกวัน