วิธีใช้เวลาในคอมพิวเตอร์น้อยลง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ระบุแหล่งที่มา
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณ
• วิธีที่ 3 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

คุณกังวลเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในอินเทอร์เน็ตหรือไม่? ในขณะที่อินเทอร์เน็ตสามารถเป็นแหล่งการเชื่อมต่อและข้อมูลทางสังคมที่ยอดเยี่ยมหลายคนเริ่มประสบกับผลข้างเคียงทางอารมณ์และร่างกายจากการใช้เวลามากเกินไปต่อหน้าคอมพิวเตอร์ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณและใช้เวลาให้มากขึ้นจากหน้าจอของคุณทุกวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ระบุแหล่งที่มา

1. 
   

   
   รู้ถึงความเสี่ยง เมื่อคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปไม่ใช่เพียงแค่เสียเวลา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความทุกข์ทางร่างกายและอารมณ์ ทำความเข้าใจว่าเวลาที่ใช้ไปกับคอมพิวเตอร์นั้นมีผลกับคุณอย่างไร ด้วยการให้ความรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงที่คุณรับคุณจะพบแรงจูงใจที่จะหยุด
   • ด้วยการใช้หน้าจอมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันคุณจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงที่เหลือของสัปดาห์
   • การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเวลาที่อยู่หน้าจอมากเกินไปสามารถทำลายเนื้อเยื่อสมองและทำให้สมองทำงานผิดปกติ กลีบสมองส่วนหน้าซึ่งกำหนดความสำเร็จของคุณในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณมีความอ่อนไหวต่อความเสียหายมากกว่า
   • Carpal tunnel syndrome ยังเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นอย่างมาก
   • หากคุณประสบจากความเจ็บป่วยทางจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะ hypochondria และความผิดปกติแบบบังคับครอบงำความพร้อมใช้งานของข้อมูลออนไลน์สามารถให้ความคิดที่ไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่น hypochondriacs สามารถเปลี่ยนเป็นฟอรัมทางการแพทย์และมีอาการเล็กน้อยสำหรับการเจ็บป่วยที่รุนแรง
   • แม้ว่านี่จะค่อนข้างหายาก แต่บางคนก็พัฒนาสิ่งที่ติดอยู่กับอินเทอร์เน็ต การใช้อินเทอร์เน็ตหรือคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสพติดและทำให้เกิดอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือผลกระทบทางกายภาพทุติยภูมิเช่นปวดหลังปวดศีรษะปวดศีรษะน้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการติดยาเสพติดกับคอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ตให้ขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์

2. 
   

   
   
   
   ทำรายการสิ่งที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณ หากต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสถานที่และเวลาที่คุณใช้ในคอมพิวเตอร์ให้จดเว็บไซต์ที่คุณเข้าชมและทุกสิ่งที่คุณทำต่อหน้าจอ ไซต์ใดบ้างที่ทำให้เกิดปัญหา คำนวณระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายออนไลน์
   • คุณใช้อินเทอร์เน็ตเป็นพิเศษสำหรับเครือข่ายโซเชียลหรือไม่? คุณใช้ Facebook หรือ Instagram หรือไม่ คุณมักจะอ่านข่าวปัจจุบันโดยไม่คิดถึงเรื่องนี้จริงๆหรือ? พยายามเข้าใจสิ่งที่ดึงดูดคุณบนเครือข่ายสังคมออนไลน์เพื่อนำคุณออกไปจากมัน
   • หลายคนใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อดูโทรทัศน์ภาพยนตร์หรือวิดีโอ คุณใช้เวลามากใน Netflix หรือ YouTube หรือไม่ กิจกรรมหลักของคุณคือการพักผ่อนหรือไม่? มีกิจกรรมอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายแทนวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตหรือไม่
   • คุณติดข่าวหรือไม่ คุณอ่าน Le Monde, Le Figaro หรือหนังสือพิมพ์ออนไลน์อื่น ๆ เพื่อรับทราบข้อมูลหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถสมัครสมาชิกรุ่นกระดาษของพวกเขาแทนการอ่านข่าวบนหน้าจอของคุณ
   • คุณเล่นเกมไหม หลายคนใช้คอมพิวเตอร์เพื่อเล่นเกมไม่ว่าจะออนไลน์หรือออฟไลน์ คุณเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณกี่ชั่วโมงต่อวัน
   • ติดตามเวลาที่คุณใช้จ่ายกับคอมพิวเตอร์หนึ่งสัปดาห์โดยทำรายการเว็บไซต์ทั้งหมดที่คุณเยี่ยมชมและทุกสิ่งที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ พยายามค้นหาไซต์แอพและเกมที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณ

3. 
   

   
   
   
   ถามตัวเองว่าคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอเท่าไหร่ หลายคนตกใจเมื่อรู้ว่าใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานแค่ไหน คำนวณจำนวนชั่วโมงโดยประมาณที่คุณใช้ต่อวันที่หน้าคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณหยุด
   • คุณสามารถใช้กระดาษและดินสอในการบันทึกช่วงเวลาที่ใช้หน้าคอมพิวเตอร์ เขียนเว็บไซต์ที่คุณเยี่ยมชมเกมที่คุณเล่นเป็นต้น และโปรดทราบเมื่อคุณเปิดคอมพิวเตอร์และปิด คำนวณยอดรวมของชั่วโมงเหล่านี้ในตอนท้ายของวัน
   • หากคุณมีปัญหาในการบันทึกข้อมูลทั้งหมดนี้มีแอปพลิเคชันการจัดการเวลาและการวิเคราะห์ที่เรียกว่า RescueTime มันแสดงให้เห็นว่าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์และไซต์เกมหรือแอพพลิเคชั่นใดที่คุณใช้บ่อยที่สุด

วิธีที่ 2 เปลี่ยนการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณ

1. 
   

   
   สร้างตารางสำหรับอินเทอร์เน็ต ไม่สามารถหยุดพร้อมกันโดยใช้คอมพิวเตอร์ได้ เรากำลังเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับอินเทอร์เน็ตและการทำงานชีวิตทางสังคมการชำระค่าใช้จ่ายและการซื้อสินค้า กำหนดการออนไลน์เป็นตัวเลือกที่ทำงานได้มากขึ้น จำกัด เวลาที่คุณใช้อินเทอร์เน็ตโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือนี้อย่างสมบูรณ์
   • วางแผนช่วงเวลาที่คุณจะใช้จ่ายที่หน้าคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงหลังอาหารเย็นหน้าอินเทอร์เน็ต จำกัด เวลาที่คุณใช้หน้าจอเวลาหนึ่งนาฬิกาและเมื่อเวลาผ่านไปแล้วให้หากิจกรรมอื่นให้ผ่านเวลา
   • ทำรายการเว็บไซต์ที่คุณต้องการปรึกษา หนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ก็คือพวกเขาดูเว็บไซต์ที่พวกเขาไม่ได้วางแผนที่จะปรึกษาและเนื่องจากเว็บไซต์หลายแห่งมีลิงค์ไปยังเว็บไซต์อื่น ๆ เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตด้วยความตั้งใจที่เฉพาะเจาะจง วางแผนที่จะตรวจสอบของคุณดูที่ Facebook อ่านข่าวและถูคอมพิวเตอร์
   • หากคุณกำลังมองหาการค้นหาเป็นครั้งคราวบนอินเทอร์เน็ตตั้งนาฬิกาจับเวลาเพื่อดูว่าคุณใช้เวลาเท่าไรในการค้นหา ให้เวลาใช้อินเทอร์เน็ตหนึ่งหรือสองชั่วโมงกับตัวเองและตัดการเชื่อมต่อตลอดทั้งวัน

2. 
   

   
   ใช้เทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณ มีแอปพลิเคชันและปลั๊กอินมากมายที่ช่วยให้คุณสามารถปิดกั้นการเข้าถึงเว็บไซต์บางแห่งได้ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันประเภทนี้หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและลดเวลาที่ใช้หน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ
   • หากคุณใช้ Firefox จะมีโปรแกรมเสริมชื่อ LeechBlock มันสามารถบล็อกเว็บไซต์ที่คุณเสียเวลาเป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมงจากหลาย ๆ วัน หากคุณใช้ Chrome จะมีส่วนเสริมที่คล้ายกันเรียกว่า StayFocused และ Internet Explorer ช่วยให้คุณสามารถบล็อกไซต์บางไซต์ได้โดยจัดการการตั้งค่าการบล็อก
   • มีแอพพลิเคชั่นสำหรับ Mac OS ที่ชื่อว่า SelfControl ที่ให้คุณใส่บางเว็บไซต์ในบัญชีดำ คุณตั้งนาฬิกาจับเวลาและคุณจะไม่สามารถเข้าถึงไซต์เหล่านี้ได้ตามระยะเวลาที่คุณตั้งไว้ สำหรับผู้ใช้ Windows มีแอปพลิเคชันที่คล้ายกันที่เรียกว่า Freedom

3. 
   

   
   ถอนการติดตั้งทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการ หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเล่นคอมพิวเตอร์หรือใช้งานแอปพลิเคชั่นบางอย่างอาจถึงเวลาที่ต้องถอนการติดตั้งโปรแกรมนี้
   • ทำไมคุณต้องการคอมพิวเตอร์ของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่คุณต้องใช้คอมพิวเตอร์เพื่อตรวจสอบงานของคุณและเข้าถึงปฏิทินและกำหนดเวลาของคุณ คุณอาจมีความต้องการที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับตำแหน่งและงานของคุณ ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรจากที่นั่น
   • อาจเป็นการยากที่จะถอนการติดตั้งเกมที่คุณเล่นบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อมูลและข้อมูลที่คุณจะเสียไปโดยการถอนการติดตั้ง คุณอาจมีพลังไม่พอที่จะทำ พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติเกี่ยวกับความรู้สึกที่คุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากเกินไป เขาสามารถช่วยคุณและถอนการติดตั้งเกมให้คุณ

4. 
   

   
   ทำให้การเข้าถึงคอมพิวเตอร์ยากขึ้น บางครั้ง "หมดสติ" เป็นคำพูดที่มีประสิทธิภาพในการลดการใช้เวลาของคุณบนคอมพิวเตอร์ เพียงแค่ทำให้คอมพิวเตอร์เข้าถึงได้ยากขึ้นคุณจะมีเวลามากขึ้นที่จะถามตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และตัดสินใจที่จะหยุดพักจากคอมพิวเตอร์ของคุณ
   • จัดเรียงหน้าจอคอมพิวเตอร์ใหม่ มันเป็นเคล็ดลับง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณต้องการใช้เวลาน้อยลงต่อหน้าจอ กำจัดไอคอนอินเทอร์เน็ตเบราว์เซอร์จากเดสก์ท็อปของคุณรวมถึงทางลัดไปยังไซต์ต่างๆเช่น Facebook และ Instagram หากคุณมีแอปพลิเคชันเพื่อดูไฟล์ของคุณให้ถอนการติดตั้ง
   • เปลี่ยนตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ หากคุณสามารถเข้าถึงคอมพิวเตอร์ของคุณได้ง่ายแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะใช้งานคอมพิวเตอร์มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่บนโต๊ะใกล้เตียงคุณอาจจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดู Facebook ค้นหาสถานที่ในบ้านที่คุณจะออกจากคอมพิวเตอร์และไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ นอกพื้นที่นี้
   • ถอดปลั๊กโมเด็มของคุณ หากคุณต้องรอให้โมเด็มเริ่มทำงานมันจะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการพิจารณาว่าคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นอย่างไร ถอดปลั๊กโมเด็มหลังจากใช้งานตามเวลาที่จัดสรรต่อวัน
   • ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์เมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน นี่จะเพิ่มเวลามากขึ้นในการคิดว่าคุณใช้เวลาอย่างไร

5. 
   

   
   พักสมอง บางครั้งแม้ว่าคุณจะรู้ตัวว่าคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์คุณต้องทำเพื่อทำงานหรือไปโรงเรียน หากเป็นกรณีนี้ให้หยุดพักเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดจากเวลาที่ใช้หน้าคอมพิวเตอร์
   • หยุดพักเป็นประจำหากคุณใช้คอมพิวเตอร์เพื่อทำโครงการให้เสร็จ คุณมักจะถูกล่อลวงให้หยุดพักหน้าคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่นหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงคุณจะได้รับอนุญาตให้ใช้เวลากับ Facebook หรือ กลับไปยืดขาของคุณเป็นเวลาสิบนาทีหลังจากห้าสิบนาทีต่อหน้าคอมพิวเตอร์หรือหยุดพักเพื่อหาอะไรสักอย่างแล้วฟังเพลง
   • นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัด 10 นาทีที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพัก แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดของคุณและพวกเขาสามารถกำจัดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่เกิดจากเวลาหน้าจอมากเกินไป ตัวอย่างเช่นปั๊ม abs หรืองอ
   • คุณสามารถผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิสิบนาที คุณจะพบเทคนิคการทำสมาธิออนไลน์หรือคุณสามารถขอคำแนะนำจากเพื่อนที่ทำสมาธิ

วิธีที่ 3 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   ค้นหางานอดิเรก บ่อยครั้งที่คอมพิวเตอร์ทำหน้าที่เป็นแหล่งพักผ่อนหลัก หากคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้ให้ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อต่อสู้กับการใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไป
   • หากคุณต้องการหาบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหลังเลิกงานลองปริศนาไขว้ซูโดกุเกมกระดานและเกมไพ่ หากคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้องครอบครัวหรือคู่ของคุณคุณสามารถเสนอเกมคืนหนึ่งได้
   • ตั้งค่าวันโดยไม่มีอินเทอร์เน็ตหรือเวลาของวันโดยไม่มีอินเทอร์เน็ตเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ บ่อยครั้งที่คุณจะลดปริมาณการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณโดยการออกไปในป่า ไปเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์และเขย่าเบา ๆ เล็กน้อยหลังเลิกงาน
   • หากคุณอ่านออนไลน์มากพิจารณาซื้อหนังสือหรือสมัครสมาชิกนิตยสารที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ การอ่านยามเย็นสามารถช่วยให้คุณออกจากหน้าจอได้

2. 
   

   
   ปรึกษาจิตแพทย์ การใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปบางครั้งก็เชื่อมโยงกับความผิดปกติที่มีอยู่ก่อนเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล คุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดอินเทอร์เน็ต
   • รู้วิธีการรับรู้อาการของโรคทางจิตเวช คุณมีอารมณ์มึนงงที่ว่างเปล่าหรือถาวรหรือไม่? คุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกหมดหนทางหรือไม่? คุณมีปัญหาในการตัดสินใจหรือเสร็จตามกำหนดเวลาเพราะความรู้สึกเหล่านี้หรือไม่? คุณสังเกตเห็นผลกระทบทางกายภาพใด ๆ เช่นการลดน้ำหนักหรือเพิ่ม, นอนไม่หลับ, ปวดหัว, หรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร?
   • คุณใช้คอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ตเพื่อหลีกเลี่ยงหรือต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้หรือไม่? คุณรู้สึกถึงความรู้สึกสบายใจเมื่อคุณอยู่บนอินเทอร์เน็ตที่บรรเทาอารมณ์ของคุณชั่วคราวหรือไม่?
   • คุณสามารถหาจิตแพทย์โดยปรึกษากับเว็บไซต์ของคุณและนัดหมายกับนักบำบัดที่ครอบคลุมการประกันของคุณ หากคุณเป็นนักเรียนบางครั้งอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในมหาวิทยาลัยได้
   • ใจเย็น ๆ อาจใช้เวลาสักครู่ในการค้นหาที่ปรึกษาที่เหมาะสมและหากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจกับนักบำบัดคุณสามารถหาที่ปรึกษาอื่นได้

3. 
   

   
   ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อปรับปรุงชีวิตจริงของคุณ หากคุณใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อส่งเสริมชีวิตสังคมของคุณคุณจะใช้เวลาน้อยลงในหน้าจอ ใช้คอมพิวเตอร์เพื่อประโยชน์ของคุณ วางแผนและพบปะผู้คน
   • วางแผนกับเพื่อน ๆ ของคุณ กิจกรรม Facebook, Google ปฏิทินและระบบเชิญทางอิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ สามารถช่วยคุณสื่อสารกับผู้อื่นและวางแผน เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้เวลาออนไลน์พวกเขาจะตอบคุณอย่างแน่นอนและจดจำคำเชิญของคุณได้ง่ายกว่าถ้าคุณโทรหาพวกเขาหรือส่งคำเชิญทางไปรษณีย์
   • ใช้เว็บไซต์เช่น Meetup Meetup เป็นเว็บไซต์ที่สามารถค้นหากลุ่มในหลาย ๆ เมืองที่จำแนกตามความสนใจ สร้างโปรไฟล์ Meetup และไปที่กิจกรรมใกล้ตัวคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการออกไปพบปะผู้คนใหม่ ๆ
   • แชทผ่าน Skype หรือ Google Chat กับเพื่อน ๆ ที่อยู่ไกลบ้าน หนึ่งในเหตุผลที่ส่งผลกระทบต่อคนที่ใช้เวลาออนไลน์มากเกินไปก็เพราะมันแยกพวกเขา หากคุณใช้แฮงเอาท์วิดีโอที่มีอยู่ใน Skype หรือ Google Chat เพื่อแชทกับเพื่อนที่อยู่ไกลอินเทอร์เน็ตจะนำคุณเข้าใกล้ผู้อื่นแทนการสร้างความรู้สึกโดดเดี่ยว แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้านคุณสามารถจบลงด้วยการใช้เวลาออนไลน์น้อยลงถ้าคุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น