วิธีการให้อภัยใครบางคน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การจัดการอารมณ์เชิงลบ
• ตอนที่ 2 เผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายคุณ
• ส่วนที่ 3 เดินหน้าต่อไป

การลืมคนที่ทำร้ายคุณหรือทรยศคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ต้องทำ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยเพื่อสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นหรือเพื่อลืมอดีตและก้าวต่อไป จัดการอารมณ์ด้านลบของคุณเผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายคุณและเริ่มก้าวต่อไปในชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การจัดการอารมณ์เชิงลบ

1. 
   

   
   พึงระวังว่าความโกรธของคุณอาจเป็นอันตราย อาจเป็นการยากที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเพื่อรักษาความโกรธของคุณและกล่าวหาคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดนี้ แม้ว่ามันจะเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ แต่ก็ทำให้คุณเจ็บปวดและโกรธยิ่งกว่าคนที่ทำร้ายคุณเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องให้อภัยไม่ใช่เพื่อคนอื่น แต่เพื่อตัวคุณเอง
   • Rancor สามารถทำร้ายความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณกับผู้อื่นทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและอาจแยกคุณจากคนอื่น

2. 
   

   
   เลือกที่จะให้อภัย การให้อภัยจำเป็นต้องมีการตัดสินใจอย่างมีสติและกระตือรือร้นเพื่อให้เกิดการปฏิเสธเพื่อก้าวไปข้างหน้า มันไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือง่าย การให้อภัยเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายาม
   • บ่อยครั้งที่คนพูดว่าพวกเขาไม่สามารถให้อภัยคนที่ทำร้ายพวกเขา พวกเขาเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่พวกเขาจะเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวดและการทรยศ อย่างไรก็ตามผู้คนไม่เข้าใจว่าการให้อภัยเป็นตัวเลือก เมื่อคุณเลือกที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการตัดสินใจครั้งนี้

3. 
   

   
   
   
   ปลดปล่อยความโกรธของคุณ ลองหลบหนีความรู้สึกด้านลบทั้งหมดที่คุณมีต่อบุคคลนี้ ให้สิทธิ์ตัวเองในการร้องต่อยบอลเจาะต่อยออกไปในป่าและตะโกนหรือทำอะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นออกไป ถ้าคุณทำไม่ได้อารมณ์เหล่านี้จะเคี่ยวและทำให้เจ็บปวดมากขึ้น
   • จำไว้ว่าคุณไม่ได้ทำเพื่อลดมโนธรรมของผู้อื่นหรืออนุมัติสิ่งที่พวกเขาทำ คุณทำมันเพื่อให้โอกาสตัวเองในการรักษาและเดินหน้าต่อไป

4. 
   

   
   ย้อนกลับไป พยายามเปลี่ยนมุมมองของคุณโดยถอยกลับและดูสถานการณ์จากมุมมองที่เป็นวัตถุประสงค์ อีกคนหนึ่งทำร้ายคุณอย่างรู้เท่าทันหรือไม่? เขาไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้หรือไม่? เขาพยายามหาข้อแก้ตัวหรือจัดการกับคุณหรือเปล่า? ลองพิจารณาตัวแปรทั้งหมดและวิเคราะห์สถานการณ์อย่างใจเย็น หากคุณสามารถพยายามเข้าใจสาเหตุและวิธีการที่สถานการณ์เกิดขึ้นที่นั่นคุณจะสามารถให้อภัยเขาได้ง่ายขึ้น
   • คุณถามด้วยความจริงใจว่ากี่ครั้งที่คุณทำผิดต่อใครสักคนและคุณได้รับการให้อภัยกี่ครั้ง จำสิ่งที่คุณรู้สึกทั้งโล่งใจและขอบคุณผู้ที่ยกโทษให้คุณ บางครั้งการจำไว้ว่าเราสามารถทำร้ายผู้อื่นได้มากเท่าที่พวกเขาสามารถทำร้ายเราได้

5. 
   

   
   
   
   คุยกับใครสักคน การพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และได้ยินมุมมองที่เป็นกลาง ราวกับจะบอกว่าสิ่งที่คุณมีในหัวใจนั้นเอาน้ำหนักที่คุณใส่ออกไป เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดโรคสามารถให้คุณฟังหูและไหล่ที่จะร้องไห้
   • แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้พูดคุยกับคนที่คุณไม่สามารถให้อภัยได้ให้รอจนกว่าคุณจะอยู่ในที่เงียบ ๆ และมีความคิดที่ดีว่าคุณรู้สึกอย่างไร วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณโจมตีบุคคลนี้และทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแย่ลง

6. 
   

   
   ค้นหาวิธีการในเชิงบวกในการแสดงออก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแสดงอารมณ์เชิงลบและการทำลายล้างและเพื่อแก้ปัญหาของคุณ พยายามเก็บบันทึกประจำวันหรือเขียนจดหมายใช้วิธีการสร้างสรรค์เช่นภาพวาดและบทกวีฟังเพลงทำดนตรีวิ่งหรือเต้นรำ ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดี
   • ด้วยการจัดการปัญหาของคุณในเชิงบวกคุณจะตระหนักถึงปัญหาที่คุณเผชิญอยู่มากขึ้น มันเป็นกุญแจสำคัญในการรับรู้และจัดการอารมณ์เชิงลบของคุณแทนที่จะมองข้าม

7. 
   

   
   สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองจากตัวอย่างของคนอื่น อ่านหรือฟังเรื่องราวของคนที่ให้อภัยในสถานการณ์ที่ยากกว่าของคุณ พวกเขาสามารถเป็นผู้นำทางจิตวิญญาณนักบำบัดสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องราวของพวกเขา มันสามารถให้ความหวังและความตั้งใจแก่คุณ

8. 
   

   
   ให้เวลาตัวเองสักหน่อย การให้อภัยไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในพริบตา มันต้องการการควบคุมตนเองความมุ่งมั่นความเมตตาและเหนือสิ่งอื่นใดตลอดเวลา มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำงานได้ทุก ๆ วัน จำไว้ว่าไม่มีใครมาถึงจุดจบของชีวิตที่พูดกับตัวเอง: ฉันควรจะโกรธคนนี้ไปตลอดชีวิต. ในที่สุดความรักความเอาใจใส่และการให้อภัยเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
   • ไม่มีเวลาที่เหมาะสมที่จะรอก่อนที่จะให้อภัยใครบางคน คุณสามารถโทษเขาได้หลายปีก่อนที่จะรู้ตัวว่าคุณต้องทำใจให้สงบกับคน ๆ นั้น ฟังสิ่งที่สัญชาตญาณบอกคุณ

ตอนที่ 2 เผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายคุณ

1. 
   

   
   อย่ารีบไปสรุป เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำการตัดสินอย่างรีบร้อนเมื่อคุณพบว่าตัวเองทำร้ายคนอื่น หากคุณตอบสนองเร็วเกินไปคุณสามารถพูดหรือทำสิ่งที่คุณจะเสียใจ ใช้เวลาในการจัดการกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาก่อนการแสดง
   • ไม่ว่าจะเป็นหุ้นส่วนหรือสมาชิกในครอบครัวได้ทำร้ายคุณอย่าตอบสนองอย่างฉับพลันเกินไป คิดถึงอดีตของคุณด้วยกันและถามตัวเองว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือถ้าคนคนนี้เคยทำร้ายคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคิดอย่างใจเย็นและมีเหตุผลก่อนพูดอะไรบางอย่างที่คุณไม่สามารถลบหรือไม่เห็นอีกเลย

2. 
   

   
   ขอให้คนที่ทำร้ายคุณพบคุณ ขอให้เขาพบคุณในที่ส่วนตัวทำให้เขาเข้าใจว่านี่ไม่ได้แปลว่าสิ่งต่าง ๆ จะกลับมาเหมือนเดิมระหว่างคุณสองคน แต่คุณอยากได้ยินสิ่งที่จะพูดก่อนที่จะย้ายไปทำอย่างอื่น บอกเขาว่าคุณพร้อมที่จะฟังมุมมองของเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

3. 
   

   
   ฟังสิ่งที่คน ๆ นี้พูดกับคุณ เมื่อฟังเรื่องราวของเขาให้ลองนั่งลงและปล่อยให้เขาพูด อย่าขัดจังหวะหรือแย้ง หากความสัมพันธ์ของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงคุณสามารถปล่อยให้มันแสดงออกมาได้
   • แม้ว่าสถานการณ์อาจดูชัดเจนสำหรับคุณเช่นน้ำหิน แต่คุณควรมีโอกาสบอกเล่าเรื่องราวของคุณ คุณอาจประหลาดใจในสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้และในกรณีใด ๆ มันจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ในทุกกรณี

4. 
   

   
   มีความเห็นอกเห็นใจ พยายามที่จะเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณเผชิญหน้ากับคนที่ทำผิดคุณ พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในที่ของเขาและถามตัวเองว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณอยู่ในที่ของเขา คุณจะทำหน้าที่แตกต่างกันหรือไม่?
   • พยายามเข้าใจว่าอะไรคือเหตุผลและความตั้งใจของอีกฝ่าย เขาตั้งใจจะทำร้ายคุณหรือไม่? เขามีความตั้งใจที่ดีที่สุดในโลกหรือไม่? เขาไม่ได้สนใจเพียงแค่?

5. 
   

   
   อย่าตัดสะพาน คุณอาจรู้สึกดีในช่วงเวลานั้นด้วยการโกรธเขาและทำตัวเป็นบ้าหรือกล่าวหาเขาทุกอย่าง แต่นั่นจะไม่ช่วยสถานการณ์ของคุณในระยะยาว มันต่อต้านและคุณสามารถทำลายความสัมพันธ์ที่ดี
   • สงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายคุณ หลีกเลี่ยงการกล่าวโทษวลีเมื่อคุณพูดคุยกับเขา แทนที่จะบอกเขาว่า: ฉันรู้สึก ... เพราะคุณบอกเขาว่า: ฉันรู้สึก. หายใจเข้าลึก ๆ และถ้ามีคนพูดว่ากระตุ้นคุณลองนับได้ถึงสิบก่อนตอบ

6. 
   

   
   บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณมีเวลาสงบสติอารมณ์และคิดถึงสถานการณ์ให้อธิบายอย่างชัดเจนในวิธีที่สงบและวัดได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เขาทำ นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญไม่เช่นนั้นคุณจะเพียงแค่เทความรู้สึกโกรธและความขุ่นเคืองซึ่งกันและกันทำให้การให้อภัยเป็นไปไม่ได้จริง บอกให้เขารู้ว่าเขาสร้างผลกระทบอะไรในชีวิตของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
   • เมื่อคุณแสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและละเอียดแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องเดินหน้าต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะให้อภัยบุคคลนี้คุณไม่สามารถเตือนเขาถึงสิ่งที่เขาทำทุกครั้งที่คุณโต้เถียงและถือเขาไว้เหนือหัวเหมือนดาบของตายใจ

7. 
   

   
   อย่าพยายามล้างแค้น เมื่อคุณต้องการให้อภัยใครสักคนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่คิดถึงความคิดในการแก้แค้นคนที่ทำร้ายคุณ ในการต้องการล้างแค้นคุณจะทำร้ายผู้คนได้มากขึ้นรวมถึงตัวคุณเองด้วย คุณต้องฉลาดกว่าทั้งสองพยายามให้อภัยและเดินหน้าต่อไป พยายามซ่อมแซมความสัมพันธ์และความไว้วางใจซึ่งกันและกัน ทั้งหมดนี้มีความสำคัญมากกว่านี้หากมีข้อพิพาทเกิดขึ้นระหว่างคุณกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ คุณต้องแก้ไขความตึงเครียดภายในครอบครัวเพราะคุณอาจจะเห็นมันซักพัก
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณนอกใจคุณคุณจะไม่แก้ไขอะไรด้วยการหลอกลวงตัวเอง คุณจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองมากขึ้นเท่านั้น สองสิ่งที่เป็นลบไม่ได้สร้างสิ่งที่ดี การให้อภัยของคุณจะไม่เป็นค่าเดียวกันถ้ามาหลังจากการแก้แค้นของคุณ

8. 
   

   
   ให้เขารู้ว่าคุณยกโทษให้เขา หากเขาขอให้คุณยกโทษให้เขาเขาจะรู้สึกขอบคุณและโล่งใจที่คุณสามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณได้ หากเขาไม่ขอให้คุณยกโทษให้เขาอย่างน้อยคุณก็สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับมันและย้ายไปทำอย่างอื่นในชีวิตของคุณ
   • โปรดจำไว้ว่าการให้อภัยใครบางคนไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะต้องกลับมาเหมือนเดิม หากคุณรู้สึกว่ามันเป็นฟางเส้นสุดท้ายที่ทำลายหลังอูฐหรือคุณไม่สามารถไว้ใจได้อีกต่อไปนั่นเป็นเรื่องปกติ อธิบายให้ชัดเจน มันอาจดูง่ายขึ้นในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกซึ่งสิ้นสุดลงเนื่องจากคุณจะไม่เห็นคุณบ่อย ๆ มันเป็นรูปกรวยครอบครัวยากกว่าเนื่องจากคุณจะต้องพบคุณเป็นประจำ

ส่วนที่ 3 เดินหน้าต่อไป

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่าคุณจะให้อภัยบุคคลนี้คุณไม่จำเป็นต้องให้เขาอยู่ในที่เดียวกันในชีวิตของคุณ ตัดสินใจว่าคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้หรือไม่ ในการทำเช่นนี้คุณต้องคิดถึงความสัมพันธ์ของคุณให้นานและหนักหน่วง มันคุ้มค่าที่จะประหยัดหรือไม่? มันมีโอกาสที่ดีที่จะทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานอีกครั้งหรือไม่ถ้าคุณเก็บไว้ในชีวิต?
   • ในบางสถานการณ์ตัวอย่างเช่นในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมที่คู่ของคุณโกงคุณหลายครั้งจะเป็นการดีกว่าที่คุณจะไม่ทิ้งคนนี้ไว้ในชีวิตของคุณ คุณสมควรได้รับมากกว่านั้น

2. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่อนาคต เมื่อคุณตัดสินใจให้อภัยคุณต้องลืมอดีตและมุ่งเน้นไปที่อนาคต หากคุณตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นี้คุ้มค่ากับการออมคุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆไปหาสิ่งอื่นได้ ให้เขารู้ว่าแม้ว่าเขาจะทำร้ายคุณคุณยังคงรักและต้องการเขาในชีวิตของคุณ
   • หากคุณยังคงอยู่กับบาดแผลในอดีตคุณจะไม่มีวันให้อภัยและเดินหน้าต่อไป ดูด้านบวกของสิ่งต่าง ๆ และพิจารณาสถานการณ์นี้เป็นโอกาสในการเริ่มต้นใหม่ นี่อาจเป็นสิ่งที่ความสัมพันธ์ของคุณต้องการ

3. 
   

   
   สร้างความเชื่อมั่นของคุณ เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างความมั่นใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะเชื่อใจในตัวเองการตัดสินใจของคุณและความสามารถในการตัดสินใจที่ดี จากนั้นคุณสามารถสร้างความเชื่อถือที่คุณมีในบุคคลนี้ได้
   • มุ่งมั่นที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์ต่อกันและกันในทุกเรื่อง ใช้ชีวิตความสัมพันธ์ของคุณทุกวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับความไว้วางใจจากผู้อื่นในคืนเดียว คุณต้องให้เวลาอีกครั้งเพื่อฟื้นความมั่นใจ

4. 
   

   
   ทำรายการสิ่งที่ดี พยายามมองด้านบวกโดยทำรายการสิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้อาจรวมถึงความสามารถในการเข้าใจและให้อภัยผู้อื่นบทเรียนชีวิตที่มีค่าเกี่ยวกับความไว้วางใจหรือความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งกับคนที่ทำร้ายคุณเพราะคุณสามารถแก้ปัญหาได้ ร่วมกัน
   • หากคุณเริ่มจดจำความเจ็บปวดที่คนอื่นทำให้คุณอย่าปล่อยให้ความคิดนั้นครอบงำคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรกลับไปหาอดีตเพื่อหาคำตอบ อย่ามองว่าเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้โกรธ ให้มองว่ามันเป็นโอกาสที่จะรักษา

5. 
   

   
   จำไว้ว่าคุณเลือกถูกแล้ว บางครั้งการให้อภัยไม่มีความหมายต่อบุคคลที่คุณให้ยืมและบางครั้งความสัมพันธ์ไม่สามารถซ่อมแซมได้ แม้ว่าสถานการณ์จะไม่สามารถแก้ไขวิธีที่คุณคาดหวังได้โปรดจำไว้ว่าคุณเลือกถูกต้อง การให้อภัยเป็นการกระทำที่ประเสริฐและนั่นคือสิ่งที่คุณจะไม่เสียใจ
   • โปรดจำไว้ว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการ ไม่ใช่เพราะคุณบอกใครบางคนว่าคุณให้อภัยพวกเขาว่านี่เป็นกรณี คุณจะต้องทำงานที่นั่นทุกวัน อย่างไรก็ตามคุณจะพยายามที่จะยึดมันถ้าคุณออกเสียงออกมาดัง ๆ