วิธีรับปริมาณ DHA ที่เพียงพอ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 2:
  เพิ่มอาหาร DHA สูงในจานของคุณ
• คำแนะนำ

ผู้เขียนบทความนี้คือ Claudia Carberry, RD คลอเดียคาร์เบอรี่เป็นนักโภชนาการผู้เดินเท้าที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ของรัฐอาร์คันซอ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการที่ University of Tennessee ใน Knoxville ในปี 2010

มี 26 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

DHA (กรด docosahexaenoic) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดเฉพาะที่พบในปลาน้ำเย็น (ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล) การขาด DHA นั้นพบได้บ่อยในผู้ที่ไม่ได้บริโภค DHA และอาหารที่มีอยู่เพียงพอ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มอัตรา DHA ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย ด้วยการมุ่งเน้นไปที่อาหารบางประเภทการทานอาหารเสริมหรือรวมสองอย่างเข้าด้วยกันคุณจะได้รับไขมันที่ดีเหล่านี้เพียงพอ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 2:
เพิ่มอาหาร DHA สูงในจานของคุณ

1. 4 หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มี ALA เท่านั้น แม้ว่าร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยน ALA เป็น DHA ได้ แต่มันก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากนัก ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะใช้ ALA มากพอที่จะรับ EPA และ DHA ขั้นต่ำที่ต้องการ
   • หากคุณพยายามเพิ่มปริมาณ DHA ที่คุณบริโภคให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่ใช้ ALA หรืออาหารที่มี ALA สูง
   • อาหารที่อุดมไปด้วย ALA ได้แก่ ถั่วเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันคาโนลาและเมล็ดเจีย
   • อาหารเสริม ALA รวมถึงวอลนัทหรือน้ำมันลินซีด แต่ไม่มี DHA
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเปลี่ยนอาหารหรือก่อนทานอาหารเสริม มันจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดและดีที่สุดสำหรับคุณ
• บอกแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณทาน เก็บรายการอาหารเสริมที่คุณกินเท่าไหร่และเท่าไหร่ที่คุณให้เมื่อต้องการ
• พิจารณาผสมผสานทั้งการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริม มันอาจง่ายกว่าที่จะรวมทั้งสองอย่างแทนที่จะพึ่งพาการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวในอาหาร

โฆษณาที่ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"